두번사는 인생

땡씨입니다.

나이가 있다 보니 맨 아픈곳이 하나 둘 늘어만 간답니다.

그러니, 영양보충제등에 관한 관심이 더 커지는듯 해요.

그러면, 함께 먹으면 좋은 영양보충제에 대한 지식을 하나 알아 볼까요??

당뇨와 고혈압은 국민 만성질환이라 불릴 만큼 많은 사람이 가진 병이랍니다.

저도, 심혈관 질환으로 이 사단이 난것이고, 요즘은 스트레스로 인해 심혈관 질환 환자들이 늘고 있답니다.

혈당, 혈압 등은 꾸준히 관리하지 않으면 심각한 심뇌혈관질환으로 진행될 수 있기 때문에

당뇨약, 고혈압약은 장기복용해야만, 장기 복용한답니다.

약을 꾸준히 복용하는 일은 합병증 예방을 위해 매우 중요하지만, 종종 영양 결핍을 일으킨답니다.

영양소 섭취가 편중될수 있기 때문이지요.

그러니 음식을 잘 먹는게 중요하답니다.

그러면, 당뇨, 고혈압 때문에 약을 복용할 때 함께 먹으면 더욱 좋은 영양소는 뭐가 있는지  알아보자구요.

◇비타민 B12·코엔자임 Q10 등 보충 도움

당뇨약 중 하나인 '메트포르민'은 장기 복용할 경우 비타민 B12 감소가 발생할 수 있답니다

메트포르민이 비타민 B12 흡수를 방해하고 장운동을 저해하기 때문이다.

실제로 메트포르민 계열 약물 설명서에는 비타민 B12 결핍이 흔하게 발생한다고 기재돼 있답니다.

비타민 B12는 엽산과 함께 적혈구를 형성하고 성숙하게 하며 DNA를 합성하는 데 필요한 영양소라,

결핍되면 빈혈, 쇠약, 피로, 현기증, 손발 저림 등의 증상이 생길 수 있답니다.

당뇨 때문에 메트포르민을 꾸준히 복용했거나 계속 먹어야 하는 상황이라면,

주기적인 혈액검사로 비타민 B12가 결핍되진 않았는지 확인이 필요하답니다.

설포닐유레아 계열인 글리부라이드, 톨라자마이드, 아세토헥사마이 등 일부 당뇨약 성분의 경우,

코엔자임 Q10 활성을 억제한다고도 알려져있습니다.

다만, 이 성분의 당뇨약이 코엔자임 Q10 결핍을 유발한다는 근거는 약해

비타민 B12만큼 강력히 권고되진 않는답니다.

고혈압약 장기 복용도 일부 영양소 결핍 가능성을 높인답니다. 

저의 경우는 혈관으로 인한 문제인지라, 더 많은 관심이 가게되더라구요.

베타차단제 계열 고혈압약의 경우, '멜라토닌' 결핍이 생길 수 있답니다.

베타차단제 계열 약은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성을 방해해, 불면을 유발한답니다.

그리고, 이뇨제 계열 고혈압약은 '비타민 B1' 결핍을 유발할 수 있습니다.

이뇨제 계열 약은 소변량을 늘려 혈액량을 줄게 하는 방식으로 혈압을 낮추는데, 소변량이 늘면서 대표적인

수용성 비타민인 비타민 B1가 부족해질 수 있다는걸 알아야 합니다.

비타민 B1 결핍은 부정맥, 혈액순환 저하, 부기, 손발 저림 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에

가급적으로 비타민 8군이 모두 들어 있는 제품을 추천드립니다.



또한 이상지질혈증(고지혈증)약의 주요 약제인 스타틴은 코엔자임 Q10 결핍을 유발할 수 있답니다.

스타틴이 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 과정에서 코엔자임 Q10 생성이 억제되기 때문이랍니다.

코엔자임 Q10이 부족해지면 심장이나 폐의 세포 기능이 떨어져 호흡곤란이 생기거나, 근육이나 신경 세포

기능이 떨어지면서 근육 경련이 생길 수 있답니다.

사람은 나이가 들면서 코엔자임Q10생성이 줄어들기 때문에 필히 섭취를 통해 보충을해야 한답니다.

이 외에도 당뇨나 고혈압약, 이상지질혈증 약을 장기 복용한다면 심혈관 기능 강화를 돕는 항산화 성분이

도움을 준다고 합니다.

항산화제로는 비타민C, 은행잎 추출물, 피크제놀(프랑스 소나무껍질에서 체취) 등이 있습니다.

단, 당뇨, 고혈압 등 질환이 있는 사람이라면 영양제를 복용하기 전 반드시 의사·약사와 상담해야 한답니다.

그냥 좋다고 복용하지 말고, 상담을 통해 추천을 받아 복용해야 할것입니다.

그저 상담을 위한 기본 지식에 도움이 되길 바랄뿐입니다.

그리고, 나이, 영양상태, 다른 기저질환, 먹고 있는 약 등에 따라 도움이 되는 영양제가 달라질 수 있기

때문이지요.  때로는 좋을꺼라 생각했던 영양제가 오히려 독이 될 수도 있다는걸 명심해야합니다.

정말 새삼 느끼는 거지만, 아픈거 만큼 서러운게 없답니다.

그러니,,, 정말 건강해야 해요.

땡씨입니다.

저도 고혈압이었는데, 그냥별 이상못느껴서

그냥 대수롭지 않게 생각했다가 10년이지난

지금도 고통 받고 있어요.

절대로 가벼이 여기지 말아야 합니다.

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 맞습니다.

또, 이런 고민도 하게되지요. 혈압약 평생 먹어야 하나?
이런 고민요~

그런데,제 생각은 혈압약은 치료제가 아니라

보조제라고 생각하는게 좋을듯 합니다.

예를들어 누구에게는 커피가 맞고,

어떤사람은 전혀
담배 안피우듯이 사람마다 다 다르니까 혈압약도

자기한테 맞는걸 찾는것도 중요 하다고 생각 합니다.

우리나라 통계에 따르면 만 30세 이상 인구의

약 30%가 고혈압을 가지고 있다고 합니다.

특히 고혈압 발생률은 연령 증가와 비례하는데

우리나라 65세 이상 노인 인구의 고혈압 유병률은

65.2%에 달한다고 합니다.

저도 제주위에서 흔하게 당뇨가지고 계신분들,

고혈압 환자들 많이 봐요.

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 대부분이기

때문에 소리 없이 병을 만드는 '침묵의 살인자'라고

불린답니다.

협심증이나 심근경색의 약 60%, 뇌졸중의 약 90%는

고혈압으로 인해 발생한다고 합니다.

그럼 고혈압이란? 뭘 말하는 걸까요?

혈압이란 심장이라는 펌프가 온몸에 혈액을 보내기

위해 혈관 벽에 가하는 힘을 말한답니다.

보통 사람의 정상 혈압은 수축기 120㎜Hg,

이완기 80㎜Hg 미만을 말하지요.

수축기 140㎜Hg, 이완기 90㎜Hg 이 되면은

고혈압 이라고 봐야 합니다.

18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140㎜Hg

이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상이 되면

고혈압으로 진단된답니다.

고혈압이 진단되면, 심장병 위험 또한 2배가량

증가한다고 봐야 한답니다.

저도 아침,저녁으로 혈압측정을 하고 있답니다.

혈액을 내보내기 위해서는 일정 압력이 있어야 하지만,

심장이 더 많이 뛰거나 혈관이 좁아지면 피의 압력이

높아지는 고혈압이 발생한다고 봐야 합니다.

그렇타면 고혈압의 분류는 어떻게 될까요?

▶고혈압은 크게 두 가지로 분류된답다.

먼저 특정한 원인 질환 없이 나이, 체중 등 여러 요인이

복합되어 생기는 고혈압을 '본태성 고혈압'이라고

하며, 전체 고혈압 환자의 90% 이상을 차지한답니다.

나머지 10%의 환자는 한 가지 특정 원인에 의해

발생하는 '이차성 고혈압'에 해당하는데,

심한 코골이나 부신 기능 항진(체내에서 염분 배출을

제어하는 부신 호르몬이 종양 등으로 과다 분비되는

상태), 콩팥 기능 저하 등이 이차성 고혈압의 주요

원인이된답니다.

고혈압과 관련된 위험 인자에는 가족력, 음주, 흡연,

고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관 등이 있습니다.

올바른 혈압 측정 방법은어떻게 될까요?

혈압을 측정할 때는 등받이가 있는 의자에 허리를 편

바른 자세로 앉는 것이 좋습니다.

이후 팔을 구부려 혈압계로 2회 이상 측정합니다.

고혈압 수치 낮 추는 방법은?

고혈압 치료의 1차적 목표는 혈압을 수축기 140㎜Hg,

이완기 90㎜Hg 미만으로 낮춰 심뇌혈관 질환의

발생과 사망률을 낮추는 것이 좋습니다.

또한 체중을 약 5kg 감량하거나 염분 섭취를 반으로

낮추면 혈압약 1알 분량의 혈압조절 능력을 가져

혈압약의 효과를 훨씬 키울 수 있답니다.

좋은 생활습관은 고혈압 발생을 예방할 뿐 아니라

복용하는 약의 용량 혹은 개수를 줄일 수 있는

기회를 제공한다고 합니다.

고혈압 환자는평소 체중 감량과 규칙적인 운동,

염분 섭취량 감소에 신경 쓴다면 약물 효과를

극대화하고 나아가 약제 복용량 감소의 가능성을

높여준답니다.

고혈압은 예방이 어려울 수 있으나 가능하답니다.

우선 소금이나 국물 등 염분 섭취를 낮춰 싱겁게 먹는

습관은 고혈압 예방에 도움이 된다구요.

또한 규칙적인 운동을 통한 체중 감량,금연과 절주는

고혈압 예방에 필수적이랍니다.

힘들지만, 이거는 선택이아닌 필수랍니다.

.

땡씨입니다.

 
이제는 제법 날씨가 풀려서 걷기에도 좋은듯 싶어요.
얼마전까지만 해도 너무 추워서 나간다는건 엄두도 못내었었지요.

 
이런 이야기도 있습니다.   매일 9,000보를 걸으면 매일 2,000보를 걷는 사람보다
심근경색ㆍ관상동맥 질환ㆍ심부전 등 심혈관 질환 발생 위험이 49% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.
그런데, 하루 만보 걷기가 정말이지 힘들어요.
오죽하면 만보 챌린지 라는 말까지 있을까 하니까요.
그런데,, 정말 많이 걸어야 해요. 요즘에 두드러진게 심혈관 질환 환자가 많아진것을 볼수 있는데,,,
특히 젊은사람들이 늘고 있다는 점입니다.
이거 무지 염려스러운일이지요.
하루 3,000보 미만으로 걷는 사람의 경우 매일 1,000보씩 추가로 걸으면 심혈관 질환 위험이 크게 줄어든다고
합니다. 그런데, 정말 하루 만보 걷는다는게 힘들구요,, 저도 하루 3천보 에서 4천보 걷는듯 싶어요.
많이 걷는사람이 7천보 정도이니, 만보는 정말 의지, 노력이라고 할수 있을겁니다.

하지만, 자기를 아끼고 사랑하는 만큼 투자해야 하겠지요.

땡씨 입니다.

정말 오랜만에 관련 포스팅을 하게 되었네요.
외장 하드를 정리 하다가 이전에 사내 교육용으로 만들었던 자료를 첨부 합니다.

이 자료내용이 다들 아시는 내용일수도 있겠으나, 그냥 간과 하시는 엔지니어분들도 계실게예요.
교육교안입니다.

이내용들을 기본으로 하여, 클린룸이든 자동화케이블에 대한 선정방법및 그레이드를 구분할수 있습니다.
도움이 되시길 바랍니다.

땡씨입니다.

오늘도 헬스조선 뉴스 보다가 는에 들어오는 기사가 있어서 발췌 했습니다.


이런 말이 이습니다.  속이 든든해야  추위를 덜 탄다는말과,   정말  배도 고프니까 더  춥게 느껴지더라구요.

왜 춥고 배고픈게 제일 서럽다는 말도 있잖아요.

 자~~~

겨울엔 단백질 식품을 잘 챙겨 먹는 게 좋다고 합니다.

요즘 고물가엔  잘 챙겨 먹기는 더 힘들지요. 에휴~~

추위를 이겨내려면 든든하게 먹어야 한다고들 합니다. 이게 사실일까요?

그런데, 이썰은 과학적 근거가 아예 없는 얘기는 아니랍니다.

모  교수는   "겨울에는 추위를 이기려고 우리 몸의 대사가 활발해져 기초대사량이 여름보다 10%가량

늘어난다"고 했답니다.

기초대사량은 우리 몸이 생명 유지를 위해 필요한 최소에너지를 말한답니다.

심장, 호흡, 체온유지, 두뇌 활동 등에 사용된다는걸 알아야 합니다.

그런데, 단순히 많이 먹었다간 오히려 살이 찌기 십상이랍니다.

추운 날씨에는 방콕을 하기에,  바깥 활동을 덜 해 에너지 소모량이 여름보다 주는 데다가,

늘어나는 기초대사량 10%가 실은 많은 열량이 아니기 때문이라고 합니다.

우리나라 성인 평균 기초대사량은 여성은 1200~1600kcal, 남성은 1500~1800kcal인데, 10%라고 해 봤자

120~150kcal로, 쌀밥 반 공기 정도밖에 안 되니 정말 적은양이라고 할수 있지요.

게다가 겨울엔 햇볕을 쬐기 힘들어 체내에서 비타민 D를 합성하지 못하면서 식욕이 촉진돼 폭식하게 될

가능성이 커진답니다.

그러니, 속이든든 하면 추위를 덜 느끼게 되는것이 맞지요.

춥다고 방콕만 하지말고, 틈틈히 나가 광합성도  해서

폭식은 피해야 하지 싶어여.

그러면 상대적으로 추위를 덜 타면 폭식은 피하게 되지 않을까요?

아무튼 이젠 추운건 정말 싫어요~~

땡씨입니다

아프기 전에는 다리도 못꼬고, 그랬었는데 다리 꼬는게 무지 부러웠었는데,

이 자세가 허리에는 상당히 안좋타고 하네요.

그런데, 살이 빠진 요즘 저는 가끔  다리를 꼬아본답니다.  그런데, 이게 허리에는 무지 안좋아요~~  

하지 마세요!!

ㅋ 신기해서요.  전에 제게는 불가한 일이었걸랑요~~~

노래도 있잖아요.  다리꼬지마!! ㅋ   악뮤요.

자~~  사설은 건너뛰고요. 허리 건강을 위해서는 골반이 튼튼해야 한다는건 다들 아시지요.

그렇타면 내 생활습관 에서 올바른 골반을 위해서는 얼마나?

골반 뼈가 틀어지면 척추 곡선이 무너지고 통증이 생길 수 있습니다.

이거는 관련기사를 읽다가 도움될만한 정보라서 발췌를 했답니다.

틀어진 골반은 과도하게 앞으로 나오면 골반전방경사, 골반이 뒤쪽으로 틀어지면 골반후방경사입니다.

그렇타면, 내 골반이 틀어졌는지 확인하고 싶다면 벽에 서서 허리 뒤로 손을 넣어보면 되구요.

방법은 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 선 상태에서 허리와 벽 사이에 손을 넣어 봅니다.

이때 손이 2개 이상 들어가면 골반전방경사, 손이 아예 들어가지 않는다면 골반후방경사를 

 생각해봐야 합니다.

골반이 틀어지는 것을 막으려면 자세교정, 생활 습관 개선 등과 같은 노력이 필요하답니다.

바른자세로 오래 걷는것도 도움이 되지요.

저도 퇴원하고 한 10개월 정도는 참 많이걸었어요.

그런데, 제대로걸은것이 아니라, 제 편한대로 그냥걸었어요. 😢

큰 보폭에 일정한속도,  제대로  바로  걷는것도 힘들어요.

허리건강을 위해서는 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않도록 주의하며, 한쪽 어깨로만 가방을 메는 행동도

삼가야 합니다(학생들 어쩔~).  

두 다리로 몸을 지탱한 상태에서 아랫배에 힘을 주는 습관, 복근과 척추기립근 등을 단련하는 근력 운동도

허리에 도움이 된다고합니다.

이자세로 호흡을 길게 내뱉는것도 언어 치료의 한 방법입니다.

저도  언어 치료 할때도 한참을 훈련 했어요.

뭐든 꾸준히 오래하는것이 중요하답니다.

그냥 거창하게 계획하면 오래 못하니, 실천 가능한 작은것들을 습관 으로 만드세요~~  ㅎㅎ