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땡씨입니다.



오늘도 헬스조선 뉴스 보다가 는에 들어오는 기사가 있어서 발췌 했습니다.


이런 말이 이습니다.  속이 든든해야  추위를 덜 탄다는말과,   정말  배도 고프니까 더  춥게 느껴지더라구요.

왜 춥고 배고픈게 제일 서럽다는 말도 있잖아요.

사진출처 : unsplash

 

 자~~~

겨울엔 단백질 식품을 잘 챙겨 먹는 게 좋다고 합니다.

요즘 고물가엔  잘 챙겨 먹기는 더 힘들지요. 에휴~~

추위를 이겨내려면 든든하게 먹어야 한다고들 합니다. 이게 사실일까요?

그런데, 이썰은 과학적 근거가 아예 없는 얘기는 아니랍니다.

모  교수는   "겨울에는 추위를 이기려고 우리 몸의 대사가 활발해져 기초대사량이 여름보다 10%가량

늘어난다"고 했답니다.

기초대사량은 우리 몸이 생명 유지를 위해 필요한 최소에너지를 말한답니다.

심장, 호흡, 체온유지, 두뇌 활동 등에 사용된다는걸 알아야 합니다.

그런데, 단순히 많이 먹었다간 오히려 살이 찌기 십상이랍니다.

추운 날씨에는 방콕을 하기에,  바깥 활동을 덜 해 에너지 소모량이 여름보다 주는 데다가,

늘어나는 기초대사량 10%가 실은 많은 열량이 아니기 때문이라고 합니다.

우리나라 성인 평균 기초대사량은 여성은 1200~1600kcal, 남성은 1500~1800kcal인데, 10%라고 해 봤자

120~150kcal로, 쌀밥 반 공기 정도밖에 안 되니 정말 적은양이라고 할수 있지요.

게다가 겨울엔 햇볕을 쬐기 힘들어 체내에서 비타민 D를 합성하지 못하면서 식욕이 촉진돼 폭식하게 될

가능성이 커진답니다.

그러니, 속이든든 하면 추위를 덜 느끼게 되는것이 맞지요.

춥다고 방콕만 하지말고, 틈틈히 나가 광합성도  해서

폭식은 피해야 하지 싶어여.

그러면 상대적으로 추위를 덜 타면 폭식은 피하게 되지 않을까요?

사진출처 : unsplash

아무튼 이젠 추운건 정말 싫어요~~

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Posted by seabear!
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땡씨입니다.

 

이제 슬슬 날이 더워지는 노출의 계절이 다가 옵니다.

자신있게 내몸을 드러내고 싶은게 사람마음이겠지요.

코로나때문에 헬스장도 수영장에도 갈수가 없었으니, 올해는 더 많이 신경쓰이겠지요.

요즘에는 이런말들도 있더라구요.

 

확 찐 자!!

 

나는 물만 마셔도 살찌는 체질?  이게 답일까요? 

기초대사량이 해답이랍니다.  그래야지만 먹는만큼 에너지 소비가 되니까요.

잘 살찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 기초대사량을 키워야 한답니다.
기초 대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘려야 하겠지요.

근육이 열량소비를 제일 많이 하니까요..

헬스나, 수영을 보더다도 기본적으로 근육에 대한 자극이라고 할수 있답니다.

우리는 흔히 물만 마셔도 살찌는 체질이라고 말하는 사람을 자주 접하게 되고,정작 본인은 스트레스겠지만, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이라는 사람을 만나게 됩니다.

개부럽!!!   그러면, 살찌는 체질과 살이 안 찌는 체질 정말 따로 있을까요?
 
체질을 따지기에 앞서 살이 찌는 이유를 알아야 할 필요가 있답니다.

몸에 살이 찌는 주된 요인은 기초대사량과 관계가 있습니다.

기초대사량이란 호흡, 체온유지, 심장박동 등 신진대사에 들어가는 에너지.

즉 생명유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한답니다다.

살기위해서 최소한 내몸이 필요로하는 열량이라고 할수 있겠지요.
 
기초대사량이 높으면 호흡, 체온유지와 같은 신진대사가 활발해져 가만히 있어도

체내 에너지 소모량이 커지기 때문에 쉽게 살이 안 찌는 체질이 된답니다.

그리고 더불어서 체내 근육량이 많으면 기초대사량도 자연스레 늘게 된답니다.
 
 
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 중요하다.
 
 
굶어서 살을 빼겠다는 생각은 하지 않는게 좋고, 무리하게 굶으면 에너지 소모를 줄이기 위해서 내몸이

기초대사량을 줄이기 때문에 확찐자가 될 가능성이 많답니다.

마치 스폰지 같다는 비유??

때문에 먹으면서 운동을 병행해 근육량을 키우는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
 
그러면, 근육량과 함께 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야할까요??

다음 방법을 잘 지켜주는 것이 좋습니다.

아침 식사를 거르지 않고, 근력 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다. 아울러 충분한 단백질을 섭취(왜 급식이나, 회사 식단을 보면 꼭 육류나 생선이 매일 들어있답니다. 그것들 모두 음식을 통한 단백질 섭취라 보면 될것 같습니다.)한답니다. 그리고, 하루 2ℓ 이상(8잔이상) 물을 섭취헤야 한답니다.

땀이나, 소변을통한 체내 수분 배출이 많은 만큼 수분을 보충해주어야 한답니다.
 
그리고, 물은 신체 내 장기 활동을 활발하게 해 신진대사를 촉진시키기 때문에 많이 마시는 게 좋답니다.

단, 차가운 물을 마시면 체온을 올리는데 불필요한 에너지가 쓰이므로

(차가운물을 신체 온도와 맞추기 위해서) 꼭, 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
냉수가 당장은 시원해서 입이 좋을지는 모르지만, 우리몸 장기에는 오히려 악영향을 끼친답니다.

스스로 자기몸을 아끼는 습관들을 가지고 실천하자구요.

내몸은 소중하니까요.. ㅎㅎ 

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