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땡씨 입니다.

 

항상 고민하고 신경을 쓰게 된답니다.

저같은 경우는 혈관으로 인해 큰일을 겪었었기에 더욱더 관심을 가지게 된답니다.

그러면, 고지혈증·동맥경화 등에는 뭐가 좋을까요? 좋은 음식은 뭐가 있을까요?


붉은고추(당조고추라는게 있습니다.)는 체내 지방 분해·혈관 건강 개선에 도움이 된다고 하고요.

비트는  혈관 확장에 도움을주고, 마늘은 혈액순환·혈관 확장에 효과적이라고 합니다.

그리고 잎 많은 채소는, 고혈압 위험을 줄여주고,
석류, 베리류, 복숭아 딸기 등도 혈관 청소·확장·혈액순환 촉진 등에 좋은 역할(영향)을 한다고 합니다.

 

많은 사람들이 앓고 있는 고지혈증, 동맥경화, 심뇌혈관 질환, 말초 순환 장애 등 만성 혈관 질환들은

혈관을 깨끗하게 하고 혈액을 맑게 유지하는 것만으로도 예방이 충분히 가능하다고 합니다.

소잃고 외양간 고치는 일이 없도록 많은 관심과 노력이 필요한 이유가 되겠지요.


이로인해서 인지 요즘엔 SNS나 TV광고를 통해 건강기능식품들도 많이 접할수 있고, 제품광고도 쉽게 접할수 있답니다.


 정말 혈관으로 인한 문제가 점점 늘고 있고, 어뜨게 보면 요즘 심각하게 대두되는 치매도 혈관문제라 볼수 있고, 모세혈관 에 대한 언급도 요즘 자주 대두 되는듯 해요.

TV 방송에서도 모세혈관에 대한 이야기를 언급할정도로요. 그러나, 많은 사람들이 모세혈관의 중요성을 모르는듯 하답니다.

우리몸의 98%가 모세혈관으로 구성되어 있고 나이가 들면서 유령혈관이라 하여 사라졌다 나타났다 한답니다.

그리고 병원에서 모세혈관 상태 검사를 하면 기백은 그냥 검사비용으로 깨지고, 서울 소재 몇 병원에서만 검사 가능한것으로 알고 있어요. 그만큼 모세혈관에 대해 모른다는 이야기이지요.

혈관 관련에 대한 건강보조 식품들의 종류가 무지 많아요. 그렇기에 잘 따봐야 한답니다.

그리고,이러한 혈관 건강을 유지하는 음식은 멀리 있지 않답니다.

우리 식탁에 올라오는 음식들을 잘 골라 먹고, 건강보조식품을 통해 채워주면 된다는 이야기인거죠.

 그렇다면 혈관 건강에 좋은 식재료는 어떤 것이 있을까요?

 
메디컬 뉴스 투데이에 따르면 건강한 혈류를 유지하는데 도움이 되는 식재료는

붉은 고추, 비트, 잎이 많은 채소, 마늘, 석류, 베리류, 복숭아, 딸기 등이라고 합니다.

먼저 붉은고추에 풍부하게 함유된 캡사이신은 체내 지방을 분해하고, 항산화 및 항염 효과가 있으며, 엔돌핀 분비를 촉진시켜  혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

이 때문에 고혈압이나 당뇨병, 동맥 경화의 위험을 낮출 수 있어요. 


또 비트는 혈관 확장에 도움이 된답니다.  ABC주스에서 B가 비트를 의미한답니다.


비트 주스는 동맥을 넓히고 혈압을 낮추며 운동 지구력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.
그리고, 비트에는 비타민 A와 칼륨, 철 등이 풍부해 혈압을 낮춰준다고 합니다. 

 
또, 잎이 많은 채소는 무기 질산염 함량이 높아 심혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.

무기질산염 은 과도한 소금 섭취로 인한 고혈압을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.


가뜩이나, 한국인은 찌개류를 많이 좋아하기 때문에 나트륨 섭취가 자연스레 많타고 봐야 하는거지요.

 그리고,우리가 즐기는 식재료인 마늘도 혈관 기능을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.


마늘은 강한 살균력이 있어 항균 효과가 크며, 혈액 순환, 소화 촉진에 도움이 된다고 한답니다.
특히 마늘에 풍부하게 함유된 ‘알리신’은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있습니다.

 
석류는 열매와 껍질 모두 고혈압과 동맥경화 예방이 좋답니다.

석류는 여성분들에게 좋다고 하여 많이들 마시지만, 이런 건강상의 좋은점도 있답니다.

또, 석류 주스는 동맥에 긍정적인 영향을 미치고, 혈압을 낮출 수 있으며, 항산화 효과가 있어 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.


 블루베리와 크랜베리, 라즈베리 등 베리류는 비타민 C와 E가 풍부하고, 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백질이 풍부해 동맥경화를 예방할 수 있다. 또 혈관이 좁아지는 것을 방지하는 효과도 있다고 한답니다.

 이밖에도 복숭아도 혈행을 촉진하고 이뇨작용을 도와 몸의 부기가 빠지고 신진대사를 활성화 시켜주는 역할을 한다고 한다고 합니다.
딸기 또한 식물성 섬유질의 일종인 ‘펙틴’이 함유돼 혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 없애고 혈관과 혈액을 깨끗하게 유지시켜 고혈압 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

ㅋㅋ 아쉽게도 딸기철이 지나가고 있지 않은가요??
하우스 딸기는 사계절내내 먹을수 있겠지만 제철에 먹어야 그 맛이 있는거지요.

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Posted by seabear!
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땡씨입니다.

 

이번에는 돼지고기 후지(뒷다리살)로 스테이크를 해보았습니다.

소고기 로 스테이크를 하던데, 돼지고기 후지로 한번 해볼까 했지요.

마늘 기름(풍미때문에요.)을 내고자 팬에 올리브 에 편 마늘을 볶았습니다.

 

 

고기를 굽기전에 밑간을 했구요~~  ㅋ

소금에 후추!!!

 

 

원래는 그릴에 염지한 고기를 훈연하듯 굽고 싶었는데,

집에서 하는것이라 이렇게 했습니다.

 

 

다 이유가 있었네~~

 

 

결론, 

역시 후지(뒷다리살)은 스테이크로 적합하지 않아요.

무지 뼉뻑해요.

고민 헀어요.. 두 덩이나 했는데,,, 이를 워째~~ 

 

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땡씨입니다.

요즘같은때엔 집밖에 나서기가 그렇지요.
본의 아니게 집콕을 해야 하는데, 이왕이면,

집콕도 건강하게 해야하고, 혈관건강도 생각 해야 한답니다.


그러면 혈관을 지키는 채소 반찬 5가지는 뭘까여?



사회적 거리두기 단계가 강화되면서 반찬 고민을 하는 사람들이 많아졌다고 합니다.


혈관 건강 개선 효과가 있다고 알려진 대표적인 채소 5가지를 소개한다.

1. 콩나물·숙주나물 = 한서병원이 국내 성인을 대상으로 연구한 결과, 콩나물과 숙주나물은
남성의 중성지방을 눈에 띄게 낮추는 효과를 가져왔다고 한답니다.

이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는데, 콩나물, 콩나물에 많은 '이소플라본'은
중성지방 배출에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

나도 매주 재래시장가면 꼭 사는것이 있답니다.

콩나물!!


콩나물 라면은 끝장이랍니다.

콩나물은 아삭한 식감이 정말 좋은데, 이런 좋은 기능도 한다고 한답니다.

반찬이나, 끼니가 고민된다면, 겨울철 예민해진 '혈관' 건강을 지킬 수 있는 재료를 이용해보자구요.

겨울철에는 혈관이 수축하기 쉬워 심혈관질환 위험이 커진답니다.

2. 시금치=시금치는 남녀 모두 수축기 혈압을 낮췄다고 합니다.


시금치는 혈관에 무척좋은 음식으로 알고 있어요.

ㅎㅎ 시금치 속 '질산염'이 효과를 낸 것으로 분석되었답니다.

질산염은 체내에서 혈관의 이완과 확장 작용에 관여하는
산화질소로 변해 혈압을 낮추어주는 역할을 한답니다.



3. 삶은 브로콜리·양배추 = 삶은 브로콜리와 양배추는 여성의 수축기 혈압을 낮춰주고,
브로콜리, 양배추와 같은 십자화 채소에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 한답니다.

식이섬유는 장환경에도 많은 역할을 하는것으로 알고 있어요.

식이섬유는 위장을 건강하게 유지해 소화작용을 도울 뿐 아니라, 혈관 건강에도 도움을 준답니다.

식이섬유가 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 과정에서 혈관 속 노폐물 배출까지 돕기 때문이랍니다.

전에 말했던바와 같이 치질수술을 하면 병원 처방약 성분에 식이섬유가 꼭 들어 있습니다.

4.마늘 = 마늘은 특히 남성의 혈압 감소에 좋은 음식이랍니다.

마늘 섭취량이 많은 남성은 수축기·이완기 혈압이 모두 감소한 것이라고 합니다.


이는 마늘 속 항산화 성분인 '알리신'의 작용 때문으로 추측된다고 합니다.

5.무 = 여성에게 특히 좋은 음식은 무 라고 합니다.


여성은 무를 많이 먹을수록 수축기 혈압, 총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 등
혈관 건강과 관련된 부분이 개선되었음을 볼수 있답니다.

무의 뿌리와 껍질에는 비타민C와 모세혈관을 강화하는 비타민P가 다량 함유된 게 원인이었답니다.
특히 무 껍질에 비타민C가 더 많이 들어 있기 때문에 껍질을 벗기지 않고,
깨끗이 씻어 함께 먹을 것을 추천합니다.

비트나 콜라비도 다같은 무우의 일종이지 않을까?

ㅋㅋ

[일상 이야기] - 깨끗한 혈관유지가 중요하고, 혈관방치하는게 이렇게나 무섭습니다.

깨끗한 혈관유지가 중요하고,  혈관방치하는게 이렇게나  무섭습니다.

땡씨 입니다. 흔히 혈관 속의 피가 굳어 덩어리가 된 것을 혈전이라고 부른답니다. 혈전이 생기는것은 정말 안좋은것이랍니다. 이 혈전에 의해 혈관이 막히면 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증으로

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추천인 김현종 : 7976589

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