두번사는 인생

땡씨입니다.

다들 비타민?영양제는 챙겨먹고 있지요.

그러나 알약형태의 약제들은 체내 흡수율이 현저히 적기 때문에 음식섭취를 통해 보완 채워줘야 합니다.

아이러니 한것이 이제는 날씨가 !!!

날씨는 이젠 언제 추웠냐는듯이 날씨가? 확 풀린듯 하답니다.
이젠 눈이 아니고 비가 내리니 날이 많이 풀렸다고 봐야 할것입니다.
쫌있으면 덥다고 말하겠지요??
걱정은 미세먼지와 황사.... 대기가 정말 않좋아요...
꽃가루까지 날리면 정말 엎친데 덥치는꼴이지요..
아이러니하게도, 4월에 접어들면서 봄기운이 완연하고 우산을 챙기는 날들이 많아지고 있습니다..
그리고,매주말마다 비가 오네요!! 황사때문에도 창문열일이 점점 드물어 지겠지요?
그렇지만 , 포근한 낮과 달리 아침·저녁으로는 여전히 쌀쌀하고, 바람이 불면 무지 추워요.
온도차가 크기 때문에 이럴 때일수록 건강관리에 유의해야합니다.
그 중에서도 기온 변화에 영향을 받는 혈관 건강에 신경 쓸 필요가 있답니다.
오히려 추운 겨울철에는 사람들이 더 조심하지만, 날이 풀리면서 긴장도 같이 풀리는듯해요.
요즘처럼, 아침.저녁으로 일교차가 클수록 혈관 기능을 조절하는 교감·부교감 신경의 균형이 깨져 혈관이
과도하게 수축할 수 있기때문에 신경써야 한답니다 .

그래서,봄철 혈관 건강은 돼지고기로 챙겨야 합니다.
많이들 알고 있지만,기온이 오를수록 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 혈관을 확장하고 땀을 많이
배출하게 되는데, 이 때 땀 배출로 체내 수분이 손실되면 혈액의 농도가 짙어지고 끈끈해져 혈액 일부가
혈관 안에서 굳어서 생기는 덩어리인 혈전이 발생하기도 더욱 쉬워진답니다.
그래서 틈틈히 충분한 수분 섭취를 해야 하는 이유가 되지요.
물을 마셔야겠다고 느낀다면 이미 부족한 상태라는걸 알아야 하겠습니다.

또, 혈관 나이는 신체 나이와 반드시 비례하지 않는다고 볼수 있습니다.
우리 혈관나이는 스트레스, 불규칙한 생활, 흡연, 음주, 운동 부족 등 생활요인에
따라 많은영향을 받는답니다.
그런 이유에서라도, 나이에 상관없이 혈관질환이 발생할 수 있기 때문에 미리 예방하고
관리하는 것이 중요하답니다.

그리고 알아둬야 할것이 혈관의 노화 등을 막는 데는 산화질소가 중요한 역할을한답니다 .
산화질소는 혈관내피 세포에서 분비되는 강력한 혈관 확장 물질로, 혈관에 혈전이 형성되는 것을 막고
염증을 억제해 혈관을 보호한답니다.
우리몸은, 원활한 혈액순환을 위해서는 많은 양의 산화질소가 필요한데 이때
L-아르기닌 섭취가 도움이 된답니다.
L-아르기닌은 산화질소 생성을 도와 혈관의 평활근을 이완시키고 혈관에 가해지는 압력을 줄여
혈액순환을 돕는다고 합니다.

L-아르기닌은 체내에서도 만들어지고 식품으로도 충분한 섭취가 가능하답니다.
식물성 식품 중에는 말린 호박씨 한 컵당 약 7g의 L-아르기닌이 들어있고, 장어에는 L-아르기닌이 100g당 1g이 들어있다. 하지만 장어보다 더 높은 함유량 식품이 있은데, 그게 바로 돼지고기랍니다.
돼지고기 부위 중에서도 특히 기름기가 적은 고단백 부위인 뒷다리살(후지라고 지칭하지여.)이나 등심(돈가스나 탕수육으로?많이 쓰이지요??) 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 등심 100g에는 장어의 1.4배인 1.4g의 L-아르기닌이 들어있어 혈관 건강을 위한 식품으로 탁월하답니다.

L-아르기닌은 특허받을 만큼 혈관 건강에 좋은것으로 알고 있습니다.

 
피엠 제품 뮤노겐에 L-아르기닌이 함유되어 있답니다.

돼지고기는 지방이 많아 혈관 건강에 좋지 않을 것 같지만,
지방이 적은 부위인 등심, 앞다리, 뒷다리 부위는 저지방 고단백 식품으로
비만, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환 예방에 도움이 될 수 있답니다.

뿐만 아니라 돼지고기는 가격이 비교적 저렴한데 그 이유가 사육기간이 소 보다 짧아서 그렇치 않을까요?
그것이 가격이 착한 이유가 아닐까요?
돼지는 사육기간이 약 30개월이지만, 소는 약 3년이 걸린다고 합니다.
대략 2.5배가 더 걸린다고 봐야 하는데, 그래서 소고기 단가가 쎈게 아닐까요??

우리나라사람들은 마블링을 참으로 좋아 하는데, 난 그이유를 잘 모르겠습니다.
물론 고르게 마블링이 있으면 고기가 부드럽게 느껴져서 그런가 싶기도 하지요~ ㅎㅎ
기름이 적은 부위 고기를 고르면, 고기 안에 지방질이 매우 적어 혈관을 탄력 있고 견고하게 유지하는 데
도움을 준다고 합니다.
중국이 양파를 많이먹고 돼지고기를 많이 먹기에 혈관 관련 질환이 적지 않을까요??
그리고, 나는 이렇게 생각한답니다.
세계최대 소비국이 중국인 이유도 이 이유가 하나이지 않을까?허는 생각이 불현듯 스칩니다?

돼지고기는 다양한 비타민과 미네랄의 보고이기도 하답니다.

비타민 B1(티아민), B6(피리독신), B12(코발라민), B3(나이아신) 등의 비타민이 풍부하고,
비타민 8군중 무려 4개나 들어있답니다.
웬만한 영양제도 몇개나 들어 있는지 봐야 할것인데,,
심혈관 질환에 좋은것이 B6(피리독신),B12(코발라민),B9(엽산)이라고 합니다.
또, 돼지고기는 철분과 아연도 풍부하여 빈혈 예방과 면역력 향상에도 도움이 된다고 한답니다.
영양제를 챙겨 먹는것도 좋치만, 음식을통해 섭취하면 더 좋치 않을까요?? ㅎㅎ

이처럼 맛도 좋고 영양소도 풍부한 돼지고기로 올 봄 맛있고 건강하게 혈관 건강을 챙겨보는 것은 어떨까 하고 조심스레 제 생각을 적어 봅니다.

 
http://www.pmi-korea.com/

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땡씨입니다.

나는 오늘도 상당산성으로 운동을 다녀왔답니다. 한시간 걸린듯 해요.

신나게 이 음악 들으면서 핫!!!

이 노래가 나온지가 한 13,4년 되었을껄요???  ㅎㅎ 아 쒼나!!

https://www.youtube.com/watch?v=Wc_70MlPJIk

PM주스는 약품이 아니라 식품이랍니다.

늘 먹어야 하는 식품을 말하는거지요.

우리가 죽을 때 까지 밥을 먹듯이 먹어야 하는 식품이라고 해야 하나???  ㅋㅋ

식품(食品)

명사로써,

사람이 먹을 수 있는, 천연(天然)의 상태이거나 가공 또는 조리한 상태의 물품을 말한다.

공복에 비타민 B3가 함유되어 있는 과라나주스 한잔 마시구요..

비타민 B3가 함유되어 있는 과라나주스 액상 상태로 먹어서 인지 빨리 몸에 흡수되어서인지, 

내몸 상태를  금방 알수 있어요.

체온이 올라가니 활력을 주는듯 싶어요... ㅎㅎㅎ

이건 과일주스~~

하루 섭취 권장량보다 많은 56가지 과일 성분이 들어 있다고 하네요..

저는 운동갈때 이거 한잔 마시고 나가는데, 이거 마셔서 인지, 배가 안고파요. ㅎㅎ

이건 미네랄 주스!!

요즘 현대인들에겐,  미네랄이 부족하다고 하네요.

그래서 편하게 깊은잠을 못 하는듯 싶어요..

ㅎㅎ 해독주스가 유행인데, 이 주스도 해독 주스라고 하네요.

https://www.youtube.com/channel/UCG0ybE0tJ84ZnK4l0YrYNEg

저기 보이는게 청주공항 활주로 랍니다.

하늘이 뿌연 하니, 미세먼지가 많은듯 해요.

맑은 날은 시계가 좋아서, 선명히 보이는데, 오늘은 이러네요~~~

오르막 계단 길이랍니다.

전에는 이 오르막 계단을 참 쉽게 올랐는데,

컨디션이 좋은 오늘도 저는 시간이 걸리네요.

벌써 제가 뇌출혈로 자빠링 된지가, 8년이 지나고 있네요...  ㅠ.ㅠ

긴장하니, 조심스러워 지고요..  ㅎㅎ

오늘도 마무리는 핸드드립 커피인

에티오피아시다모G2  아 힘들어..ㅋㅋ

그런데, 정말 깔끔한 커피맛이 정말 좋은듯 해요.

ㅋㅋ 열량도 적고, 맛도 좋고,, 간지나요!!

땡씨 입니다.

새해, 경자년庚子年)이 시작입니다.

벌써 달력에서 한 장이 곧 넘어 가네요.

올해에는 더 자기 건강들에 대해 관심을 기울여야 할것 같아요.

이미 내분비 이상 심뇌혈관질환 30.40 환자 들이 늘었다고 합니다.

다들 알겠지만, 식생활 및 생활습관 개선해야함이 필수적일 터이고,

이는 실천하기에 정말 어렵지 않은가 한다.

새해를 맞이해 건강 관련 계획을 세우다 보면 매년 똑같은 질병만 챙기는 실수를 하기 쉽답니다.

먼저 생각이 나는 우리에게 친숙한(?)것들만 먼저 챙기게 되지요.

하지만 나이별, 성별, 가족력에 따라 그동안 크게 관심을 두지 않았던 질병까지 체크해봐야 한답니다.

물론 국가건강검진을 통해 기본적인 건강 상태를 점검할 수 있지만, 그건 기본적인 것이기에,,

좀더 면밀히 자기 스스로 관심을 가져야만 하겠습니다.

또한, 노년층 전유물로 여겨졌던 심뇌혈관 질환이 이제는  30·40대 젊은 층도 안심할 수 없게 많이 발병되고 있답니다.

근래 급증하고 있는 우울증, 수면장애 등 삶의 질을 좌우하는 질환에 대한 관심도 늘어나는 추세랍니다.

① '췌담도 척추관절 미세먼지 관련 질환' - 엥?? 이름이 꽤나 어렵다..

먼저 췌장, 담낭, 담도 등 췌담도 질환은 몸속 깊이 위치한 탓에 잘 보이지 않아 진단과 치료가 까다롭지만 '설마 나한테 생기지는 않겠지?'하는 마음에 치료 시기를 놓치기가 쉽다.

에이치플러스(H+)양지병원 박재석 소화기병원장은 "췌담도기관은 일반종합검진에서도 관찰되지 않는일도 있기 때문에

정밀검진이 필수"라며 "췌장은 내시경을 이용한 췌담도조영술(ERCP)이 효과적이고,

담도는 담도 내에 가는 내시경을 삽입하는 경구담도내시경을 활용하면 진단과 시술을 한번에 시행할 수 있으므로

정기적인 검진을 받는 것이 중요하다"고 조언했다.

그러나 췌담도 질환은 문제가 생기더라도 별다른 자각 증상이 없고,

이미 증상이 나타났을 때는 심각한 상태로 발전했을 위험이 높다. 

손목, 어깨, 발목, 무릎, 허리 등이 여기저기 쑤시는 척추관절 통증은 너무 익숙해 방치하기 쉽다.

실제로 척추 질환자 중 상당수는 극심한 통증을 느끼거나 마비 증세를 호소하는 중증 상태가 돼야 병원을 방문한다.

H+양지병원 윤형조 척추관절센터장은 "척추관절 질환은 특성상 한번 망가지면 회복이 쉽지 않기 때문에

치료와 재활이 쉬운 초기에 적극적인 치료를 받는 것이 중요하며 참을 만한 통증이라도 1개월 이상 지속되고,

통증 부위에 부종이 동반되면 정확한 상태를 점검해봐야 한다"고 설명했다.

요즘은, '나쁨' 상태를 보이는 미세먼지 관련 질환에는 보다 경각심을 가질 필요가 있다.

어이없게도 공기 정화 한다고 해서 식물을 많이 키우는데,, 일부지만, 흙에서 문제 물질이 나온다면?

이제는, 삼한사온이 아니라, 삼한삼미로 벌써 몇 년째 미세먼지가 기승을 부리고 있다.

미세먼지가 심한 날은 산자락이 뿌옇게 보일정도로, 미세먼지가 심하다.

육안으로도 보일정도이니..

미세먼지로 인해 즉각적인 건강 이상이 나타나지는 않다 보니 예방 관리에 소홀해지기 쉽답니다.

미세먼지는 호흡기와 피부를 통해 우리 몸 장기 깊숙한 곳까지 침투해 비염, 천식, 폐렴 등 호흡기 질환을

유발하는 것은 물론 심뇌혈관 질환에도 악영향을 미치는 만큼 더욱 주의를 기울여야 한다.

따라서 주거지역 미세먼지 농도에 관심을 가져야 하고, 미세먼지 경보가 발령된 날은 외출 시 반드시 식품의약품안전처

KF 인증 마스크를 착용하고 자주 손을 씻고 물을 충분히 섭취하는 등 생활수칙 준수에 힘써야 한다.

( 개인위생 요 )

② '내분비질환, 심혈관질환'  - 보이지 않기에 정기적인 점검이 필수이지 싶다.

당뇨, 비만, 고혈압은 익숙함을 핑계로 방치하다 자칫 목숨을 위협할 수 있게된다.

당뇨, 비만, 갑상선기능이상증 등과 같은 내분비질환은 호르몬 이상이 가장 큰 원인으로

합병증을 동반할 위험이 크다는 면에서 세심한 관리가 필요하다.

비만, 당뇨는 치료를 위해 식생활 개선이 기본인데 필히, 전문의 도움이 필수사항이다.

특히 고도비만을 동반한 당뇨 환자라면 위우회술, 위절제술 등 고도비만 수술을 통해 치료가 가능하다.

소리 소문 없이 찾아와 치명상을 입히는 고혈압, 협심증, 뇌출혈, 뇌경색 등 심뇌혈관질환도 각별한 주의가 필요하다.

날이 추운 겨울날에는 꽁꽁싸맬만큼 옷을 두껍게 입어야 한다.

추운날에는 혈관도 수축한다는것을 잊지 말아야 할듯 하다.

과거에는 심뇌혈관질환을 노인성 질환으로 생각했지만 최근에는 서구화된 식생활 및 불규칙한 생활습관으로

30·40대 젊은 층에서 발병률이 차츰 증가하고 있고, 30·40대 고혈압 환자 3명 중 1명은 본인이 고혈압 환자라는 사실도

모른 채 환을 방치하고 있는 것으로 나타났다.

최규영 심장혈관만성센터장은 "30·40대 젊은 층은 수축기 혈압이 200㎜Hg까지 올라도 별다른 신체적 통증을 느끼지

못해 방치하다 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 젊다고 건강을 과신하는 것은 금물이다.

혈압, 혈관 나이 등을 체크해 문제가 있으면 적극적인 치료를 하는 것이 중요하다"고 강조했다.

③ '우울증, 수면장애'

그동안 가벼이 생각했던 정신건강 돌보기에도 올해엔 더욱 관심을 기울여야 한다고 생각 합니다.

.먼저 우울증은 세계보건기구(WHO)가 2020년께 모든 연령에서 나타나는 질환 중 1위를 차지할 것으로

예측한 질환으로 누구에게나 찾아올 수 있는 '마음의 감기'라고 할수 있습니다.

무엇보다 우울증은 단순한 기분 문제가 아닌 의학적으로 증명된 명백한 질환이므로 일상생활에 지장을 줄 정도로

우울감이 심하다면 주저 없이 치료를 받아야 한다.

특히 우울증 치료의 핵심은 타이밍인 만큼 초기 치료가 무엇보다 중요하다.

우울증은 무서운 질병이라고 생각한답니다.

삶의 질과 직결되는 수면장애도 마찬가지랍니다.  (여러가지 수면 장애 요인도 볼수 있지요,,  코콜이와 같은 ..)

H+양지병원 추일연 신경과장은 "건강한 수면을 취하지 못해 어려움을 겪는 수면장애는 불면증, 기면증,

하지불안증후군, 코골이 및 수면무호흡증 등 다양하게 나타나는데 밤새 수차례 호흡이 멈추는

수면무호흡증은 장시간 이어지면 급사 위험성이 높은 무서운 질환"이라고 강조했다.

따라서 수면장애로 불편을 겪고 있다면 수면다원검사(자신의 수면 상태를 확인 체크 하는 법)로 자신의 수면습관을

살펴봐야 하고, 코골이나 수면무호흡증이 심하면 전문의 처방으로 양압기 치료를 받는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 코콜이 무호흡증이 많으니까요..

이는 같이 잠자는 사람디 확인을 해주어야 하고, 또 같이 잠드는 사람이 제일 큰 피해자라고 생각 합니다.

특히 1월 들어 독감환자가 급증하고 있다.

주변에서도 감기 환자들이 많고, 약, 주사등을 맞고 먹음에도 기간이 오래가요. 감기 바이러스가 내성이 생기나봐요.

모든 질환을 예방하기 위해서 중요한 필수 사항은 면역력 강화입니다.

스트레스 줄이고, 적절 체중 관리, 균형 있는 식단과 규칙적인 운동, 금연과 절주, 충분한 수면과 수분섭취 등은

질환 예방을 위해 우리가 꼭 지켜야 할 건강수칙이랍니다.

땡씨 입니다.

오늘 아침에도 역시나 칼칼한 목상태로 출근을 합니다.

예전에는 겨울에 삼한사온 (三寒四溫) 이라는 말을 흔히 이야기 했었습니다

삼일은 춥고 사일은 따뜻 하다는 삼한사온 (三寒四溫)

그런데,, 이제는 삼한 사온 이라는 말보다 삼한 사미   라는 말을 접할수 있답니다.

여기에서 미란 미세 먼지를 뜻 한답니다.

그만큼 대기질이 않좋타는 이야기 이지요..

오늘 아침은 미세 먼지 주의 확대 발표두 있었는데,,, 안개 까지... 

완전 헐~~   이랍니다.

안개로 인한 사고 조심 해야 하겠어요.

날씨도 그지 같은데,, 그런일까지 겹치면 짜증 지대이지요..

많이들 보셨겠지만, 미세먼지가 이렇게나 위험 하답니다.

운전 하시는 분들 에게는 꽤나 나쁜 이야기 랍니다

안개!!!

정말 운전하기에 안좋치요... 시야 확보가 잘 안되니까요...

땡씨 입니다.

오늘이 12월2일이네요...

올해도 이젠 이달만 지나면,,

그래서 인지 다이어리도 인기가 많다고 합니다.

마치 가계부처럼 쓰는거요~

어제 였지요.  진입하면 단속이 되는 첫날인 12월1일.

오후에 2시 20분쯤 서울시청사 지하 3층 교통정보센터 대형 모니터에 서울 사대문 안 녹색교통지역으로 진입한

배출가스 5등급 차량(노후 경유차)을 감시하는 카메라 60대가 실시간으로 영상을 보내온다고 한다.

뜨악~~

화면 속 차량이 쉴 새 없이 움직이는 사이 은색 카니발 한 대가 들어왔는데,

이차량은 저감장치를 달지 않은 배출가스 5등급 차량이었다고 한다.

차주에게 ‘단속에 걸렸다’는 카카오톡 메시지가 날아갔다.   헐!!!!

단속 첫날인 1일날 노후 경유차 280대가 서울 도심으로 진입하다 단속에 걸렸다.

차주에게 2초 만에 적발 사실이 문자나 카톡 메시지로 날아갔다.

이런건 정말 빨라~~~

지난 7~11월 시범 운영을 거쳐 서울시가 내놓은 ‘가장 강력한’ 미세먼지 저감 대책이다. 적발되면 지속가능교통물류법에 따라 과태료 25만원(하루 1회)을 부과 한다.

단속 대상은 전국의 모든 노후 경유차로, 단속 시간은 매일 오전 6시~오후 9시다. 공휴일도 예외 없다.

서울시는 녹색교통지역 모든 진출입로에 겁나 많은  119개의 단속 카메라를 설치했다고 한다.

이날 오전 6시~오후 3시 9시간 동안 280대가 적발됐다.  (과태료 금액만, 7천만원 돈이네.)

대략 2분에 한 대꼴이다.

“단속 전혀 몰랐다” 면서 104건이 단속에 대한 불만 접수를 하였다고 한다.

5등급 차량은 지난달 말 기준으로 전국에 218만여 대가 있다.

이 가운데 공해 저감장치를 부착한 26만여 대, 긴급·장애인·국가유공자 차량을 제외한 191만여 대가 단속 대상이다. 코란도를 포함한 쌍용자동차의 일부 차종과 수입차 등 저감장치 장착이 불가능한 차량은 내년 12월까지, 저감장치 부착을 신청한 차량은 내년 6월까지 단속이 유예된다. 녹색교통지역 안에 등록된 5등급 2114대 중 246대가 단속 대상이다.

이날 오후 3시까지 고지된 과태료는 모두 7000만원으로 전액 서울시에 귀속된다. 단속되는 차량을 하루 평균 450대로 잡아도 1억1250만원, 월 30억원대 과태료가 걷히는 셈이다. 이수진 과장은 “시범 운영기간(7~11월) 중이던 지난달 하루 평균 1600여 대가 적발된 것과 비교해 실제 단속량이 상당히 줄었다”며 “앞으로 더 감소할 것”이라고 내다봤다. 서울연구원은 녹색교통지역에서 노후 경유차 운행이 완전히 중단되면 지역 내 초미세먼지 배출량이 15.6% 줄어들 것이라고 분석했다.

고민이 깊어 진다...

고민이...

생활고에도 벅찬데,, 또 고민 한가지가 늘어 난다.

이는 관련 영상입니다.   카카오 TV에서 발췌 했답니다. 

https://tv.kakao.com/v/404355522

정말이지,,,