두번사는 인생

땡씨입니다.

 

요즘에 부쩍 거울속의 내얼굴을 보게된댭니다.

그런데.. OTL..

남자인 저도 근래에 거울을 보면서 처지고 깊어진 주름의 얼굴의 보게 되면 짜증이 난답니다.

그런데, 여성분들은 얼마나 신경쓰이실까요?

그래서 여성분들이 리프팅이니 뭐이 하시나 봐요..

남자인 저도 처진 얼굴을 보면 짜증도 나고, 이걸 어쩌지? 싶은데,,

나이로 인해 피부에 탄력이 없다고 느껴지고, 주름이 깊어지는건 어쩔수 없다 치더라도
기분이 영 좋치 않아요.

그래서 노화 늦춰짐에대해 많이들 노력하지 싶어요.


자!! 그러면 피부에 영향을 미치는 요인으로는 뭐가 있을까요?

많은 사람들은 청소년기의 호르몬 이상이 피부를 상하게 하는 큰 원인이
(대표적으로 여드름이라고 할수 있고, 등드름으로 피부 개떡같음을 호소하는 사람들이 적잖더라구요.)
라고 생각한답니다.

하지만 어른이 돼서도 피부에 영향을 미치는 원인들이 있는데, 그중에서도 대표적인 것인 음식이랍니다.

이와 관련해 ‘피부의학(Cutaneous Medicine)’이 소개한 피부에 좋은 음식과 나쁜 음식 분류법에 대해
알아보겠습니다.

이에 따르면, 튀긴 음식, 감자칩은 여드름이 나게 할 위험을 높이는 음식들이랍니다.
또 흰빵이나 파스타, 케이크 등 고혈당 음식들도 여드름 위험을 증가시키는 식품이라고 합니다.

서구식 식단의 음식들은 가공설탕 함유량이 높은데 이 역시 여드름이 나게 할 위험을 높인답니다.
또한 유가공 식품들은 땀구멍을 막아 피부를 상하게 한답니다.

반면에, 채소 위주의 간단한 식단은 피부 건강에 좋다고 합니다.
당근과 버터넛, 호박, 짙은 색 잎채소들이나 단감자 등은 비타민A이 풍부하기 때문에
좋은 피부를 만들어준답니다.

무턱대고 채소를 먹을게 아니라 관심 채소에 더 집중 해야 하겠는걸요?

또 올리브, 해바라기씨, 시금치, 호박씨 등은 아연을 함유한 식품들로 피부 개선에 좋다고 합니다.

‘피부의학’에 따르면, 결국 체내 염증이 피부에 문제를 일으키는 주요 원인이라고 합니다.

성인병의 근원이라고 할수 있는, ㅠ.ㅠ 비만도 일종의 염증이라고 할수 있지요.

따라서 이를 피하기 위해서는 가공식품 대신 오메가-3 지방산 등 영양소가 풍부한
연어나 고등어, 청어 등의 생선이 권장된답니다.

급식등 회사식단에서도 단백질 섭취때문에 고기류가 꼭 들어가는데, 좀더 생선과 친해져야 할것입니다.

ㅠ.ㅠ 생선류는 껍데기와 생선살 사이에 지방이 많은데, 냄새(비린내)때문에
생선을 집에서 잘 안해먹게되는거 같아요.
특히 고등어를 많이 꺼리지 싶어요.

저희집도 집사람이 집에서 고등어굽는거를 안좋아 한답니다.

그이유가 냄새때문에요.. 온 집안에 생선 냄새가 배인다고 합니다.

그래서 저는 나가 사먹고 있답니다.

아시지요? 먹고싶다는건 내 몸이 필요로 하기에 먹고싶다고 느낀다는것을.. ㅋㅋ 일종의 결핍??

그러나, 내 심장을 위해서나, 피부를 위해서도 의식적으로 샹선을 즐겨야 하지 싶어요.

땡씨입니다.

 요즘 혈관에 대해 많이들 관심이 있지 싶습니다.

혈액 공급 관상동맥 막히면 협심증·심근경색 등이 올수 있기에, 발생 2시간 내 치료해야

생존율을 높일수 있다고 합니다.

당뇨·고지혈·비만·스트레스등 혈관건강에 영향을 주는 인자라 할수 있을겁니다.

또, 혈관 건강이 나빠지는 주원인이 기름진 음식이라고 하니, 덜 먹고 꾸준한 운동을 해야한답니다.

운동이 힘들면, 생활습관에서도 몸을 자꾸 움직 움직 해야 하지요.

왜 병원가면 계단오르기를 권장 하고,많은 사례중에 계단을 오르는 사람들이 많찮아요.

우리나라에서는 암 다음으로 사망률이 높은 질환이 심혈관질환이기고 합니다.

특히 요즘 같은 겨울철에는 심혈관질환 위험성이 더욱 커지는데, 기온이 낮아지면 혈관의 수축 폭이

커지면서 혈압이 상승하고 심장에 큰 부담을 주기 때문이랍니다.

평소에 증상이 없어도 급성으로 발병하면 돌연사할 가능성이 있어 더 큰 주의가 필요하다고 합니다.

평소 심장은 관상동맥을 통해 산소와 영양분을 공급받는데, 기온차로 인해

관상동맥 혈관이 수축하고 불순물이 쌓여 혈관이 좁아지게 되면 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아

큰일이 날수 있습니다. 가슴에 갑작스런 통증을 느끼는등요 , 빨리 걷거나 뛸 때, 계단을 올라갈 때

가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나고 안정을 취하면 증상이 사라진답니다.

관상동맥이 계속 좁아지면서 완전히 막히면 급성 심근경색이 나타게 되는데,

이때는 노답이지요.. 갑작스런 돌연사 까지 올수 있답니다.

누구나 무서워 하는 갑작스런 죽음!!

심혈관질환은 무엇보다 전조 증상이 나타났을 때 빨리 치료해야 생존율을 높일 수 있다고 합니다.

뭔가 이상하다고 느껴지면 망설이지 말아야 해요.

심근경색은 2시간 이내 병원에 도착해 치료를 받아야하며, 2시간이 '골든타임'이랍니다. 

일상생활에서 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등이

나타날 때 심근경색을 의심하고 병원을 찾는다.

병원에 가면 늘 전광판에 관련 영상을 늘 틀어준 답니다.

그만큼 이와관련해서 급박한 환자들이 많이 온다는 말이겠지요.

그러면,심혈관질환을 평소에 잘 관리를 해야 하는데,

예방의 핵심은 좋은'혈행' 과 꾸준한운동이지 싶습니다.

평소 심혈관질환을 예방하기 위해선 '혈관 건강' '혈행 관리'를 해야 한다.

혈관의 탄력성이나(매가 매일 맥압측정을 하는 이유) 혈관 내 지방, 불순물 등이

(내가 혈관 관련 식품들을 먹는이유) 심혈관질환에 직접적인 영향을 미치기 때문이랍니다.

심장에 혈액과 산소를 공급하는 관상동맥은 원래 내벽이 크고 말끔한 파이프처럼 생겼다고 합니다.

하지만 다양한 요인에 의해 혈관 내벽에 콜레스테롤 같은 기름 찌꺼기가 쌓여 핏덩어리(혈전)가 생기고,

혈관 내부가 좁아지게 되면 동맥경화가 발생하게 된답니다.

대부분 심장질환은 이 동맥경화로부터 기인한다고 벌수 있어요다.

무서운거는, 평소에는 증상이 없다가 혈관이 70% 이상 막히거나 동맥경화 부분이 파열되면

협심증, 심근경색과 같은 증상이 갑자기 나타나는 것이 무서운 거지요.

동맥경화로 인한 성인 사망률은 약 35%에 달할정도로 많답니다.  걸리면 10중 3~4은 죽는거지요.

내 뇌출혈로 쓰러졌을때에도 치사율이 40%가 넘었었습니다.

아무튼 혈관은 정말 중요하지 싶어요.

사람신체에서 피를 걸러주는 필터 약할을 하는게 신장이니, 피가 탁하고 문제가 있으면,

신장에도 무리가 오겠지요??

암튼 피관리가 여러모로 중요하지 싶습니다.

동맥경화는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만, 운동 부족, 스트레스, 유전적 요인 등 다양한 요인이

복합적으로 작용해 발생한답니다.

금연·금주하고 꾸준한 운동으로 적절 체중을 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다.

왜 혈압약 때문이라도, 건강검진 받을때마다 자주 듣는 말이 살빼세요~~  라는 말이지요.


평소에, 습관을 가져야 합니다.

걷기, 자건거 타기, 수영 등 자신의 체력에 맞는 운동을 선택해 매일 30분 이상 규칙적으로 하고

취미활동과 충분한 휴식을 통해 스트레스를 푸는 것이 효과적이라고 합니다.

스트레스가 없을순 없으니,잘푸는것도 지혜겠지요.


많이들 아시지요? 오메가3, 중성지방을 낮춘답니다.

복부지방등 내 건강을 위해서는 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 먹는것이 좋은 방법이랍니다.


오메가3 불포화지방산이 풍부한 등 푸른 생선이 꼽힌답니다.

흔히 생선에 많이 함유된 오메가3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데 그중 EPA가

혈액의 중성지방을 줄이는 효과를 발휘한답니다.

EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를

줄여 혈행을 개선, 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있다고 합니다.

어 심혈관계질환 위험을 낮춘다 연구 결과도 있습니다.

국민건강영양조사(2015)에 따르면 65세 이상 노인 대다수는 오메가3를 하루 권장 섭취량의 50~60%

수준만 먹는 데 그친다고 합니다.

오메가3 중요성에 대한 인식이 낮고, 음식을 섭취할 때 체내에서 흡수되는 오메가3 양이 줄어들기 때문이다. (나이가 들면서 소화흡수력이 떨어져서 그렇지요.)

소화를 잘 못하니 어른들은 덜 먹게 되고 많이들 기운이 없다고 합니다.

음식 섭취만으로 하루 권장량을 충족할 수 없다면, 건강기능식품 형태로 추출된 오메가3를 섭취하는 것이

더욱 효과적이랍니다.

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추천인 김현종 : 7976589

땡씨 입니다.

요즘엔 혈관 관련 질병들이 많은듯 싶답니다.

건강관련  프로를 보면, 혈관 관련 주제가 많을 만큼,혈관 관련해서 잘 챙겨야 하지 싶습니다.

 

1억 명 이상의 미국인들, 즉 전체 성인의 거의 절반이 고혈압으로 고통받고 있다고 한다.

고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심장질환을 포함한 많은 건강상의 문제를 일으키며 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 위험이 커진다.
미국국립보건원은 55세까지 고혈압이 없던 사람들조차 나중에 고혈압이 발병할 확률은 90%에 달한다고 밝혔다.

1. 히비스커스 차
사람들은 다양한 건강상의 이점 때문에 수 세기 동안 차를 마셔왔다. 위를 진정시키는 것부터 면역 체계 강화까지, 차를 마시는 것은 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있다. 일부 연구에서는 특정 차가 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 말하는데 대표적인 것이 히비스커스 차로 혈압뿐만 아니라 간과 신장 건강에도 도움이 된다.

2. 살구
미국심장협회에 따르면 칼륨이 많이 함유된 음식을 먹는 것은 나트륨 섭취로 인해 발생하는 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다. 살구는 1인분에 89mg의 칼륨이, 말린 살구 반 컵 분량에는 1인분 당 1,101mg의 칼륨이 함유되어있다. 이는 하루 권장량의 23%에 해당한다.

3.호박씨
미국심장협회는 호박씨가 콜레스테롤과 고혈합을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 또한, 마그네슘이 풍부해 뼈 건강에서부터 편두통에 이르기까지, 샐러드나 혹은 간식으로 먹기에 적합한 음식이다.

4. 비트
샐러드에 활용하기 좋은 채소 비트는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C와 같은 영양소를 가지고 있다. 또한, 질산염이 풍부하기 때문에 몸의 혈관을 넓히는 화합물로 전환해 혈압을 낮추는 것을 도와준다.

5.연어
포화지방이 낮은 연어는 불규칙한 심장 박동으로부터 보호하고, 동맥 플라그의 증식을 감소시키며, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다.

6.지방이 많은 생선
건강한 식단의 일환으로, 미국심잡협회는 매주 2인분 정도의 생선을 먹을 것을 권장한다. 오메가3 지방산이 많이 함유된 생선은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 좋은 선택들 중 하나로, 고등어, 청어, 정어리 등이 있다. 하지만, 건강에 영향을 줄 수 있는 환경적 성분인 ‘수은’ 함유의 우려가 있는 황새치와 동갈삼치는 피하는 것이 좋다.

7.피스타치오
피스타치오의 칼로리는 높은 편이지만, 적정량의 섭취는 많은 건강상의 이점을 제공하며 체중 감량을 방해하지 않는다. 단백질이 풍부한 피스타치오는 불포화지방, 섬유질과 비타민 E 등의 좋은 공급원으로 고혈압저널(the Hypertension journal)에 발표된 연구에서는 소금에 절이지 않은 피스타치오는 심혈관 위험 및 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 밝혔다.

8.건포도
건포도는 간식으로 즐기기 좋은 음식이자 칼륨의 좋은 공급원이다. 미국심장학대학(American College of Cardiology)이 발표한 연구에 따르면 건포도를 규칙적으로 한 움큼씩 먹는 것이 다른 간식들에 비해 혈압을 현저하게 낮출 수 있다고 한다.

9.참기름
참기름은 음식에서 약에 이르기까지 매우 다양한 용도를 가지고 있으며, 인간에게 알려진 가장 오래된 씨앗 기름 중 하나이다. 참기름은 불포화지방산이 풍부하며, 항산화제로 알려져 있다. 또한, 미국국립보건원의 웹사이트에 발표된 한 연구에서는 고혈압 환자의 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 제안한다.

10.석류주스
석류 주스는 녹차나 레드와인보다 3배나 더 많은 산화방지제를 함유하고 있으며, 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 석류는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 먼저 의사와의 상담을 통해 섭취를 결정하는 것이 좋다고 한다.

아무튼 열심히 꾸준히 운동하고, 좋은 음식들을 잘 챙겨서 먹음이 안하는것 보다는 나을테니까..

알아두자~~~

일반 피검사로는 내혈관에, 내 혈액에 대한 정확함을 알수가 없다..

자기 몸의 모세혈관 상태를 검사 하는것이 검사 비용이 후덜덜,,,,

비용이 기백은 든다고 합니다~~~

참 그런거 보면은 PM제품 액티바이즈 챙겨 먹는것이 가성비로 보면은 무지 좋을듯 한데요... ㅎ

일반  피검사로는 혈관 상태를 알수가 없다고 한답니다.

그렇다 보니 혈관에 좋은것들을 잘 먹어야 하지 않을까요??

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물론, 회원가입은 무료가입 이구요.

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추천인 김현종 : 7976589

땡씨입니다.

요즘 갑자기 온도차가 커져서 아침에 운동나가는데 망설여 진답니다. ㅋㅋ

그런데,, 굳 소식 이랄까여??

심·뇌혈관질환을 예방하려면 맑은 혈액과 탄력 있는 혈관을 유지해야 한답니다.

뇌졸중·심근경색​ 등 질환은 사망률이 높아 치명적이므로, 평소 생활습관으로 예방하는 게 중요하답니다.

평소 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 혈관의 탄력을 높이는 방법은

'제자리걸음'이 효과적이라는 말이 있어요.

앉아있을 때 틈틈이 일어나 제자리를 걷기만 하면 된답니다.

생활속에서 오래 앉아 있으면 다리로 통하는 혈관의 혈액순환이 잘 안 되게 되는데,

이로 인해 혈액의 점도가 높아진답니다.

ㅋㅋ 수시로 제자리걸음을 걸으면 다리의 혈액순환을 돕게 된답니다.는다.

혈액의 점성도가 낮아야 혈관 탄력성이 유지돼 심장에 혈액을 원활하게 공급한답니다.

ㅋㅋ 그러나, 의식적으로 꾸준히 일어나야 하겠지요??

그리고, 먹는 습관, 식습관 관리도 중요하답니다.

내가 무얼 먹는지 우리 몸은 그대로 나타나요.

과식하지 않고(장수의 비결이 소식이라는 말도 있어요.) 동물성 단백질이나 지방으로 이뤄진 고열량 식사는

피해야 한답니다. (ㅋㅋ) 영양소를 과하게 많이 섭취하면 피가 탁해져 혈액순환이 어려워진답니다.

과도하게 섭취한 영양성분은 미처 에너지로 쓰지 못하고 체내에 그대로 남아 혈액 등에 지방 형태로

쌓이기 때문이랍니다. 이것이 혈관에 주적이지요~~~

그리고,식이섬유는 충분히 섭취하는 게 좋답니다.

치질수술을 하고나면 병원에서 처방해주는 약에 식이 섬유가 들어 있어요~~

오메가3지방산이 풍부한 고등어·삼치 등 생선을 자주 먹어 혈중 지방 수치를 낮추는 것도

좋은방법이랍니다.

생선은 비린내가 많이 난다고 해서 잘 안먹게 되는데, 생선이 그렇게 좋아요.

그리고,몸속 단백질 성분을 지방으로 바꿔 혈액을 탁하게 하는 알코올은 최대한 줄여야 한답니다.

머리로 올라가는 성분이 포도당, 마약, 알코올이라고 하니

얼마나 내 건강에 해악을 끼치는지 알겠지요??

땡씨입니다

챙길게 정말 많아요~~

면역력도 중요 하지만, 이것두 챙겨서 먹어야 하지 싶어요.

요즘처럼 강한 폭염이 있는 여름날에

오메가3 가 진가 더 발휘합니다.

 늦더위 속 혈관 건강관리의 중요성은

 심근경색·뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환은 폭염이 심해지는 여름에 주의해야 하는 질환 중 하나랍니다.

더위로 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 줄어 혈액이 끈적끈적해지고 혈액의 점성이 높아져

혈관을 좁게 만드는 혈전(피떡)까지 많이 만들어진답니다.

혈전은 생명을 앗아가는 심뇌혈관 질환의 원인이 된답니다.

특히 고혈압·당뇨병 등 만성질환으로 혈관 탄성도가 떨어지는 65세 이상 고령층은

여름철 혈관 건강관리에 더욱 신경 써야 한덥니다.

ㅋㅋ 오메가3를 담아두는 저 연질캡슐도 돈피인것으로 알고 있다.

요즘처럼 폭염에 혈관 건강이 취약해지는 이유는 높은 온도를 볼수 있답니다.

불볕더위에 장시간 노출되면 우리 몸은 열을 발산하기 위해 말초 혈관이 팽창하는데,

이로 인해 주요 장기로 가는 혈액량이 줄고 혈류 속도가 느려진답니다.

온도가 올라가면 야외 활동두 하지 말라고 하고, 군인들도 야와 활동을 안한답니다.

혈관이 늘어나면 같은 양의 혈액을 공급하기 위해 심장은 더 빨리, 많이 움직여야 하기에 심장에 부담을

줄 수밖에 없다는 이야기이지요.

또, 땀으로 혈액 내 수분이 빠져나가면 혈액의 점성이 높아지고 피를 굳게 하는 혈소판이

고온에 활성화하면서 더욱 끈적해진답니다. 그래서 물을 자주 마시라는 이유이기도 하지요.

혈전은 혈관을 막을 위험이 크답니다.

미국 심장학회에 따르면 기온이 32도 이상일 때

뇌졸중 환자는 66%, 심근경색 환자는 20% 증가한다고 합니다.
 
오메가3는 EPA·DHA 등으로 이뤄져 있답니다.

안타깝게도 , 오메가3는 체내에서 생성되지 않아 반드시 식품으로 섭취해야 한답니다.

주로 어류인 고등어·참치·연어 같은 등푸른 생선이나 호두 등 견과류에 풍부하답니다.

권장량보다 적게 먹기에, 건강기능식품 형태로 오메가3를 보충하는 것이 필요하답니다.
 

또, 우리가 색조 화장품지울때 지용성분으로 잘지워지는것과 같은이치라고 이해하면 좋을듯 싶어요.

혈관에 붙어있는 콜레스테롤을 녹여청소해주는 역할을 지방인 오메가3가 도와준 답니다.

ㅋㅋ 정말 중요한거는 체내 흡수율 높은 제품 선택 바람직 하답니다. 체내 흡수율요!!

오메가3 제품은 원료에 따라 순도와 체내 흡수율이 다르답니다.

오메가3는 공기·온도·습도·빛에 민감하기 때문에 병 용기가 낫다고 할수 있다.

구입한 지 오래된 오메가3 제품은 산패됐을 가능성이 있기 때문에 과감하게 버려야 한답니다. 

건강을 챙기려 먹고 있는데, 되려 해악을 준다면??

제품 겉면 포장에 건강기능식품 인증 마크가 있는지 꼭 봐야 한답니다.

인증 마크가 없다면 효능 입증이 안 된 제품일 수 있어 주의해야 하고요.

오메가 3는 지용성임을(대개 시중 제품들은 물에 안녹아요... 지용성이기 때문에요.) 알고 있어야 하고,

대개 많은 오메가3가 물에 녹지 않기 때문에 체내 흡수율이 무지 낮아요.

비타민 E는 같이 먹어줘야 하는데, 그 이유가 비타민 E가 항산화 지연시켜주는 역할을 한답니다.

대개 그냥 오메가3만 있지요.. 기름에 녹는 지용성이구요~~

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추천인 김현종 : 7976589

땡씨입니다.

난 심장질환이 있어서 한의원을 다녔었는데,, 오메가3, 마그네슘을 꼭 챙겨 먹으라고 ㅋㅋ 

오메가 3는 우리 어머니가 생 들기름을 매번 내려서 주시고 있었는데,, 

이젠 오메가3와 코엔자임 Q10을 한번에 먹을수 있기에 정말 좋은듯 하다. 

오메가3는 심혈관에 좋타고 한다.

우리나라 사망원인 2위는 심장 질환, 3위는 뇌혈관질환이라고 한다.

코엔자임 Q10은 비타민E와 유사작용을 하며, 피로회복과 항산화 작용에 도움을 줍니다.

인체 내의 모든 세포의 에너지 생성에 대한 중요 역할을 하기 때문에 무력감, 의욕 저하 등의 증상에도 도움을 줍니다. 또한, 면역력을 증가시키고 류마티스 관절염 등에도 많은 도움을 주며 염증에도 효능이 좋아 잇몸 질환의 치료에도 도움이 됩니

[네이버 지식백과] 코엔자임Q10 (쇼핑용어사전)

오메가-3는 지방산의 한 종류로, 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 약물이다. 

오메가3는 어유성분이라서 비린맛이 강하다.

어떤 사람은 비린맛을 좋아 하는 사람도 있고, 고소 하다며  그냥 마시는 사람도 있다. 

맞게 먹고 있는줄은 모르지만, 난 비린맛을 덜 느끼려고, 베지밀에 넣어서 마시고 있다.

속도 든든하고,  건강도 챙기고,,, ㅋㅋ

내가 알기로는 코엔자임Q10은 체내에서 생산이(체내 생산량이 줄어든다고 한다.) 안된다고 하고,,

예전에는 사냥을 하면서, 

장기를 먹으면서 코엔자인Q10을 섭취하였다고 한다. 

코엔자임Q10은 인체 세포의 에저지 생성단위인 미토콘드리아의 필수 성분이라고 한다.

 ㅋ 그리고 뇌혈관에 좋타고 한다..