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땡씨입니다.

장애로인해 부당하다고 느낄때가 많답니다.

갑작스런 장애로 경증장애인 저도 이런데,

다른 분들은 얼마나 많이 느끼실까요?

씁쓸한 이야기를 하고자 합니다.

비장애인보다 장애인의 심혈관질환 사망 비율이 높다고 알려진 가운데,

중증보다는 경증 장애인의 사망률이 더 높은 것으로 나타났다고 합니다.

주목해야 할것은 노년층보다는 50대 이하 중장년층 장애인의 심혈관질환 사망률이 특히 높게 나타났습니다.


나도 뇌출혈로 인해 장애가 왔는데, 다행히 경증 장애로..(살아 있다는게 천운... )

장애 자체가 심혈관질환 위험요인이 될 수 있어 중장년층 장애인들을 대상으로 포괄적인 건강관리가 필요하답니다.

혈관에 도움되는건 잘 먹어줘야 한답니다. (음식이든, 건강식품이든요.)

나도 혈관으로인해 장애를 얻었는데,


그래서 지금도 혈관 관리에 신경을 많이 쓰고 있답니다.


그 기분은 절벽끝에 서있는 느낌이여요. 다른 사람들은 그 엿같은 기분 몰라요.

서울아산병원 가정의학과 김영식.손기영 교수팀은 ‘국민건강보험 검진 코호트 데이터베이스’를 활용해 2002년부터

2015년까지 14년간 조사된 40세에서 79세 총 51만여 명의 장애인과 비장애인의 심혈관질환 발생률과 사망률을

분석했다고 1일 밝혔다.


연구결과를 보면 , 장애인이 비장애인보다 심혈관질환 사망률이 경증장애인은 평균 3.2배,

중증장애인은 평균 1.7배 높은 것으로 나타났음을 알수 있다. 

사망유형과 비율을 보면 50대 이하 장애인의 심혈관질환 사망률이 높았다.

장애 유형에 따라 심혈관질환 사망률도 차이가 있었는데, 신체장애가 있을 경우 1.7배, 시청각장애가 있을 경우 1.3배,

정신신경장애는 4.0배 사망률이 증가했다.

아무튼 장애자중 심혈관질환으로 인해 사망률이 높음을 알수 있답니다.

심혈관질환 발생률도 사망률과 마찬가지로 장애인이 장애가 없는 사람군 보다 높았으며,

특히 50세 이하에서 발병률이 높은 양상을 보였음을 알수 있습니다. 

자세히 보면, 경증장애인은 심혈관질환 발생률이 1.4배, 중증장애인은 비장애인에 비해 1.5배 높았습니다.

50세 이하 장애인에서는 발생률이 5.5배, 50~64세는 장애 정도에 따라 3.3~4.6배 각각 증가하는 것으로 나타났습니다.

또, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등의 만성질환이나 흡연, 음주 등의 생활습관 요인이 요인이 됨을 알수 있습니다.

건강을 위해서, 혈관 관리는 누구나 조심 해야 하지요.

특히 연구결과에도 나왔듯이 장애가 있는 사람들은 더 혈관 관리에 있어서 치밀 해야 한다고 생각 한답니다.

 

혈관관리는 아무리 강조를 해도 그냥 넘겨서는 안될일이지 싶습니다.


그만큼 혈액이 잘 순환되야 좋은거죠.
혈관이 눈에 보이지는 않치만 상태가 이렇게 된다고 하네요.

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땡씨입니다.

 

 요즘 혈관에 대해 많이들 관심이 있지 싶습니다.

혈액 공급 관상동맥 막히면 협심증·심근경색 등이 올수 있기에, 발생 2시간 내 치료해야

생존율을 높일수 있다고 합니다.


당뇨·고지혈·비만·스트레스등 혈관건강에 영향을 주는 인자라 할수 있을겁니다.

또, 혈관 건강이 나빠지는 주원인이 기름진 음식이라고 하니, 덜 먹고 꾸준한 운동을 해야한답니다.

운동이 힘들면, 생활습관에서도 몸을 자꾸 움직 움직 해야 하지요.

왜 병원가면 계단오르기를 권장 하고,많은 사례중에 계단을 오르는 사람들이 많찮아요.

우리나라에서는 암 다음으로 사망률이 높은 질환이 심혈관질환이기고 합니다.

특히 요즘 같은 겨울철에는 심혈관질환 위험성이 더욱 커지는데, 기온이 낮아지면 혈관의 수축 폭이

커지면서 혈압이 상승하고 심장에 큰 부담을 주기 때문이랍니다.

평소에 증상이 없어도 급성으로 발병하면 돌연사할 가능성이 있어 더 큰 주의가 필요하다고 합니다.

평소 심장은 관상동맥을 통해 산소와 영양분을 공급받는데, 기온차로 인해

관상동맥 혈관이 수축하고 불순물이 쌓여 혈관이 좁아지게 되면 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아

큰일이 날수 있습니다. 가슴에 갑작스런 통증을 느끼는등요 , 빨리 걷거나 뛸 때, 계단을 올라갈 때

가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나고 안정을 취하면 증상이 사라진답니다.

관상동맥이 계속 좁아지면서 완전히 막히면 급성 심근경색이 나타게 되는데,

이때는 노답이지요.. 갑작스런 돌연사 까지 올수 있답니다.

누구나 무서워 하는 갑작스런 죽음!!

 

 


심혈관질환은 무엇보다 전조 증상이 나타났을 때 빨리 치료해야 생존율을 높일 수 있다고 합니다.

뭔가 이상하다고 느껴지면 망설이지 말아야 해요.

심근경색은 2시간 이내 병원에 도착해 치료를 받아야하며, 2시간이 '골든타임'이랍니다. 

일상생활에서 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등이

나타날 때 심근경색을 의심하고 병원을 찾는다.

병원에 가면 늘 전광판에 관련 영상을 늘 틀어준 답니다.


그만큼 이와관련해서 급박한 환자들이 많이 온다는 말이겠지요.



그러면,심혈관질환을 평소에 잘 관리를 해야 하는데,

예방의 핵심은 좋은'혈행' 과 꾸준한운동이지 싶습니다.

 

 


평소 심혈관질환을 예방하기 위해선 '혈관 건강' '혈행 관리'를 해야 한다.

혈관의 탄력성이나(매가 매일 맥압측정을 하는 이유) 혈관 내 지방, 불순물 등이

(내가 혈관 관련 식품들을 먹는이유) 심혈관질환에 직접적인 영향을 미치기 때문이랍니다.

심장에 혈액과 산소를 공급하는 관상동맥은 원래 내벽이 크고 말끔한 파이프처럼 생겼다고 합니다.

하지만 다양한 요인에 의해 혈관 내벽에 콜레스테롤 같은 기름 찌꺼기가 쌓여 핏덩어리(혈전)가 생기고,

혈관 내부가 좁아지게 되면 동맥경화가 발생하게 된답니다.

대부분 심장질환은 이 동맥경화로부터 기인한다고 벌수 있어요다.

무서운거는, 평소에는 증상이 없다가 혈관이 70% 이상 막히거나 동맥경화 부분이 파열되면

협심증, 심근경색과 같은 증상이 갑자기 나타나는 것이 무서운 거지요.

동맥경화로 인한 성인 사망률은 약 35%에 달할정도로 많답니다.  걸리면 10중 3~4은 죽는거지요.

내 뇌출혈로 쓰러졌을때에도 치사율이 40%가 넘었었습니다.

아무튼 혈관은 정말 중요하지 싶어요.

사람신체에서 피를 걸러주는 필터 약할을 하는게 신장이니, 피가 탁하고 문제가 있으면,

신장에도 무리가 오겠지요??

암튼 피관리가 여러모로 중요하지 싶습니다.

동맥경화는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만, 운동 부족, 스트레스, 유전적 요인 등 다양한 요인이

복합적으로 작용해 발생한답니다.

금연·금주하고 꾸준한 운동으로 적절 체중을 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다.

왜 혈압약 때문이라도, 건강검진 받을때마다 자주 듣는 말이 살빼세요~~  라는 말이지요.


평소에, 습관을 가져야 합니다.

걷기, 자건거 타기, 수영 등 자신의 체력에 맞는 운동을 선택해 매일 30분 이상 규칙적으로 하고

취미활동과 충분한 휴식을 통해 스트레스를 푸는 것이 효과적이라고 합니다.

스트레스가 없을순 없으니,잘푸는것도 지혜겠지요.


많이들 아시지요? 오메가3, 중성지방을 낮춘답니다.

복부지방등 내 건강을 위해서는 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 먹는것이 좋은 방법이랍니다.


오메가3 불포화지방산이 풍부한 등 푸른 생선이 꼽힌답니다.

흔히 생선에 많이 함유된 오메가3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데 그중 EPA가

혈액의 중성지방을 줄이는 효과를 발휘한답니다.

EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를

줄여 혈행을 개선, 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있다고 합니다.

어 심혈관계질환 위험을 낮춘다 연구 결과도 있습니다.

 

 



국민건강영양조사(2015)에 따르면 65세 이상 노인 대다수는 오메가3를 하루 권장 섭취량의 50~60%

수준만 먹는 데 그친다고 합니다.

오메가3 중요성에 대한 인식이 낮고, 음식을 섭취할 때 체내에서 흡수되는 오메가3 양이 줄어들기 때문이다. (나이가 들면서 소화흡수력이 떨어져서 그렇지요.)

소화를 잘 못하니 어른들은 덜 먹게 되고 많이들 기운이 없다고 합니다.

음식 섭취만으로 하루 권장량을 충족할 수 없다면, 건강기능식품 형태로 추출된 오메가3를 섭취하는 것이

더욱 효과적이랍니다.

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땡씨입니다.

 

이게 뮙니까... 한눈에 알수 있는는 내장에낀 지방인거지요. 


이제 운동은 선택이 아닌 필수랍니다.

그냥 하면 좋은게 아니고 꼭 해야하는거지요.

제 친구도, 아는 형님도,  해외에 있다가 국내에들어와서 2주간 격리하고, 집으로 갈수 있었다고 하네요.

또, 서울, 경기는 19일부터 다시 1.5단계로 사회적격리 격상!!

다음달이면 수능도 있는데 한 걱정이네요.

오늘은 비가와서 좀 푹함을 느낄 수 있었답니다.

날이 추워지니, 더욱 조심스러워 질수 밖에 없네요.

원래 우리몸에는 사진과 같이 모세혈관이 무지 많답니다.

그런데, 나이가 들면서 이 모세혈관들이 사라진답니다.

안 보이게되기도 하구요.  ㅋㅋ 유령혈관!!

 

빡쎄게 유산소 운동을 한 지 약 12분 후부터 신진대사가 원활해져 혈관 건강에 도움이 된다는

연구 결과가 나왔습니다.

제가 아는 동생들도, 친구도 일주일에 몇번정도 자전거를 탄다고 하더라구요.

숨이차게 타는지는 모르겠어요. 


빡센 유산소 운동은 전력 질주, 자전거 타기 등 유산소 운동을 숨이 가쁠정도로,

호흡이 차고 힘이 들 정도로 격렬하게 하는 운동을 말한답니다.

간헐적으로 운동을 설렁 설렁하시지 않나요??  ㅋㅋ

그냥 방치하는거라 할수 있지요.

챙겨먹지도 않고, 운동두 안하고,,,

평균수명이 길어져서 나이 70이 되어도 청춘이지 싶은데,,

예전엔 고려장이라해서 나이든 부모들을 버렸지만, 이젠 세태가 변해서 요양원에 모신다고들한다.

치매 어르신들도 많다고 하고,, (점점 늘어나는 추세라 하는데,,,)

이런 뭐같은 상황에서는 한살이라도 젊을때, 운동 해야 합니다.

격하게 운동을하면 젖산분비가 많이 되는데, 이 피로 물질을 감소 시켜주는게, 리스토레이트라고 합니다.

많은 운동선수들도 빠른 회복을 위해 리스토레이트를 많이 마시고 있답니다.


날이 좋아서, 주말엔 산같은데, 가기 딱 좋은데,,,

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땡씨 입니다.

 

정말이지 이젠 아침에는 추워요~~
입김도 보일정도이니, 많이 추워진거죠~~  곧 겨울이 올려나 봐요~~~
내장비만이 얼마나 안좋은줄은 다들 아시지요??
 



날도 쌀쌀해지니 몸을 움츠려 들게 되는듯 합니다.
나이가 들면 더 그렇답니다. 흔히 '나잇살'이라는 말이 괜히 나온 말이 아닌듯 합니다.
그래도,ㅋㅋ 꾸준히 신경쓰고 노력해야 하지요.
나이 탓만 하지말고 뱃살을 빼려고 노력해보자구요. 꾸준히 자기관리 실천하다보면 줄어든 뱃살을 볼 수 있답니다.
ㅋㅋ 물론 좋은 음식도 같이 섭취하고, 꾸준한 운동을 하는것도 더없이 중요한거지요.
뱃살을 줄이기 위해서는 인식하는것이 중요하다고 생각합니다.

1.배에 힘주고 있는 자세 생활화해야 한답니다.

평소 배에 힘을 주고 생활하는 연습을 해야 합니다.
그런 습관이 뱃살 빼는 데 도움이 된다고 합니다.
앉을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당기는 느낌으로 허리를 편 채 복부에 힘을 주어야 합니다.
그러면 복부 근육이 강화되고 뱃살이 감소한답니다.
실제로 이 방법은 일본에서 '드로인 운동'이라고 알려져 인기를 끌었다고 합니다.
드로인 운동을 통해 복부 근육이 강화되면, 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진답니다.
살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려 나와 배가 나오는데, 이를 막는 역할을 하는 것이랍니다.
또한 복부 근육량이 늘면 몸속 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방을 분해하는 효과도 낸답니다.
서서도 시도할 수 있는데, 선 자세에서 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로
배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다.

2. 주 2~3회, 1시간씩 운동해야한 답니다.
꾸준한 운동이 중요하답니다.
운동은 저강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 2대 1 비율로 하는 것을 권장한답니다.
요가, 필라테스, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등이 저강도 무산소 운동에 속하며 걷기나 등산, 배드민턴 등이
유산소 운동에 속한다.
또한 운동하는 시간은 한 시간을 넘지 않되, 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 충분한 효과를 낼 수 있다.
다만, 윗몸일으키기 등을 통해 복근을 만들겠다는 욕심은 버리는 것이 좋다.
허리 뒤쪽 근육이 약해지면서 허리에 무리가 갈 수 있다.
틈틈이 훌라후프를 하는 것도 움직임 적은 복부와 골반을 움직여 지방 축적을 막는다.

3. 밥 4분의 3 공기만 먹어야 한답니다.

식사량은 평소보다 15~20% 줄인다. 하루 3번 밥을 1공기씩 먹는다고 가정했을 때,
끼니마다 4분의 1공기 정도를 덜 먹으면 된다. 중장년층은 노화로 인해 기초대사량이 떨어진다.
때문에 운동만 해서는 살을 제대로 뺄 수 없다. 식사량을 줄여 지방으로 저장되는 양이 없도록 해야 한답니다.
먹는 양을 너무 급격히 줄이면 저혈당을 유발할 수 있고, 혈당을 공급하기 위해 근육의 단백질이 사용되면서
기초대사량이 더 감소하는 악순환이 반복된답니다.
또 중.장년층은 꾸준히 적게 먹는 것이 중요하기 때문에, 먹고 싶은 것이 있다면 가끔 먹어줌으로써
스트레스 없이 식사요법을 계속할 수 있도록 해야 한답니다.

참,, 나이들면서 내 몸을 위해서 챙겨먹어야 할것들이 많아요...
그리고, 자기 몸을(혈관) 위해서 액티바이즈도 챙겨서 먹어야 합니다.

원래 사람몸은 이렇게 모세 혈관들이 있는데,, 그래서 모세혈관이 중요한 거지요...
이렇게나 많은 모세혈관이 막힌다면??  
생각만 해도 끔찍~~~
그런데, 이 모세혈관 막힘은 자각하기 힘들다고 하네요...
한방에 훅 갈수 있으니, 잘 챙겨야 하는 이유이지요~~

[땡씨의 건강 이야기] - 깨끗한 혈관유지 중요하답니다. 혈관방치가 이렇게나 무섭습니다. 절대 그냥 두면 안되요!!

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땡씨 입니다.


요즘엔 혈관 관련 질병들이 많은듯 싶답니다.

건강관련  프로를 보면, 혈관 관련 주제가 많을 만큼,혈관 관련해서 잘 챙겨야 하지 싶습니다.

 

1억 명 이상의 미국인들, 즉 전체 성인의 거의 절반이 고혈압으로 고통받고 있다고 한다.

고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심장질환을 포함한 많은 건강상의 문제를 일으키며 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 위험이 커진다.
미국국립보건원은 55세까지 고혈압이 없던 사람들조차 나중에 고혈압이 발병할 확률은 90%에 달한다고 밝혔다.

1. 히비스커스 차
사람들은 다양한 건강상의 이점 때문에 수 세기 동안 차를 마셔왔다. 위를 진정시키는 것부터 면역 체계 강화까지, 차를 마시는 것은 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있다. 일부 연구에서는 특정 차가 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 말하는데 대표적인 것이 히비스커스 차로 혈압뿐만 아니라 간과 신장 건강에도 도움이 된다.

2. 살구
미국심장협회에 따르면 칼륨이 많이 함유된 음식을 먹는 것은 나트륨 섭취로 인해 발생하는 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다. 살구는 1인분에 89mg의 칼륨이, 말린 살구 반 컵 분량에는 1인분 당 1,101mg의 칼륨이 함유되어있다. 이는 하루 권장량의 23%에 해당한다.

3.호박씨
미국심장협회는 호박씨가 콜레스테롤과 고혈합을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 또한, 마그네슘이 풍부해 뼈 건강에서부터 편두통에 이르기까지, 샐러드나 혹은 간식으로 먹기에 적합한 음식이다.

4. 비트
샐러드에 활용하기 좋은 채소 비트는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C와 같은 영양소를 가지고 있다. 또한, 질산염이 풍부하기 때문에 몸의 혈관을 넓히는 화합물로 전환해 혈압을 낮추는 것을 도와준다.

5.연어
포화지방이 낮은 연어는 불규칙한 심장 박동으로부터 보호하고, 동맥 플라그의 증식을 감소시키며, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다.

6.지방이 많은 생선
건강한 식단의 일환으로, 미국심잡협회는 매주 2인분 정도의 생선을 먹을 것을 권장한다. 오메가3 지방산이 많이 함유된 생선은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 좋은 선택들 중 하나로, 고등어, 청어, 정어리 등이 있다. 하지만, 건강에 영향을 줄 수 있는 환경적 성분인 ‘수은’ 함유의 우려가 있는 황새치와 동갈삼치는 피하는 것이 좋다.

7.피스타치오
피스타치오의 칼로리는 높은 편이지만, 적정량의 섭취는 많은 건강상의 이점을 제공하며 체중 감량을 방해하지 않는다. 단백질이 풍부한 피스타치오는 불포화지방, 섬유질과 비타민 E 등의 좋은 공급원으로 고혈압저널(the Hypertension journal)에 발표된 연구에서는 소금에 절이지 않은 피스타치오는 심혈관 위험 및 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 밝혔다.

8.건포도
건포도는 간식으로 즐기기 좋은 음식이자 칼륨의 좋은 공급원이다. 미국심장학대학(American College of Cardiology)이 발표한 연구에 따르면 건포도를 규칙적으로 한 움큼씩 먹는 것이 다른 간식들에 비해 혈압을 현저하게 낮출 수 있다고 한다.

9.참기름
참기름은 음식에서 약에 이르기까지 매우 다양한 용도를 가지고 있으며, 인간에게 알려진 가장 오래된 씨앗 기름 중 하나이다. 참기름은 불포화지방산이 풍부하며, 항산화제로 알려져 있다. 또한, 미국국립보건원의 웹사이트에 발표된 한 연구에서는 고혈압 환자의 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 제안한다.

10.석류주스
석류 주스는 녹차나 레드와인보다 3배나 더 많은 산화방지제를 함유하고 있으며, 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 석류는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 먼저 의사와의 상담을 통해 섭취를 결정하는 것이 좋다고 한다.


아무튼 열심히 꾸준히 운동하고, 좋은 음식들을 잘 챙겨서 먹음이 안하는것 보다는 나을테니까..

알아두자~~~

일반 피검사로는 내혈관에, 내 혈액에 대한 정확함을 알수가 없다..

자기 몸의 모세혈관 상태를 검사 하는것이 검사 비용이 후덜덜,,,,

비용이 기백은 든다고 합니다~~~

참 그런거 보면은 PM제품 액티바이즈 챙겨 먹는것이 가성비로 보면은 무지 좋을듯 한데요... ㅎ

일반  피검사로는 혈관 상태를 알수가 없다고 한답니다.

그렇다 보니 혈관에 좋은것들을 잘 먹어야 하지 않을까요??

 

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땡씨 입니다.



혈압이나 혈관에 대해 관심을 가져야 합니다.

너무 서구화된 식단에 주의를 기울여야 하지요.


특히 그런것은 소아비만 이랍니다.


우리가 일때문에 바쁘기에 애들 집에 있을때,


그냥 때가 되면 시켜 먹으라고 합니다.


ㅋㅋ


시켜 먹으면, 맨 피자. 떡볶이,아이스크림 이런거지요.

.
고열량이니 에너지 전환및 남게되어 체내에 지방으로 쌓이게 되는거지요..


그래서 아이러니 하게 비만자가 늘고 있답니다.

그러면서 혈관에 대해 데미질 주는거죠~~


또 앉아있다가 일어날 때 어지러운 기립성 저혈압 증상이 있는 고령자는 그렇지 않은 사람보다

치매에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다.

기립성 저혈압은 앉아있다가 일어날 때 혈압이 갑자기 떨어지는 증상으로

현기증, 어지러움 등 증상으로 나타났습니다.


특히 일어날 때 혈압이 15㎜Hg 이상 떨어지는 수축기 기립성 저혈압이 있을 경우 치매 위험이

그렇지 않은 사람보다 37% 높은 것으로 확인됐다고 연구 결과도 나왔답니다.

이게 또 치매도 영향을 준다고 하니, 신경써야 합니다.






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Posted by seabear!
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