두번사는 인생

땡씨입니다.

나이가 있다 보니 맨 아픈곳이 하나 둘 늘어만 간답니다.

그러니, 영양보충제등에 관한 관심이 더 커지는듯 해요.

그러면, 함께 먹으면 좋은 영양보충제에 대한 지식을 하나 알아 볼까요??

당뇨와 고혈압은 국민 만성질환이라 불릴 만큼 많은 사람이 가진 병이랍니다.

저도, 심혈관 질환으로 이 사단이 난것이고, 요즘은 스트레스로 인해 심혈관 질환 환자들이 늘고 있답니다.

혈당, 혈압 등은 꾸준히 관리하지 않으면 심각한 심뇌혈관질환으로 진행될 수 있기 때문에

당뇨약, 고혈압약은 장기복용해야만, 장기 복용한답니다.

약을 꾸준히 복용하는 일은 합병증 예방을 위해 매우 중요하지만, 종종 영양 결핍을 일으킨답니다.

영양소 섭취가 편중될수 있기 때문이지요.

그러니 음식을 잘 먹는게 중요하답니다.

그러면, 당뇨, 고혈압 때문에 약을 복용할 때 함께 먹으면 더욱 좋은 영양소는 뭐가 있는지  알아보자구요.

◇비타민 B12·코엔자임 Q10 등 보충 도움

당뇨약 중 하나인 '메트포르민'은 장기 복용할 경우 비타민 B12 감소가 발생할 수 있답니다

메트포르민이 비타민 B12 흡수를 방해하고 장운동을 저해하기 때문이다.

실제로 메트포르민 계열 약물 설명서에는 비타민 B12 결핍이 흔하게 발생한다고 기재돼 있답니다.

비타민 B12는 엽산과 함께 적혈구를 형성하고 성숙하게 하며 DNA를 합성하는 데 필요한 영양소라,

결핍되면 빈혈, 쇠약, 피로, 현기증, 손발 저림 등의 증상이 생길 수 있답니다.

당뇨 때문에 메트포르민을 꾸준히 복용했거나 계속 먹어야 하는 상황이라면,

주기적인 혈액검사로 비타민 B12가 결핍되진 않았는지 확인이 필요하답니다.

설포닐유레아 계열인 글리부라이드, 톨라자마이드, 아세토헥사마이 등 일부 당뇨약 성분의 경우,

코엔자임 Q10 활성을 억제한다고도 알려져있습니다.

다만, 이 성분의 당뇨약이 코엔자임 Q10 결핍을 유발한다는 근거는 약해

비타민 B12만큼 강력히 권고되진 않는답니다.

고혈압약 장기 복용도 일부 영양소 결핍 가능성을 높인답니다. 

저의 경우는 혈관으로 인한 문제인지라, 더 많은 관심이 가게되더라구요.

베타차단제 계열 고혈압약의 경우, '멜라토닌' 결핍이 생길 수 있답니다.

베타차단제 계열 약은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성을 방해해, 불면을 유발한답니다.

그리고, 이뇨제 계열 고혈압약은 '비타민 B1' 결핍을 유발할 수 있습니다.

이뇨제 계열 약은 소변량을 늘려 혈액량을 줄게 하는 방식으로 혈압을 낮추는데, 소변량이 늘면서 대표적인

수용성 비타민인 비타민 B1가 부족해질 수 있다는걸 알아야 합니다.

비타민 B1 결핍은 부정맥, 혈액순환 저하, 부기, 손발 저림 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에

가급적으로 비타민 8군이 모두 들어 있는 제품을 추천드립니다.



또한 이상지질혈증(고지혈증)약의 주요 약제인 스타틴은 코엔자임 Q10 결핍을 유발할 수 있답니다.

스타틴이 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 과정에서 코엔자임 Q10 생성이 억제되기 때문이랍니다.

코엔자임 Q10이 부족해지면 심장이나 폐의 세포 기능이 떨어져 호흡곤란이 생기거나, 근육이나 신경 세포

기능이 떨어지면서 근육 경련이 생길 수 있답니다.

사람은 나이가 들면서 코엔자임Q10생성이 줄어들기 때문에 필히 섭취를 통해 보충을해야 한답니다.

이 외에도 당뇨나 고혈압약, 이상지질혈증 약을 장기 복용한다면 심혈관 기능 강화를 돕는 항산화 성분이

도움을 준다고 합니다.

항산화제로는 비타민C, 은행잎 추출물, 피크제놀(프랑스 소나무껍질에서 체취) 등이 있습니다.

단, 당뇨, 고혈압 등 질환이 있는 사람이라면 영양제를 복용하기 전 반드시 의사·약사와 상담해야 한답니다.

그냥 좋다고 복용하지 말고, 상담을 통해 추천을 받아 복용해야 할것입니다.

그저 상담을 위한 기본 지식에 도움이 되길 바랄뿐입니다.

그리고, 나이, 영양상태, 다른 기저질환, 먹고 있는 약 등에 따라 도움이 되는 영양제가 달라질 수 있기

때문이지요.  때로는 좋을꺼라 생각했던 영양제가 오히려 독이 될 수도 있다는걸 명심해야합니다.

정말 새삼 느끼는 거지만, 아픈거 만큼 서러운게 없답니다.

그러니,,, 정말 건강해야 해요.

땡씨입니다

요즘 정말 춥네~~~

ㅋ 전문용어로 개춥다고 해야 하나?

청주인데, 눈소식이 오후에 있어서 다행이다 했는데,

왠걸 아침 부터,  눈발이 날리더라구요.

이 추운날 정전.. 이거 완전 난리던데, 나이 많으신 어른
이 계신집이나, 애기가 있는집은 더하죠~~

정전되면 아무것도 할수가 없으니  더 큰일이지요

요즘엔 추워도 너무 추워요~~

이 추운 날씨엔 각별히 자기 건강에 신경을 바짝

써야 한답니다.

특히, 요즘 처럼 날씨가 추운 날엔 가슴에 '통증' 각별

해야 한다구요.

이런 추위 속에서 갑자기 가슴에 통증이 느껴진다면 '협심증'일 수 있답니다.

협심증은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 심장근육에 충분한 혈액이 공급되지 않는 질환을 말한답니다.

가뜩이나 요즘 심혈관 질환자가 많으니 더더욱 대처 능력이 필요 하지요.

요즘처럼 추울때는 기온이 낮아지면 혈관이 수축하면서 협심증 발생 빈도가 높아진답니다.

협심증은 발견과 치료가 늦으면 자칫 생명을 잃을 수 있을만큼 위험하답니다.

협심증의 가장 흔한 증상은 가슴 통증(흉통)이랍니다.

사람마다 조금씩 다르지만 가슴을 짓누르는 듯하고,가슴이 빠개지며 벌어지는 것 같고 ,가슴에 고춧가루를 뿌려 놓은 느낌이 들고, 숨이 차는 증상이 느껴질 수 있답니다.  자신의 상태를 꾸준히 확인하고  집밖으로  안나가는게 상책이지 싶어요.

협심증을 예방하려면 생활습관 관리가 가장 중요하답니다.

다들 아시겠지만, 협심증의 위험 요인으로■ 흡연 ■고지혈증 ■당뇨병 ■고혈압 ■비만 ■운동 부족 ■스트레스 등이 꼽힌답니다.

헐~~ 나도 그냥 4가지나 해당이 되네요~~

따라서 꾸준한 유산소, 근력 운동과 식습관 개선이 필수다.

그런데, 알면서도 잘...


그래도 꾸준히 노력해야죠!!

땡씨 입니다.

 
운동안하면 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 있다고 합니다.

알다시피,  건강함 유지에 있어서 운동은 꼭해야만 하는 요소랍니다.
혈압관리든, 뭐든 운동은 꼭 해야만 하는거지요.
운동을 해야하는 이유는 신체 활동이 부족할 경우 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있기 때문이랍니다.
특히 식습관 조절과 운동을 병행해야 합니다.  그런데, 많은 사람들이 운동부족이라고 하지요?
그래서인지 혈관 관련 질병들이 많아지고 있답니다.
아시지요?? 비만도 일종의 염증이라는것을?? ㅎㅎ
당뇨두, 족저근막염도, 혈압도,,,, 요즘 현대인들이 많이들 고생하고 있는 질병들 모두가,
혈관 관련 문제라고 할수 있겠지요.

그런데, 한 연구에 따르면 운동을 충분히 하지 않으면 치매에 걸릴수있는 위험이 늘어나는 것으로 연구결과로 나타났습니다.  아시지요? 요즘에 치매환자가 대폭늘었다는것을....
단적으로, 많은 광고에 치매관련 보험상품들을 쉽게 접할수 있다는것,,,, 


그리고, 충분한 운동을 하지 않으면 고혈압에 걸릴 확률이 1.6%, 치매는 8.1% 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔답니다.
운동은, 그냥 몸을 많이 움직이는것하고(신체활동)운동은 엄연하게 틀리다는것을 알아야합니다.

일주일에 적당한 강도로 최소 150분(2시간 이상) 이상 운동 필요!!

이 연구는 또한 각 군의 소득 수준(낮음, 중간 또는 높음으로 평가됨)에 주목했고, 소득이 증가함에 따라
신체 활동이 활발하지 않다는 것을 발견했다.

배턴 루즈(Batton Rouge)의 루이지애나 주립대 페닝턴 바이오메디컬 리서치센터의
인구보건학 부국장인 피터 카츠마직 교수는 “사람들이 이용할 수 있는 생활 편의시설이 늘어났기 때문이며, 차량에 대한 접근은 증가하고, 직접 이동(active transportation) 감소하며,
이동 수단들에 대한 접근과 사용은 훨씬 더 높아진다.”고 말했다.

또한 스쿼트, 걷기, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 간단한 체중을 이용한 운동도 충분한 신체 활동이 된다고
덧붙였다. (근력운동두 해야만 한다.)

또, 만수르는 이를 닦거나 스토브 위에서 물이 끓기를 기다리는 동안 스쿼트 10개를 하면 손쉽게 운동을
일상 속으로 스며들게 할 수 있다고 말한다.
또한 아침과 저녁 스트레칭이 사람들의 활동 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 강조했다.

이젠 막연한 신체활동이 아니라 운동을 해야만 하고, 나이가 들어갈수록 체내 근육량이 줄어들기 때문에
근력운동은 필수적으로 해야만한다.

땡씨입니다.

많은 사람들이 당뇨가 있을만큼 당뇨는 너무나 익숙한  병인것 같습니다.

저도 주위를 스윽~ 돌아보면 당뇨가 있는 사림들이 너무 많아요.

요즘 혈관 질환 환자들이 많은데, 당뇨두 혈관 관련 문제라고 할수 있을것 같습니다.

당뇨병 관리를 위한 견과류(왜 한줌 견과류 많이 봤지요?)와 자유롭게 먹을 수 있는 음식이 뭐가 있을까

싶어요. 알수있듯이 당뇨와 혈압은 연관성이 있지 싶답니다.

당뇨병 합병증의 예방을 위해서는 견과류가 도움을 줄 수 있으며, 탄수화물이 풍부한 음식과 아몬드,

피스타치오를 함께 먹으면 혈당 반응이 느려져 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

그렇타면 당뇨는 왜생기는 것일까요??

견과류의 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 동시에

좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환을 예방해준다고 합니다.

또한, 당뇨 환자가 자유롭게 먹을 수 있는 음식으로는 단호박을 제외한 채소류는 자유롭게 섭취해도

좋다고 합니다. 아마 단 호박은 이름데로 단호박이니 아무래도 당이 높겠지요.

그러니 당뇨가 있는 사람들은 삼가해야할 것중 하나 이지 싶어요.

김, 미역, 다시마. 한천 등의 해조류는 열량이 적고 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 당뇨 식단으로

안성맞춤이랍니다.

풍부한 섬유질은 콜레스테롤 합성을 방해하고, 혈압을 안정시켜 고혈압을 안정시켜

고혈압이나 동맥경화 등 심혈관질환에 효과적이라고 할수 있습니다.

음료수가 마시고 싶을때에는 녹차, 홍차, 보리차, 생수, 옥수수 수염차 같은 달지 않은 음료수가 좋습니다.

ㅋ 나는 식당가서 음료수를 마실때면 늘 맛이 가미되지않은 탄산수를 주문한답니다.

그리고 혈관건강을 위해서 이 제품을 매일 먹고 있답니다.

특히 믹스 커피는 열량이 높고 포화지방산이 많은 프림과 설탕이 함유되어 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.(참고로 블랙커피와 믹스 커피의 열량차이는무려 10배가 넘어요.)

음식 조리할때 설탕, 소금을 넣지 않으면 입맛이 없을 수 있으므로 겨자, 식초, 계피, 후추, 레몬 등으로

가미해서 음식 맛을 내는 것이 좋다고 한답니다.

그렇게 하는 이유는 열량과 당분이 적기 때문에 소금이나 설탕보다 건강에 좋타고 합니다.

손쉽게 우리는, 또 습관적으로 설탕. 소금을 먹고 있어요.

설탕은 가미제로 소금은 음식의 간 맞춘다며 으례껏 사용 하고 있답니다.

소금에는 미네랄 셩분이 있으므로 정제염 보다는 천일염이 좋타.

혈압이 있는 사람에게도 짠 음식이나 과도한 설탕섭취도 지양해야 한답니다.

그런데 그에 익숙해져 버린 지금에 바꾸기는 끊기엔 너무 힘들어여.

배달음식이나, 식당음식들 모두 MSG나 설탕, 소금이 많이 가미되고 있답니다.

아무튼 싱겁게, 덜 달게 음식 섭취를 해야 하지 싶고,

채소류 섭취를 많이 해야 하지 싶어요.

ㅠ.ㅠ 건강을 위해서는 좋아하는 것을 삼가할수 있는 절제력도 필요한거지요.

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