두번사는 인생

땡씨입니다

요즘 정말 춥네~~~

ㅋ 전문용어로 개춥다고 해야 하나?

청주인데, 눈소식이 오후에 있어서 다행이다 했는데,

왠걸 아침 부터,  눈발이 날리더라구요.

이 추운날 정전.. 이거 완전 난리던데, 나이 많으신 어른
이 계신집이나, 애기가 있는집은 더하죠~~

정전되면 아무것도 할수가 없으니  더 큰일이지요

요즘엔 추워도 너무 추워요~~

이 추운 날씨엔 각별히 자기 건강에 신경을 바짝

써야 한답니다.

특히, 요즘 처럼 날씨가 추운 날엔 가슴에 '통증' 각별

해야 한다구요.

이런 추위 속에서 갑자기 가슴에 통증이 느껴진다면 '협심증'일 수 있답니다.

협심증은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 심장근육에 충분한 혈액이 공급되지 않는 질환을 말한답니다.

가뜩이나 요즘 심혈관 질환자가 많으니 더더욱 대처 능력이 필요 하지요.

요즘처럼 추울때는 기온이 낮아지면 혈관이 수축하면서 협심증 발생 빈도가 높아진답니다.

협심증은 발견과 치료가 늦으면 자칫 생명을 잃을 수 있을만큼 위험하답니다.

협심증의 가장 흔한 증상은 가슴 통증(흉통)이랍니다.

사람마다 조금씩 다르지만 가슴을 짓누르는 듯하고,가슴이 빠개지며 벌어지는 것 같고 ,가슴에 고춧가루를 뿌려 놓은 느낌이 들고, 숨이 차는 증상이 느껴질 수 있답니다.  자신의 상태를 꾸준히 확인하고  집밖으로  안나가는게 상책이지 싶어요.

협심증을 예방하려면 생활습관 관리가 가장 중요하답니다.

다들 아시겠지만, 협심증의 위험 요인으로■ 흡연 ■고지혈증 ■당뇨병 ■고혈압 ■비만 ■운동 부족 ■스트레스 등이 꼽힌답니다.

헐~~ 나도 그냥 4가지나 해당이 되네요~~

따라서 꾸준한 유산소, 근력 운동과 식습관 개선이 필수다.

그런데, 알면서도 잘...


그래도 꾸준히 노력해야죠!!

땡씨입니다.

이거 다들 알고 계시지 않나요?

의사들이 추천하는 혈압 낮추는 법 7가지는 뭘까요?
새삼 이미 다들 알고 있는건 아닐까요?

이미 아는데 자꾸 이런게 나온다는 말은 알면서도 사람들이 안지킨다는 반증 아닐까요?
말 드럽게 안들어요~~
정보가 너무 많아서 그런가?

1. 음식물들을 싱겁게 먹기.

혈액량을 결정하는 요인은 물이 아니라 소금이랍니다.
피가 걸죽해져요~~

피가 걸쭉해지면 피떡이 진행될 가능성이 높아지는거 아닌가요?

피떡은 혈전이라고 봐도 무방하죠? 암튼 안좋은거예요~

전 가뜩이나 피가 걸쭉하다고 하는데,,

전 라면먹을때도, 짬뽕 먹을때도 국물은잘 안먹는 답니다.
아이러니 하게 전 짜다고 느끼니까요~~

자!! 소금은 물을 끌어들인답니다.
짜게 먹으면 혈액량이 많아지고, 혈압이 올라간답니다.
왜 얼마전에 드라마에서 독살 개체가 간수였을정도니,
이거 그만큼 치명적인거죠?

싱겁게 먹으면 수축기 혈압을 5㎜Hg 정도 낮출 수 있다. 국·찌개를 먹을 때 나트륨이 많은 국물은 피하고 건더기만 골라 먹는 습관을 들이는게 좋답니다.
소위 병원식은 저염식이라 맛없다고 많이들 말하잖아요.
그런데, 저염식 !!! 이거 쉽지가 않아요.
나름 가급적으로 국물을 안먹는편 인데,
싱거우면 맛이 덜하다고 느끼는 저는,,
왜 간이 맞아야 맛이 있다고 느끼는데,
간이 맞는다는건 짭짤 하다는 의미겠죠?

2. 건강한 식단?
쌀이 주식인 한국인은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋은 방법이랍니다.
그래서 나름 저는 잡곡밥에다가, 밥에 콩을 꼭넣는답니다.
그런데, 애들은 콩을 안먹어요. 다 골라내요.
속터져!!!
그리고, 다섯 가지 색깔의 신선한 채소·과일을 골고루 챙겨 먹는것도 중요하답니다.
요즘 채소값이 무서울정도로 높아요~~~

3. 절주!

술 마신 다음 날 혈압을 측정하면 혈압이 평소보다 높게 나타날 수 있습니다.
ㅋ 저도 자빠링되기전엔 술을 겁나 좋아했었는데,
저절로 안찾게 되더라구요.

이제는 한두잔 마셔도 될만큼 좋아졌어요.

일반적으로 하루 30㎖(소주 3잔) 이상 알코올을 섭취하면 경증 고혈압의 발생 빈도가 3~4배 증가한다고 합니다.

원래 간이 알코올 분해하는데에 72시간이 걸린다고 저는 알고 있어요.

4. 적절한 체중 유지~

하아~~ 이거 제일 힘든일이지요.

일반적으로 체중을 5㎏ 정도 감량하면 수축기혈압을 4~5㎜Hg 낮출 수 있다고 합니다.
저도 지금 상태에서 10kg 더 감량 해야 한다고 했는데,
정말 힘들어요. 유지하는것도 제게는 은근한 스트레느 입니다.

5. 운동? (신체활동 말고)

운동 해야하는데,
저도 한 일년은 걷기운동으로 매일 운동 했답니다.
그리고, 친구들하고 산행을 종종 했었는데, 한친구가 산행을 못할만큼 아파서 지금은 못하고 있지요.
저희집은 11층인데. 계단으로 몇번 올라갔는데,
이것도 금방 안하게 되더라구요.
(엘베가 편해요~ㅎ) 인간은 편한걸 찾으니까요~~

신체활동이 적은 사람은 활동적으로 운동하는 사람보다 고혈압이 생길 확률이 20~50% 더 높다고 합니다. 땀이 날 정도의 중등도 이상 유산소 운동을 일주일에 150분(2시간 30분) 이상 실천하면 혈압이 5~8㎜Hg 낮아진답니다. 무산소 운동을 병행하면 심폐지구력과 근력을 모두 향상할 수 있어요. 단, 근력 운동이 일시적으로 혈압을 올리므로 평소 혈압이 160㎜Hg 이상으로 높게 유지되는 경우 근력 운동을 삼가는 게 안전하답니다.

6. 담배 끊기!
전 사회생활초에는 담배를 타이머로 사용했던 기억이있 습니다.
전 원래부터 담배를 안피웠는데 그건 정말 잘된것 같아요.
흡연은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있다고 합니다.
담배의 주성분인 니코틴이 교감신경을 자극해 지속적인 혈압 상승을 초래할 수 있어서라고 합니다. 각성이라고 해야 하나?

왜 토끼한테 담배 연기를 뿜자 혈관 수축이 보인다는 실험도 있었잖아요.
그래서. 고혈압 환자는 이미 심뇌혈관 질환 고위험군이므로 반드시 금연해야 한답니다.

7. 혈압약 규칙적으로 먹기!
저도 처방을 받아서 매일 약 복용 하고 있답니다.
매일 아침 저녁으로 혈압 체크 하고,
이거 보통일이 아니랍니다.

고혈압에 처음 진단되면 약물 치료를 바로 시작하지 않는답니다.
3개월 정도 생활습관을 교정해보고 다시 평가한답니다.
저염식에, 체중감량이 혈압낮추는제 제일 이겠지만, 무지 힘들어요.

혈압약을 처음 먹으면 약간 어지러움을 느낄 수 있는데이는 낮아진 혈압에 대해 몸이 적응하면서 생기는 반응으로, 대부분 한 달 이내에 사라진다고 합니다.

모쪼록 생활습관을 신경 써서 잘 노력해서
건강함을 지키세요.

지키는것은 항상 대가가 있음을 기억하세요.
커다란 희생과 대가!!

땡씨입니다.

전 이젠 혈압에 대한 관심이자연스럽고, 많은 사람들이 혈압에 대한 관심을 가졌으면하는 1인 입니다. 

늦은 장마가 이젠 시작이지요?

그래서 운동하기에도 많은 제약이 있지 싶답니다.

그러나, 알고는 있어야 겠지요?

자!!  혈압도 내리고 살도 뺄수있는 생활습관은 뭐가 있을까요??

살도빼면 자연스레 혈압도 내려간답니다.

구래서 혈압때문에 병원레 가면 꼭 체중을 줄이라고 합니다.

혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 몸의 각 부위에 다양한 합병증이 발생한답니다.

지나치지말아야할게, 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 병도 생길 수 있답니다.

하지만 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못한답니다.

190이 되어도 아무런 자각증세가 없으니까요,

고혈압 기준이 140/90이랍니다. 헉!!!

그러나, 자신이 고혈압 환자인줄 모른 채 나쁜 생활습관을 이어가는 사람이 너무 많답니다.

비싼 음식을 먹어도 생활습관을 바꾸지 않으면 건강수명(건강하게 장수)을 위협함을 잊지말아야한답니다.

일상에서 혈압을 조절하고 살도 뺄수있는 습관에는 붜가 있을까요?

1. 빠르게 걷기
혈압 조절을 위한 운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 가장 좋답니다.

질병관리청 의학정보를 보면 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.

2. 짠 음식은 혈압, 다이어트에 절대 안좋답니다.

경증 고혈압 환자가 4주간 염분 섭취를 1일 3g으로 줄인 결과, 1일 12g의 염분을 섭취한 사람에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 것으로 보고되었답니다.

소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있기 때문에 저염식을 꾸준히 해야 한답니다. 왜 병원식은 저염식이고 여름에 땀을 많이 흘리면, 바지나 티셔츠에 소금자욱이 있어 옷을 자주 빨게 되는데, 그말은 체내 염분량이 많기때문이 아닐까요?

ㅋㅋ 짜게 먹지 않으면 비만 예방에도 좋답니다.

어찌보면 비만도 하나의 염증이라고 볼수 있는데, 혈액의 질이 안좋기 때문이 아닐까요??

3. 칼륨, 칼슘 섭취.. 다만 콩팥 나쁘면 주의해야 !

칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압을 내리는데 도움이 된다고 합니다.

신선한 채소와 과일에는 칼륨이 많이 들어 있어 데치거나 절이지 않고 먹으면 혈압을 낮추는데

많은 도움이 된다고 합니다. 그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 의사와 상의해야 한답니다.

식이섬유가 많은 채소와 과일은 포만감도 느낄수 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다.


4. 담배 피우면서 혈압 걱정하세요?

흡연자가 건강을 말하는 것은 어리석은 일이랍니다.

익히 알다시피, 담배가 혈관에 미치는 영향은 다들 달고 있을것입니다,

담배를 피우면 수축기 혈압은 4.8mmHg, 이완기 혈압은 3.9mmHg 정도 상승한답니다.

나이 들면 이런 효과가 더 크게 나타나게 되는데, 주변에 병원에거면은 의사들은 흡연하는사람이 만나기 쉽지 않답니다. 왜일까요?

흡연은 혈관을 나쁘게 해 심장병, 뇌졸중 뿐 아니라 폐암, 위암, 췌장암 위험도 높인다는 연구결과도 있답니다. 자신의 건강을 생각한다면 반드시 금연부터 해야 한답니다.

제가 아는 동생은 몇년간 담배를 끊었다가, 한번 다시 피게되니 또 다시 피우게 되더라구요. 

그렇게나 끊기가 쉽지 않은것 같아요.

5. 나만의 스트레스 해소법을?

고혈압의 상당 부분은 스트레스와 관련이 있답니다.

요즘 현대인들은 스트레스를 많이 받고 있으니, 루틴이나, 명상, 이런것들에 대한 관심이 많아지는듯 합니다. 스트레스가 심할 경우 교감신경에 영향을 줘 혈압이 상승하고 살이 찔 우려가 있음을 꼭 알아야 한답니다. 그래서, 간단한 스트레칭이나 명상, 음악감상 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된답니다.

6. 고혈압 전 단계의 경우에는?

혈압이 120/80~139/89mmHg이면  고혈압 전 단계로 분류된답니다.

한마디로, 고혈압으로 발전할 수 있는 위험 수준이라는 이야기인셈이지요.  

이미 언급한 금연, 운동, 채소-과일 섭취, 음주 절제 등 생활습관을 바꾸면 고혈압 전 단계에서

약을 먹을 필요는 없다고 합니다.

혈압이 130/85 mmHg 이상이라면 고혈압 합병증이 나타날 위험이 2배 정도 높기 때문에 운동 등을

더욱 강화해야 한답니다. 또 130/85 mmHg 이상이면 가면고혈압일 가능성이 높은데,

가면고혈압은 약물치료가 필요하기 때문에 더 정확하게 혈압을 측정하는 것이 좋답니다.

전 가면고혈압이라는말을 처음 들어봐요!

가면 고혈압은 고혈압이 가면을 쓰고 있는 것같기에 가면 고혈압이라고 한답니다. 

한마디로 가짜 고혈압과도 유사한 개념입니다.

가정이나 직장 등 편안한 상태에서 혈압을 재면 고혈압이지만, 아이러니하게, 병원에서 측정할 때는

정상으로 나타나는 경우를 말한답니다.

7. 혈압이 거의 정상인데, 혈압약 끊어도 될까?

고혈압 약은 거의 평생 동안 복용하는 것이 원칙이랍니다.

한마디로 약에 의존해서 심장에 무리를 덜주고 혈관 탄성에 도움을주고 혈액상태에 도움을 준다고 봐야한답니다.

그렇기 때문에 자기몸에 맞는 약을 찾는것도 무지 주요하답니다.

자기의 몸은 자신이 제일 잘아니까, 전문지식이 많은 의사의 도움을 받아 약을 나에게 맞은약을 찾는것도 무지하게 중요하답니다.

땡씨 입니다.

저두 혈압관리를 매일 하고 있는데, 이전에는 혈압이 높게 나와서, 잡히질 않아서 양조절을 하고 있는데

이제는 너무 낮게 나와서 또 당황 스럽네요... 

또 복용량을 조절해야 하겠어요.

약을 다시 바꿔 복용하는것은 바로 녹아서 흡수적용이 바로 되지않을까합니다.

또 이런 연구 결과도 있다고 하니 참조하면 좋겠습니다.

“고혈압 관리 목표, 140→120 낮추니 사망률도 뚝”
수축기 혈압이 140이상 이면 고혈압 으로 봐야 합니다.

나도 약을 바꾸면서, 용량도 바꾸면서도  매달 혈압조절이
안되었는데, 이제 찾았다고 생각했었다.
그런데, 내가 얻은 결론은 나한테 맞는 복용량은 내가 스스로 조절해서 확인 하지 않으면,
불가해진다고 봐야 한답니다.

심혈관질환 발생 위험이 있는 사람의 수축기 혈압을 120mmHg 밑으로 세게 낮췄더니,

심혈관질환으로인한 사망률이 크게 떨어졌다는 연구 결과가 나왔답니다.

수축기 혈압의 고혈압 진단 기준은 140(mmHg) 이상이랍니다.

일반적으로 병·의원에서는 수축기 혈압을 고혈압을 넘지 않는 선에서 관리해 왔으나, 더 낮추면 심혈관질환 사망률도 확실히 떨어뜨릴 수 있다는 의미가 있다고 할수 있을것 같습니다.

그런데, 나이들수록 심장 확장 압력이  높아야 하지 않을까하는 생각도 들었답니다.

ㅋㅋ 수도꼭지와 같이요?? 배수관이 터지지 않토록 혈압이 높아야 한다고 막연한 생각이 드는건 왜지??

단, 압력이 높아지려면 혈관벽이 튼튼해야 하지 않을까???

그래서 혈관 관리에 각별하게 관심을 가져야하지 않을까??

다만,연구결과에는 확장기 혈압 수치 120 이하 그룹에서 예상치 못한 저혈압 발생이나 전해질 이상 등이

좀 더 많았다고 한다.

그럼에도 불구하고,  연구팀은 수축기 혈압 관리를 강화하는 것이 전체적인 사망률을 낮추는 데 더 큰 이득이라는 결론을 내렸다.

그 이야기는 혈압을 정상 범위 내려야 한다는말이 아닐까요?
그래서 가정용 혈압계를 꼭 준비해야하고, 매일 혈압체크 관리를 해야 한다고 생각한다.

국내에서는 고혈압 환자는 해마다 늘고 있다고 한다.

2016년 564만여명이었던 것이 2020년에는 646만여명이 됐다. 단적으로  5년 사이 15% 늘었다고 한다.

성인 열 명 중 셋이 고혈압이다(십중셋!).

이들 대다수가 고혈압 진단 기준인 수축기 혈압 140, 이완기 90 이하면 혈압을 더 낮추려는 노력을 하지 않는다고 하지만  나는 가정용 혈압계를 준비하여 매일 자기 혈압을 체크 관리해여 한다고 생각한다.

미국 심장학회에서는 가능한 한 정상 범위 내로 혈압을 낮추기를 권장한다.

혈압을 떨어뜨리기위해 약물을 추가 사용하는것은 그닥이라 생각한다. ㅋㅋ 약물 추가 사용은 부담스럽지?

이에 식습관 교정이나 체중 감소로 혈압을 충분히 떨어뜨리라고 말한다.

체중을 1kg 줄이면 수축기 혈압은 평균 1mmHg이 떨어진다. 살을 10kg 빼면 혈압은 5~20mmHg 떨어진다고 한다.

혈압을 올리는 소금 섭취를 줄이고, 혈압을 떨어뜨리는 칼륨 성분이 풍부한 채소·과일 위주 식사를 하면 수축기 혈압이 최대 10~20mmHg까지 떨어지는 것으로 조사 되었다고 보면 된다.

하루 30분 이상 빨리 걷거나 달리기를 하면 혈압은 4~8mmHg 감소된다.

또, 절주하고, 금연하고, 명상을 즐겨도 수축기 혈압이 8~15mmHg 떨어질 수 있다고 한다.

그리고 소금 섭취량을 줄야야 한다. 한국사람들은 소금 섭취가 높다.
그래서 나도 염도계를 준비하려고 한다. 보이면 소금을 의식적으로 덜 먹지 않을까? 하고~~

소금 섭취 1g만 줄여도…심혈관질환 위험 ‘뚝’(연구 항목)
소금(식염)은 신체 체액 조절과 심장, 신진대사 조절에 도움이 되므로 매우 중요하답니다.

소금이 부족하면 근육 경련, 피로, 메스꺼움, 인지력 결핍 문제 등이 생길 수 있다고 한다.

그런데, 반면에 너무 많이 먹으면(과유불급) 심장에 무리를 준다고 한다.

소금은 거의 모든 가공식품에 포함돼 있는데, 달콤한 도넛에도 들어있다.

미국심장학회는 소금 섭취량을 하루 5g(나트륨 2000㎎)을 넘기지 않도록 권하고 있다.

고혈압 환자, 중년과 노년의 성인들은 하루 1500㎎ 이하로 섭취해야 한다. 헐~~

어르신들은 나이가 들수록 점점더 간간하게 드시는데, 흔히들 어머니들은 점점 음식의 간이 쎄진다!!

하지만 보통 이런 권장량을 초과해 소금을 섭취하는 경우가 많다.


소금 섭취를 줄이려면 우선 짜게 먹지 말아야 하는데 가공식품을 덜 먹고 식탁에 소금 병을 두지 않는 것도 하나의 방법이다. 정말 별짓을 다해야만 한다.

이와 관련해 하루에 소금을 찻숟가락 절반(3g) 정도만 덜 먹어도 심장병 위험이 뚝 떨어진다는

연구 결과가 있다.

.

땡씨 입니다.

 
운동안하면 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 있다고 합니다.

알다시피,  건강함 유지에 있어서 운동은 꼭해야만 하는 요소랍니다.
혈압관리든, 뭐든 운동은 꼭 해야만 하는거지요.
운동을 해야하는 이유는 신체 활동이 부족할 경우 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있기 때문이랍니다.
특히 식습관 조절과 운동을 병행해야 합니다.  그런데, 많은 사람들이 운동부족이라고 하지요?
그래서인지 혈관 관련 질병들이 많아지고 있답니다.
아시지요?? 비만도 일종의 염증이라는것을?? ㅎㅎ
당뇨두, 족저근막염도, 혈압도,,,, 요즘 현대인들이 많이들 고생하고 있는 질병들 모두가,
혈관 관련 문제라고 할수 있겠지요.

그런데, 한 연구에 따르면 운동을 충분히 하지 않으면 치매에 걸릴수있는 위험이 늘어나는 것으로 연구결과로 나타났습니다.  아시지요? 요즘에 치매환자가 대폭늘었다는것을....
단적으로, 많은 광고에 치매관련 보험상품들을 쉽게 접할수 있다는것,,,, 


그리고, 충분한 운동을 하지 않으면 고혈압에 걸릴 확률이 1.6%, 치매는 8.1% 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔답니다.
운동은, 그냥 몸을 많이 움직이는것하고(신체활동)운동은 엄연하게 틀리다는것을 알아야합니다.

일주일에 적당한 강도로 최소 150분(2시간 이상) 이상 운동 필요!!

이 연구는 또한 각 군의 소득 수준(낮음, 중간 또는 높음으로 평가됨)에 주목했고, 소득이 증가함에 따라
신체 활동이 활발하지 않다는 것을 발견했다.

배턴 루즈(Batton Rouge)의 루이지애나 주립대 페닝턴 바이오메디컬 리서치센터의
인구보건학 부국장인 피터 카츠마직 교수는 “사람들이 이용할 수 있는 생활 편의시설이 늘어났기 때문이며, 차량에 대한 접근은 증가하고, 직접 이동(active transportation) 감소하며,
이동 수단들에 대한 접근과 사용은 훨씬 더 높아진다.”고 말했다.

또한 스쿼트, 걷기, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 간단한 체중을 이용한 운동도 충분한 신체 활동이 된다고
덧붙였다. (근력운동두 해야만 한다.)

또, 만수르는 이를 닦거나 스토브 위에서 물이 끓기를 기다리는 동안 스쿼트 10개를 하면 손쉽게 운동을
일상 속으로 스며들게 할 수 있다고 말한다.
또한 아침과 저녁 스트레칭이 사람들의 활동 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 강조했다.

이젠 막연한 신체활동이 아니라 운동을 해야만 하고, 나이가 들어갈수록 체내 근육량이 줄어들기 때문에
근력운동은 필수적으로 해야만한다.

땡씨 입니다.

요즘같이 일교차가 커지기 시작하는 때엔 더 관심과 조심해야 하겠지요..

혈압이란 마 그대로 혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관벽에 미치는 압력을 ‘혈압’이라고 한답니다.

혈압 120/80(수축기/이완기)의 의미는

음,즉, 심장이 수축할 때 120, 이완할 때 80이라는 두 개의 수치로 혈압을 나타낸다.

말그대로 혈관의 탄력성이 좋타면은 수축기와 이완기 차이가 작을 것이고, 혈관의 탄성도가 적으면 그 차이가 클것이다.

나는 이렇게 생각한다.

그냥 수축기 숫자가 낮다고 좋을것이 아니라, 혈관의 탄성도가 정말이지 중요 하다고 생각 한다.

그러면, 우리가 상황속에서 혈압을 관리하는 방법등,

혈압 관리에 대한 가이드라인이 많이 나오고 ,혈압과 관련된 많은 용어를 접할 수 있다.

양쪽 팔의 혈압은 보통 5mmHG 정도 차이가 나고 20mmHg이하의 차이는 별 문제가 없다고 한다.

그런데 반복적으로 20mmHg 이상 차이가 난다면??

요즘은 인터넷 쇼핑몰에서도 ‘국제인증 혈압계’라고 표시해 판매하고 있다.

  그때그때 다른 내 혈압, 비정상인가요?

백의고혈압, 가면고혈압, 혈압 변동성, 아침고혈압 등의 혈압 용어들을 자주 접할 수 있다.

병원 밖에서는 정상 혈압인데 병원에서만 혈압이 높게 측정돼서 고혈압으로 오인되는 경우를

백의고혈압이라고 부르고. 이와 반대의 경우를 가면고혈압이라고 부른다.

아침에 혈압을 재는게 좋은데, 일어나자 마자 재면 혈압이 오히려 불안정하니,

아침에 깨고 화장실을 다녀와서 안정 후에 앉아서 팔을 심장 높이로 식탁 위에 가볍게 올려놓고

측정하는 게 정확한 방법이다. 따라서 아침 혈압이 높다고 하는 사람 중 누워서 측정하거나

깨자마자 바로 측정했기 때문에 안정되지 않아서 높게 측정된 경우도 있다고 볼 수 있다.

혈압 관리에서 가장 중요한 것은 혈압치를 떨어뜨리는 것이 중요한데,

가장 효과가 큰 것은 저염식과 체중감량이다.

 혈압에는 나트륨과 체중 증가가 안좋으니까..

나도 처음 혈압때문에 병원에 갔을때에도 첫말이 살빼야 한다고 했었다.

그리고, 소금 섭취를 절반으로 줄이는 것은 혈압을 5mmHg 낮추는 효과가 있다고 한다.

국물은 짜지 않게 먹는 습관을 가지고,

숟가락을 쓰지 말고 젓가락만 사용하면 소식하게 되며 국물 섭취를 줄일 수 있다.

이런 방법이 있네!! ㅋㅋㅋ

나도 가만히 생각하니 숟가락 많이 써왔는데,,

또한 유산소 운동을 기본으로 하되, 근력 기구를 이용한 운동은 혈압감소 효과뿐 아니라

대사적 요인들을 호전시키기고 근력을 강화시키기 때문에 일주일에 2~3회 시행하도록 권장한다고 한다.

 

한마디로 혈압은 시한폭탄과 같다고 할수 있는데.

나도 아직도(장애가 생긴지 8년이 지났건만.) 혈관으로 인한 부자연 스러움(장애)이 있다.

http://www.pmi-korea.com

회원가입해야 일반 소비자 금액보다 낮은 금액으로 만날 수 있습니다.

물론, 회원가입은 무료가입 이구요.

팀파트너로 회원 가입을 해야 저렴한 금액으로 만날 수 있답니다. 

회원가입할 때 에는 추천인을 기입해야 한답니다.

추천인 김현종 : 7976589