땡씨입니다
아프기 전에는 다리도 못꼬고, 그랬었는데 다리 꼬는게 무지 부러웠었는데,
이 자세가 허리에는 상당히 안좋타고 하네요.
그런데, 살이 빠진 요즘 저는 가끔 다리를 꼬아본답니다. 그런데, 이게 허리에는 무지 안좋아요~~
하지 마세요!!
ㅋ 신기해서요. 전에 제게는 불가한 일이었걸랑요~~~
노래도 있잖아요. 다리꼬지마!! ㅋ 악뮤요.
자~~ 사설은 건너뛰고요. 허리 건강을 위해서는 골반이 튼튼해야 한다는건 다들 아시지요.
그렇타면 내 생활습관 에서 올바른 골반을 위해서는 얼마나?
골반 뼈가 틀어지면 척추 곡선이 무너지고 통증이 생길 수 있습니다.
이거는 관련기사를 읽다가 도움될만한 정보라서 발췌를 했답니다.
틀어진 골반은 과도하게 앞으로 나오면 골반전방경사, 골반이 뒤쪽으로 틀어지면 골반후방경사입니다.
그렇타면, 내 골반이 틀어졌는지 확인하고 싶다면 벽에 서서 허리 뒤로 손을 넣어보면 되구요.
방법은 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 선 상태에서 허리와 벽 사이에 손을 넣어 봅니다.
이때 손이 2개 이상 들어가면 골반전방경사, 손이 아예 들어가지 않는다면 골반후방경사를
생각해봐야 합니다.
골반이 틀어지는 것을 막으려면 자세교정, 생활 습관 개선 등과 같은 노력이 필요하답니다.
바른자세로 오래 걷는것도 도움이 되지요.
저도 퇴원하고 한 10개월 정도는 참 많이걸었어요.
그런데, 제대로걸은것이 아니라, 제 편한대로 그냥걸었어요. 😢
큰 보폭에 일정한속도, 제대로 바로 걷는것도 힘들어요.
허리건강을 위해서는 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않도록 주의하며, 한쪽 어깨로만 가방을 메는 행동도
삼가야 합니다(학생들 어쩔~).
두 다리로 몸을 지탱한 상태에서 아랫배에 힘을 주는 습관, 복근과 척추기립근 등을 단련하는 근력 운동도
허리에 도움이 된다고합니다.
이자세로 호흡을 길게 내뱉는것도 언어 치료의 한 방법입니다.
저도 언어 치료 할때도 한참을 훈련 했어요.
뭐든 꾸준히 오래하는것이 중요하답니다.
그냥 거창하게 계획하면 오래 못하니, 실천 가능한 작은것들을 습관 으로 만드세요~~ ㅎㅎ
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