두번사는 인생

땡씨입니다.

많은 사람들이 당뇨가 있을만큼 당뇨는 너무나 익숙한  병인것 같습니다.

저도 주위를 스윽~ 돌아보면 당뇨가 있는 사림들이 너무 많아요.

요즘 혈관 질환 환자들이 많은데, 당뇨두 혈관 관련 문제라고 할수 있을것 같습니다.

당뇨병 관리를 위한 견과류(왜 한줌 견과류 많이 봤지요?)와 자유롭게 먹을 수 있는 음식이 뭐가 있을까

싶어요. 알수있듯이 당뇨와 혈압은 연관성이 있지 싶답니다.

당뇨병 합병증의 예방을 위해서는 견과류가 도움을 줄 수 있으며, 탄수화물이 풍부한 음식과 아몬드,

피스타치오를 함께 먹으면 혈당 반응이 느려져 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

그렇타면 당뇨는 왜생기는 것일까요??

견과류의 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 동시에

좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환을 예방해준다고 합니다.

또한, 당뇨 환자가 자유롭게 먹을 수 있는 음식으로는 단호박을 제외한 채소류는 자유롭게 섭취해도

좋다고 합니다. 아마 단 호박은 이름데로 단호박이니 아무래도 당이 높겠지요.

그러니 당뇨가 있는 사람들은 삼가해야할 것중 하나 이지 싶어요.

김, 미역, 다시마. 한천 등의 해조류는 열량이 적고 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 당뇨 식단으로

안성맞춤이랍니다.

풍부한 섬유질은 콜레스테롤 합성을 방해하고, 혈압을 안정시켜 고혈압을 안정시켜

고혈압이나 동맥경화 등 심혈관질환에 효과적이라고 할수 있습니다.

음료수가 마시고 싶을때에는 녹차, 홍차, 보리차, 생수, 옥수수 수염차 같은 달지 않은 음료수가 좋습니다.

ㅋ 나는 식당가서 음료수를 마실때면 늘 맛이 가미되지않은 탄산수를 주문한답니다.

그리고 혈관건강을 위해서 이 제품을 매일 먹고 있답니다.

특히 믹스 커피는 열량이 높고 포화지방산이 많은 프림과 설탕이 함유되어 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.(참고로 블랙커피와 믹스 커피의 열량차이는무려 10배가 넘어요.)

음식 조리할때 설탕, 소금을 넣지 않으면 입맛이 없을 수 있으므로 겨자, 식초, 계피, 후추, 레몬 등으로

가미해서 음식 맛을 내는 것이 좋다고 한답니다.

그렇게 하는 이유는 열량과 당분이 적기 때문에 소금이나 설탕보다 건강에 좋타고 합니다.

손쉽게 우리는, 또 습관적으로 설탕. 소금을 먹고 있어요.

설탕은 가미제로 소금은 음식의 간 맞춘다며 으례껏 사용 하고 있답니다.

소금에는 미네랄 셩분이 있으므로 정제염 보다는 천일염이 좋타.

혈압이 있는 사람에게도 짠 음식이나 과도한 설탕섭취도 지양해야 한답니다.

그런데 그에 익숙해져 버린 지금에 바꾸기는 끊기엔 너무 힘들어여.

배달음식이나, 식당음식들 모두 MSG나 설탕, 소금이 많이 가미되고 있답니다.

아무튼 싱겁게, 덜 달게 음식 섭취를 해야 하지 싶고,

채소류 섭취를 많이 해야 하지 싶어요.

ㅠ.ㅠ 건강을 위해서는 좋아하는 것을 삼가할수 있는 절제력도 필요한거지요.

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