두번사는 인생

땡씨입니다.

우리가 평소에 할수 있는 뇌 건강 운동 2가지를 알고들있나요?




뇌를 쓰면 쓸수록, 자극을 주면 줄수록 좋아진다고 합니다.
친구가 험한 산행을하면 뇌에 자극을 줄수 있어서 좋다고 한적이 있답니다.
그 친구는 날이 풀리면 맨발 산행을 즐겨요,, 전 아직 그건 못하는데,
그 친구는 허리가 아픈데, 그렇게 맨발 상행을하면, 좋다고 하네요~~ 
물론 개인마다 차이는 다 있지요~~
그리고, 운동을 통해서도 뇌를 쓰고 자극할 수 있다고 합니다.
끊임없는 자극이 뇌에 도움이 된다고 합니다.
그 이유는 몸을 움직이면 해당 기능과 연관된 뇌의 부분이 활성화되기 때문이라고 할수 있지요.
특히 균형을 잡는 동작이나, 몸을 비대칭적으로 움직이는 동작을 하면 뇌의 인지 및 운동 기능이
향상된다고 합니다.

그러면, 뇌 건강에 도움을 주는 운동 2가지를 알아 보자구요.

그 첫번째로 밧줄 위 걷기.

밧줄위에 올라설수 없으니, 바닥에 테이프를 붙여서 걷는것도 하나의 방법이지 않을까요?


자! 밧줄위 걷기는 눈을 감고 양팔을 들어 줄타기하듯 중심을 잡는 동작을 말한답니다. 
이 운동은 소뇌에 많은 자극을 줄 수 있는데, 소뇌는 운동 영역을 담당하는 부분으로,
이런 운동을 하면 평형감각 및 운동기능 개선에 효과적이라고 한다.
몸이 흔들리지 않도록 양팔을 움직여 균형을 잡는것이 중요하다.

그 운동법을 설명하면, 
1. 방이나 거실에서 최대한 긴 방향을 찾아 똑바로 서서 눈을 감고 양팔을 벌린 후,
발바닥에 집중해서 운동 한다.
2. 한 발을 들어 다른 발 바로 앞에 붙여서 내려놓는다. 흔들리지 않도록 평형유지에 힘써야 한다.
3. 제일 중요하다고 생각하는데, 마치 밧줄 위를 걷는다는 느낌으로 걸어야 한다.


두번째 운동법은 눈 감고 한 발 들고 서기.


이 운동의 균형을 잡는 동작은 집중력 강화에 도움을 줄수있다.
만약 눈을 감고 서 있는 것이 힘들다면 눈을 뜨고 하면되고 좀 익숙해지면 눈감고 실시한다.
먼저 앞쪽에 점을 하나 찍어 시선을 고정시킨 뒤, 한 발로 균형을 잡는다.
30초씩 균형을 잡는 데 성공했다면 눈을 감고 다시 시도해본다.

눈 감고 한 발 들고 서기 운동법은, 
1. 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡는다. 30초 동안 자세를 유지한다.
2 .발을 바꾸어 반대쪽도 실시한다. 30초 동안 자세를 유지한다.


틈틈히 이 운동법으로 뇌건강을, 뇌자극을 꾸준히 줘야 한다.

건강한 자극으로 내 건강한 뇌 건강을 위해서!!