두번사는 인생

땡씨입니다.

자주 먹으면 안되는,  자주 먹으면,  장을 망치는 음식들은뭐가 있을까요?

과유불급이란 말이 있습니다.

아무리 좋은 어떤 음식이든 적당히 먹는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

또, 건강을 위해선 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취해야 한답니다.

몸에 안좋은 것으로 알려진, 생각되는 일부 식품들도 가끔 섭취하는 것은 오히려 도움이 되지 않을까요?

그런 식품들은 크게 문제가 안될 수도 있다고 합니다.
그러나 일부 음식들은 많이 먹을 경우 우리 장에 좋지 않은 영향을 미치게 된다고 하니, 맛있다고 지나치게 많이 먹지 말아야 하겠어요. 오히려 많이 먹을경우 장을 손상시킬수도 있기 때문이랍니다.

과다 섭취할 경우 장에 손상을 주는 대표적 인기 음식은 다음과 같다.

1 정제당(가공한 설탕과 같은,,)

과자, 사탕, 케이크, 그리고 단 음료에 함유돼 있는 정제당은 우리의 내장에 손상을 줄 수 있다고 말하고,

설탕, 특히 고과당 옥수수 시럽(HFCS) 같은 것들은 내장에 있는 좋은 박테리아의 수를 줄이고(유익균)

나쁜 박테리아의 수(유해균)를 늘린다고 합니다.

이렇게 되면 장 벽의 투과성에 영향을 미처 내장에 염증을 유발하며, 이는 비만이나 심혈관 질환과 같은 염증성 질환을 유발할 수 있다.”고 경고했다.

2. 가공식품
우리 장기에 가장 해로운 음식은 설탕, 고과당 옥수수 시럽, 그리고 모든 가공 식품이라고 합니다.

먹기는 편하고, 맛은좋답니다. 그래서 많이들 간편하게 구입하는듯 싶어요.

그러나, 가공이 많이된 식품들은 정제된 곡물, 설탕, 소금들이 많이 들어있는 반면 장에 좋은 섬유질과

항산화물질이 거의 없기 때문에 한번 주의깊게 생각해야 한답니다.

이야기의 결론은 가공식품 역시 장에 좋은 박테리아를 감소시킬 수 있다는걸 염두에 두어야 하지싶어요.

3. 튀김
전 개인적으로 튀김류를 참으로 좋아 한답니다.

특히 요즘은 치킨과 같은 튀김 식품은 인기가 많답니다.

그러나, 특히 튀김 음식은 혈관 건강에 좋지 않다고 알려져 있지만,

장 건강에도 매우 안좋은 음식이라고 합니다.

튀김은 장에 안좋은 박테리아의 성장을 오히려 촉진할 수 있기 때문에 튀김 음식을 자주 먹는 것은

장에 매우 안좋은 영향을 미친답니다.

4. 식사 대용 영양바

아침에 식사 대용으로 먹는 영양바들은 요즘처럼, 바쁜 사람들에게 인기가 있다고 봐야 할것입니다.

아침을 챙겨 먹는 것은 여로모로 건강에 좋지만,(이유인즉 음식물을 먹으먀느 뇌에 자극을, 턱운동을 할수 있으니 그래서이지 않을까요?) 먹는 음식이 도리어 건강을 해칠 수도 있다는것도 알아야 하겠습니다.

일부 영양바에는 당분과 탄수화물이 지나치게 들어있는데, 매일 이런 영양바들로 아침식사를 채운다면,

오히려 장 건강에 도움이 안될수 있지 않을까요?

최근에는 그래놀라, 시리얼, 단백질 등 다양한 성분을 포함한 영양바들이 있으나, 이들 대부분이 설탕과 정제 탄수화물을 다량으로 섭취하게 만든다는 것도 잊어서는 안된다.

지나친 설탕(당분)은 간에 과부하를 걸리게 하며, 신진대사를 더디게 하고 당분이 지방으로

더 빨리 저장되게 한답니다.  동시에 신진대사를 늦추고 체중 증가를? 다이어트에 전혀 도움이 안돼요!

5. 알코올

적당한 와인은 우리 건강에 도움을 준더고 할수 있답니다. 그러나 과음은 여러모도 우리 건강에 안좋은 영향을 미치기 때문에, 지나치게 많은 알코올 섭취는 내장의 유익균을 죽일 수 있다는걸 알아야 한답나다.

6 인공 감미료

인공감미료는 설탕을 줄이기 위해서는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그러나 인공감미료 역시 유익한 장 박테리아 수 감소에 영향을 미칠 수 있다.
말그대로 맛을 좋게 해주는 첨가물인데, 입에는 좋을수 있으나, 장에는 그닥 좋치 안다고 합니다.

아시지요? 장건강이 뇌건강이랑 직접 연결된다는것을!!!

땡씨입니다.

우리가 평소에 할수 있는 뇌 건강 운동 2가지를 알고들있나요?




뇌를 쓰면 쓸수록, 자극을 주면 줄수록 좋아진다고 합니다.
친구가 험한 산행을하면 뇌에 자극을 줄수 있어서 좋다고 한적이 있답니다.
그 친구는 날이 풀리면 맨발 산행을 즐겨요,, 전 아직 그건 못하는데,
그 친구는 허리가 아픈데, 그렇게 맨발 상행을하면, 좋다고 하네요~~ 
물론 개인마다 차이는 다 있지요~~
그리고, 운동을 통해서도 뇌를 쓰고 자극할 수 있다고 합니다.
끊임없는 자극이 뇌에 도움이 된다고 합니다.
그 이유는 몸을 움직이면 해당 기능과 연관된 뇌의 부분이 활성화되기 때문이라고 할수 있지요.
특히 균형을 잡는 동작이나, 몸을 비대칭적으로 움직이는 동작을 하면 뇌의 인지 및 운동 기능이
향상된다고 합니다.

그러면, 뇌 건강에 도움을 주는 운동 2가지를 알아 보자구요.

그 첫번째로 밧줄 위 걷기.

밧줄위에 올라설수 없으니, 바닥에 테이프를 붙여서 걷는것도 하나의 방법이지 않을까요?


자! 밧줄위 걷기는 눈을 감고 양팔을 들어 줄타기하듯 중심을 잡는 동작을 말한답니다. 
이 운동은 소뇌에 많은 자극을 줄 수 있는데, 소뇌는 운동 영역을 담당하는 부분으로,
이런 운동을 하면 평형감각 및 운동기능 개선에 효과적이라고 한다.
몸이 흔들리지 않도록 양팔을 움직여 균형을 잡는것이 중요하다.

그 운동법을 설명하면, 
1. 방이나 거실에서 최대한 긴 방향을 찾아 똑바로 서서 눈을 감고 양팔을 벌린 후,
발바닥에 집중해서 운동 한다.
2. 한 발을 들어 다른 발 바로 앞에 붙여서 내려놓는다. 흔들리지 않도록 평형유지에 힘써야 한다.
3. 제일 중요하다고 생각하는데, 마치 밧줄 위를 걷는다는 느낌으로 걸어야 한다.


두번째 운동법은 눈 감고 한 발 들고 서기.


이 운동의 균형을 잡는 동작은 집중력 강화에 도움을 줄수있다.
만약 눈을 감고 서 있는 것이 힘들다면 눈을 뜨고 하면되고 좀 익숙해지면 눈감고 실시한다.
먼저 앞쪽에 점을 하나 찍어 시선을 고정시킨 뒤, 한 발로 균형을 잡는다.
30초씩 균형을 잡는 데 성공했다면 눈을 감고 다시 시도해본다.

눈 감고 한 발 들고 서기 운동법은, 
1. 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡는다. 30초 동안 자세를 유지한다.
2 .발을 바꾸어 반대쪽도 실시한다. 30초 동안 자세를 유지한다.


틈틈히 이 운동법으로 뇌건강을, 뇌자극을 꾸준히 줘야 한다.

건강한 자극으로 내 건강한 뇌 건강을 위해서!!

땡씨 입니다.

혈액순환이 얼미나 중요한지는 아무리 강조해도 과하지가 않아요.

어릴 때부터 짠 음식에 이숙해지면, 30대에 고혈압 환자가 될 수 있다고 합니다.

고혈압도 혈관 질환의 하나이고 만병의 시작이됩니다.

고혈압은 혈관 건강을 안좋게 해서, 심장병, 혈관 질환으로 발전할 위험이 높게 만듭니다.

한마디로 혈관의 힘(탄성이)이 없다는 이야기이지요.

늘어났다 줄어들었다 해야 하는데 힘이 없으면.. 늘어난 고무줄같다고 할수 있습니다.

뇌졸중으로 쓰러지면 반신불수는 물론 치매의 위험이 커진답니다.

젊을 때부터 체내 혈관의 산화를 막아주는 항산화 음식을 자주 먹으면서 혈관 건강에 도움이되는

식품들을 꾸준히 먹고 운동을 꾸준히 하면 혈관 건강을 지킬 수 있답니다. 

최근 뇌의 노화가 빨라지는 것은 공장에서 만든 가공 음식을 자주 먹는 것도 큰 원인이라고 할수 있습니다.

신선한 채소와 과일에 항산화 성분이 풍부하기에, 신선한 채소에는 몸속남아있는 나트륨을 밖으로

배출하는 칼륨도 많아 혈압 관리에도 도움을 준다고 합니다.

그래서 야채를 많이 먹어야 하는 이유가 되는거기도 한거지요.

그런데, 아이러니한것이 땅에 미네랄이 거의 없고, 농약잔유물이 너무 많아서 신체를 검사하면은

나도 모르는 농약 잔유물이 있음을 보게 된답니다.

견과류를 자주 먹는 것도 좋다고 합니다.

제철 채소와 과일 등 여러 색깔의 항산화 식품을 섭취하는 것이 혈관건강을 지킬 수 있답니다. 

자신에게 알맞은 운동을 선택해 꾸준히 하는 것이 중요하답니다.

집안에서 자주 움직이고, 비탈길같은 곳을 오르면 근력 향상에도 도움이 된답니다.

등산을 하면 오르막 내리막 평지까지 일정시간 운동할수 있으니 좋다고 말할수 있습니다.

그리고 뇌건강을 위해서는 손을 움직이는 취미를 가지는 것이 좋습니다.

손동작을 많이사용하는 취미가 치매예방에 좋고, 그림 그리기나, 펜글씨나 필사 같은것이 좋답니다.

자수나 서예 등도 치매 예방에 도움이 된다고 한다. 퍼즐이나 ㅎㅎ 화투같은 그림 맞추기도 좋다고 합니다.

신기하게, 낮 동안 많이 사용한 뇌의 신경전달물질은 잠자면서 다시 만들어진다고 합니다.

그래서 잠이 보약이란 말도 나왔지 싶습니다.

그만큼 뇌 건강에 수면의 질이 중요한 이유이기도하답니다.

잠을 푹 자면(서파수면) 기억이 견고한 단백질 형태로 잘 저장돼 기억력 유지에 좋다고 합니다.

의외로 불면증이나, 잠을 못자는 사람들이 많답니다.

드라큘라병이라고 들어는 보았나요?

명상, 족욕, 따뜻한 우유마시기 같은 나만의 수면 관리법을 챙기는 것이 좋답니다.

이 모든것이 잠을 잘자기 위한 노력이랍니다.
 
결론은 건강한 젊은뇌를 원한다면, 잘먹고 잘자고,,

일차원적이라고 느낄수도 있지만, 그 일차원적인 것들을 못하는 사람들이 무지 많답니다!! 무지 많아요!

[건강 이야기] - 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 되는 음식이 있다고? 그게 뭐지?

정말 무지 많답니다!

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땡씨입니다.

날이 서늘해지니 움츠러들게 됩니다.

이젠 아침 저녁으로 썰렁 해요!!

혈액순환을 위해 많은 것들을 시도 해야 하겠지요?? ㅎㅎ

그럼 대체 모관운동은 무슨말이지??

운동 개요

우리 몸에는 약 51억 개의 모세혈관이 있답니다.

모관 운동은 이 모세혈관을 진동시켜 피로 회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작이랍니다.

특히 임신 중 점점 불러오는 배로 인해 퉁퉁 부은 다리의 부종을 없애주고,

산후에는 출산 및 육아로 피로해진 몸을 회복시키는 데 효과적이랍니다.

남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이랍니다.


치매를 예방하려면 뇌에 충분한 혈액이 공급되고, 혈액순환이 원활해야 한다고 한답니다.

뇌를 고루 강화하는 데 도움을 주는 운동을 그런면에서 보았을때, 모관운동이라고 할수 있답니다.

모관 운동

아랫배 단전에 모인 에너지가 전신으로 퍼져 나간답니다.

손발을 흔드는 동안 혈관 속 노폐물과 피로 물질이 손끝, 발끝으로 배설되고 손발의 말초모세혈관에서

이산화탄소와 산소의 교환이 일어나 뇌세포에 필요한 산소 공급이 원활해진답니다.

대부분의 사람은 서거나 앉아 있는 시간이 많은데, 이때 혈액이 하체에 오래 머물러

부종, 하지정맥 등이 생길 수 있답니다.

모관 운동은 하체 순환을 촉진해 정맥 건강도 개선하는 효과를 낸답니다.

ㅋ 그러면 어떻게 하면 될까요??

1. 편안하게 자리에 누워 양쪽 팔과 다리를 위로 든다.

2. 팔은 쭉 뻗어 손바닥끼리 마주 보게 어깨너비로 펴고, 다리는 무릎이 벌어지지 않게 뻗는다.

3. 고개를 세운 뒤 살짝 떠는 느낌으로 팔다리를 흔든다.

4. 1분 정도 진동을 주듯 흔들다가 멈추고 고개를 먼저 내린 뒤 팔과 다리도 내린다.

5. 힘이 생기면 운동 시간을 5분으로 늘린다.

그리고 한가지 더 있답니다.

발끝 부딪치기

발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신 에너지 순환이 활발해져 손발이 따뜻해진다고 합니다.

머리에 몰려있던 에너지가 하체로 내려와 머리가 맑아지고 몸이 이완되는 거지요.

두통이 있거나 잠들기 어려운 밤에 시도하면 숙면에 효과적이랍니다.

한 번에 1000개 정도 할 수 있을 때까지 꾸준히 훈련하는 게 좋다고 합니다.

발끝 부딪치기 운동 방법

1. 바닥에 앉아 손을 엉덩이 옆으로 보내 짚고 등이 굽지 않도록 허리를 세워 앉는다.

2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 붙인다.

3. 발끝을 부딪치는 각도를 가능한 한 크게 하고 속도는 빠르게 한다. 횟수를 점차 늘려간다.

ㅋㅋ

꾸준히 내 몸을 위해 해야 겠지요..

귀찮아도 해야 합니다.