두번사는 인생

땡씨입니다.

전 이젠 혈압에 대한 관심이자연스럽고, 많은 사람들이 혈압에 대한 관심을 가졌으면하는 1인 입니다. 

늦은 장마가 이젠 시작이지요?

그래서 운동하기에도 많은 제약이 있지 싶답니다.

그러나, 알고는 있어야 겠지요?

자!!  혈압도 내리고 살도 뺄수있는 생활습관은 뭐가 있을까요??

살도빼면 자연스레 혈압도 내려간답니다.

구래서 혈압때문에 병원레 가면 꼭 체중을 줄이라고 합니다.

혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 몸의 각 부위에 다양한 합병증이 발생한답니다.

지나치지말아야할게, 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 병도 생길 수 있답니다.

하지만 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못한답니다.

190이 되어도 아무런 자각증세가 없으니까요,

고혈압 기준이 140/90이랍니다. 헉!!!

그러나, 자신이 고혈압 환자인줄 모른 채 나쁜 생활습관을 이어가는 사람이 너무 많답니다.

비싼 음식을 먹어도 생활습관을 바꾸지 않으면 건강수명(건강하게 장수)을 위협함을 잊지말아야한답니다.

일상에서 혈압을 조절하고 살도 뺄수있는 습관에는 붜가 있을까요?

1. 빠르게 걷기
혈압 조절을 위한 운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 가장 좋답니다.

질병관리청 의학정보를 보면 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.

2. 짠 음식은 혈압, 다이어트에 절대 안좋답니다.

경증 고혈압 환자가 4주간 염분 섭취를 1일 3g으로 줄인 결과, 1일 12g의 염분을 섭취한 사람에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 것으로 보고되었답니다.

소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있기 때문에 저염식을 꾸준히 해야 한답니다. 왜 병원식은 저염식이고 여름에 땀을 많이 흘리면, 바지나 티셔츠에 소금자욱이 있어 옷을 자주 빨게 되는데, 그말은 체내 염분량이 많기때문이 아닐까요?

ㅋㅋ 짜게 먹지 않으면 비만 예방에도 좋답니다.

어찌보면 비만도 하나의 염증이라고 볼수 있는데, 혈액의 질이 안좋기 때문이 아닐까요??

3. 칼륨, 칼슘 섭취.. 다만 콩팥 나쁘면 주의해야 !

칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압을 내리는데 도움이 된다고 합니다.

신선한 채소와 과일에는 칼륨이 많이 들어 있어 데치거나 절이지 않고 먹으면 혈압을 낮추는데

많은 도움이 된다고 합니다. 그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 의사와 상의해야 한답니다.

식이섬유가 많은 채소와 과일은 포만감도 느낄수 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다.


4. 담배 피우면서 혈압 걱정하세요?

흡연자가 건강을 말하는 것은 어리석은 일이랍니다.

익히 알다시피, 담배가 혈관에 미치는 영향은 다들 달고 있을것입니다,

담배를 피우면 수축기 혈압은 4.8mmHg, 이완기 혈압은 3.9mmHg 정도 상승한답니다.

나이 들면 이런 효과가 더 크게 나타나게 되는데, 주변에 병원에거면은 의사들은 흡연하는사람이 만나기 쉽지 않답니다. 왜일까요?

흡연은 혈관을 나쁘게 해 심장병, 뇌졸중 뿐 아니라 폐암, 위암, 췌장암 위험도 높인다는 연구결과도 있답니다. 자신의 건강을 생각한다면 반드시 금연부터 해야 한답니다.

제가 아는 동생은 몇년간 담배를 끊었다가, 한번 다시 피게되니 또 다시 피우게 되더라구요. 

그렇게나 끊기가 쉽지 않은것 같아요.

5. 나만의 스트레스 해소법을?

고혈압의 상당 부분은 스트레스와 관련이 있답니다.

요즘 현대인들은 스트레스를 많이 받고 있으니, 루틴이나, 명상, 이런것들에 대한 관심이 많아지는듯 합니다. 스트레스가 심할 경우 교감신경에 영향을 줘 혈압이 상승하고 살이 찔 우려가 있음을 꼭 알아야 한답니다. 그래서, 간단한 스트레칭이나 명상, 음악감상 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된답니다.

6. 고혈압 전 단계의 경우에는?

혈압이 120/80~139/89mmHg이면  고혈압 전 단계로 분류된답니다.

한마디로, 고혈압으로 발전할 수 있는 위험 수준이라는 이야기인셈이지요.  

이미 언급한 금연, 운동, 채소-과일 섭취, 음주 절제 등 생활습관을 바꾸면 고혈압 전 단계에서

약을 먹을 필요는 없다고 합니다.

혈압이 130/85 mmHg 이상이라면 고혈압 합병증이 나타날 위험이 2배 정도 높기 때문에 운동 등을

더욱 강화해야 한답니다. 또 130/85 mmHg 이상이면 가면고혈압일 가능성이 높은데,

가면고혈압은 약물치료가 필요하기 때문에 더 정확하게 혈압을 측정하는 것이 좋답니다.

전 가면고혈압이라는말을 처음 들어봐요!

가면 고혈압은 고혈압이 가면을 쓰고 있는 것같기에 가면 고혈압이라고 한답니다. 

한마디로 가짜 고혈압과도 유사한 개념입니다.

가정이나 직장 등 편안한 상태에서 혈압을 재면 고혈압이지만, 아이러니하게, 병원에서 측정할 때는

정상으로 나타나는 경우를 말한답니다.

7. 혈압이 거의 정상인데, 혈압약 끊어도 될까?

고혈압 약은 거의 평생 동안 복용하는 것이 원칙이랍니다.

한마디로 약에 의존해서 심장에 무리를 덜주고 혈관 탄성에 도움을주고 혈액상태에 도움을 준다고 봐야한답니다.

그렇기 때문에 자기몸에 맞는 약을 찾는것도 무지 주요하답니다.

자기의 몸은 자신이 제일 잘아니까, 전문지식이 많은 의사의 도움을 받아 약을 나에게 맞은약을 찾는것도 무지하게 중요하답니다.

땡씨입니다.

날이 추워지미 자꾸 움츠러들게 되고. 덜 움직이게 된답니다.

하지만, 운동은 꼭해야만 하는데,,,

그냥 막연하게 해야지 하는것보다 바로 실행하는게 중요하답니다.

그러면 이런 운동들은 어때요?

운동 시작하기도 쉽고,꾸준히 해나가는데 어려움이 없는 운동이 있고다고, 또, 운동효과까지 확실하다면??

운동해야만 하는데, 입문쉬우면서, 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동을 알아보겠습니다.

1. 걷기

내내 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높을수 밖에 없다고 합니다.

땀나게 빠르게 걷는것도 중요하지만,걸을때 자기 보폭이

어떤가 확인해보고, 10cm만 늘려도 효과가 놀랍답니다.

2. 달리기

달리기가 조기사망 위험을 낮춘다고 합니다.

주위에서 달리기를 하시는 분들도, 동호회분들도 많아요.

혼자하기에는 그러니, 파트너들을 만들어서 같이 하시는것 같아요.

그런데, 저같이 장애가 있는 사람은 달릴수가 없기에 빨리 걸어야 하지요.

3. 수영

규칙적으로 수영을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

조기 사망할 위험이 28%, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 41% 낮았다고 연구 결과가 있다고 합니다.

또. 무중력운동이기에 관절같은곳에 무리를 주지 않아요.

그리고 심박수를 급격하게 올릴수 있어서, 심장강화에도 좋답니다.

또, 수영은 체형도 이쁘게 잡아준답니다.

그래서,여성분들이 여름을위해 겨울철에 수영늘 열심히 하시지 않나 싶어요.

4. 요가

요가를 하면 체력과 유연성이 좋아진다고 합니다.

알마전 티비 예능에서 요가때문에 우연하게 동작을 취하는걸 보았지요.

대게 많은 연예인들이 요가를 하시는것 같아요.

그런데, 요기를 하몀은 심장병에 걸릴 위험이 줄어든다고도 합니다.

요가를허면, 혈압, 콜레스테롤, 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문이랍니다.

ㅋㅋ 요가에 달리기나 수영 같은 유산소운동을 병행할 경우, 그 효과는 2배까지 높아진다고 하니

체력이 되면 그것도 한번 해봐야 하겠지요.


다들 공통점이 심장박동수를 높게 하는것 같은데, 심장이 건강해야 하는 이유이기도 하지요..

ㅋㅋ 그런데, 심장도 혈관덩어리임을 아시나요?

그래서 피건강도, 혈관 건강도 중요한 이유이기도 하지요.

[건강 이야기] - 깨끗한 혈관유지 중요하답니다. 혈관방치가 이렇게나 무섭습니다. 절대 그냥 두면 안되요!!

[건강 이야기] - 탄성있는 혈관을 위해 확! ㅋㅋ 바뀌어야 한답니다.