요즘은 건강 정보가 넘쳐나는 세상이라고 할수 있다. 그러나, 제대로 된 정보는 우리네 삶에 도움이 되지만, 어설픈 정보는 오히려 도움이 안될수도 있습니다. 그런데, 잘못된 정보를 맞는 정보인양 신봉하는 사람들이 의외로 많다는것도 알수 있지요. 미국 건강 매체 ‘웹엠디’가 그럴싸하기에 널리 퍼졌으나, 그릇된 건강 상식을 정리했다고 한답니다.
◆ 살 빼려면 아침 식사는 어떻게 ?먹어? 말어? 아침을 먹으면 허기를 누그러뜨려 아무 때 뭔가 먹으려는 식탐을 줄일 수 있다고 한답니다. 그리고, 아침을 규칙적으로 먹는 식습관이, 식습관이 엉망인 사람에 비하여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 한답니다. 아침을 안 먹는 사람이 오히려 하루 섭취 열량이 400kcal가 적다는 연구도 있답니다. 그러나, 규칙적인 식습관을 유지할 수 있다면 오히려 아침을 거르는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 아이러니한거는 아침식사를 통해 턱을 많이 움직여서 뇌자극을 준다는 말도 있다는 썰도 있답니다. 그래서 어르신들은 아침밥은 꼭 먹으라는 말을 하시는것 같아요.
◆ 하루 물 8잔? 물을 충분히 마시는 것은 건강에 좋다는거는 다들알고 있을 것이랍니다. 사람몸의 많은 부분이 수분으로 되어 있고, 장기인 대장의 역할은 흡수된 음식물들에서 수분을 취하는 역할임을 알아야 한답니다. 그만큼 수분 섭취는 우리네 몸에 중요한 것임을 절대 간과하지 말아야 한답니다. 그러나 몇 잔 혹은 몇 리터인지 세면서 먹을 필욘 없습니다. 할수도 없겠지요?? 연구에 따르면 목이 마를 때 충분히 마시면 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 또, 물이 아니어도 국, 과일, 채소, 커피 등도 수분 공급원이된답니다. 소변 색이 짙어지거나 날씨가 무더울 땐 평소보다 물을 더 마시는 게 좋답니다.
◆ 데오도란트가 암 유발? 일부 과학자들이 겨드랑이에 바르는 발한 억제제와 데오도란트의 화학 성분이 유방 조직에 종양을 유발할 수 있다고 주장했답니다. 많은 사람들이 이에 많은 관심이 있으니 이또한 조심스러운 사안임을 간과하지 말아야 할것이랍니다. 그러나 미국의 국립암연구소는 “관련 제품이 유방암을 일으킨다는 증거를 찾을 수 없다”고 밝혔습니다.
◆ 손가락 꺾으면 관절염? 많이 무의식적으로들 했을것이다. 특히 남자들은 참으로 많이들 했을 것이다. 나도 참 많이 했으니까. 그런데, ‘뚝, 뚝’ 손가락을 꺾어 내는 소리가 뼈와 관절이 마찰을 일으킨 것이라 흔히 여기기 쉬울것이다. 그러나 실제론 뼈와 뼈 사이의 관절액에 생긴 기포가 터지는 소리다. 주변 사람에 해가 되지 않는다면 손가락 꺾는 버릇이 관절염을 유발하진 않는다고 한답니다. 그러나 가급적이면 하지 않는것이 좋치 않을까요?
◆ 비타민제 매일 섭취? 종합 비타민을 매일 먹어야 한다는 통념은 생각보다 강하답니다. 그러나 비타민은 총 8군인데, 이들 성분이 모두 얼마나 들어 있는지 확인을 해야 할것이랍니다. 국내 종합 비타민 시장 규모가 4000억 원이 넘을 정도로 거대시장이지 싶습니다. 그러나 종합비타민이라고 하는 것들은 비타민8군이 얼마나의 함유량으로 제품에 들어있는지 정확히 알리는 것은 ??? 얼마나??? 그리고, 비타민은 전문성이 있는 의사가 먹으라고 할 때 섭취하면 된답니다. 예컨대 임신부는 유산 위험을 줄이기 위해 엽산을 섭취하는 게 좋다고 합니다. 그런데, 내친구도(남자) 엽산제을 섭취하고 있다. ㅋㅋ 엽산이 비타민8군중 하나인것을 얼마나들 알까??? 그리고, 제철 과일 섭취를 통한 비타민 섭취가 비타민제보다 낫지 않을까?? 우리네 식습관을 바꾸는게 좋은듯 싶다. 과일, 야채, 견과류 등으로 보충하는 게 좋다고 한다. 나도 이번 주말에는 과일을 또사러 가야 하겠다. 아무래도 동네 슈퍼는 편리하긴 하지만, 신선도는 직접가는게 더 낫지 않을까 하는 내 개인적인 생각이 든다.
잘 살찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 기초대사량을 키워야 한답니다. 기초 대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘려야 하겠지요.
근육이 열량소비를 제일 많이 하니까요..
헬스나, 수영을 보더다도 기본적으로 근육에 대한 자극이라고 할수 있답니다.
우리는 흔히 물만 마셔도 살찌는 체질이라고 말하는 사람을 자주 접하게 되고,정작 본인은 스트레스겠지만, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이라는 사람을 만나게 됩니다.
개부럽!!! 그러면, 살찌는 체질과 살이 안 찌는 체질 정말 따로 있을까요?
체질을 따지기에 앞서 살이 찌는 이유를 알아야 할 필요가 있답니다.
몸에 살이 찌는 주된 요인은 기초대사량과 관계가 있습니다.
기초대사량이란 호흡, 체온유지, 심장박동 등 신진대사에 들어가는 에너지.
즉 생명유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한답니다다.
살기위해서 최소한 내몸이 필요로하는 열량이라고 할수 있겠지요.
기초대사량이 높으면 호흡, 체온유지와 같은 신진대사가 활발해져 가만히 있어도
체내 에너지 소모량이 커지기 때문에 쉽게 살이 안 찌는 체질이 된답니다.
그리고 더불어서 체내 근육량이 많으면 기초대사량도 자연스레 늘게 된답니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 중요하다.
굶어서 살을 빼겠다는 생각은 하지 않는게 좋고, 무리하게 굶으면 에너지 소모를 줄이기 위해서 내몸이
기초대사량을 줄이기 때문에 확찐자가 될 가능성이 많답니다.
마치 스폰지 같다는 비유??
때문에 먹으면서 운동을 병행해 근육량을 키우는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
그러면, 근육량과 함께 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야할까요??
다음 방법을 잘 지켜주는 것이 좋습니다.
아침 식사를 거르지 않고, 근력 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다. 아울러 충분한 단백질을 섭취(왜 급식이나, 회사 식단을 보면 꼭 육류나 생선이 매일 들어있답니다. 그것들 모두 음식을 통한 단백질 섭취라 보면 될것 같습니다.)한답니다. 그리고, 하루 2ℓ 이상(8잔이상) 물을 섭취헤야 한답니다.
땀이나, 소변을통한 체내 수분 배출이 많은 만큼 수분을 보충해주어야 한답니다.
그리고, 물은 신체 내 장기 활동을 활발하게 해 신진대사를 촉진시키기 때문에 많이 마시는 게 좋답니다.
단, 차가운 물을 마시면 체온을 올리는데 불필요한 에너지가 쓰이므로
(차가운물을 신체 온도와 맞추기 위해서) 꼭, 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 냉수가 당장은 시원해서 입이 좋을지는 모르지만, 우리몸 장기에는 오히려 악영향을 끼친답니다.
난 복이 많은사람! 산다는게 정말 왜 좋을까? 한번 생각해 보자구요...
지난 2013년 11월 뇌경색보다 치사율이 높은 뇌출혈로 6번의 머리 수술!!
이로인해 장애가 왔지만, 지금은 거듭난(Reborn)삶을 살고 있는! 두번째 삶을 살고 있답니다.
그런 내가 주저리 주저라 써가는이야기들 입니다... seabear!
