두번사는 인생

땡씨입니다.

이제 슬슬 날이 더워지는 노출의 계절이 다가 옵니다.

자신있게 내몸을 드러내고 싶은게 사람마음이겠지요.

코로나때문에 헬스장도 수영장에도 갈수가 없었으니, 올해는 더 많이 신경쓰이겠지요.

요즘에는 이런말들도 있더라구요.

확 찐 자!!

나는 물만 마셔도 살찌는 체질?  이게 답일까요? 

기초대사량이 해답이랍니다.  그래야지만 먹는만큼 에너지 소비가 되니까요.

잘 살찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 기초대사량을 키워야 한답니다.
기초 대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘려야 하겠지요.

근육이 열량소비를 제일 많이 하니까요..

헬스나, 수영을 보더다도 기본적으로 근육에 대한 자극이라고 할수 있답니다.

우리는 흔히 물만 마셔도 살찌는 체질이라고 말하는 사람을 자주 접하게 되고,정작 본인은 스트레스겠지만, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이라는 사람을 만나게 됩니다.

개부럽!!!   그러면, 살찌는 체질과 살이 안 찌는 체질 정말 따로 있을까요?
　
체질을 따지기에 앞서 살이 찌는 이유를 알아야 할 필요가 있답니다.

몸에 살이 찌는 주된 요인은 기초대사량과 관계가 있습니다.

기초대사량이란 호흡, 체온유지, 심장박동 등 신진대사에 들어가는 에너지.

즉 생명유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한답니다다.

살기위해서 최소한 내몸이 필요로하는 열량이라고 할수 있겠지요.
　
기초대사량이 높으면 호흡, 체온유지와 같은 신진대사가 활발해져 가만히 있어도

체내 에너지 소모량이 커지기 때문에 쉽게 살이 안 찌는 체질이 된답니다.

그리고 더불어서 체내 근육량이 많으면 기초대사량도 자연스레 늘게 된답니다.
　
　
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 중요하다.
　
　
굶어서 살을 빼겠다는 생각은 하지 않는게 좋고, 무리하게 굶으면 에너지 소모를 줄이기 위해서 내몸이

기초대사량을 줄이기 때문에 확찐자가 될 가능성이 많답니다.

마치 스폰지 같다는 비유??

때문에 먹으면서 운동을 병행해 근육량을 키우는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
　
그러면, 근육량과 함께 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야할까요??

다음 방법을 잘 지켜주는 것이 좋습니다.

아침 식사를 거르지 않고, 근력 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다. 아울러 충분한 단백질을 섭취(왜 급식이나, 회사 식단을 보면 꼭 육류나 생선이 매일 들어있답니다. 그것들 모두 음식을 통한 단백질 섭취라 보면 될것 같습니다.)한답니다. 그리고, 하루 2ℓ 이상(8잔이상) 물을 섭취헤야 한답니다.

땀이나, 소변을통한 체내 수분 배출이 많은 만큼 수분을 보충해주어야 한답니다.
　
그리고, 물은 신체 내 장기 활동을 활발하게 해 신진대사를 촉진시키기 때문에 많이 마시는 게 좋답니다.

단, 차가운 물을 마시면 체온을 올리는데 불필요한 에너지가 쓰이므로

(차가운물을 신체 온도와 맞추기 위해서) 꼭, 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
냉수가 당장은 시원해서 입이 좋을지는 모르지만, 우리몸 장기에는 오히려 악영향을 끼친답니다.

스스로 자기몸을 아끼는 습관들을 가지고 실천하자구요.

내몸은 소중하니까요.. ㅎㅎ 

땡씨입니다.

많은 사람들이 고민합니다.

난, 그다지 많이 먹지도 않고 운동 하는데, 왜 살은 안빠질까?

모두가 이런 고민들은 할것이다.

그런데 내가 하고 있는 신경써서 하는 운동에 개선할점이 있다면 어쩌지요??

가뜩이나 운동은 힘도 들고 끈기도 있어야 하는데, 제대로 알아야 하지 않을까요??

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 와중에도 꾸준히 운동을

 하고 있지만 체중 감량과 근육 만들기 같이 자신의 목표가 잘 안 이루기 힘들어져요.

자신에게 냉혹해야 한답니다.

ㅋ 그래서인지 요즘 광고 추이를 보면, 맨 보험, 콜라겐 ,면역력, 

다이어트광고가 많은것 같습니다.  그럼 이런 추세는 왜 그럴까요? 

그만큼 건강 대한 관심이 많아졌다고 할수 있다고 할수있고, 

내가 관심이 그쪽에 많타보니 자주 보이는것이라고도 할수 있을것입니다.

아무튼 전보다는 휠씬 많아졌음은 분명하지 싶어요.

뷰티 와 헬스가 요즘 트렌드 이지 않을까? 싶네요.그렇다면, 한번은 지금 내가 하고 있는 운동 방법이

맞는지 잘못되었는지 한번 생각 해보아야 할것이랍니다.

나도 지난 주말에 두시간 넘게 걸은게 그게 나한테는 무리였는지, 4일이 지난 지금도,

아직도 아픔이 있기 때문이랍니다.

이와 관련해 잘못된 운동법 4가지와 그에 대한 해결책을 알아보겠습니다.

내가 하는 운동은 생각보다 열량 소모가 많지 않다면?

 전문가들은 "칼로리가 그렇게 빨리 소모되지 않는다"며 말합니다.

또 "체중을 입력하게끔 하는 기계들이 별로 없다"면서 "운동기구는 과학실험에서 참고로 하는 70㎏ 정도의 평균 체중을 기준으로 결과를 산출한다"고 설명했다. 사람마다 체중은 다르기때문에 다들 목표 체중이 있다.  나도 작년에는 목표 체중감량을 성공 하였기에, 저는 올해 또 목표 체중량을 잡고 노력중이랍니다.

또한, 내 심장박동수를 늘 확인 해야한답니다.

ㅋㅋ 한번 되생각해보면 한 가지 운동만 한다고 볼수 있는데, 

꾸준히 얼마나 하는가?? 그게 중요하다고 생각합니다.

 따라서 일주일 단위로 프로그램을 만들어 심폐지구력 운동, 근력운동, 유연성운동 등 여러 분야에 걸쳐

다양한 운동을 해야 한다고 합니다.

 나이가 들면서 근손실이 염려되기에 근력운동도 같이 병행해야 하는데,

운동 습관에 근력운동을 할수 있도록 커리큘럼을 짜면 되지않을까 합니다.

또, 함정이 운동 뒤에 물이든, 음식이든 많이 먹는게 문제가 될수 있습니다.

 자기위안으로, 많은 사람들이 운동을 하고나서 "열심히 운동했으니, 먹어야 한다"고 생각할 수 있답니다. 

물론 운동을 하기 먹는것은 괜찬다고 생각하는데, 운동후에는 흘린땀이 허사가 될수 있으므로

이것을 기억해야 하지 않을까요?

내 수영을 한참할때도 힘들게 운동을하고 한 두세시간 먹지 않아서인지,

그때 살이 많이 빠지고, 균형있는 체형이 되었답니다.

지금도 수영을 하고 싶지만, 난 이제 장애로 인해 수영은 할수가 없어요.  ㅠ.ㅠ

자전거도 못타고, 수영도 못하고, 조깅도 못하고.. 할수 없는게 너무나 많답니다.

운동을 할때는 지칠 때까지 운동을 해야합니다.

지방을태워 칼로리소비를 해야지만 체형이 보기 좋아진다고 볼수 있습니다.

그런데, 체내 지방을 태우기 시작하는 시간이 최소한 30분이상이라고 합니다.

 아침 5시부터 일어나 운동을 하는 것은 멋진 몸매를 갖는 좋은 방법일 수 있습니다.

그런데 왜 체중은 줄지 않을까요.

몸을 너무 혹사시키면 역효과가 난다는 것을 늘 염두에두고 해야 할것입니다.

걷기나, 달리기, 계단오르기 같은 생활속 할수있는것들이 많답니다.

생활습관을 조금만 돌아보면, 개선해볼까?? 하는것들이 눈에 많이들어온답니다. 

땡씨입니다.

날이 추워지미 자꾸 움츠러들게 되고. 덜 움직이게 된답니다.

하지만, 운동은 꼭해야만 하는데,,,

그냥 막연하게 해야지 하는것보다 바로 실행하는게 중요하답니다.

그러면 이런 운동들은 어때요?

운동 시작하기도 쉽고,꾸준히 해나가는데 어려움이 없는 운동이 있고다고, 또, 운동효과까지 확실하다면??

운동해야만 하는데, 입문쉬우면서, 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동을 알아보겠습니다.

1. 걷기

내내 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높을수 밖에 없다고 합니다.

땀나게 빠르게 걷는것도 중요하지만,걸을때 자기 보폭이

어떤가 확인해보고, 10cm만 늘려도 효과가 놀랍답니다.

2. 달리기

달리기가 조기사망 위험을 낮춘다고 합니다.

주위에서 달리기를 하시는 분들도, 동호회분들도 많아요.

혼자하기에는 그러니, 파트너들을 만들어서 같이 하시는것 같아요.

그런데, 저같이 장애가 있는 사람은 달릴수가 없기에 빨리 걸어야 하지요.

3. 수영

규칙적으로 수영을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

조기 사망할 위험이 28%, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 41% 낮았다고 연구 결과가 있다고 합니다.

또. 무중력운동이기에 관절같은곳에 무리를 주지 않아요.

그리고 심박수를 급격하게 올릴수 있어서, 심장강화에도 좋답니다.

또, 수영은 체형도 이쁘게 잡아준답니다.

그래서,여성분들이 여름을위해 겨울철에 수영늘 열심히 하시지 않나 싶어요.

4. 요가

요가를 하면 체력과 유연성이 좋아진다고 합니다.

알마전 티비 예능에서 요가때문에 우연하게 동작을 취하는걸 보았지요.

대게 많은 연예인들이 요가를 하시는것 같아요.

그런데, 요기를 하몀은 심장병에 걸릴 위험이 줄어든다고도 합니다.

요가를허면, 혈압, 콜레스테롤, 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문이랍니다.

ㅋㅋ 요가에 달리기나 수영 같은 유산소운동을 병행할 경우, 그 효과는 2배까지 높아진다고 하니

체력이 되면 그것도 한번 해봐야 하겠지요.


다들 공통점이 심장박동수를 높게 하는것 같은데, 심장이 건강해야 하는 이유이기도 하지요..

ㅋㅋ 그런데, 심장도 혈관덩어리임을 아시나요?

그래서 피건강도, 혈관 건강도 중요한 이유이기도 하지요.

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