두번사는 인생

땡씨입니다.

하늘의 구름이 참 좋아요.
이제 무심천에 벚꽃도, 개나리도 개화할테니 곧 완연한 봄이  오겠지요??
다행히, 지난주엔 날도 흐리고, 눈비도 오고 해서 망설였는데,, 
하늘이 이렇게 좋을 줄이야,,
저는 한번도 안가봤지만, 저 아래에 양궁장 시설이 따로 있는것으로 알고 있어요. 

여기는 공공  시설이다보니 애견 출입금지입니다.
only 사람만!!
여름밤에 이곳이 시원해서 찾았던 옛기억이 있네요,,, ㅋㅋ 
결혼전이니까,,,, 몇십년전 기억이네요~~     아무튼  지금도 여름밤에는 분위기 좋답니다.

이 잔디도 곧 색깔을 달리 하겠지요??? 
멀지 않았답니다.
오늘도 트랙을 달리는 아이들도 어른들도 보이고, 서로 담소 나누면서 트랙을 걷는 여성분들도 보고,
저같이 신체활동을 위한 사람들도 있고,,, ㅋㅋ 그런데 이날은 바람때문에 더 추웠던거 같아요.
더울까봐 차에 장갑을 놓고 왔는데,, 손이 시리더라구요.. 헉!!! 

반바지를 입은 학생을 보는데,, 아직 추울텐데??? 하였지만,
젊으니까 그럴수 있지 하고 부럽더라구요.
ㅋㅋ  왜 얼죽아 이런 말도 있고, 추운 겨울날에도 짧은 치마를 입는 여자 분들도 있잖아요.  
그게 다 젊으니까 할수 있는거 아닐까요??    저는 이제 나이 먹으니까  추운건 엄청 싫어하게되고,
꽁꽁 싸매게 되더라구요..
더운건 더워서 싫고, 추운건 더 싫고,,,, ㅋㅋ  어쩌란 말인가요??

땡씨 입니다.

 
운동안하면 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 있다고 합니다.

알다시피,  건강함 유지에 있어서 운동은 꼭해야만 하는 요소랍니다.
혈압관리든, 뭐든 운동은 꼭 해야만 하는거지요.
운동을 해야하는 이유는 신체 활동이 부족할 경우 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있기 때문이랍니다.
특히 식습관 조절과 운동을 병행해야 합니다.  그런데, 많은 사람들이 운동부족이라고 하지요?
그래서인지 혈관 관련 질병들이 많아지고 있답니다.
아시지요?? 비만도 일종의 염증이라는것을?? ㅎㅎ
당뇨두, 족저근막염도, 혈압도,,,, 요즘 현대인들이 많이들 고생하고 있는 질병들 모두가,
혈관 관련 문제라고 할수 있겠지요.

그런데, 한 연구에 따르면 운동을 충분히 하지 않으면 치매에 걸릴수있는 위험이 늘어나는 것으로 연구결과로 나타났습니다.  아시지요? 요즘에 치매환자가 대폭늘었다는것을....
단적으로, 많은 광고에 치매관련 보험상품들을 쉽게 접할수 있다는것,,,, 


그리고, 충분한 운동을 하지 않으면 고혈압에 걸릴 확률이 1.6%, 치매는 8.1% 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔답니다.
운동은, 그냥 몸을 많이 움직이는것하고(신체활동)운동은 엄연하게 틀리다는것을 알아야합니다.

일주일에 적당한 강도로 최소 150분(2시간 이상) 이상 운동 필요!!

이 연구는 또한 각 군의 소득 수준(낮음, 중간 또는 높음으로 평가됨)에 주목했고, 소득이 증가함에 따라
신체 활동이 활발하지 않다는 것을 발견했다.

배턴 루즈(Batton Rouge)의 루이지애나 주립대 페닝턴 바이오메디컬 리서치센터의
인구보건학 부국장인 피터 카츠마직 교수는 “사람들이 이용할 수 있는 생활 편의시설이 늘어났기 때문이며, 차량에 대한 접근은 증가하고, 직접 이동(active transportation) 감소하며,
이동 수단들에 대한 접근과 사용은 훨씬 더 높아진다.”고 말했다.

또한 스쿼트, 걷기, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 간단한 체중을 이용한 운동도 충분한 신체 활동이 된다고
덧붙였다. (근력운동두 해야만 한다.)

또, 만수르는 이를 닦거나 스토브 위에서 물이 끓기를 기다리는 동안 스쿼트 10개를 하면 손쉽게 운동을
일상 속으로 스며들게 할 수 있다고 말한다.
또한 아침과 저녁 스트레칭이 사람들의 활동 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 강조했다.

이젠 막연한 신체활동이 아니라 운동을 해야만 하고, 나이가 들어갈수록 체내 근육량이 줄어들기 때문에
근력운동은 필수적으로 해야만한다.