두번사는 인생

땡씨입니다.

저도 고혈압이었는데, 그냥별 이상못느껴서

그냥 대수롭지 않게 생각했다가 10년이지난

지금도 고통 받고 있어요.

절대로 가벼이 여기지 말아야 합니다.

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 맞습니다.

또, 이런 고민도 하게되지요. 혈압약 평생 먹어야 하나?
이런 고민요~

그런데,제 생각은 혈압약은 치료제가 아니라

보조제라고 생각하는게 좋을듯 합니다.

예를들어 누구에게는 커피가 맞고,

어떤사람은 전혀
담배 안피우듯이 사람마다 다 다르니까 혈압약도

자기한테 맞는걸 찾는것도 중요 하다고 생각 합니다.

우리나라 통계에 따르면 만 30세 이상 인구의

약 30%가 고혈압을 가지고 있다고 합니다.

특히 고혈압 발생률은 연령 증가와 비례하는데

우리나라 65세 이상 노인 인구의 고혈압 유병률은

65.2%에 달한다고 합니다.

저도 제주위에서 흔하게 당뇨가지고 계신분들,

고혈압 환자들 많이 봐요.

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 대부분이기

때문에 소리 없이 병을 만드는 '침묵의 살인자'라고

불린답니다.

협심증이나 심근경색의 약 60%, 뇌졸중의 약 90%는

고혈압으로 인해 발생한다고 합니다.

그럼 고혈압이란? 뭘 말하는 걸까요?

혈압이란 심장이라는 펌프가 온몸에 혈액을 보내기

위해 혈관 벽에 가하는 힘을 말한답니다.

보통 사람의 정상 혈압은 수축기 120㎜Hg,

이완기 80㎜Hg 미만을 말하지요.

수축기 140㎜Hg, 이완기 90㎜Hg 이 되면은

고혈압 이라고 봐야 합니다.

18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140㎜Hg

이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상이 되면

고혈압으로 진단된답니다.

고혈압이 진단되면, 심장병 위험 또한 2배가량

증가한다고 봐야 한답니다.

저도 아침,저녁으로 혈압측정을 하고 있답니다.

혈액을 내보내기 위해서는 일정 압력이 있어야 하지만,

심장이 더 많이 뛰거나 혈관이 좁아지면 피의 압력이

높아지는 고혈압이 발생한다고 봐야 합니다.

그렇타면 고혈압의 분류는 어떻게 될까요?

▶고혈압은 크게 두 가지로 분류된답다.

먼저 특정한 원인 질환 없이 나이, 체중 등 여러 요인이

복합되어 생기는 고혈압을 '본태성 고혈압'이라고

하며, 전체 고혈압 환자의 90% 이상을 차지한답니다.

나머지 10%의 환자는 한 가지 특정 원인에 의해

발생하는 '이차성 고혈압'에 해당하는데,

심한 코골이나 부신 기능 항진(체내에서 염분 배출을

제어하는 부신 호르몬이 종양 등으로 과다 분비되는

상태), 콩팥 기능 저하 등이 이차성 고혈압의 주요

원인이된답니다.

고혈압과 관련된 위험 인자에는 가족력, 음주, 흡연,

고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관 등이 있습니다.

올바른 혈압 측정 방법은어떻게 될까요?

혈압을 측정할 때는 등받이가 있는 의자에 허리를 편

바른 자세로 앉는 것이 좋습니다.

이후 팔을 구부려 혈압계로 2회 이상 측정합니다.

고혈압 수치 낮 추는 방법은?

고혈압 치료의 1차적 목표는 혈압을 수축기 140㎜Hg,

이완기 90㎜Hg 미만으로 낮춰 심뇌혈관 질환의

발생과 사망률을 낮추는 것이 좋습니다.

또한 체중을 약 5kg 감량하거나 염분 섭취를 반으로

낮추면 혈압약 1알 분량의 혈압조절 능력을 가져

혈압약의 효과를 훨씬 키울 수 있답니다.

좋은 생활습관은 고혈압 발생을 예방할 뿐 아니라

복용하는 약의 용량 혹은 개수를 줄일 수 있는

기회를 제공한다고 합니다.

고혈압 환자는평소 체중 감량과 규칙적인 운동,

염분 섭취량 감소에 신경 쓴다면 약물 효과를

극대화하고 나아가 약제 복용량 감소의 가능성을

높여준답니다.

고혈압은 예방이 어려울 수 있으나 가능하답니다.

우선 소금이나 국물 등 염분 섭취를 낮춰 싱겁게 먹는

습관은 고혈압 예방에 도움이 된다구요.

또한 규칙적인 운동을 통한 체중 감량,금연과 절주는

고혈압 예방에 필수적이랍니다.

힘들지만, 이거는 선택이아닌 필수랍니다.

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땡씨입니다.

이거 무지하게 고민되요~~

경험이 있기에 혈압에 대하여 난 굉장히 신경을 쓰는편인데,,

식습관이 혈압에는 치명적인게 내 식습관입니다.

바꾸려 많이 긴경쓰는데도, 결과는 항상 안좋아요~~

아침에 혈압 높으면 더 위험하다고 합니다.

저도 아침에 일어나서 한 40분경지나소 혈압을 2~5분 간격으로 세번 측정하고 있어요.

그런데, 정말 관리를 해야만 합니다.

매일 혈압일지라하여 작성 모니터링하고 있답니다.

가뜩이나 나이들면서 여기저기 이상을 느끼는데,, 혈압은 신경써서 잘관리 해야 하지요~~

그리고, 밤에 높으면 그것도 안좋타고 합니다.

제일 많이 듣는것은 적정체중유지와 꾸준한 운동, 저염식과 같은 식단관리..

그러나 하나같이 힘들어요~~ 순간 훅~ 가기 쉽상이지요.

아침 고혈압이나 야간 고혈압 환자는 심근경색·뇌졸중 같은 합병증이 더 잘 생기고 사망률이 더 높다고 합니다.

보편적으로 혈압은 기상 직전부터 올라가 기상 후 2시간까지 높아지다가 낮동안에는 유지를 하고, 수면 중에는 혈압이 10~20% 떨어지는 변화를 보인다고 합니다.

그러나 이러한 혈압 패턴이 잘 나타나지 않는 사람이 있다고 하는데, 제가 그런것 같아요.

저는 아침에 저녁에재고 있는데, 별 차이가 없어요. 낮에도 재고 싶으나 일하면서 측정한다는게 쉽지가 않아요.

거의 측정 못한다고 봐야 하겠지요.

아침에 혈압이 너무 높아지거나(아침 고혈압), 수면 중에 떨어지지 않는 사람(야간 고혈압)이 그렇다고 할수 있습니다.

이런 사람들은 낮에 정상 혈압이라 자신이 혈압이 높은 지 잘 모르는 경우가 많은데, 문제는 아침 고혈압이나

야간 고혈압 환자는 심근경색·뇌졸중 같은 합병증이 더 잘 생기고 사망률이 더 높다는 것이랍니다.

활동하는 낮보다는 잠자기전이나, 막 기상해서가 더 위험하다는 이야기이지요.

전체 고혈압 환자의 20~25%가 아침 고혈압 혹은 야간 고혈압 형태를 갖고 있다는 점을 잘 기억해야 할것입니다.

이로인한 합병증 위험이 높은 만큼 철저히 관리해야 한다.

그리고, 저는 요즘에는 손끝이 저림을 느끼곤 하는데, 모세혈관에 도움되는 제품을 먹을까 합니다.

우리몸 혈관중 98%가 모세혈관일 만큼 모세혈관 관리를 잘 해야 하겠지요.

미치는 거지요, 아침 혈압 140(수축기혈압)/90㎜Hg(확장기 혈압) 이상이면 '아침고혈압'이라고 합니다.

아침에는 원래 혈압이 올라간다고 합니다. 우리몸은 기상 전에 교감신경계가 활성화되기 때문이랍니다.

아시겠지만, 스트레스 호르몬인 카테콜아민도 증가해 혈압과 심박동수가 증가한답니다.

이는 우리 몸이 잠에서 깨 아침에 잘 활동하기 위한 자연스러운 생체리듬이랍니다.

그렇더라도 아침에 혈압이 140/90㎜Hg 이상 오르면 아침 고혈압임을 알아야 할것입니다.

아침에 혈압이 급증하면 혈관 안쪽의 죽상경화반 파열이 잘 일어난답니다.

혈소판 응집이 증가해 혈액의 점도도 증가한다고 볼수 있지요. 이로 인해 심근경색·뇌졸중 등의 질환이 발생한답니다.

하긴 나도 오전에 뇌출혈로 인해 쓰러졌는데, 그래서 인지 난  혈압에 관심이 많답니다.

야간 고혈압은 수면 중에 혈압이 낮 동안의 평균 혈압보다 10% 이내로 떨어지는 경우를 말한답니다.

수면 중에는 혈압이 120/70㎜Hg 이하로 떨어져야 한답니다.  개인이 측정하기엔 쉽지가 않지요.

수면 중에 혈압이 떨어지지 않으면 높은 혈압으로 혈관과 장기의 부담이 밤까지 지속돼 그만큼 심근경색·뇌졸중 같은

합병증 위험이 커진다고 할수 있습니다. 

잠들기전에, 기상 직후 가정혈압계로 혈압측정을 꼭 해봐야 한답니다.

다들 집마다 혈압계는 있을 테니까요..

혈압 패턴을 제대로 알려면 24시간 활동 혈압을 측정해보는 것이 좋답니다.

아침 고혈압과 야간 고혈압을 잘 조절하기 위해서는 24시간으로 작용 시간이 긴 약(혈압약)을 쓴답니다.

저도 아침 저녁으로 혈압약 복용을 하며, 혈압유지를 하고 있답니다.

그리고, 평소 식습관중에 염분 섭취량을 줄이는 것이 무엇보다 중요하답니다. 저도 염도계를 하나 장만해서 관리하려

한답니다. 저는 뇌출혈로 인해 음주는 못하지만, 음주한 다음 날에는 아침 혈압이 올라가므로 절주를 해야 한다는 걸

알아야 합니다.  수면무호흡증이나 비만을 개선하는 것은 기본이구요.

참으로 이것저것 관리 조심하고 하지말아야 하는 것들이 많아진답니다.

그러나 제일 슬픈것은 몰라서 하지 못함이 제일 큰 죄악이지요.

땡씨입니다.

저는 요즘에 무릎에 이상증세를 느껴서 매일 파스를 붙이고 있습니다. ㅠ.ㅠ 
일주일 됐지 싶어요.

참 가지 가지 해서 좀 짜증이 난답니다.

자기몸에 이상함을 느끼게 되면 정말이지 짜증이 난답니다.

등산에도 봄날을 조심해야 하듯이 요즘같은 환절기 날씨 변덕에 심장이 
이상을 느끼거나, 나빠지면 무릎 관절도 위험해진다고 합니다.

겨울에 언땅이 따스한 봄날에 해빙이 되면 약해져서 순식간에 사고가 
일어난 답니다. 산사태나 실족사고를 대표적으로 말할수 있지요.

정말이지 아찔한 내용 입니다.

날이 풀리면 아무래도 신체활동이 겨울보다는 많아질테이고, 
이로인한 무릎 무리가 오지 싶어요.

그리고, 순식간이지만, 재래시장에 가보면 봄을 확실하게 느낄수 있답니다.

냉이에 달래에 쑥까지... 봄을 느낄수 있는 나물들을 쉽게 볼수 있답니다.

이렇듯 봄은 찾아왔습니다.

하지만 초봄 환절기는 일교차가 크고 꽃샘추위가 찾아오는등 날씨의 변덕이 
심하기 때문에 우리 몸이 이러한 변화에 적응하지 못하면 각종 신체적 이상 
증상이 나타날 수 있답니다.

환절기에 많이 발생하는 질환으로는 심혈관 질환을 대표적으로 볼수 있는데,
 급변하는 기온 차로 인해 혈관의 급격한 수축과 이완이 반복돼 심장에 
부담을 주기 때문이랍니다.

하지만 심혈관 질환이 무릎 관절염과도 밀접한 연관성이 있다는 점은 
많은 이들에게 알려지지 않은 사실입니다.

그런데, 심장건강이 무릎에 미치는 영향은 급격한 기온 변화로 인해 
혈액 순환을 방해하고 관절의 유연성을 감소시켜 무릎 통증을 
악화시킬 수 있습니다.

반대로 체온이 높을수록 혈액순환이 원활해져 면역력이 높아지고 
근육과 인대도 이완돼 관절 질환의 위험성도 줄어듭니다.

따라서 체온을 일정하게 유지하는 것이 환절기 건강관리에 좋습니다.

요즘같이 면역력으 많이 강조하는 때에.. 
체온유지와 상승에 집중해야 하겠습니다.

심심치 않게 면역력 높인다는 건강식품을 접할수 있답니다.

그리고, 무릎에 통증이 느껴지는 날에는 따뜻한 물에 적신 수건으로 
찜질을 하거나 반신욕을 한 후 스트레칭으로 무릎 주변 근육을 풀어주면 
통증을 완화할 시킬 수 있습니다.

심혈관 질환을 관리하기 위해서는 금연과 절주가 필수입니다. 
보건복지부의 '심혈관질환 예방을 위한 9가지 생활 수칙'에 따르면 
담배를 반드시 끊고 술은 하루 한두 잔 이하로 줄여야 합니다. 
음식은 싱겁게 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취하며, 하루 30분 이상 
규칙적인 운동으로 적정 체중과 허리둘레를 유지해 스트레스를 줄이는 
생활을 권장합니다.

봄은 시작의 계절입니다. 생명력의 왕성함을 느낄수 있답니다.

옷차림도 달라지게 되는데, 정말이지 큰 일교차를 많이 신경써야 한답니다.

새로운 계절을 맞이하기 위해 겨우내 소모한 기력을 보충하고
 봄철 건강관리를 꼼꼼히 살펴보도록 합시다.