두번사는 인생

땡씨 입니다.

 
운동안하면 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 있다고 합니다.

알다시피,  건강함 유지에 있어서 운동은 꼭해야만 하는 요소랍니다.
혈압관리든, 뭐든 운동은 꼭 해야만 하는거지요.
운동을 해야하는 이유는 신체 활동이 부족할 경우 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있기 때문이랍니다.
특히 식습관 조절과 운동을 병행해야 합니다.  그런데, 많은 사람들이 운동부족이라고 하지요?
그래서인지 혈관 관련 질병들이 많아지고 있답니다.
아시지요?? 비만도 일종의 염증이라는것을?? ㅎㅎ
당뇨두, 족저근막염도, 혈압도,,,, 요즘 현대인들이 많이들 고생하고 있는 질병들 모두가,
혈관 관련 문제라고 할수 있겠지요.

그런데, 한 연구에 따르면 운동을 충분히 하지 않으면 치매에 걸릴수있는 위험이 늘어나는 것으로 연구결과로 나타났습니다.  아시지요? 요즘에 치매환자가 대폭늘었다는것을....
단적으로, 많은 광고에 치매관련 보험상품들을 쉽게 접할수 있다는것,,,, 


그리고, 충분한 운동을 하지 않으면 고혈압에 걸릴 확률이 1.6%, 치매는 8.1% 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔답니다.
운동은, 그냥 몸을 많이 움직이는것하고(신체활동)운동은 엄연하게 틀리다는것을 알아야합니다.

일주일에 적당한 강도로 최소 150분(2시간 이상) 이상 운동 필요!!

이 연구는 또한 각 군의 소득 수준(낮음, 중간 또는 높음으로 평가됨)에 주목했고, 소득이 증가함에 따라
신체 활동이 활발하지 않다는 것을 발견했다.

배턴 루즈(Batton Rouge)의 루이지애나 주립대 페닝턴 바이오메디컬 리서치센터의
인구보건학 부국장인 피터 카츠마직 교수는 “사람들이 이용할 수 있는 생활 편의시설이 늘어났기 때문이며, 차량에 대한 접근은 증가하고, 직접 이동(active transportation) 감소하며,
이동 수단들에 대한 접근과 사용은 훨씬 더 높아진다.”고 말했다.

또한 스쿼트, 걷기, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 간단한 체중을 이용한 운동도 충분한 신체 활동이 된다고
덧붙였다. (근력운동두 해야만 한다.)

또, 만수르는 이를 닦거나 스토브 위에서 물이 끓기를 기다리는 동안 스쿼트 10개를 하면 손쉽게 운동을
일상 속으로 스며들게 할 수 있다고 말한다.
또한 아침과 저녁 스트레칭이 사람들의 활동 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 강조했다.

이젠 막연한 신체활동이 아니라 운동을 해야만 하고, 나이가 들어갈수록 체내 근육량이 줄어들기 때문에
근력운동은 필수적으로 해야만한다.

땡씨 입니다.

항상 고민하고 신경을 쓰게 된답니다.

저같은 경우는 혈관으로 인해 큰일을 겪었었기에 더욱더 관심을 가지게 된답니다.

그러면, 고지혈증·동맥경화 등에는 뭐가 좋을까요? 좋은 음식은 뭐가 있을까요?


붉은고추(당조고추라는게 있습니다.)는 체내 지방 분해·혈관 건강 개선에 도움이 된다고 하고요.

비트는  혈관 확장에 도움을주고, 마늘은 혈액순환·혈관 확장에 효과적이라고 합니다.

그리고 잎 많은 채소는, 고혈압 위험을 줄여주고,
석류, 베리류, 복숭아 딸기 등도 혈관 청소·확장·혈액순환 촉진 등에 좋은 역할(영향)을 한다고 합니다.

 

많은 사람들이 앓고 있는 고지혈증, 동맥경화, 심뇌혈관 질환, 말초 순환 장애 등 만성 혈관 질환들은

혈관을 깨끗하게 하고 혈액을 맑게 유지하는 것만으로도 예방이 충분히 가능하다고 합니다.

소잃고 외양간 고치는 일이 없도록 많은 관심과 노력이 필요한 이유가 되겠지요.

이로인해서 인지 요즘엔 SNS나 TV광고를 통해 건강기능식품들도 많이 접할수 있고, 제품광고도 쉽게 접할수 있답니다.

 정말 혈관으로 인한 문제가 점점 늘고 있고, 어뜨게 보면 요즘 심각하게 대두되는 치매도 혈관문제라 볼수 있고, 모세혈관 에 대한 언급도 요즘 자주 대두 되는듯 해요.

TV 방송에서도 모세혈관에 대한 이야기를 언급할정도로요. 그러나, 많은 사람들이 모세혈관의 중요성을 모르는듯 하답니다.

우리몸의 98%가 모세혈관으로 구성되어 있고 나이가 들면서 유령혈관이라 하여 사라졌다 나타났다 한답니다.

그리고 병원에서 모세혈관 상태 검사를 하면 기백은 그냥 검사비용으로 깨지고, 서울 소재 몇 병원에서만 검사 가능한것으로 알고 있어요. 그만큼 모세혈관에 대해 모른다는 이야기이지요.

혈관 관련에 대한 건강보조 식품들의 종류가 무지 많아요. 그렇기에 잘 따봐야 한답니다.

그리고,이러한 혈관 건강을 유지하는 음식은 멀리 있지 않답니다.

우리 식탁에 올라오는 음식들을 잘 골라 먹고, 건강보조식품을 통해 채워주면 된다는 이야기인거죠.

 그렇다면 혈관 건강에 좋은 식재료는 어떤 것이 있을까요?

 
메디컬 뉴스 투데이에 따르면 건강한 혈류를 유지하는데 도움이 되는 식재료는

붉은 고추, 비트, 잎이 많은 채소, 마늘, 석류, 베리류, 복숭아, 딸기 등이라고 합니다.

먼저 붉은고추에 풍부하게 함유된 캡사이신은 체내 지방을 분해하고, 항산화 및 항염 효과가 있으며, 엔돌핀 분비를 촉진시켜  혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

이 때문에 고혈압이나 당뇨병, 동맥 경화의 위험을 낮출 수 있어요. 

또 비트는 혈관 확장에 도움이 된답니다.  ABC주스에서 B가 비트를 의미한답니다.

비트 주스는 동맥을 넓히고 혈압을 낮추며 운동 지구력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.
그리고, 비트에는 비타민 A와 칼륨, 철 등이 풍부해 혈압을 낮춰준다고 합니다. 

 
또, 잎이 많은 채소는 무기 질산염 함량이 높아 심혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.

무기질산염 은 과도한 소금 섭취로 인한 고혈압을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

가뜩이나, 한국인은 찌개류를 많이 좋아하기 때문에 나트륨 섭취가 자연스레 많타고 봐야 하는거지요.

 그리고,우리가 즐기는 식재료인 마늘도 혈관 기능을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.

마늘은 강한 살균력이 있어 항균 효과가 크며, 혈액 순환, 소화 촉진에 도움이 된다고 한답니다.
특히 마늘에 풍부하게 함유된 ‘알리신’은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있습니다.

 
석류는 열매와 껍질 모두 고혈압과 동맥경화 예방이 좋답니다.

석류는 여성분들에게 좋다고 하여 많이들 마시지만, 이런 건강상의 좋은점도 있답니다.

또, 석류 주스는 동맥에 긍정적인 영향을 미치고, 혈압을 낮출 수 있으며, 항산화 효과가 있어 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

 블루베리와 크랜베리, 라즈베리 등 베리류는 비타민 C와 E가 풍부하고, 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백질이 풍부해 동맥경화를 예방할 수 있다. 또 혈관이 좁아지는 것을 방지하는 효과도 있다고 한답니다.

 이밖에도 복숭아도 혈행을 촉진하고 이뇨작용을 도와 몸의 부기가 빠지고 신진대사를 활성화 시켜주는 역할을 한다고 한다고 합니다.
딸기 또한 식물성 섬유질의 일종인 ‘펙틴’이 함유돼 혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 없애고 혈관과 혈액을 깨끗하게 유지시켜 고혈압 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

ㅋㅋ 아쉽게도 딸기철이 지나가고 있지 않은가요??
하우스 딸기는 사계절내내 먹을수 있겠지만 제철에 먹어야 그 맛이 있는거지요.

땡씨입니다.

날이 서늘해지니 움츠러들게 됩니다.

이젠 아침 저녁으로 썰렁 해요!!

혈액순환을 위해 많은 것들을 시도 해야 하겠지요?? ㅎㅎ

그럼 대체 모관운동은 무슨말이지??

운동 개요

우리 몸에는 약 51억 개의 모세혈관이 있답니다.

모관 운동은 이 모세혈관을 진동시켜 피로 회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작이랍니다.

특히 임신 중 점점 불러오는 배로 인해 퉁퉁 부은 다리의 부종을 없애주고,

산후에는 출산 및 육아로 피로해진 몸을 회복시키는 데 효과적이랍니다.

남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이랍니다.


치매를 예방하려면 뇌에 충분한 혈액이 공급되고, 혈액순환이 원활해야 한다고 한답니다.

뇌를 고루 강화하는 데 도움을 주는 운동을 그런면에서 보았을때, 모관운동이라고 할수 있답니다.

모관 운동

아랫배 단전에 모인 에너지가 전신으로 퍼져 나간답니다.

손발을 흔드는 동안 혈관 속 노폐물과 피로 물질이 손끝, 발끝으로 배설되고 손발의 말초모세혈관에서

이산화탄소와 산소의 교환이 일어나 뇌세포에 필요한 산소 공급이 원활해진답니다.

대부분의 사람은 서거나 앉아 있는 시간이 많은데, 이때 혈액이 하체에 오래 머물러

부종, 하지정맥 등이 생길 수 있답니다.

모관 운동은 하체 순환을 촉진해 정맥 건강도 개선하는 효과를 낸답니다.

ㅋ 그러면 어떻게 하면 될까요??

1. 편안하게 자리에 누워 양쪽 팔과 다리를 위로 든다.

2. 팔은 쭉 뻗어 손바닥끼리 마주 보게 어깨너비로 펴고, 다리는 무릎이 벌어지지 않게 뻗는다.

3. 고개를 세운 뒤 살짝 떠는 느낌으로 팔다리를 흔든다.

4. 1분 정도 진동을 주듯 흔들다가 멈추고 고개를 먼저 내린 뒤 팔과 다리도 내린다.

5. 힘이 생기면 운동 시간을 5분으로 늘린다.

그리고 한가지 더 있답니다.

발끝 부딪치기

발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신 에너지 순환이 활발해져 손발이 따뜻해진다고 합니다.

머리에 몰려있던 에너지가 하체로 내려와 머리가 맑아지고 몸이 이완되는 거지요.

두통이 있거나 잠들기 어려운 밤에 시도하면 숙면에 효과적이랍니다.

한 번에 1000개 정도 할 수 있을 때까지 꾸준히 훈련하는 게 좋다고 합니다.

발끝 부딪치기 운동 방법

1. 바닥에 앉아 손을 엉덩이 옆으로 보내 짚고 등이 굽지 않도록 허리를 세워 앉는다.

2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 붙인다.

3. 발끝을 부딪치는 각도를 가능한 한 크게 하고 속도는 빠르게 한다. 횟수를 점차 늘려간다.

ㅋㅋ

꾸준히 내 몸을 위해 해야 겠지요..

귀찮아도 해야 합니다.

땡씨 입니다.

혈압이나 혈관에 대해 관심을 가져야 합니다.

너무 서구화된 식단에 주의를 기울여야 하지요.

특히 그런것은 소아비만 이랍니다.

우리가 일때문에 바쁘기에 애들 집에 있을때,

그냥 때가 되면 시켜 먹으라고 합니다.

ㅋㅋ

시켜 먹으면, 맨 피자. 떡볶이,아이스크림 이런거지요.

.
고열량이니 에너지 전환및 남게되어 체내에 지방으로 쌓이게 되는거지요..

그래서 아이러니 하게 비만자가 늘고 있답니다.

그러면서 혈관에 대해 데미질 주는거죠~~

또 앉아있다가 일어날 때 어지러운 기립성 저혈압 증상이 있는 고령자는 그렇지 않은 사람보다

치매에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다.

기립성 저혈압은 앉아있다가 일어날 때 혈압이 갑자기 떨어지는 증상으로

현기증, 어지러움 등 증상으로 나타났습니다.

특히 일어날 때 혈압이 15㎜Hg 이상 떨어지는 수축기 기립성 저혈압이 있을 경우 치매 위험이

그렇지 않은 사람보다 37% 높은 것으로 확인됐다고 연구 결과도 나왔답니다.

이게 또 치매도 영향을 준다고 하니, 신경써야 합니다.

땡씨 입니다.

흔히 라면 먹을 때 즐기는 양은냄비 라면·편리해서 애용 하게되는 캡슐커피!!

이것들 너무 좋아하면 '치매' 를 유발 할수도 있다고 하네요.

캠핑의 꽃이라고(?)할수 있는 고기!!!

불판위에서 은박지로 감싸진 삼겹살은 그냥 진리 입니다.

사시사철 캠핑을 즐기는 캠퍼들에게도,동계캠핑은 특별하지 싶습니다.

그건 여러 이유가 있겠지만, 겨울에 캠핑을 가야만 누릴 수 있는 특별한 즐거움이 있어서라고 말할수 있겠지요.

그건 바로 '군고구마'를 만들어 먹는것!!

고구마를 난로 위에서 익히면 동계캠핑의 감성이 제대로살아 나지요~~~

또, 라면 매니아에게 신의한수라고 할수 있는 라면은 양은냄비에 끓인 라면이라고 할수 있습니다.

특히 찌그러지고 낡은 양은냄비에 끓인 라면은 그 맛이 일품이랍니다.

라면을 먹을 때에 양은냄비에 끓여주는 곳을 찾게 되는거지요.

묘하게 양은 냄비는 갬성을 자극한답니다. ㅋㅋ

주방 우리네 생활 곳곳에 자리 잡은 '알루미늄'은우리의 건강을 위협하고 있습니다.

알루미늄은 냄비, 일회용 용기, 호일 등 조리용 기구로 많이 사용되는 금속제지만,

음식에 닿으면 이 성분이 녹아 나와 몸에 흡수될 수 있으므로 주의해야 한답니다.

플라스틱용기나, 일회용품 (의외로 알루미늄이 많이 들어가 있답니다.)사용을 줄여야 하지요.

쓰기 쉬운 알루미늄 식기, 일상 곳곳에 있습니다.

그저 다, 편리해지려는 사람의 욕심?

알루미늄은 자연에 존재하는 금속 중 하나인데, 알루미늄 식기는 무게가 가볍고, 열전도율이 높아 음식이 빨리 끓는다는 특징이 있답니다.

또 쉽게 녹이 슬지 않아 가정이나 식당에서 많이 사용된답니다.

또 , 무게도 가볍고, 가공도 용이 해서 산업계에도 두루 많이 쓰인 답니다.

특히, 양은냄비는 가장 흔히 쓰이는 알루미늄 소재 냄비랍니다.

황색인 양은냄비 외에도 백색, 검은색 알루미늄 냄비가 다양하게 유통되고 있지요.

알루미늄 식기류는 부피가 작아 운반이 편리하고 깨질 우려가 없기 때문에 많이 쓰인답니다.

캠핑‧소풍 등 야외활동 시 식품을 담거나 싸는 데 많이 활용된답니다.

이런 일사의 편리함을 주는 알루미늄이 치매를 유발시킬수 있는 물질이라고 하내요.

각종 음식을 조리해본 결과 정도의 차이만 있을 뿐 모든 냄비에서 알루미늄이 녹아 나왔답니다.

특히 산도나 염분이 높은 김치찌개, 라면 등을 조리할 때 더 많은 알루미늄이 검출된 것으로 확인됐답니다.

체내에 쌓인 알루미늄은 파킨슨병, 알츠하이머 등의 원인으로 지목되기도 한답니다.

알츠하이머 환자들에 뇌에서 알루미늄 성분이 일반인에 비해 많이 검출됐다는 역학 연구도 있답니다.