두번사는 인생

땡씨입니다.

날이 추워지미 자꾸 움츠러들게 되고. 덜 움직이게 된답니다.

하지만, 운동은 꼭해야만 하는데,,,

그냥 막연하게 해야지 하는것보다 바로 실행하는게 중요하답니다.

그러면 이런 운동들은 어때요?

운동 시작하기도 쉽고,꾸준히 해나가는데 어려움이 없는 운동이 있고다고, 또, 운동효과까지 확실하다면??

운동해야만 하는데, 입문쉬우면서, 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동을 알아보겠습니다.

1. 걷기

내내 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높을수 밖에 없다고 합니다.

땀나게 빠르게 걷는것도 중요하지만,걸을때 자기 보폭이

어떤가 확인해보고, 10cm만 늘려도 효과가 놀랍답니다.

2. 달리기

달리기가 조기사망 위험을 낮춘다고 합니다.

주위에서 달리기를 하시는 분들도, 동호회분들도 많아요.

혼자하기에는 그러니, 파트너들을 만들어서 같이 하시는것 같아요.

그런데, 저같이 장애가 있는 사람은 달릴수가 없기에 빨리 걸어야 하지요.

3. 수영

규칙적으로 수영을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

조기 사망할 위험이 28%, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 41% 낮았다고 연구 결과가 있다고 합니다.

또. 무중력운동이기에 관절같은곳에 무리를 주지 않아요.

그리고 심박수를 급격하게 올릴수 있어서, 심장강화에도 좋답니다.

또, 수영은 체형도 이쁘게 잡아준답니다.

그래서,여성분들이 여름을위해 겨울철에 수영늘 열심히 하시지 않나 싶어요.

4. 요가

요가를 하면 체력과 유연성이 좋아진다고 합니다.

알마전 티비 예능에서 요가때문에 우연하게 동작을 취하는걸 보았지요.

대게 많은 연예인들이 요가를 하시는것 같아요.

그런데, 요기를 하몀은 심장병에 걸릴 위험이 줄어든다고도 합니다.

요가를허면, 혈압, 콜레스테롤, 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문이랍니다.

ㅋㅋ 요가에 달리기나 수영 같은 유산소운동을 병행할 경우, 그 효과는 2배까지 높아진다고 하니

체력이 되면 그것도 한번 해봐야 하겠지요.


다들 공통점이 심장박동수를 높게 하는것 같은데, 심장이 건강해야 하는 이유이기도 하지요..

ㅋㅋ 그런데, 심장도 혈관덩어리임을 아시나요?

그래서 피건강도, 혈관 건강도 중요한 이유이기도 하지요.

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