두번사는 인생

땡씨입니다.

날이 서늘해지니 움츠러들게 됩니다.

이젠 아침 저녁으로 썰렁 해요!!

혈액순환을 위해 많은 것들을 시도 해야 하겠지요?? ㅎㅎ

그럼 대체 모관운동은 무슨말이지??

운동 개요

우리 몸에는 약 51억 개의 모세혈관이 있답니다.

모관 운동은 이 모세혈관을 진동시켜 피로 회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작이랍니다.

특히 임신 중 점점 불러오는 배로 인해 퉁퉁 부은 다리의 부종을 없애주고,

산후에는 출산 및 육아로 피로해진 몸을 회복시키는 데 효과적이랍니다.

남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이랍니다.


치매를 예방하려면 뇌에 충분한 혈액이 공급되고, 혈액순환이 원활해야 한다고 한답니다.

뇌를 고루 강화하는 데 도움을 주는 운동을 그런면에서 보았을때, 모관운동이라고 할수 있답니다.

모관 운동

아랫배 단전에 모인 에너지가 전신으로 퍼져 나간답니다.

손발을 흔드는 동안 혈관 속 노폐물과 피로 물질이 손끝, 발끝으로 배설되고 손발의 말초모세혈관에서

이산화탄소와 산소의 교환이 일어나 뇌세포에 필요한 산소 공급이 원활해진답니다.

대부분의 사람은 서거나 앉아 있는 시간이 많은데, 이때 혈액이 하체에 오래 머물러

부종, 하지정맥 등이 생길 수 있답니다.

모관 운동은 하체 순환을 촉진해 정맥 건강도 개선하는 효과를 낸답니다.

ㅋ 그러면 어떻게 하면 될까요??

1. 편안하게 자리에 누워 양쪽 팔과 다리를 위로 든다.

2. 팔은 쭉 뻗어 손바닥끼리 마주 보게 어깨너비로 펴고, 다리는 무릎이 벌어지지 않게 뻗는다.

3. 고개를 세운 뒤 살짝 떠는 느낌으로 팔다리를 흔든다.

4. 1분 정도 진동을 주듯 흔들다가 멈추고 고개를 먼저 내린 뒤 팔과 다리도 내린다.

5. 힘이 생기면 운동 시간을 5분으로 늘린다.

그리고 한가지 더 있답니다.

발끝 부딪치기

발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신 에너지 순환이 활발해져 손발이 따뜻해진다고 합니다.

머리에 몰려있던 에너지가 하체로 내려와 머리가 맑아지고 몸이 이완되는 거지요.

두통이 있거나 잠들기 어려운 밤에 시도하면 숙면에 효과적이랍니다.

한 번에 1000개 정도 할 수 있을 때까지 꾸준히 훈련하는 게 좋다고 합니다.

발끝 부딪치기 운동 방법

1. 바닥에 앉아 손을 엉덩이 옆으로 보내 짚고 등이 굽지 않도록 허리를 세워 앉는다.

2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 붙인다.

3. 발끝을 부딪치는 각도를 가능한 한 크게 하고 속도는 빠르게 한다. 횟수를 점차 늘려간다.

ㅋㅋ

꾸준히 내 몸을 위해 해야 겠지요..

귀찮아도 해야 합니다.

땡씨입니다.

요즘 갑자기 온도차가 커져서 아침에 운동나가는데 망설여 진답니다. ㅋㅋ

그런데,, 굳 소식 이랄까여??

심·뇌혈관질환을 예방하려면 맑은 혈액과 탄력 있는 혈관을 유지해야 한답니다.

뇌졸중·심근경색​ 등 질환은 사망률이 높아 치명적이므로, 평소 생활습관으로 예방하는 게 중요하답니다.

평소 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 혈관의 탄력을 높이는 방법은

'제자리걸음'이 효과적이라는 말이 있어요.

앉아있을 때 틈틈이 일어나 제자리를 걷기만 하면 된답니다.

생활속에서 오래 앉아 있으면 다리로 통하는 혈관의 혈액순환이 잘 안 되게 되는데,

이로 인해 혈액의 점도가 높아진답니다.

ㅋㅋ 수시로 제자리걸음을 걸으면 다리의 혈액순환을 돕게 된답니다.는다.

혈액의 점성도가 낮아야 혈관 탄력성이 유지돼 심장에 혈액을 원활하게 공급한답니다.

ㅋㅋ 그러나, 의식적으로 꾸준히 일어나야 하겠지요??

그리고, 먹는 습관, 식습관 관리도 중요하답니다.

내가 무얼 먹는지 우리 몸은 그대로 나타나요.

과식하지 않고(장수의 비결이 소식이라는 말도 있어요.) 동물성 단백질이나 지방으로 이뤄진 고열량 식사는

피해야 한답니다. (ㅋㅋ) 영양소를 과하게 많이 섭취하면 피가 탁해져 혈액순환이 어려워진답니다.

과도하게 섭취한 영양성분은 미처 에너지로 쓰지 못하고 체내에 그대로 남아 혈액 등에 지방 형태로

쌓이기 때문이랍니다. 이것이 혈관에 주적이지요~~~

그리고,식이섬유는 충분히 섭취하는 게 좋답니다.

치질수술을 하고나면 병원에서 처방해주는 약에 식이 섬유가 들어 있어요~~

오메가3지방산이 풍부한 고등어·삼치 등 생선을 자주 먹어 혈중 지방 수치를 낮추는 것도

좋은방법이랍니다.

생선은 비린내가 많이 난다고 해서 잘 안먹게 되는데, 생선이 그렇게 좋아요.

그리고,몸속 단백질 성분을 지방으로 바꿔 혈액을 탁하게 하는 알코올은 최대한 줄여야 한답니다.

머리로 올라가는 성분이 포도당, 마약, 알코올이라고 하니

얼마나 내 건강에 해악을 끼치는지 알겠지요??