두번사는 인생

땡씨입니다.

자주 먹으면 안되는,  자주 먹으면,  장을 망치는 음식들은뭐가 있을까요?

과유불급이란 말이 있습니다.

아무리 좋은 어떤 음식이든 적당히 먹는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

또, 건강을 위해선 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취해야 한답니다.

몸에 안좋은 것으로 알려진, 생각되는 일부 식품들도 가끔 섭취하는 것은 오히려 도움이 되지 않을까요?

그런 식품들은 크게 문제가 안될 수도 있다고 합니다.
그러나 일부 음식들은 많이 먹을 경우 우리 장에 좋지 않은 영향을 미치게 된다고 하니, 맛있다고 지나치게 많이 먹지 말아야 하겠어요. 오히려 많이 먹을경우 장을 손상시킬수도 있기 때문이랍니다.

과다 섭취할 경우 장에 손상을 주는 대표적 인기 음식은 다음과 같다.

1 정제당(가공한 설탕과 같은,,)

과자, 사탕, 케이크, 그리고 단 음료에 함유돼 있는 정제당은 우리의 내장에 손상을 줄 수 있다고 말하고,

설탕, 특히 고과당 옥수수 시럽(HFCS) 같은 것들은 내장에 있는 좋은 박테리아의 수를 줄이고(유익균)

나쁜 박테리아의 수(유해균)를 늘린다고 합니다.

이렇게 되면 장 벽의 투과성에 영향을 미처 내장에 염증을 유발하며, 이는 비만이나 심혈관 질환과 같은 염증성 질환을 유발할 수 있다.”고 경고했다.

2. 가공식품
우리 장기에 가장 해로운 음식은 설탕, 고과당 옥수수 시럽, 그리고 모든 가공 식품이라고 합니다.

먹기는 편하고, 맛은좋답니다. 그래서 많이들 간편하게 구입하는듯 싶어요.

그러나, 가공이 많이된 식품들은 정제된 곡물, 설탕, 소금들이 많이 들어있는 반면 장에 좋은 섬유질과

항산화물질이 거의 없기 때문에 한번 주의깊게 생각해야 한답니다.

이야기의 결론은 가공식품 역시 장에 좋은 박테리아를 감소시킬 수 있다는걸 염두에 두어야 하지싶어요.

3. 튀김
전 개인적으로 튀김류를 참으로 좋아 한답니다.

특히 요즘은 치킨과 같은 튀김 식품은 인기가 많답니다.

그러나, 특히 튀김 음식은 혈관 건강에 좋지 않다고 알려져 있지만,

장 건강에도 매우 안좋은 음식이라고 합니다.

튀김은 장에 안좋은 박테리아의 성장을 오히려 촉진할 수 있기 때문에 튀김 음식을 자주 먹는 것은

장에 매우 안좋은 영향을 미친답니다.

4. 식사 대용 영양바

아침에 식사 대용으로 먹는 영양바들은 요즘처럼, 바쁜 사람들에게 인기가 있다고 봐야 할것입니다.

아침을 챙겨 먹는 것은 여로모로 건강에 좋지만,(이유인즉 음식물을 먹으먀느 뇌에 자극을, 턱운동을 할수 있으니 그래서이지 않을까요?) 먹는 음식이 도리어 건강을 해칠 수도 있다는것도 알아야 하겠습니다.

일부 영양바에는 당분과 탄수화물이 지나치게 들어있는데, 매일 이런 영양바들로 아침식사를 채운다면,

오히려 장 건강에 도움이 안될수 있지 않을까요?

최근에는 그래놀라, 시리얼, 단백질 등 다양한 성분을 포함한 영양바들이 있으나, 이들 대부분이 설탕과 정제 탄수화물을 다량으로 섭취하게 만든다는 것도 잊어서는 안된다.

지나친 설탕(당분)은 간에 과부하를 걸리게 하며, 신진대사를 더디게 하고 당분이 지방으로

더 빨리 저장되게 한답니다.  동시에 신진대사를 늦추고 체중 증가를? 다이어트에 전혀 도움이 안돼요!

5. 알코올

적당한 와인은 우리 건강에 도움을 준더고 할수 있답니다. 그러나 과음은 여러모도 우리 건강에 안좋은 영향을 미치기 때문에, 지나치게 많은 알코올 섭취는 내장의 유익균을 죽일 수 있다는걸 알아야 한답나다.

6 인공 감미료

인공감미료는 설탕을 줄이기 위해서는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그러나 인공감미료 역시 유익한 장 박테리아 수 감소에 영향을 미칠 수 있다.
말그대로 맛을 좋게 해주는 첨가물인데, 입에는 좋을수 있으나, 장에는 그닥 좋치 안다고 합니다.

아시지요? 장건강이 뇌건강이랑 직접 연결된다는것을!!!

땡씨입니다.

전 이젠 혈압에 대한 관심이자연스럽고, 많은 사람들이 혈압에 대한 관심을 가졌으면하는 1인 입니다. 

늦은 장마가 이젠 시작이지요?

그래서 운동하기에도 많은 제약이 있지 싶답니다.

그러나, 알고는 있어야 겠지요?

자!!  혈압도 내리고 살도 뺄수있는 생활습관은 뭐가 있을까요??

살도빼면 자연스레 혈압도 내려간답니다.

구래서 혈압때문에 병원레 가면 꼭 체중을 줄이라고 합니다.

혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 몸의 각 부위에 다양한 합병증이 발생한답니다.

지나치지말아야할게, 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 병도 생길 수 있답니다.

하지만 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못한답니다.

190이 되어도 아무런 자각증세가 없으니까요,

고혈압 기준이 140/90이랍니다. 헉!!!

그러나, 자신이 고혈압 환자인줄 모른 채 나쁜 생활습관을 이어가는 사람이 너무 많답니다.

비싼 음식을 먹어도 생활습관을 바꾸지 않으면 건강수명(건강하게 장수)을 위협함을 잊지말아야한답니다.

일상에서 혈압을 조절하고 살도 뺄수있는 습관에는 붜가 있을까요?

1. 빠르게 걷기
혈압 조절을 위한 운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 가장 좋답니다.

질병관리청 의학정보를 보면 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.

2. 짠 음식은 혈압, 다이어트에 절대 안좋답니다.

경증 고혈압 환자가 4주간 염분 섭취를 1일 3g으로 줄인 결과, 1일 12g의 염분을 섭취한 사람에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 것으로 보고되었답니다.

소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있기 때문에 저염식을 꾸준히 해야 한답니다. 왜 병원식은 저염식이고 여름에 땀을 많이 흘리면, 바지나 티셔츠에 소금자욱이 있어 옷을 자주 빨게 되는데, 그말은 체내 염분량이 많기때문이 아닐까요?

ㅋㅋ 짜게 먹지 않으면 비만 예방에도 좋답니다.

어찌보면 비만도 하나의 염증이라고 볼수 있는데, 혈액의 질이 안좋기 때문이 아닐까요??

3. 칼륨, 칼슘 섭취.. 다만 콩팥 나쁘면 주의해야 !

칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압을 내리는데 도움이 된다고 합니다.

신선한 채소와 과일에는 칼륨이 많이 들어 있어 데치거나 절이지 않고 먹으면 혈압을 낮추는데

많은 도움이 된다고 합니다. 그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 의사와 상의해야 한답니다.

식이섬유가 많은 채소와 과일은 포만감도 느낄수 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다.


4. 담배 피우면서 혈압 걱정하세요?

흡연자가 건강을 말하는 것은 어리석은 일이랍니다.

익히 알다시피, 담배가 혈관에 미치는 영향은 다들 달고 있을것입니다,

담배를 피우면 수축기 혈압은 4.8mmHg, 이완기 혈압은 3.9mmHg 정도 상승한답니다.

나이 들면 이런 효과가 더 크게 나타나게 되는데, 주변에 병원에거면은 의사들은 흡연하는사람이 만나기 쉽지 않답니다. 왜일까요?

흡연은 혈관을 나쁘게 해 심장병, 뇌졸중 뿐 아니라 폐암, 위암, 췌장암 위험도 높인다는 연구결과도 있답니다. 자신의 건강을 생각한다면 반드시 금연부터 해야 한답니다.

제가 아는 동생은 몇년간 담배를 끊었다가, 한번 다시 피게되니 또 다시 피우게 되더라구요. 

그렇게나 끊기가 쉽지 않은것 같아요.

5. 나만의 스트레스 해소법을?

고혈압의 상당 부분은 스트레스와 관련이 있답니다.

요즘 현대인들은 스트레스를 많이 받고 있으니, 루틴이나, 명상, 이런것들에 대한 관심이 많아지는듯 합니다. 스트레스가 심할 경우 교감신경에 영향을 줘 혈압이 상승하고 살이 찔 우려가 있음을 꼭 알아야 한답니다. 그래서, 간단한 스트레칭이나 명상, 음악감상 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된답니다.

6. 고혈압 전 단계의 경우에는?

혈압이 120/80~139/89mmHg이면  고혈압 전 단계로 분류된답니다.

한마디로, 고혈압으로 발전할 수 있는 위험 수준이라는 이야기인셈이지요.  

이미 언급한 금연, 운동, 채소-과일 섭취, 음주 절제 등 생활습관을 바꾸면 고혈압 전 단계에서

약을 먹을 필요는 없다고 합니다.

혈압이 130/85 mmHg 이상이라면 고혈압 합병증이 나타날 위험이 2배 정도 높기 때문에 운동 등을

더욱 강화해야 한답니다. 또 130/85 mmHg 이상이면 가면고혈압일 가능성이 높은데,

가면고혈압은 약물치료가 필요하기 때문에 더 정확하게 혈압을 측정하는 것이 좋답니다.

전 가면고혈압이라는말을 처음 들어봐요!

가면 고혈압은 고혈압이 가면을 쓰고 있는 것같기에 가면 고혈압이라고 한답니다. 

한마디로 가짜 고혈압과도 유사한 개념입니다.

가정이나 직장 등 편안한 상태에서 혈압을 재면 고혈압이지만, 아이러니하게, 병원에서 측정할 때는

정상으로 나타나는 경우를 말한답니다.

7. 혈압이 거의 정상인데, 혈압약 끊어도 될까?

고혈압 약은 거의 평생 동안 복용하는 것이 원칙이랍니다.

한마디로 약에 의존해서 심장에 무리를 덜주고 혈관 탄성에 도움을주고 혈액상태에 도움을 준다고 봐야한답니다.

그렇기 때문에 자기몸에 맞는 약을 찾는것도 무지 주요하답니다.

자기의 몸은 자신이 제일 잘아니까, 전문지식이 많은 의사의 도움을 받아 약을 나에게 맞은약을 찾는것도 무지하게 중요하답니다.