두번사는 인생

땡씨 입니다.

정말이지 이젠 아침에는 추워요~~
입김도 보일정도이니, 많이 추워진거죠~~  곧 겨울이 올려나 봐요~~~
내장비만이 얼마나 안좋은줄은 다들 아시지요??
 

날도 쌀쌀해지니 몸을 움츠려 들게 되는듯 합니다.
나이가 들면 더 그렇답니다. 흔히 '나잇살'이라는 말이 괜히 나온 말이 아닌듯 합니다.
그래도,ㅋㅋ 꾸준히 신경쓰고 노력해야 하지요.
나이 탓만 하지말고 뱃살을 빼려고 노력해보자구요. 꾸준히 자기관리 실천하다보면 줄어든 뱃살을 볼 수 있답니다.
ㅋㅋ 물론 좋은 음식도 같이 섭취하고, 꾸준한 운동을 하는것도 더없이 중요한거지요.
뱃살을 줄이기 위해서는 인식하는것이 중요하다고 생각합니다.

1.배에 힘주고 있는 자세 생활화해야 한답니다.

평소 배에 힘을 주고 생활하는 연습을 해야 합니다.
그런 습관이 뱃살 빼는 데 도움이 된다고 합니다.
앉을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당기는 느낌으로 허리를 편 채 복부에 힘을 주어야 합니다.
그러면 복부 근육이 강화되고 뱃살이 감소한답니다.
실제로 이 방법은 일본에서 '드로인 운동'이라고 알려져 인기를 끌었다고 합니다.
드로인 운동을 통해 복부 근육이 강화되면, 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진답니다.
살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려 나와 배가 나오는데, 이를 막는 역할을 하는 것이랍니다.
또한 복부 근육량이 늘면 몸속 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방을 분해하는 효과도 낸답니다.
서서도 시도할 수 있는데, 선 자세에서 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로
배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다.

2. 주 2~3회, 1시간씩 운동해야한 답니다.
꾸준한 운동이 중요하답니다.
운동은 저강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 2대 1 비율로 하는 것을 권장한답니다.
요가, 필라테스, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등이 저강도 무산소 운동에 속하며 걷기나 등산, 배드민턴 등이
유산소 운동에 속한다.
또한 운동하는 시간은 한 시간을 넘지 않되, 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 충분한 효과를 낼 수 있다.
다만, 윗몸일으키기 등을 통해 복근을 만들겠다는 욕심은 버리는 것이 좋다.
허리 뒤쪽 근육이 약해지면서 허리에 무리가 갈 수 있다.
틈틈이 훌라후프를 하는 것도 움직임 적은 복부와 골반을 움직여 지방 축적을 막는다.

3. 밥 4분의 3 공기만 먹어야 한답니다.

식사량은 평소보다 15~20% 줄인다. 하루 3번 밥을 1공기씩 먹는다고 가정했을 때,
끼니마다 4분의 1공기 정도를 덜 먹으면 된다. 중장년층은 노화로 인해 기초대사량이 떨어진다.
때문에 운동만 해서는 살을 제대로 뺄 수 없다. 식사량을 줄여 지방으로 저장되는 양이 없도록 해야 한답니다.
먹는 양을 너무 급격히 줄이면 저혈당을 유발할 수 있고, 혈당을 공급하기 위해 근육의 단백질이 사용되면서
기초대사량이 더 감소하는 악순환이 반복된답니다.
또 중.장년층은 꾸준히 적게 먹는 것이 중요하기 때문에, 먹고 싶은 것이 있다면 가끔 먹어줌으로써
스트레스 없이 식사요법을 계속할 수 있도록 해야 한답니다.

참,, 나이들면서 내 몸을 위해서 챙겨먹어야 할것들이 많아요...
그리고, 자기 몸을(혈관) 위해서 액티바이즈도 챙겨서 먹어야 합니다.

원래 사람몸은 이렇게 모세 혈관들이 있는데,, 그래서 모세혈관이 중요한 거지요...
이렇게나 많은 모세혈관이 막힌다면??  
생각만 해도 끔찍~~~
그런데, 이 모세혈관 막힘은 자각하기 힘들다고 하네요...
한방에 훅 갈수 있으니, 잘 챙겨야 하는 이유이지요~~

[땡씨의 건강 이야기] - 깨끗한 혈관유지 중요하답니다. 혈관방치가 이렇게나 무섭습니다. 절대 그냥 두면 안되요!!

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땡씨 입니다. 

거의 한달만에 포스팅을 하는것 같아요~~~

지난번에 검사한거 확인하러 병원에 다녀왔습니다.

검사 결과는 이상소견 없음으로 경과 관찰!!!

진짜 PM제품은 혈관 관련해서는 가성비 갑인듯 싶네~~~

난 오늘도 개분한 기분으로 아침 운동!!

나무를 담아 보려다가 도무지 느낌을 담을수가 없어서 ㅋㅋ

나가는길??

어디로 나가는길??? 이따가 이길로 가봐야 하겠다..

안개가 짙어서 분펑동 성당이 안보인다. ㅎㅎㅎ

안개가 걷히면 성당 보이겠지??

널브러진 볏단은 그럴수 있다고 생각하지만,, ㅋㅋ 안개가 짙어서 인지, 성당이 안보이네~~~

ㅋ 난 마시멜로우라고 부르는데,,,

이건 겨우내내 소나 말의 겨울양식으로 쓰인다고 한다.

이거 무게가~~~ 1톤이 넘으니까,,

난 아침엔 귀마개를 꼭 해야 한다.

ㅋ 

귀가 시리니까...

지나가다가 이걸 보게 되었다..

?? 이게?

내가 알기로는 약간 산세가 있는곳에서 재배 하는것으로 알고 있는데,,,

나무속 균주가 잘 자리 잡도록 뒤집어 줘야 하는 손이 많이 가는것으로 알고 있는데,,

예전에, 티브이 프로에서 한번 보았던 기억이 있다..

기억이 맞다면 장성규가 나왔던거 같은데,,

해바라기는 해바라기 씨가 영글으면, 고개를 자연스레 숙이게 되지 싶다.

집에 도착하였는데도 안개가~~~ 

담달에는 물안개 담으러 가야 하나???

내 알기로는 물안개포함해서 안개는  일교차가 크면 생기는 것으로 알고 있다.

아무튼 오늘은 운동 가는길이 즐거웠다~~~

걱정이 있었는데, 어제 검사한 결과가 잘나와서 인가 보다!!!

열심히 운동 하고, 제품(PM제품) 더 잘챙겨먹어야 하지 싶다.

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땡씨입니다.

코로나 때문에 미치겄어요~~

예민해지고~~ 일상이 다 바뀌고 이게 뭐지 싶을정도네요~~

코로나바이러스 (코로나19)의 확산 이후 ‘면역력 향상’에 관심을 갖는 국민들이 많아졌다고 합니다.

TV광고를 봐도 건강관련 광고나, 건강관련 프로그램이 자주 눈에 뜨이네요~~

요즘 10명 중 7명은 비타민과 유산균 등의 건강기능식품을 챙겨먹고 있고,

개인당 연평균 28만원 이상의 건강기능식품

을 구입하는 것으로 조사파악 되었다구 합니다.

코로나19 확산 이후 건강과 관련해 더 많이 신경 쓰게되는데, 뭐니해도 ‘면역력 향상’이

주 관심사 이지 않을까 한답니다.

또, 질병·질환 예방, 체력 증진, 스트레스 해소·관리, 피로 해소, 체중 관 순으로 왜 건강기능식품을 먹는지

조사 되었다고 합니다.

건강기능식품 중에선 비타민이나 유산균·프로바이오틱스, 홍삼 등을 등을 말할수가 있어요.

여성층의 경우 유산균과 칼슘을 많이 먹고, 50대가 오메가3, 홍삼, 루테인, 칼슘, 크릴오일 등을 섭취하는

비율이상대적으로 높게 조사 되었다고 한답니다.

건강기능식품을 가장 많이 구매한 채널로는 절반에 가까운 사람들이 온라인·모바일 쇼핑몰을 꼽았는데,해

외직구도 있답니다. 유통기한두 꼼꼼히 확인 해야 하고,가격이 비쌀텐데..

ㅋㅋ, 대형마트, 약국, TV홈쇼핑등의 순이었다.

뜻밖에 약국이 ??

건강기능식품 정보를 얻게 되는 채널은 인터넷이 가장 많았다고 한답니다.

그리고 또, 가족이나 친구·지인, TV 프로그램, 인터넷 카페·커뮤니티등에서

관련 정보를 얻는 사람들도 있다고합니다.

내 친구도 TV를 통해 관련 정보를 얻고 있다고 한답니다.

그리고, 조사결과 건강기능 식품을 구매하기도 하지만,

운동, 충분한 수면, 식단관리,명상 등을 하고 있다고 했답니다.

그리고 인터넷 영상물을 보게 되는데, 나도 일주일에 세번이상은 보게 되는것 같다.

나만 그른가?

건강기능식품을 먹는것도 좋치만, 올바르게 먹어야 할것이고, 식생활 개선,

꾸준한 운동은 필수적으로 해야 한다고 생각 한답니다.

나이가 들어 가면서 근력운동두 무지 중요 하지 싶어요.

한해 한해 나이 먹어 가는것도 서글픈데, 근육량까지 감소하니 이거야원!!

나를 위해서 도 잘 챙겨야 하지 싶어욧!

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땡씨 입니다.

대박!!

8년만에 매일 먹는약을 줄이게 되었답니다.

축하 받기에 정말 좋은일 같아요~~ 

오늘은 좋은날!!  날아갈듯 기쁜날!!

그냥 저절로 씰룩씰룩 하게되는 하루 랍니다..

제 개인적으로 감사한 날이예요~~

이렇게 매일 3알씩 혈관 관련된 약을 먹었었습니다.

그중 1가지는 점심, 저녁까지 먹어야 했구요... 약 모두 다 혈관 관련 약들이랍니다.

제가 혈관에 관심을 가질수 밖에 없는 이유이기도 하구요..

친한 형수를 만났는데, 처음 하는말이 혈색이 많이 좋아졌다고 하고,

아는 동생이, 의사 선생님도, 전보다 살이 빠져 보인다는 말들을 하네요.. 

ㅋㅋ 

듣기 정말좋은데요!!

암튼, 앞으로도 꾸준히 운동하고 제품을 먹으렵니다.