두번사는 인생

땡씨 입니다.

다들 이미 아시겠지만,
세계보건기구(WHO)가 10년 만에 연령별 운동에 대한 새로운 가이드라인을 제시했다고 했습니다.
12월에는 고혈압주간도 있었습니다.  그만큼 혈관의 중요성을 세계적으로 인식하지 싶답니다.
그런데, 장이랑 뇌가 연관성이 크고, 뇌에 모세혈관들이 많답니다.
심장도 혈관 덩어리인 만큼 내 혈관 관리가 정말이지 중요하지 싶답니다.

그냥 막연히 이야기만 듣는게 전부 였지만.
가이드가 있으니 그 기준에 맞게 노력을 해야 하지 않을까 합니다.

이번 발표된 가이드라인은 기존처럼 가이드 제시도 하였지만, 임신부와 산후여성, 당뇨 등
만성질환이 있는 사람 등에 대한 가이드라인을 추가되어다고 합니다.

그리고, 앉아서 많은 시간을 보내는 우리네 생활패턴이 건강에 부정적인 영향을
미칠 수 있다는 점을 말했답니다.

움직거림과 운동의 중요성을 다시금 확인해주는 거지요.

요즘 무지 신체활동이 없는데,
성인 4명 중 1명, 청소년의 80% 이상은 적절한 신체활동을 하지 않고 있다고 합니다.

특히 올해는 코로나19 로 활동이 제한되면서 그 정도가 더욱 심각할 것으로
예상된답니다.  집에만 있으면 신체활동이 확실히 없으니까 그럴수 밖에 없겠지요.

그래서, 집에서 간단한 스트레칭과 체중을 활용한 근력운동이라도 하는 것이 좋다고 한다.

요즘 많이 알려진 홈트같은거를 잘 활용하는 지혜두 필요하지 싶답니다.

어린이와 청소년은

신체활동을 유산소 운동을 기준으로 매일 60분 정도 하는 것이 좋다고 하구요,

근육과 뼈를 강화할 수 있는 형태의 운동은 주 3회 이상 하는 것이 적절하다고 합니다.

성인(만성질환자 포함)

일주일에 중간 강도 운동은 150~300분, 고강도 운동은 75~150분 하는 것이 권장된다고 합니다.

코로나 시국에 운동을 한다는 건 무지 도전적인 일이랍니다.
그럼에도, 최소 요구사항인 중간 강도 150분 혹은 고강도 75분을 시행하도록 한답니다.

그리고, 근력운동은 일주일에 2번 이상하는 것이 좋답니다.

2010년 가이드라인에서는 최소 10분 이상 연달아 운동하는 것만 일주일 운동 시간에 포함했지만,

이번 2020년 가이드라인은 연속적인 운동시간에 대한 규정을 정하지 않고 있다.

모든 신체활동이 운동시간에 포함될 수 있으니,

당뇨·고혈압 등 만성질환이 있는 사람도 잘게 쪼개 운동하더라도 이 같은 운동 시간을 채우도록 한다.

만성질환자는 쪼개서 하는것이 중요 하지 싶네여!!

65세 이상

이 연령층은 일주일에 3번 이상 중간 강도 혹은 그 이상 강도의 운동이 필요하답니다.

유산소 운동도 중요하지만, 근육이 소실되지 않도록 하는 근력운동과 몸의 균형을 유지할 수 있도록
근육을 만드는 운동에 집중해야 한답니다.(정말 필히 근손실이 암되도록 근력운동을 해야 한다.)

근력운동은 낙상으로 인한 부상을 막고, 뼈 건강을 지키고, 생활기능을 유지하는데 도움이 된다.
그런데 물병을 들고 걷는것도 근력 운동이 될수 있고, 팔을 높이들고 걷는것도 근력운동이라고
볼수 있습니다.

내 아는어르신도 넘어졌는데, 골절되어서 무지 고생하시고 있습니다.

벌써 두달이 다 되어 가지만.. 아직 고생 하시고 계시답니다.

임신부와 산후여성  

임신부나 산후여성이 운동을 하는 것은 전자간증, 임신성 고혈압, 임신성 당뇨,
과도한 체중 증가(스트레스 받곘지요?),
분만 합병증, 산후 우울증 등의 위험을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.

사유리도 만삭임에도 복싱과 같은 다소 격렬한 운동을 했다고 합니다.

왜했을까?? 겁내지 말자!!

일주일에 중간 강도의 유산소 운동과 약간의 근력운동을 합쳐 150분 이상 할 것이 권장된답니다.

단, 유산하기 쉬운 임신 초기에는 격렬한 신체활동을 삼가고,

임신 중기와 후기에도 가급적 고강도 운동보다는 중간 강도의 운동을

유지하도록 한다.

아무튼 신체활동이 많아야 함을 새삼 확인 하게 된다.

잘먹고 잘 운동해서 건강해지자 구요!!!
 

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