두번사는 인생

땡씨입니다.

날이 추워지미 자꾸 움츠러들게 되고. 덜 움직이게 된답니다.

하지만, 운동은 꼭해야만 하는데,,,

그냥 막연하게 해야지 하는것보다 바로 실행하는게 중요하답니다.

그러면 이런 운동들은 어때요?

운동 시작하기도 쉽고,꾸준히 해나가는데 어려움이 없는 운동이 있고다고, 또, 운동효과까지 확실하다면??

운동해야만 하는데, 입문쉬우면서, 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동을 알아보겠습니다.

1. 걷기

내내 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높을수 밖에 없다고 합니다.

땀나게 빠르게 걷는것도 중요하지만,걸을때 자기 보폭이

어떤가 확인해보고, 10cm만 늘려도 효과가 놀랍답니다.

2. 달리기

달리기가 조기사망 위험을 낮춘다고 합니다.

주위에서 달리기를 하시는 분들도, 동호회분들도 많아요.

혼자하기에는 그러니, 파트너들을 만들어서 같이 하시는것 같아요.

그런데, 저같이 장애가 있는 사람은 달릴수가 없기에 빨리 걸어야 하지요.

3. 수영

규칙적으로 수영을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

조기 사망할 위험이 28%, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 41% 낮았다고 연구 결과가 있다고 합니다.

또. 무중력운동이기에 관절같은곳에 무리를 주지 않아요.

그리고 심박수를 급격하게 올릴수 있어서, 심장강화에도 좋답니다.

또, 수영은 체형도 이쁘게 잡아준답니다.

그래서,여성분들이 여름을위해 겨울철에 수영늘 열심히 하시지 않나 싶어요.

4. 요가

요가를 하면 체력과 유연성이 좋아진다고 합니다.

알마전 티비 예능에서 요가때문에 우연하게 동작을 취하는걸 보았지요.

대게 많은 연예인들이 요가를 하시는것 같아요.

그런데, 요기를 하몀은 심장병에 걸릴 위험이 줄어든다고도 합니다.

요가를허면, 혈압, 콜레스테롤, 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문이랍니다.

ㅋㅋ 요가에 달리기나 수영 같은 유산소운동을 병행할 경우, 그 효과는 2배까지 높아진다고 하니

체력이 되면 그것도 한번 해봐야 하겠지요.


다들 공통점이 심장박동수를 높게 하는것 같은데, 심장이 건강해야 하는 이유이기도 하지요..

ㅋㅋ 그런데, 심장도 혈관덩어리임을 아시나요?

그래서 피건강도, 혈관 건강도 중요한 이유이기도 하지요.

[건강 이야기] - 깨끗한 혈관유지 중요하답니다. 혈관방치가 이렇게나 무섭습니다. 절대 그냥 두면 안되요!!

[건강 이야기] - 탄성있는 혈관을 위해 확! ㅋㅋ 바뀌어야 한답니다.

땡씨입니다.

걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동 중에, 높은 강도로 운동 지속하다가 잠깐 쉬면 기억력 등의 인지 기능이 오른다는 연구 결과가 나왔다고 한다.

ㅋㅋ 연구 결과!!

스웨덴 옌세핑 병원(Jönköping, Ryhov) 연구팀은 18~35세를 대상으로 관련 연구 13건을 분석해 걷기·달리기·자전거 운동이 뇌에 미치는 영향을 연구했다. 그 결과, 걷기·달리기·자전거에 상관없이 중간강도 또는 고강도로 운동하면 기억력·집중력 등의 인지 기능이 향상됐다. 특히 10~60분 러닝머신을 뛰는 동안 5분 정도 잠깐 쉬면 장기 기억력·집중력·주의력이 더 올랐다. 연구팀은 운동하면 뇌에 공급되는 혈류가 늘어 기억 중추인 해마와 인지기능이 향상되는데, 휴식하면 운동으로 인한 뇌의 피로가 해소돼 긍정적 영향이 더 커진다고 분석했다.

걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 조금 힘든 정도로 하면 기억력에 도움이 되는데, 요즘 헬스장을 못가게 되는데, 집에서 홈트같이 혼자 집중해서 운동하는 사람들이 늘고 있다.

그런데, 운동하다가 5분 정도 쉬면 효과가 더 좋다”고 말했다.

전에 한창 수영 운동을 할때 이런것도 있었다.
인터벌이라고, 서서히 강도를 올렸다가 서서히 내리는,,
중간 중간 꼭 쉬어 주는,, ㅋㅋ

땡씨 입니다.

요즘같이 일교차가 커지기 시작하는 때엔 더 관심과 조심해야 하겠지요..

혈압이란 마 그대로 혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관벽에 미치는 압력을 ‘혈압’이라고 한답니다.

혈압 120/80(수축기/이완기)의 의미는

음,즉, 심장이 수축할 때 120, 이완할 때 80이라는 두 개의 수치로 혈압을 나타낸다.

말그대로 혈관의 탄력성이 좋타면은 수축기와 이완기 차이가 작을 것이고, 혈관의 탄성도가 적으면 그 차이가 클것이다.

나는 이렇게 생각한다.

그냥 수축기 숫자가 낮다고 좋을것이 아니라, 혈관의 탄성도가 정말이지 중요 하다고 생각 한다.

그러면, 우리가 상황속에서 혈압을 관리하는 방법등,

혈압 관리에 대한 가이드라인이 많이 나오고 ,혈압과 관련된 많은 용어를 접할 수 있다.

양쪽 팔의 혈압은 보통 5mmHG 정도 차이가 나고 20mmHg이하의 차이는 별 문제가 없다고 한다.

그런데 반복적으로 20mmHg 이상 차이가 난다면??

요즘은 인터넷 쇼핑몰에서도 ‘국제인증 혈압계’라고 표시해 판매하고 있다.

  그때그때 다른 내 혈압, 비정상인가요?

백의고혈압, 가면고혈압, 혈압 변동성, 아침고혈압 등의 혈압 용어들을 자주 접할 수 있다.

병원 밖에서는 정상 혈압인데 병원에서만 혈압이 높게 측정돼서 고혈압으로 오인되는 경우를

백의고혈압이라고 부르고. 이와 반대의 경우를 가면고혈압이라고 부른다.

아침에 혈압을 재는게 좋은데, 일어나자 마자 재면 혈압이 오히려 불안정하니,

아침에 깨고 화장실을 다녀와서 안정 후에 앉아서 팔을 심장 높이로 식탁 위에 가볍게 올려놓고

측정하는 게 정확한 방법이다. 따라서 아침 혈압이 높다고 하는 사람 중 누워서 측정하거나

깨자마자 바로 측정했기 때문에 안정되지 않아서 높게 측정된 경우도 있다고 볼 수 있다.

혈압 관리에서 가장 중요한 것은 혈압치를 떨어뜨리는 것이 중요한데,

가장 효과가 큰 것은 저염식과 체중감량이다.

 혈압에는 나트륨과 체중 증가가 안좋으니까..

나도 처음 혈압때문에 병원에 갔을때에도 첫말이 살빼야 한다고 했었다.

그리고, 소금 섭취를 절반으로 줄이는 것은 혈압을 5mmHg 낮추는 효과가 있다고 한다.

국물은 짜지 않게 먹는 습관을 가지고,

숟가락을 쓰지 말고 젓가락만 사용하면 소식하게 되며 국물 섭취를 줄일 수 있다.

이런 방법이 있네!! ㅋㅋㅋ

나도 가만히 생각하니 숟가락 많이 써왔는데,,

또한 유산소 운동을 기본으로 하되, 근력 기구를 이용한 운동은 혈압감소 효과뿐 아니라

대사적 요인들을 호전시키기고 근력을 강화시키기 때문에 일주일에 2~3회 시행하도록 권장한다고 한다.

 

한마디로 혈압은 시한폭탄과 같다고 할수 있는데.

나도 아직도(장애가 생긴지 8년이 지났건만.) 혈관으로 인한 부자연 스러움(장애)이 있다.

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땡씨입니다.

오늘은 귀찮아서 코스를 바꾸었습니다... ㅋㅋ 그래서 코스를  다변화 했지 싶어요.

체온을 올리기가 무척이나 어려운일이지 싶어요.

PM주스는 약품이 아니라 식품이랍니다.

늘 먹어야 하는 식품을 말하는거지요.

우리가 죽을 때 까지 밥을 먹듯이 먹어야 하는 식품이라고 해야 하나???  ㅋㅋ

식품(食品)

명사로써,

사람이 먹을 수 있는, 천연(天然)의 상태이거나 가공 또는 조리한 상태의 물품을 말한다.

체온을 올릴수 있다면 면역력이 5배나 올라간다 하니, 좋은것 아닌가?

체온을 올리기 위해서는 우리몸에서 열을 만들어 내야한다.

그러면 우리몸은 어떻게 열을 만들어 낼까?? ㅋㅋ

제가 운동전에 마시는 건강산소 주스!!

이주스 한잔이 운동갈때 나에게 활력을 주는듯 합니다.

ㅎㅎ

이거는 영양주스~~

과일 섭취를 통한 영양섭취를 해야 하는데, 편중되지 않고, 고르게 모든 영양을 고르게 섭취할수 있다고 합니다.

이 제품에 대한 연구진은 영양학자가 아니라 사람 인체를 연구하는 박사들이,,,,

ㅋㅋ 독일이 인체에 대해서는 잘 알잖음??? ㅋㅋ

세계 대전을 치루면서(두번이나,,,)  노하우(?)가 많이 생겼을 것이니까...

코로나로 인해 마스크도 수요가 많지만,

체온계도 많은수요가 있을듯 하다.

요즘은 관공서나, 빌딩등에서의 체온 측정은 필수이고, 열화상 카메라도 적잖이 않이 보게 된다. 

https://www.youtube.com/channel/UCG0ybE0tJ84ZnK4l0YrYNEg

친구가 말했다,

유산소 운동인 걷기 운동두 좋치만 물통이나 이런걸 들고 근력 운동을 해야 해야 한다고 생각한다.

산을 걸으면 비탈이나, 내리막길에서 근력을 써야 하니, 내생각은 평지 보다는 

근력운동두 같이 할수 있는 등산이 더 좋치 아니할까??  ㅋㅋㅋ 

오늘은 늘 걷던길 말고 다른길을 가보았는데, 헐,,,  이런... 

ㅋㅋ 다른길을 갔다... 어쩔수 없이 전과 동일하게 길을 걸었다...

아... 힘들어,,,,

자 힘내야지!!!  ㅋㅋ

뭐해??

그렇게 맛있어?

ㅋ 그렇다면 나도 해볼까??

미네랄 주스!!

마그네슘은 칼슘과 경쟁하는 기능을 많이 가지고 있다고 한다.

난 혈관문제로 인해 큰일날뻔 했기에,이에 대한 관심이 많아지는듯 하다. 

미네랄주스를 마셔야 하는 이유는 뭐지??

ㅋㅋ

혈관이 말랑말랑 해질수 있는 거는, 미네랄을 많이 먹어야 하는데,

마그네슘이 칼슘에 상응하는 역할을 한다고 한다.

ㅋㅋ  그러니까, 미네랄 주스를 마시는 이유가 되지 않을까???

난 단순히 정수기 물만 생각했는데,그게 다가 아니었네,,, ㅋㅋ

혈관 건강에도 미네랄이 상당히 중요하네~~