두번사는 인생

땡씨 입니다.

치매역시 혈관질환이라고 할수 있답니다.

내 혈관질환 때문에 장애가 와서이기도 하지만,

그냥 지나칠수 없는게 혈관 건강이라고 생각한답니다.

무지 걱정되는게 , 요즘에는 젊은 치매환자가 급증하고 있다고 합니다.

우리 아버지도 십년넘게 고생하셨는데, 어머니가 더 무지 고생하셨답니다.

남에게 말못하는 고통이지요.

안 겪어보면 얼마나 고통스러운지 모른답니다.

난, 우리 막내 동생이 감내하면서 와준것이 그저 감사 하답니다.

그런데, 요즘 노인의 병으로 알려진 치매가 40∼50대에 크게 퍼지고 있다고 합니다.

새삼 걱정스럽답니다.

왜? 중년 치매환자가 늘고 있을까?

그렇다면, 그 이유는 무엇일까요?

[일상 이야기] - 담배(흡연)가 뇌혈관 터뜨릴수 있다는데 ?

걱정스러운 젊은 치매와 치매예방에 도움이 되는 생활습관에 대해 꼭 알아야 겠습니다.


 1. 지속적인 운동과 두뇌활동

 즐거운 마음으로 운동을 하면 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

걷기, 에어로빅 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

또, 펜글씨와 같은,두뇌 활동도 많이 해야 한답니다.

일기를 매일 쓰면 두뇌 활성화와 기억력 유지에 좋다고 합니다.

내 친구는 그날의 사건이 있으면, 일기에 그 내용을 적어 어제 무슨일이 있었는지

하나의 히스토리가 되고 있습지다. ㅎㅎㅎ

또, 어린 시절을 회상하는 자신만의 자서전을 집필하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 2. 젊고 건강할 때부터 음식 조절

 살이 찌지 않고 정상체중을 유지하는 것도 중요하답니다.

여자나, 남자나 구분없이 다 해당되는것이니, 절대! 절대! 지켜야 한답니다.

정상체중이라고하는것에 가깝게 가려하면, 이를 위해 젊을 때부터 식사관리를 해야 한답니다.

염분이 많은 음식은 고혈압, 심장병, 신장 질환에 해롭답니다.

흔히 병원식은 저염식이리 만큼 싱겁게 먹는것이 좋답니다.

그리고, 혈관이 일찍 나빠지면 혈관성 치매가 빨리 올 수 있답니다.

특히, 당뇨병을 가지고 있는 사람은 탄수화물(ㅠ.ㅠ 라면,빵,흰쌀밥...)을 절제하고 열량 섭취를 제한.조절 해야합니다.

고혈압이 있는 저도 한의원 가면 매법 든는말이 라면먹지 마라, 빵먹지 마라,잡곡밥을 더 먹어라.. 등등 인니다.

3. 스트레스를 줄이는 해소할수 있는 돌파구 찾기

 스트레스에 시달리면 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있다고 합니다.

스트레스는 없을순 없는데, 해소할줄 아는 사람이 현명한 사람이지 않나 싶답니다.

스트레스는 혈관성 치매로 발전할 수 있는 위험요인이랍니다.

일 때문에 스트레스가 심해지면 "건강이 우선"이라며 긍정적인 마음을 가져야 한답니다.

음악감상, 명상, 복식호흡 등 스트레스 해소법(마음의 안정?)을 갖는 것도 추천합니다.

 4.  혼자하려 하지말고 친구들과 함께 

 요즘 식사는 물론 하루 종일 혼자서 생활하는 사람이 늘고 있답니다.

고독사도 간간히 보게 되는데, 하나같이 냄새가 나서 가보니 죽어 있드라,,, 이런 것이 부지기수 입니다,

그런면에서 볼때 외톨이는 종치 않음을 말할수 있는데,  더, 치매 예방에도 좋지 않습니다.

5.우울감을 버리세요"

 우울증으로도 치매증상이 나타날 수 있답니다.

우울증 정말 무서운 병이랍니다.

환청, 충동!!  아~~ 무서워요..

우울증에 의한 치매를 '가성 치매'라고 한답니다.

흔히, 약을 먹어 우울증이 좋아지면 기억장애도 같이 좋아진다고 합니다.

그런면에서 보면 약을 먹고있다는게 결코 반감을 가지지 말아야 할 이유이지요.

 6. 혈압이 높으면 화장실에서도 조심!

 혈압이 높은 사람은 대변을 보기 위해 힘을 쓰다가 뇌졸중을 일으킬 수 있답니다.

이 병(뇌졸증)의 큰 후유증이 바로 치매랍니다.

그래서, 평소에 변비를피해야 한답니다.

그래서, 식이섬유가 많은 채소, 과일을 많이 먹어야 하구요, 건강보조 식품도 먹어야 한답니다.

그리고, 추운 날씨 중 외출도 조심해야 한답니다.

꽁꽁 싸매야한다는 이야기 입니다. 보온요!!!

그 이유는 추운 온도에 노출이 되면 혈관이 수축해 뇌경색이 일어나기 쉽기 때문이랍니다.

쉬운예로생수병을 얼음물에 놓으면 확 쪼글어 드는데, 혈관에 비유할수 있답니다.

그만큼 온도차가 크면 안좋구요. 지금같은 날에 무지 조심 해야 한답니다.

 7. 담배(백회무익)는 당장 끊고,  음주도 삼가(뇌까지 올라가는게 포도당,마약,알코올)

술을 과하게 마시면 직접적으로 인지기능을 저하시켜 알코올성 치매를 일으킬 수 있답니다.

흡연은 심폐기능을 떨어뜨려 심근경색이나 뇌경색의 원인이 될 수 있다고 합니다.

술을과하게 마시는것, 흡연 이 모두는 치매의 위험요인이랍니다.

특히, 흡연은 혈관 건강에 매우 나빠 뇌로 가는 혈관의 흐름을 방해할 수 있답니다.
 

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