두번사는 인생

땡씨 입니다.

여드름으로 인해 많은 사람들이  고민하고, 또 여자들은 뾰루지에 예민해요..
등드름도 마찬가지라고 생각해요.

함부로 짤수도 없고,  그냥 두면 보기 엄청나게 싫고,,
나 이거야 원!!!

ㅋㅋ 여드름에 좋은 음식 과 나쁜 음식이 있다는데 아시나요?

아!   한때는 여드름이 ...

그런데, 음식 때문에 여드름이 생기진 않는다고 합니다.

그러나 어떤 음식은 상태를 호전시키고, 어떤 음식은 반대로 악화시킨다고 하니 호전음식을 의식적으로

섭취 해야 하겠지요?.

그러면, 어떤 음식이 여드름에 영향을 미칠까? 하는 궁금증이 가지게 되는데,  

미국 건강 정보 사이트 ‘웹엠디’가 이를 정리했다고 합니다.

여드름에 좋은 음식

1.사과 = 섬유질이 풍부해서 많이 먹으면 피부 상태가 좋아진다는것을 다들 알고 있을것이랍니다.
섬유질이 충분히 포함된 식단은 변비를 막고 혈당 조절을 돕는다고 합니다.
그 결과로 사과는  여드름을 가라앉히는 데도 도움이 되는 것이랍니다.

섬유질은 과일, 채소, 콩류, 견과류에 풍부하답니다.


2.고등어 = 오메가-3 지방산은 염증을 가라앉힌답니다.

여드름도 일종의 염증이므로 따라서 고등어를 비롯해 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선을 많이 먹는 것은

여드름을 다스리는데 도움이 된답니다.  오메가-3 지방산은 또한 여드름과 연관이 있는

IGF-1 단백질 생산량을 낮추는 역할도 한답니다.
요즘에는rTG 오메가3가 주류인듯 합니다.
그러나, 오메가 3구매할때는, DHA와 EPA 함유량을 꼭 확인 해야 한답니다.

3. 땅콩 = 연구에 따르면 땅콩, 아몬드, 브라질너트 등 견과류는 피부 산도를 낮춰 여드름이 생길 위험을

줄인다도 합니다.
견과류에 풍부한 비타민 E, 셀레늄 등의 산화 방지 성분이 세포를 손상과 감염으로부터 보호하기 때문에

여드름이 발생할 가능성이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.
ㅋㅋ 땅콩이 여러모로 좋네!!

여드름에 나쁜 음식

1. 우유 = 많이 마시면 여드름이 생길 가능성이 높아진다. 이유는 유지방때문이지 않을까요??

이만큼은 막연한 내생각일까??  탈지유가 특히 그렇다고 합니다.

아직 정확한 이유는 밝혀지지 않았으나 과학자들은 소가 새끼를 뱄을 때 나오는 호르몬이 원인일 것으로

추정하고 있답니다.

2.  케이크 = 설탕과 탄수화물이 잔뜩 든 음식은 혈당을 급격히 올릴것을 예측할수 있습니다.
그렇게 되면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 생산해야 하는데,  피지 생산을(여드름때문에 고민이 있으신분들은 금방 아실것이다.)  촉진하는 호르몬에 영향을 미치고, 따라서 여드름이 생길 확률이 커진다고 한답니다.

3.미역 = 김, 파래 등 해조류에는 요오드가 잔뜩 들어 있답니다. 요오드는 갑상선이 제대로 기능하는 데 필수적인 영양소랍니다. 그러나 너무 많이 먹으면 호르몬 통제에 문제가 생길 수 있는데,즉 여드름이 악화될 수 있어요. 요오드 섭취는 성인 기준, 하루 150마이크로그램이면 충분하답니다.

아무튼 좋은 음식 나쁜음식을 잘알아서 좋은건 많이 먹고 안좋건 삼가해야 하지않을까요??

세상에 음식들이 너무나도 많아요!!!

땡씨입니다.

요즘 다시 코로나19 사태가 긴장하게 만듭니다.

방역당국은 초긴장이지 싶은데요.

코로나19로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서 간식을 먹는 경우가 늘었답니다.

나갈수가 없으니, 간식으로 그 허전함을 달래는듯 싶어요.

참, 고민인것이, 외출이 어려워져서 운동량이 적어졌는데, 운동 하기가 쉽지 않지요.

그냥 가벼이 생각한 간식으로 인해 살이 더 찔까 봐 우려하는 사람들이 적지 않다고 합니다.

즐기면서도 걱정하는거지요.

그러면 이왕에 간식을 먹어야 한다면, 미국CNN에서 나온 자료를 참조 해야 하겠지요.

우리가 가져야할 습관들!!에 대해서 알아 봅시다.

1. 먹기 전에 잠시 멈춰야 합니다.

간식을 먹고 싶을 때 무작정 집어 먹지 말고, 스스로 얼마나 배가 고픈지 생각해보면서 잠시 멈추는 습관!을

가져야 한답니다.

2. 간식을 먹을 땐, 간식에만 집중해야 합니다.

간식을 먹으면서 스마트폰을 하거나 TV를 보는 사람들이 있답니다.

뇌가 먹는 행위를 제대로 인지하지 못해 간식을 먹어도 배가 안 차고 허기가 질 수 있기 때문에,

간식을 먹을 때는 천천히 씹어 맛을 음미하면서 즐겨야 한답니다.

3. 간식으로 부족한 영양소를 채워줘야 합니다.

간식을 먹되, 그 간식의 영양성분을 체크하고 섭츼해야할 영양성분을 확인하고,

해당 성분이 풍부한 간식을 먹으면 도움이 된다고 합니다.

4. 먹을 간식을 미리 계획하고 구매해야 합니다.

간식을 충동적으로 구매하기보다 자신이 먹을 간식의 종류를 건강한 식품으로 정해 미리 준비하거나

구매해두는게 도움이 된다고 합니다.

또, 과일이나 채소를 씻고 잘라서 냉장고에 두면 배가 고플 때 바로 먹을 수 있어

다른 식품 섭취를 막을 수 있다고 합니다.

5. 건강한 간식은 눈에 잘 보는 곳에 둬야 합니다.

채소, 과일 등을 식탁에 두면, 간식을 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있다.

지나치게 달거나 짠 과자, 탄산음료 등은 눈에 보이지 않도록

높은 선반에 두거나 다른 식품 뒤에 숨겨두는것도 하나의 방법이 된답니다.

6. 단 음식 대신 말린 과일 먹기를 추천!!
아이스크림·사탕 등 달콤한 간식이 먹고 싶을 때는 말린 과일을 섭취합니다.

말린 과일도(오히려 과일을 말리면 당 성분이 올라간답니다.) 당 함량이 높지만,

과일의 건강 성분을 섭취하는 효과가 있어 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

7. 작은 접시에 간식을 두는 습관을 가져야 합니다.

간식을 작은 접시에 두고 먹으면 음식량을 적게 담아도 많아 보이는 시각적 인 효과가 있답니다.

자연스럽게 섭취량을 줄이게 되는거지요.

또, 뭘 먹었다는 위안도 가질수 있구요.

이렇게 간식량을 줄이면 살찔 걱정을 덜고 맛있게 간식을 먹을 수 있답니다.

다이어트 하는것 만큼 간식 먹는것도 습관으로 몸에 베이게 해야 한답니다.