두번사는 인생

땡씨 입니다.


흔히 혈관 속의 피가 굳어 덩어리가 된 것을 혈전이라고 부른답니다.

혈전이 생기는것은 정말 안좋은것이랍니다.

이 혈전에 의해 혈관이 막히면 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증으로 이어질 수 있다고 할만큼 위험헌 거예요.

혈관 속의 피를 관리하지 못하면 건강하게 오래 사는 건강수명을 장담할 수 없을만큼 깨끗한

피관리가 중요 하답니다.

저도 피 문제로 인해 죽을뻔 했으니까요..

그러면, 어떻게 하면 몸속의 피를 관리할 수 있을까요?

혈전증이 생기는 이유는 피의 흐름이 느려지면서 과도하게 굳어지고, 혈관이 손상되는 경우가 대표적이다.

혈전증이 원인이 돼 응급상황이 발생할 수도 있답니다.

동맥 혈전증이 그 것으로 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증 등이 나타날 때 치료가 늦으면 사망할 수 있다고

할정도로 무섭답니다.

'우리 몸의 동맥의 피는 심장이 뛰는 힘으로 돈다. 하지만 정맥은 주로 팔이나 다리의 근육이 움직여 정맥을 짜주는 힘으로 피가 심장으로 다시 돌아간다. 근육을 움직이지 않으면 피가 심장으로 돌아오지 못하고 역류할 수 있는데, 정맥에는 두 장의 판막이 있어 피의 역류를 막아준다. 근육에 둘러싸여 있는 심부정맥에 혈전이 생기면 즉각적인 치료가 필요한  중요한 질병이다(질병관리청 자료).'


그럼 ‘올바른 생활습관’은 뭘까?

올바른 생활습관이 혈전증 예방에도 효과가 있다고 하는데.

올바른 생활습관이란 규칙적인 운동과 함께 과식을 하지 않고 음주 절제, 흡연 등은 삼가는 것이 아닐까?

한번 혈전증으로 치료를 받았던 사람도 잘못된 생활습관을 고치지 않으면 재발 확률이 높아진다고 할만큼

생활습관이 중요하지 싶어요..

그냥 건강한 사람이라도 장시간 비행기 여행을 할 경우 혈전증 위험이 있을 수 있기 때문에 자주 종아리를

움직이고 기내 통로를 왕복하는 게 좋다고 한답니다.

혈전을 예방하기 위해서는 자주 걷는 것이 좋다.

나도 마사지기를 이용해서 종아리 마사지를 하는편이랍니다.

계단오르기같은 생활속에서 할수 있는것들을 귀찮아 해서는 안되요.

장딴지 근육이 수축하면서 펌프 역할을 해 피를 심장으로 보내는 기능이 원활해진다고합니다.

그런거를 보면 스쿼트가 좋타고 봐야 하지 않을까요?

ㅋㅋ 나도 스쿼트를 시작한지 3일 되었답니다.

그냥 앉아있거나, 앉아서 TV나 스마폰만 보다가 잠들면 혈액 건강에 좋을순 없다.

설거지나 청소기 돌리는것과 같은 집안일로 신체활동을 하는 게 도움이 된다.

몸을 가만히 두지 말고 움지이란 말이지~~ ㅋㅋ

그리고, 앉아 있을 때는 발목을 아래위로 움직이는 게 좋다.

그렇게 안좋은 혈전 예방에 도움되는 식품 5가지를 말해볼까?

1. 등푸른 생선
2. 마늘
3. 생강
4. 깨
5. 미역, 다시마

죄다 혈관에 좋은 음식들이다. 

생활습관도 ,식습관도 바꾸고, 혈관에 좋은 음식들을 신경써서 챙겨먹자!!

땡씨입니다.

운동을 꾸준히 한다는건 쉽지 많은 않은 일이지 싶어요.

그러나, 운동을 하면 스트레스가 줄어들게 되고 신체의 전반적인 건강도 향상된답니다.

ㅋ 면역력도 올라간다는 말이지요.

운동은 머리부터 발끝까지 영향을 준답니다.

그럼 운동이 왜 좋을까요?

‘헬스닷컴’이 소개한 운동이 신체에 미치는 효과 6가지를 말하겠습니다.

1. 칼로리 소모
운동을 하면 스트레스가 해소되고 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 운동은 머리부터 발끝까지 영향을 미친다.

‘헬스닷컴’이 소개한 운동이 신체에 미치는 효과 6가지를 알아본다.

1. 칼로리 소모

우리 몸은 탄수화물, 지방처럼 에너지 밀도가 높은 음식물을 분해할 때 에너지를 아데노신 3인산(ATP)으로 전환한다.

이후 ATP는 다시 아데노신 2인산(ADP)으로 교환되는데, 이러한 과정에서 근육을 움직일 수 있는 힘이 생긴다.

음식물 섭취-운동 및 신체활동-에너지 소모는 이와 같은 원리로 얽혀있다.

2. 심장기능 향상

운동을 통한 단련 효과로 심장의 기능이 개선 될 수 있다. 지구력을 요하는 훈련을 반복하면

심장이 튼튼해져 박출량이 늘어나고 맥박수가 느려진다.

마라토너와 같이 심폐기능이 매우 뛰어난 운동선수는 분당 50회 미만의 낮은 심장박동 수(심박수)를 갖게 된다.

특히 안정 시에 심박수가 느려지는데 이로 인해 심장은 더욱 효율적으로 신체의 각 기관과 근육으로 혈액을 원활하게

공급하게 된다.

3. 활발해지는 장운동

달리기를 하고 나면 화장실에 꼭 가는 사람들이 있다. 운동 후 일어나는 배변감 때문이다.

운동을 하면 몸의 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하는데 이때 설사가 촉진된다.

운동 한 시간 전부터는 음식을 먹지 않는 편이 좋다.

4. 행복 호르몬 분비

힘든 운동을 하면 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 치솟는다.

우리 몸은 이러한 변화를 위협으로부터 탈출을 시도하고 있는 것으로 인지한다.

이로 인해 근육의 고통을 덜어주고 기분을 완화시키는 엔도르핀을 분출하게 된다.

엔도카나비노이드 호르몬 역시 통증을 억제하고 운동 후 황홀하고 행복한 감정에 도달하도록 만든다.

5. 뇌 활성화

유산소운동은 사고능력과 기억력 개선에 도움을 준다. 운동을 하는 동안 뇌로 흐르는 혈류의 양이 증가하면서

일어나는 현상이다. 활발한 신체활동이 뇌 성장에 도움이 된다는 보고도 있다.

6. 좋은 스트레스 자극

운동을 할 때마다 우리 몸은 극도의 피로감에 시달린다. 근육에는 미세한 상처까지 생긴다.

그런데 이 같은 근육 손상과 스트레스는 근육의 건강을 해치기보다 오히려 튼튼하게 만드는데 기여한다.

이러한 과정의 반복으로 보기 좋은 복근이 생기고 근력이 향상된다.

점점 나이가 들어 가면서 근력운동두 해야 하고,

소화에도 신경써야 한다.

걷기 운동두 좋치만,걸음을 빠르게 가는데, 신경써서 노력해야 한답니다.



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추천인 김현종 : 7976589

땡씨 입니다.

코로나 때문에 미치겄습니다.

벌써 9개월째요~~

재난 문자도 어색하지 않고 익숙해진듯 싶답니다.

추석이 다음주인데, 이동자제해 달라고 합니다.

이거야 원!!!

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 확산이 도무지 멈출 기미를 보이지 않고 있는 상황이랍니다.

요즘 대학교들도 코로나로 인해 모든 수업이 비대면으로 이뤄지고 있습니다.

지금은 면력력 도움되는 것들도 많이 먹어야 하겠지만, 신체적으로나 정신적으로

건강을 유지하기 위해서는 운동이 반드시 필요한 시기인듯 합니다.

하지만 코로나의 확산을 막기 위해 외출을 자제해야만 하는 지금과 같은 상황에서는

신체활동량이 자연히 줄어들게 되니까 체중의 증가나 몸의 이상을 호소하는 사람들이 많아지고 있답니다.

코로나가 유행하고 있는 이 시기에 안전하게 운동하기 위해서는 충분한 거리를 유지하는것도 중요하고,

다소 운동 할때는 숨쉬기불편할수 있을건데,

마스크를 반드시 착용하고 운동이 끝나고 집에 돌아와서는 바로 샤워를 하고 옷을 갈아입는 것이 좋습니다.

운동을 할 때는 다른 사람과 확실히 거리를 두고 지나지나칠 때에는 확실히 거리를 두는 것이 좋답니다.

정말 이래 저래 죽갔어요!!

코로나로 인해 전 세계가 힘들어하고 있답니다.

재확산 우려까지 언급 되고 있는데,

슬기롭게 운동을 통해 면역력도 키운다면, 전과 같은 일상 생활로 돌아갈 수 있을 것이라 기대한다.

우리 모두 자신을 위해서라도, 남에게 피해는 주지 말아야함을 잊지 말고,

방역 수칙을 잘 지키면서 부지런히 몸을 움직여 코로나를 극복해야 할것이다.

일상생활이 간절히 그립네요.. ㅎㅎ

땡씨 입니다.

헐!! 오미자에 이런 기능이 있다니!!

그런데, 오미자는 과일이 맞지요??

근육·뼈 건강 높이는 과일 오미자!!

코로나19 사태 장기화로 인해 밖에서 운동하기 어려워지면서, 근육과 뼈 건강을 우려하는 사람이 늘고 있답니다.
저도 근손실에 대한? 관심이 생기니까요.

근육이 줄어드는 근 감소증은 무지하게 신경을 써야 할만큼 중요 하답니다.

자기의 나이대에 맞는 근육의 양과 질이 감소하면 ‘근감소증’으로 이어지는데,
근감소증은 관절염 위험을 높이고 혈당 조절 기능을 떨어뜨려 주의가 필요하답니다.

올바른 걷기도 척추를 둘러싸고 있는 근육들을 강화 시켜준다고 합니다.

저도 요즘에 허벅지가 얇아지고 있음을 보고, 이거 언되겠는데.. 라고 생각 했습니다.

저는 요즘들어 운동을 챙겨 한다고 했는데, 그거랑은 다른 이야기 같아요.

운동두 중요하지만, 도움되는 음식도, 식품들도 챙겨먹어야 한답니다.

농촌진흥청은 근육과 뼈 건강을 지키는 데 도움이 되는 오미자의 효능을 소개했습니다.

오미자는 근육과 뼈의 노화를 늦추는 효과가 있다고 합니다.

오미자 추출물에 든 시잔드린C는 근육세포에서 항산화·항염증 효과를 내서 다양한 자극으로부터
근육을 보호한다는 결과도 나타났다고 합니다.

또, 오미자는 심장을 튼튼하게 하고, 기침을 줄이고, 면역 기능을 높이는 데 도움을 준답니다.

오미자는 수확하고 10일이 지나면 썩기 시작 하는데, 오미자를 사서 오미자청을 만들어 보관하거나,
말린 오미자를 사서 냉동 보관하고 차로 마시는 게 좋습니다.

ㅋㅋ 제 친구 처가가 문경인데, 요즘 수확할때가 되었을건데..

이것두 뼈건강에 좋아요!

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추천인 김현종 : 7976589

땡씨입니다.

코로나로 인해 스트레스가 많이 늘었음을 느낍니다.

거리를 나서면 , 마스크가 이젠 익숙해요.

가끔 안하무인격인 사람들? 때문에 눈살을 찌푸리게 되지만, 암튼 그 영향이 많이 크지 싶어요.

단적인 예로, 많은 사람들이 코로나바이러스로 인해 정신 건강이 나빠졌다고 답했습니다.

서울시는 21일에 지난 시민 3983명을 상대로 ‘코로나19 이후 달라진 시민 일상’을 주제로 설문조사를
진행했으며, 이 설문조사 내용을 한국IBM 인공지능(AI) 챗봇으로 분석한 결과를 발표했습니다.

코로나19가 발생하기 전과 비교할 때 정신적인 건강 상태는 어떠한가?’란 질문에 응답자중 40%가
‘나빠졌다’고 답했고. 60%는 ‘똑같다’고 답변 했다고 했습니다.

정신 건강이 나빠진 이유로는 경제적 어려움, 경기침체, 거리 두기로 인한 여가생활 부족, 야외활동 감소,
교류 감소, 마스크 착용으로 불편, 가족과의 교류 단절, 대인관계 부족 등이 꼽혔다고 합니다.

대표적으로 경제 전반에 걸친 부진을 볼수 있는데,

외식을 안하다 보니, 자영업자들의 타격이 제일크고,

이로 인한 환경문제(일회용 용기 & 플라스틱과 같은)도 가파르게 오르고 있다고 볼수 있습니다.

코로나19로 인한 어려움 중 가장 힘든 점으로는 설문 응답자의 32%)가 ‘여가활동이나 여행’을 꼽았다.

아무튼 일상이 다 바뀌었고, 불편하다...

사회적 거리두기 정책에 대해 서는 ‘꼭 필요한 정책이며 불편하지 않다’고 동의한 응답자가 51%로 가장 많았다.

이러한 시국에 나만? 이라는 모습들을 보면서

쩝!! 하게 된다.

빨리 이런 상황이 종식되길 바란답니다.. 어서 빨리요!!!

땡씨 입니다.

운동하기에 좋은 가을이왔습니다.

코로나19로 인해 실내나 모이는 스포츠를 즐기기는 힘들지만 아침저녁으로 혼자 혹은

2,3명이 운동하기에는 좋은 날씨가 계속 되고 있답니다.

그래서 인지 운동 나오 사람들이 많아요.

그러나, 평소 운동량이 부족했던 사람들이 욕심을 부리거나 기분이 업되어서, 무리를 하는 수가

종종 생기게 된답니 다.

ㅋㅋ 평소 운동 부족인 데다 근육이 제대로 풀리지 않은 상태에서 갑작스럽게 무리한 운동을 하면

근육경련이 일어나거나 근골격계에 손상이 올 수 있답니다.

온도가 많이 떨어지니. 자꾸 몸을 움츠러 들게 하기 때문에, 더욱 주의를 해야 한답니다.

특히 발 건강에 빨간불이 켜질 수 있습니다.

평소에도 운동을 시작하기 전에 근육마사지나 가벼운 스트레칭으로 준비운동을 철저히 하고 평소에는

부상을 방지하기 위해 장딴지와 발목 근육을 단련해 둬야 하는 습관을 가지는것이 정말 중요 하답니다.

그러면, 발 관련해서 올수 있는 통증는 뭐가 있을까요??

1.중족골통

발가락뼈들이 만나는 지점에 있는 중족골, 즉 발 앞쪽이 아픈 것을 말한답니다.

아침에 첫발을 디딜 때, 또는 오랫동안 앉았다 일어날 때 발바닥 앞에 통증이 느껴진다면

이 염증을 의심해볼 수 있다는 거지요... 염증!!

2.족저근막염

족저근막은 발바닥을 싸고 있는 단단한 섬유형태의 막으로 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 질기고

단단한 밴드 형태를 띠고 있습니다.

그래도 이 명칭은 덜 생소 하답니다. ㅋㅋ 

족저 근막은 걷거나 뛸 때 체중 부하로 인한 발바닥의 충격을 흡수하는 스프링 역할을 한답니다.

중족골통과 마찬가지로 발을 디딜 때 통증이 느껴진답니다.

환장 하는거지요~~ 이것두 염증의 한 종류라 볼수 있답니다.

3.발목 염좌

발목을 삐끗해 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 발목 염좌라고 한답니다.

흔히, 우리는 발목을 삐었을 때는 가장 먼저 얼음찜질을 하고 단단히 압박한답니다.

ㅋㅋ 발목염좌는 붓지 않게 만드는 것이 중요하답니다. 2~3일정도 충분한 휴식을 취한 후 발목 근육을

튼튼하게 하는 스트레칭을 해줘야 한답니다.

이것두 염증!!

4.아킬레스건염

아킬레스건염은 장딴지와 발목에 걸쳐있는 힘줄에 염증이 생긴 것이을 말한답니다.

운동 전후 발목 부위에 통증이 오며 발목이 점차 굳어지는 느낌이 난답니다.

ㅋ 이것두 염증!!


아킬레스 건염은 통증 부위가 빨갛게 되고 열이 난다거나 발목을 움직일 때 소리가 날 수 있습니다.

아킬레스건 부상을 막으려면 본격적인 운동 전에 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋답니다.

워밍업??

전문가들은 발 부상을 예방하기 위해서는 평소에 발목근육 강화 운동, 장딴지 근육 스트레칭을

꾸준히 해줘야 한다고 누누히 강조 한답니다.

그런데, 사람들은 미련하게도 아프면(통증을 느끼면) 병원을 찾는 답니다.

운동하기 좋은 날에 아프면 정말 짜증이 나겠지요.

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