두번사는 인생

땡씨입니다.

많은 사람들이 고민합니다.

난, 그다지 많이 먹지도 않고 운동 하는데, 왜 살은 안빠질까?

모두가 이런 고민들은 할것이다.

그런데 내가 하고 있는 신경써서 하는 운동에 개선할점이 있다면 어쩌지요??

가뜩이나 운동은 힘도 들고 끈기도 있어야 하는데, 제대로 알아야 하지 않을까요??

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 와중에도 꾸준히 운동을

 하고 있지만 체중 감량과 근육 만들기 같이 자신의 목표가 잘 안 이루기 힘들어져요.

자신에게 냉혹해야 한답니다.

ㅋ 그래서인지 요즘 광고 추이를 보면, 맨 보험, 콜라겐 ,면역력, 

다이어트광고가 많은것 같습니다.  그럼 이런 추세는 왜 그럴까요? 

그만큼 건강 대한 관심이 많아졌다고 할수 있다고 할수있고, 

내가 관심이 그쪽에 많타보니 자주 보이는것이라고도 할수 있을것입니다.

아무튼 전보다는 휠씬 많아졌음은 분명하지 싶어요.

뷰티 와 헬스가 요즘 트렌드 이지 않을까? 싶네요.그렇다면, 한번은 지금 내가 하고 있는 운동 방법이

맞는지 잘못되었는지 한번 생각 해보아야 할것이랍니다.

나도 지난 주말에 두시간 넘게 걸은게 그게 나한테는 무리였는지, 4일이 지난 지금도,

아직도 아픔이 있기 때문이랍니다.

이와 관련해 잘못된 운동법 4가지와 그에 대한 해결책을 알아보겠습니다.

내가 하는 운동은 생각보다 열량 소모가 많지 않다면?

 전문가들은 "칼로리가 그렇게 빨리 소모되지 않는다"며 말합니다.

또 "체중을 입력하게끔 하는 기계들이 별로 없다"면서 "운동기구는 과학실험에서 참고로 하는 70㎏ 정도의 평균 체중을 기준으로 결과를 산출한다"고 설명했다. 사람마다 체중은 다르기때문에 다들 목표 체중이 있다.  나도 작년에는 목표 체중감량을 성공 하였기에, 저는 올해 또 목표 체중량을 잡고 노력중이랍니다.

또한, 내 심장박동수를 늘 확인 해야한답니다.

ㅋㅋ 한번 되생각해보면 한 가지 운동만 한다고 볼수 있는데, 

꾸준히 얼마나 하는가?? 그게 중요하다고 생각합니다.

 따라서 일주일 단위로 프로그램을 만들어 심폐지구력 운동, 근력운동, 유연성운동 등 여러 분야에 걸쳐

다양한 운동을 해야 한다고 합니다.

 나이가 들면서 근손실이 염려되기에 근력운동도 같이 병행해야 하는데,

운동 습관에 근력운동을 할수 있도록 커리큘럼을 짜면 되지않을까 합니다.

또, 함정이 운동 뒤에 물이든, 음식이든 많이 먹는게 문제가 될수 있습니다.

 자기위안으로, 많은 사람들이 운동을 하고나서 "열심히 운동했으니, 먹어야 한다"고 생각할 수 있답니다. 

물론 운동을 하기 먹는것은 괜찬다고 생각하는데, 운동후에는 흘린땀이 허사가 될수 있으므로

이것을 기억해야 하지 않을까요?

내 수영을 한참할때도 힘들게 운동을하고 한 두세시간 먹지 않아서인지,

그때 살이 많이 빠지고, 균형있는 체형이 되었답니다.

지금도 수영을 하고 싶지만, 난 이제 장애로 인해 수영은 할수가 없어요.  ㅠ.ㅠ

자전거도 못타고, 수영도 못하고, 조깅도 못하고.. 할수 없는게 너무나 많답니다.

운동을 할때는 지칠 때까지 운동을 해야합니다.

지방을태워 칼로리소비를 해야지만 체형이 보기 좋아진다고 볼수 있습니다.

그런데, 체내 지방을 태우기 시작하는 시간이 최소한 30분이상이라고 합니다.

 아침 5시부터 일어나 운동을 하는 것은 멋진 몸매를 갖는 좋은 방법일 수 있습니다.

그런데 왜 체중은 줄지 않을까요.

몸을 너무 혹사시키면 역효과가 난다는 것을 늘 염두에두고 해야 할것입니다.

걷기나, 달리기, 계단오르기 같은 생활속 할수있는것들이 많답니다.

생활습관을 조금만 돌아보면, 개선해볼까?? 하는것들이 눈에 많이들어온답니다. 

땡씨 입니다.

WHO에서 좌식 생활에 대한 운동 가이드를 내놓았습니다.

운동두 아무렇게나 하는것이 아니라, 체계적으로 해야 한다는 말인거지요.

자~  그러면 봅시다.

하루 10시간 이상 앉아 있다면 매일 40분 운동을해야 한다고,

WHO(세계보건기구)가 좌식생활인 위한 운동 지침 을 발표했답니다.

움직임이 그만큼 없다는 말이겠지요?? 얼마나 안움직이면,,,

세계보건기구가 좌식생활인을 위한 첫 운동 가이드라인을 발표했습니다.

식사, 독서, 공부, 텔레비전 시청, 비디오 게임, 컴퓨터 사용, 자동차 운전….요즘 좌식생활이 많아지다보니,

자연스레 운동부족두 오지않았나 싶어요.

우리가 일상 생활에서 대부분의 모습들은 앉은 자세에서 이뤄진다고 봐야 한답니다.

그런데, 편하다고 자연스럽게 이뤄지는 내 모습들이, 앉거나 기대거나 누워 있는 자세는

에너지 섭취와 소비의 균형을 깨뜨려 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다.

오랜시간  앉은 자세 생활을 하는 요즘 사람들에게 얼마나 이런 모습들이 건강에 영향을 끼치는지

알아야 할것 입니다.


WHO(세계보건기구)는 발표한 지침에서,

하루 10시간 이상 앉아서 생활을 하는 사람(좌식생활인)은

매일 30~40분간 중간 또는 심한 강도의 운동을 할 것을 권고했습니다.

WHO(세계보건기구)는모든 종류의 운동, 심지어 단지 서 있는 것도 운동을 아주 안 하는 것보다

낫다고 밝혔답니다.

WHO(세계보건기구)가 정의하는 중간 강도 운동은 심박수가 높아지고 호흡이 가빠지지만 운동하면서

말을 할 수 있는 정도를 말한답니다.

WHO(세계보건기구)는 빠르게 걷기, 춤추기, 낙엽 쓸기를 운동의 예로 들었다.

강한 운동은 심장 박동과 호흡이 매우 빨라지는 운동을 말한답니다.

예를 들자면 자전거 타기, 달리기(조깅), 수영, 무거운 물체 운반,

계단 오르기, 정원 손질, 테니스 하기 등이 중간운동 이랍니다.

매일 30~40분씩 운동을 할 수 없다면 엘리베이터를 타지 않고 계단 오르기,

아이나 반려동물과 놀기, 요가나 춤 추기, 집안일 하기, 걷기, 자전거 타기 등 작은 것부터 시작하라고

말했습니다.

WHO(세계보건기구)는 신체 활동을 늘리면 정신적, 육체적 건강을 향상시켜 조기 사망 위험을

낮춰줄 뿐 아니라 생산성을 높이고 노동자의 질환과 사망률을 줄여줌으로써 세계 경제에도

이롭다고 밝혔습니다.

저도 해마다 건강검진을 할때 마다 운동부족이라는 말을 듣게 된답니다.

아마, 많은 사람들이 이말에 익숙하지 않나 싶은데요.

오죽하면 가이드가 나왔을까 싶지만요. 가이드대로 잘 행해서 움직 움직 하는 자신을 만들어 보아요~~~

땡씨 입니다.


흔히 혈관 속의 피가 굳어 덩어리가 된 것을 혈전이라고 부른답니다.

혈전이 생기는것은 정말 안좋은것이랍니다.

이 혈전에 의해 혈관이 막히면 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증으로 이어질 수 있다고 할만큼 위험헌 거예요.

혈관 속의 피를 관리하지 못하면 건강하게 오래 사는 건강수명을 장담할 수 없을만큼 깨끗한

피관리가 중요 하답니다.

저도 피 문제로 인해 죽을뻔 했으니까요..

그러면, 어떻게 하면 몸속의 피를 관리할 수 있을까요?

혈전증이 생기는 이유는 피의 흐름이 느려지면서 과도하게 굳어지고, 혈관이 손상되는 경우가 대표적이다.

혈전증이 원인이 돼 응급상황이 발생할 수도 있답니다.

동맥 혈전증이 그 것으로 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증 등이 나타날 때 치료가 늦으면 사망할 수 있다고

할정도로 무섭답니다.

'우리 몸의 동맥의 피는 심장이 뛰는 힘으로 돈다. 하지만 정맥은 주로 팔이나 다리의 근육이 움직여 정맥을 짜주는 힘으로 피가 심장으로 다시 돌아간다. 근육을 움직이지 않으면 피가 심장으로 돌아오지 못하고 역류할 수 있는데, 정맥에는 두 장의 판막이 있어 피의 역류를 막아준다. 근육에 둘러싸여 있는 심부정맥에 혈전이 생기면 즉각적인 치료가 필요한  중요한 질병이다(질병관리청 자료).'


그럼 ‘올바른 생활습관’은 뭘까?

올바른 생활습관이 혈전증 예방에도 효과가 있다고 하는데.

올바른 생활습관이란 규칙적인 운동과 함께 과식을 하지 않고 음주 절제, 흡연 등은 삼가는 것이 아닐까?

한번 혈전증으로 치료를 받았던 사람도 잘못된 생활습관을 고치지 않으면 재발 확률이 높아진다고 할만큼

생활습관이 중요하지 싶어요..

그냥 건강한 사람이라도 장시간 비행기 여행을 할 경우 혈전증 위험이 있을 수 있기 때문에 자주 종아리를

움직이고 기내 통로를 왕복하는 게 좋다고 한답니다.

혈전을 예방하기 위해서는 자주 걷는 것이 좋다.

나도 마사지기를 이용해서 종아리 마사지를 하는편이랍니다.

계단오르기같은 생활속에서 할수 있는것들을 귀찮아 해서는 안되요.

장딴지 근육이 수축하면서 펌프 역할을 해 피를 심장으로 보내는 기능이 원활해진다고합니다.

그런거를 보면 스쿼트가 좋타고 봐야 하지 않을까요?

ㅋㅋ 나도 스쿼트를 시작한지 3일 되었답니다.

그냥 앉아있거나, 앉아서 TV나 스마폰만 보다가 잠들면 혈액 건강에 좋을순 없다.

설거지나 청소기 돌리는것과 같은 집안일로 신체활동을 하는 게 도움이 된다.

몸을 가만히 두지 말고 움지이란 말이지~~ ㅋㅋ

그리고, 앉아 있을 때는 발목을 아래위로 움직이는 게 좋다.

그렇게 안좋은 혈전 예방에 도움되는 식품 5가지를 말해볼까?

1. 등푸른 생선
2. 마늘
3. 생강
4. 깨
5. 미역, 다시마

죄다 혈관에 좋은 음식들이다. 

생활습관도 ,식습관도 바꾸고, 혈관에 좋은 음식들을 신경써서 챙겨먹자!!