두번사는 인생

땡씨입니다.

저는 요즘에 무릎에 이상증세를 느껴서 매일 파스를 붙이고 있습니다. ㅠ.ㅠ 
일주일 됐지 싶어요.

참 가지 가지 해서 좀 짜증이 난답니다.

자기몸에 이상함을 느끼게 되면 정말이지 짜증이 난답니다.

등산에도 봄날을 조심해야 하듯이 요즘같은 환절기 날씨 변덕에 심장이 
이상을 느끼거나, 나빠지면 무릎 관절도 위험해진다고 합니다.

겨울에 언땅이 따스한 봄날에 해빙이 되면 약해져서 순식간에 사고가 
일어난 답니다. 산사태나 실족사고를 대표적으로 말할수 있지요.

정말이지 아찔한 내용 입니다.

날이 풀리면 아무래도 신체활동이 겨울보다는 많아질테이고, 
이로인한 무릎 무리가 오지 싶어요.

그리고, 순식간이지만, 재래시장에 가보면 봄을 확실하게 느낄수 있답니다.

냉이에 달래에 쑥까지... 봄을 느낄수 있는 나물들을 쉽게 볼수 있답니다.

이렇듯 봄은 찾아왔습니다.

하지만 초봄 환절기는 일교차가 크고 꽃샘추위가 찾아오는등 날씨의 변덕이 
심하기 때문에 우리 몸이 이러한 변화에 적응하지 못하면 각종 신체적 이상 
증상이 나타날 수 있답니다.

환절기에 많이 발생하는 질환으로는 심혈관 질환을 대표적으로 볼수 있는데,
 급변하는 기온 차로 인해 혈관의 급격한 수축과 이완이 반복돼 심장에 
부담을 주기 때문이랍니다.

하지만 심혈관 질환이 무릎 관절염과도 밀접한 연관성이 있다는 점은 
많은 이들에게 알려지지 않은 사실입니다.

그런데, 심장건강이 무릎에 미치는 영향은 급격한 기온 변화로 인해 
혈액 순환을 방해하고 관절의 유연성을 감소시켜 무릎 통증을 
악화시킬 수 있습니다.

반대로 체온이 높을수록 혈액순환이 원활해져 면역력이 높아지고 
근육과 인대도 이완돼 관절 질환의 위험성도 줄어듭니다.

따라서 체온을 일정하게 유지하는 것이 환절기 건강관리에 좋습니다.

요즘같이 면역력으 많이 강조하는 때에.. 
체온유지와 상승에 집중해야 하겠습니다.

심심치 않게 면역력 높인다는 건강식품을 접할수 있답니다.

그리고, 무릎에 통증이 느껴지는 날에는 따뜻한 물에 적신 수건으로 
찜질을 하거나 반신욕을 한 후 스트레칭으로 무릎 주변 근육을 풀어주면 
통증을 완화할 시킬 수 있습니다.

심혈관 질환을 관리하기 위해서는 금연과 절주가 필수입니다. 
보건복지부의 '심혈관질환 예방을 위한 9가지 생활 수칙'에 따르면 
담배를 반드시 끊고 술은 하루 한두 잔 이하로 줄여야 합니다. 
음식은 싱겁게 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취하며, 하루 30분 이상 
규칙적인 운동으로 적정 체중과 허리둘레를 유지해 스트레스를 줄이는 
생활을 권장합니다.

봄은 시작의 계절입니다. 생명력의 왕성함을 느낄수 있답니다.

옷차림도 달라지게 되는데, 정말이지 큰 일교차를 많이 신경써야 한답니다.

새로운 계절을 맞이하기 위해 겨우내 소모한 기력을 보충하고
 봄철 건강관리를 꼼꼼히 살펴보도록 합시다.

 

땡씨입니다.

요즘 주말마다 날이 좋아서 산을 찾는사람들이 많탑니다.

이제 김장하는 모습들도 쉽게 볼수 있으니까요.

과체중이나, 살찐 사람들은 운동에 있어서 이것 저것 고려를 해야 한답니다.

사람은 누구나 운동해야지만 각종 질환을 예방하고 건강하게 살 수 있다고 합니다.

그런데, 무릎이 아픈 환자에게 특정 운동은 독이 될 수 있다고 한답니다.

내 친구도 테니스 를 즐겨 하는데, 인대가 끊어져서 수술도 했지만 , 또 한다고 합니다.

과체중 또는 비만한 사람들은 무릎 골 관절염 환자는 테니스·라켓볼 등 라켓을 이용한 운동을 하면

증상이 악화된다는 연구 결과가 최근 나왔다고 합니다.

순간적으로 체중의 쏠림??

우리가 무릎이 안좋은 사람은 내리막을 각별히 조심해야 하는것 처럼요.

무릎 골관절염은 대개 나이가 들면서 겪는 퇴행성 질환으로, 무릎 관절 사이 연골이 닳아 관절끼리

부딪쳐 염증과 통증이 발생하는 질환이랍니다.

많이 사용해서 그런거라고 봐야하나? ㅋㅋ

관절 연골의 경우 재생 능력이 거의 없기 때문에 한 번 손상되면 이전 상태로 돌아가기 어려워

예방을 위한 꾸준한 관리가 필요하답니다.

재생이 안되니까. 흔히들 연골 수술등을 하는거지요.

자전거 타기,조깅·달리기,라켓 운동, 공 운동,수영,타원형 운동기구(팔과 다리를 동시에 움직이는 기구) 등

을 연구(몇년동안 관찰)했는데, 라켓 운동을 정기적으로 한 사람들은 타원형 운동기구와 조깅·달리기를

한 사람들군에서 무릎관절 연골 마모가 증가했음을 볼수 있다.

요즘은 스쿼시도 많이들 하는데, 격렬하지 싶지요.  ㅎㅎ

라켓 운동을 하는 그룹은 관절염이 처음 시작되는 부위(내측 경골 연골)의 퇴화가 가장 컸음을 볼수있다.

그래도 라켓 운동을 계속하고 싶은 환자는 배드민턴과 같이 속도가 비교적 느린 운동을 하면

무릎의 퇴화를 늦출 수 있다고하고, 과체중인 사람들은 어느 정도 운동을 해야 하는데,

사람들에게는 자전거 타기, 타원형 운동, 수영과 같은 관절에 충격을 덜 주는 운동을 권한다.

나이드신분들은 디스크로인해 무릎관절이 않좋아서 무척이나 제약을 받고 있지 싶다.

그리고 의외로 족저근막염도 무지 신경쓰던데.. 의외로 많은듯 하다.

족자근막염으로 하는 고생들이 우리가 생각하는 이상인데,, 이름조차 생소함을 느낄수 있답니다.

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