땡씨 입니다.
알고 먹읍시다!!
ㅋㅋ 이건 꼭 먹어줘야 하지요~~~
우리몸은 비타민B9(엽산)가 부족하면 빈혈이 나타난답니다.
흔히 비타민 B9(엽산)은 흔히들 임산부들이 먹어줘야 하는 영양소로 알고 있답니다.
알다시피, 비타민B는 피로 해소에 가장 효과적인 비타민이랍니다.
그럼, 어떤 증상에 어떤 비타민B가 효과적일까요?
그리고 비타민 B군은 총 8가지랍니다.
우리가 먹는 비타민제에 비타민 B군 함유량을 한번 확인해보아야 할것이랍니다,
비타민B의 종류와 효능에 대해 알아봅시다.
비타민B1(티아민)
비타민B1은 탄수화물을 태워 에너지를 만드는 과정에 참여하는 보조효소랍니다.
비타민B1이 부족하면 근육에 피로감을 유발하는 물질인 젖산이 쌓인답니다.
그리고 대상포진때문에 병원에 가면 처방약에 꼭 비타민B1(티아민)은 들아있답니다.
비타민B1(티아민)부족이 심해지면 식욕부진, 소화 장애, 정력 감퇴로 이어질 수 있습니다.
그러면, 어떤음식들에 비타민B1(티아민)이 많을까요?
비타민B1(티아민)은 돼지고기, 콩, 고등어, 마늘에 풍부하답니다.
가공식품은 비타민B1 손실이 크기 때문에 신선한 식품 그대로 섭취해야 좋습니다.
특히 돼지고기는 삶아서 먹으면 비타민B1(티아민)이 가장 잘 보존되고, 마늘은 생으로 먹어야
비타민B1(티아민)이 파괴되지 않는다고 합니다.
그러나, 우리몸에 비타민 B1(티아민)을 잘 섭취하려면,
커피나 차와 함께 섭취하지 않는 것이 좋다는 이야기도 있습니다.
비타민B2
비타민B2는 성장과 세포 재생을 돕고 눈의 피로를 줄여준다고 합니다.
또한 비타민 B2는 구내염을 예방하기도 한답니다.
비타민B2가 부족하면 피부 염증, 구강염, 구순염이 생길 수 있다.
비타민B2 결핍 현상은 주로 알코올 중독자, 당뇨병 환자, 노인에게 나타난다고 볼수 있습니다.
비타민B2는 우유, 콩, 생선 껍질, 달걀, 간에 풍부하다고 합니다.
그리고, 비타민B2는 칼슘, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아진답니다.
알다시피 괴혈병이 비타민C로 인해 생기는 병으로 알고 있어요.
비타민C는 하루 권장량을 확인하고 섭취해야 한답니다.
비타민B3(나이아신)
비타민B3(나이아신)는 음주 후에 숙취를 유발하는 물질인 아세트알데하이드의 분해를 돕는다고 합니다.
따라서 비타민B3(나이아신)가 부족하면 술에 심하게 취하거나 숙취가 생길 수 있다고 합니다.
또한 피부병, 구토, 변비, 설사, 소화장애, 두통, 피로, 기억상실 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민B3(나이아신) 결핍 현상은 주로 알코올중독자, 만성설사 환자,
일부 크론병 환자에게 나타난다고 합니다.
그리고, 비타민B3(나이아신)는 등푸른생선, 간, 살코기, 버섯에 풍부하답니다.
비타민B9(엽산)
비타민B9(엽산)가 부족하면 빈혈이 나타난다고 합니다.
비타민B9(엽산)는 임산부에게 좋다고 알려져 있지만,
노인 남성의 피로 해소와 체력증진에도 도움이 된답니다.
비타민B9(엽산)는 대두, 녹두, 시금치, 쑥갓, 김, 김치, 오렌지 주스에 풍부하답니다.
다들 좋은 음식들을 챙겨서 먹어야 하겠습니다.
건강 보조 식품을 챙겨서 먹고, 음식도 챙겨서 먹어야 하겠습니다.
'건강 이야기' 카테고리의 다른 글
| 그냥 신체활동과 운동 부족은 엄연히 다르답니다! (2) | 2021.05.24 |
|---|---|
| 허?? 의외로 나트륨 높은 음식 이 있다는데 그게뭔지 알음? (0) | 2021.05.21 |
| 고지혈증·동맥경화 등에 뭐가 좋을까? 좋은 음식은 뭐가 있을까? (2) | 2021.05.07 |
| 담배 계속 피우면 ‘맥압’ 올라가서 심혈관 질환 위험이 증가한다는데~ (2) | 2021.05.05 |
| 중년을 위해 피해야할 음식이 있다면 ? (0) | 2021.04.29 |
