두번사는 인생

땡씨 입니다.

나도 그렇게 알고 있고.막연히 소량의 음주은 혈액순환에 도움을 준다고 알고 있습니다.

저는 혈액순환에 대해 관심이 많다 보니 당연한거 겠지요.

소량의 음주는 혈액순환에 좋다고 하여 하는 것으로 알고 있어요.

그런데, 아래 내용 한번 보면 좋겠습니다.

음주를 좋아 하는 사람들이 무지 많은데,,,

그냥 한번 주위를 스윽 둘러보면 4~5은 그냥 나오지 싶어요.

저는 전에 주종을 가리지 않고 마셨었답니다.

ㅋ 독주는 그때에도 부담이 되기에 멀리 했었구요.

청년의사 기사 발췌내용

소량 음주가 뇌졸중 예방한다?…“장기적으로 효과 없어”

서울대병원, 공단 15만2469명 코호트 분석…“초기에만 잠깐 효과”

음주 습관 차이 따른 뇌경색 발생여부 추적결과 발표…세계 최초!!!

국내 연구진이 소량의 음주라도 장기적으로는 뇌경색 예방에 효과가 없다는 연구 결과를 발표했다. 

와인이 심혈관 질환 예방효과가 있다는 ‘프렌치 패러독스’를 비롯 적당량의 음주가 뇌졸중 특히
뇌경색을 예방한다는 기존 통설과는 다른 결과다. 

서울대병원 신경과 이승훈 교수 연구팀은 뇌졸중 병력이 없는 건강한 중년 한국인을 대상으로
개인의 음주 습관과 추후 뇌경색 발생의 연관성을 검증하기 위해 대규모 뇌졸중 데이터를 분석한
연구 결과를 8일 발표했다. 

연구팀은 국민건강보험공단 표본 코호트 15만2,469명의 뇌경색 발생 여부를 음주 습관의 차이에 따라
추적했다. 

연구팀은 음주량 및 음주빈도에 따라
▲비음주자 ▲음주자Ⅰ(일 30g 미만, 주 4회 이하)
▲음주자Ⅱ(일 30g 미만, 주 5회 이상)
▲음주자Ⅲ(일 30g 이상, 주 4회 이하)
▲음주자Ⅳ(일 30g 이상, 주 5회 이상) 나눠 음주 습관을 관찰했다.
하루 음주량 30g은 소주 기준 반병에 해당한다.
(자료제공:서울대병원)

연구 결과, 비음주자 보다 주 4회 이하로 음주하는 경우 1회 음주량과 관계없이 초기에는
뇌경색 위험도가 약 20~29% 감소했다. 그러나 7년 이상 장기적으로 관찰했을 때에는
이러한 뇌경색 예방 효과는 완전히 사라졌다. 

과거부터 소규모 연구 등을 통해 알려졌던 소량 음주의 뇌경색 예방 효과는
초기에만 잠깐 관찰될 뿐 장기적 관점에서는 의미가 없었던 셈이다. 

또 주 5회 이상으로 한 번에 소주 반병 이상 과음하는 경우는 뇌경색 위험도가 43% 증가했다.
소량의 음주에 의한 뇌경색 예방 효과가 장기적으로는 무의미하다는 결과는 이 연구가 세계 최초이다.

연구팀은 전 세계적으로 뇌졸중이 최선의 치료에도 사망률 및 장애 발생률 1~2위를 다투는 질환이므로
뇌졸중 발생 후 치료보다 예방이 더욱 중요하며,
뇌졸중 위험 요인을 적절히 조절하는 게 가장 좋은 방법이라고 설명했다.

이승훈 교수는 “이번 연구 결과는 술을 조금만 마시면 뇌경색 예방 효과가 있다는 통념에 반하는 것으로,
장기적으로는 소량의 음주도 뇌경색에 그다지 이롭지 않을 뿐 아니라 조금만 음주량이 증가하면
뇌경색을 크게 증가 시킨다”며 “그동안 적당량의 음주를 예방 측면에서 권장하는 때도 있었는데
이번 연구를 통해 이 권고가 타당한지 재고할 필요가 있다”고 피력했다.

한편 보건복지부·한국보건산업진흥원 질환극복기술개발사업(질병중심 중개 중점연구),
과학기술정보통신부 기초연구사업 및 한국뇌졸중의학연구원의 지원으로 추진된 이번 연구는
‘뇌졸중’(Stroke) 최근호에 게재됐다. 

이거 알고 있던 상식을 다시금 생각하게 되는것이지 싶은데,

주위에 음주를 무지 좋아라하는 사람들이 너무 많답니다.

한 예로, 일년동안 마시는 소주가 인당 100병이 거뜬히 넘는다고 하네요..

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땡씨 입니다.

치매역시 혈관질환이라고 할수 있답니다.

내 혈관질환 때문에 장애가 와서이기도 하지만,

그냥 지나칠수 없는게 혈관 건강이라고 생각한답니다.

무지 걱정되는게 , 요즘에는 젊은 치매환자가 급증하고 있다고 합니다.

우리 아버지도 십년넘게 고생하셨는데, 어머니가 더 무지 고생하셨답니다.

남에게 말못하는 고통이지요.

안 겪어보면 얼마나 고통스러운지 모른답니다.

난, 우리 막내 동생이 감내하면서 와준것이 그저 감사 하답니다.

그런데, 요즘 노인의 병으로 알려진 치매가 40∼50대에 크게 퍼지고 있다고 합니다.

새삼 걱정스럽답니다.

왜? 중년 치매환자가 늘고 있을까?

그렇다면, 그 이유는 무엇일까요?

[일상 이야기] - 담배(흡연)가 뇌혈관 터뜨릴수 있다는데 ?

걱정스러운 젊은 치매와 치매예방에 도움이 되는 생활습관에 대해 꼭 알아야 겠습니다.


 1. 지속적인 운동과 두뇌활동

 즐거운 마음으로 운동을 하면 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

걷기, 에어로빅 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

또, 펜글씨와 같은,두뇌 활동도 많이 해야 한답니다.

일기를 매일 쓰면 두뇌 활성화와 기억력 유지에 좋다고 합니다.

내 친구는 그날의 사건이 있으면, 일기에 그 내용을 적어 어제 무슨일이 있었는지

하나의 히스토리가 되고 있습지다. ㅎㅎㅎ

또, 어린 시절을 회상하는 자신만의 자서전을 집필하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 2. 젊고 건강할 때부터 음식 조절

 살이 찌지 않고 정상체중을 유지하는 것도 중요하답니다.

여자나, 남자나 구분없이 다 해당되는것이니, 절대! 절대! 지켜야 한답니다.

정상체중이라고하는것에 가깝게 가려하면, 이를 위해 젊을 때부터 식사관리를 해야 한답니다.

염분이 많은 음식은 고혈압, 심장병, 신장 질환에 해롭답니다.

흔히 병원식은 저염식이리 만큼 싱겁게 먹는것이 좋답니다.

그리고, 혈관이 일찍 나빠지면 혈관성 치매가 빨리 올 수 있답니다.

특히, 당뇨병을 가지고 있는 사람은 탄수화물(ㅠ.ㅠ 라면,빵,흰쌀밥...)을 절제하고 열량 섭취를 제한.조절 해야합니다.

고혈압이 있는 저도 한의원 가면 매법 든는말이 라면먹지 마라, 빵먹지 마라,잡곡밥을 더 먹어라.. 등등 인니다.

3. 스트레스를 줄이는 해소할수 있는 돌파구 찾기

 스트레스에 시달리면 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있다고 합니다.

스트레스는 없을순 없는데, 해소할줄 아는 사람이 현명한 사람이지 않나 싶답니다.

스트레스는 혈관성 치매로 발전할 수 있는 위험요인이랍니다.

일 때문에 스트레스가 심해지면 "건강이 우선"이라며 긍정적인 마음을 가져야 한답니다.

음악감상, 명상, 복식호흡 등 스트레스 해소법(마음의 안정?)을 갖는 것도 추천합니다.

 4.  혼자하려 하지말고 친구들과 함께 

 요즘 식사는 물론 하루 종일 혼자서 생활하는 사람이 늘고 있답니다.

고독사도 간간히 보게 되는데, 하나같이 냄새가 나서 가보니 죽어 있드라,,, 이런 것이 부지기수 입니다,

그런면에서 볼때 외톨이는 종치 않음을 말할수 있는데,  더, 치매 예방에도 좋지 않습니다.

5.우울감을 버리세요"

 우울증으로도 치매증상이 나타날 수 있답니다.

우울증 정말 무서운 병이랍니다.

환청, 충동!!  아~~ 무서워요..

우울증에 의한 치매를 '가성 치매'라고 한답니다.

흔히, 약을 먹어 우울증이 좋아지면 기억장애도 같이 좋아진다고 합니다.

그런면에서 보면 약을 먹고있다는게 결코 반감을 가지지 말아야 할 이유이지요.

 6. 혈압이 높으면 화장실에서도 조심!

 혈압이 높은 사람은 대변을 보기 위해 힘을 쓰다가 뇌졸중을 일으킬 수 있답니다.

이 병(뇌졸증)의 큰 후유증이 바로 치매랍니다.

그래서, 평소에 변비를피해야 한답니다.

그래서, 식이섬유가 많은 채소, 과일을 많이 먹어야 하구요, 건강보조 식품도 먹어야 한답니다.

그리고, 추운 날씨 중 외출도 조심해야 한답니다.

꽁꽁 싸매야한다는 이야기 입니다. 보온요!!!

그 이유는 추운 온도에 노출이 되면 혈관이 수축해 뇌경색이 일어나기 쉽기 때문이랍니다.

쉬운예로생수병을 얼음물에 놓으면 확 쪼글어 드는데, 혈관에 비유할수 있답니다.

그만큼 온도차가 크면 안좋구요. 지금같은 날에 무지 조심 해야 한답니다.

 7. 담배(백회무익)는 당장 끊고,  음주도 삼가(뇌까지 올라가는게 포도당,마약,알코올)

술을 과하게 마시면 직접적으로 인지기능을 저하시켜 알코올성 치매를 일으킬 수 있답니다.

흡연은 심폐기능을 떨어뜨려 심근경색이나 뇌경색의 원인이 될 수 있다고 합니다.

술을과하게 마시는것, 흡연 이 모두는 치매의 위험요인이랍니다.

특히, 흡연은 혈관 건강에 매우 나빠 뇌로 가는 혈관의 흐름을 방해할 수 있답니다.
 

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땡씨 입니다.

요즘 콜레스테롤이란 말을 자주 듣게 되어서 인지 익숙하다.

혈관에 좋치 않은 영향을 준다고 봐야 하기에 가급적 줄일수 있는 음식들을 섭취해야 한답니다.

그러면 그런거는 뭐가 있을까??

콜레스테롤은 척추동물의 뇌, 신경 조직, 부신, 혈액 따위에 많이 들어 있는

대표적인 스테로이드(호르몬)이라고 할수 있습니다.

콜레스테롤은 무색의 고체로 물, 산, 알칼리에 녹지 않고 에테르, 클로로포름에 녹는다고 봐야 한답니다.

한마디로 수용성은 아니지 싶어요.

보편적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만, 마냥 나쁘지만은 않타고 봐야 한답니다.

콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 한답니다.

(중요한일을 하는거지.)
그러나 혈액 속에서 콜레스테롤 양이 많아지면 동맥경화증과 심장질환에 걸릴 위험이 높아지므로

그 수치를 적절히 유지하는 것은 중요하다고 할수 있답니다.

허프포스트가 소개한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식 

그 8가지에 대해 알아보자구요.

1. 보리, 귀리 둘 다 섬유질이 풍부하답니다.

수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로

전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮춰준다.

2. 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 넣으면 전체 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

3. 올리브유 버터에 있는 포화지방을 올리브유에 있는 불포화지방으로 대체하면

전체 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘릴 수 있다.

4. 사과 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데,

이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 합니다.

달짝큰해서인지 쉐이크에도 넣고 껍데기채 그냥 먹기도 한답니다.

5. 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있답니다.

지금은 하우스 재배하기에 1년내내 접할수 있지만 내가 알기로는 3~4월이 딸기 제쳘인것로 알고 있답니다.

6. 콩류 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘답니다.

나는 밥에 콩을넣어 같이 하거나, 콩장과 같은 반찬도 만들어 먹는데, 애들은 잘안먹는어요. ㅠ.ㅠ.

왜 이런말두 있지 않은가 '밭에서 나는고기'라는말!!!

하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한답니다.

 7. 아보카도 올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하답니다.

이 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준답니다.

8. 생선을먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고,

둘째 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준답니다.

아무튼 콜레스테롤은 우리몸에 꼭있어야 하는 것이랍니다.

부족하지도 과하지도 않게 잘 유지하는것도 중요하지요.

우리가 많이 들어본 나쁜콜레스테롤(LDL), 좋은콜레스테롤(HDL)이 있지만, 적당히 그 균형을 유지해야 한다.

왜냐 하면우리몸에 둘다 다 필요하니까.

[일상 이야기] - 차가운 바람이 불면 더 혈관에 신경써야 한답니다.

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땡씨입니다

길을 걷다가 괜찮은 커피숍을보면 난 안을 취급메뉴들을 유심히 보게 된답니다.

전문점인데. 프랜차이즈와 다를게 없다면 그건뭐지? 구분은 할수 있을까?

나는 먼저 로스팅기가 있는지 보게된답니다.

내 기준에 로스팅기술이 있는집이야 말로 공부 연구하는 집이라고 생각하기 때문이랍니다.

커피를 참 좋아하는나는.,

쓰러지기 전에는 믹스 커피를 하루에 15~20잔은 마신듯 하답니다.

영업을 하다 보니 방문하는 곳마다 커피를 주는게 당연했어요...  ㅋㅋ 나두 좋아라하고~~~

그래서 운동부족에 과 칼로리 섭취로 살만 쪘나봅니다..

그러니 쓰러지지!!!

운동부족에~

커피를 하루 5잔까지 마시면 건강에 좋은 효과를 거둘 수 있는 것으로 나타났답니다.

ㅋㅋ 물론 블랙이지!!

알다시피 블랙하고 믹스커피는 칼로리 차이가 근 10배에 이른답니다.
블랙이 4kcal이라면 믹스 커피는 55kcal..

뜨악!!!

내친구도 믹스 커피를 일부러 마신다고 한다.

적덩한 커피 음용이 심혈관에도 도움이 있다는 연구 결과도 있답니다.

집사람도 가끔 오후에 달딜한 믹스한잔을 마셔요.

당이 딸려 힘들때 하나의 에너지 원이 된다고 한답니다.

알아두자!! 웰빙 효과를 거둘 수 있는 커피의 하루 섭취 양은 얼마나 될까요?.

ㅋㅋ 말한바와 같이 카페인을 하루 400㎎(150mL 컵으로 5잔 정도)까지 섭취하는 것이 건강에 좋다는

연구 결과도 있답니다.

이섭취량은  권고하는 성인의 하루 카페인의 섭취 제한량(400㎎)과 같다고 보면된답니다.

카페인은 커피의 대표적인 항산화 성분이다.

각성ㆍ흥분 성분으로도 알려져 있지만 카페인에 대한 몸의 반응은 사람마다 제 각각이랍니다.

카페인에 민감한 사람에겐 디카페인 커피가 좋아요.

디카페인 커피에도 염증을 없애는 항산화 성분이 다량 함유돼 있기 때문이지요.

요즘 염증은 암 등 ‘만병의 원인’으로 통한답니다.

커피의 힘은 항염 효과를 나타내는 카페인ㆍ클로로젠산 등 항산화 성분을 말한답니다.

항산화 성분이 듬뿍 든 커피는 심장병ㆍ뇌졸중 발생 위험을 낮추고 뇌까지 건강하게 한답니다.

커피를 즐겨 마시면 심장병ㆍ뇌졸중ㆍ당뇨병 등 성인병뿐만 아니라 알츠하이머병(노인성 치매)에 대한

방어력을 높일 수 있다는 연구 결과가 속속 나오고있답니다.

그런면에서, 좋은 생두를 잘볶고 추출하는곳을 아는것도 정말루 중요하다고 생각합니다.

나는 머신커피하고 하고 드립커피는 향이다름다고 느낀답니다.

흔히 드립하는과정에서 커피의 많은성분들이 필터링된답니다.

그리고 한번만 거르자~~ 녹차처럼 재탕하지 말자.

내 지론입니다.

내가 알기로는 녹차는 다시 우려내면 맛이좋아진다고 하는데, 커피는 다르다고 생각합니다.

한번 필터에 내려지면 그걸루 끝이라고 봐야 하는거지요.

일회성!!

[영화 리뷰 후기] - 영화 '커피가 식기전에' 후기

땡씨 입니다.

다들 이미 아시겠지만,
세계보건기구(WHO)가 10년 만에 연령별 운동에 대한 새로운 가이드라인을 제시했다고 했습니다.
12월에는 고혈압주간도 있었습니다.  그만큼 혈관의 중요성을 세계적으로 인식하지 싶답니다.
그런데, 장이랑 뇌가 연관성이 크고, 뇌에 모세혈관들이 많답니다.
심장도 혈관 덩어리인 만큼 내 혈관 관리가 정말이지 중요하지 싶답니다.

그냥 막연히 이야기만 듣는게 전부 였지만.
가이드가 있으니 그 기준에 맞게 노력을 해야 하지 않을까 합니다.

이번 발표된 가이드라인은 기존처럼 가이드 제시도 하였지만, 임신부와 산후여성, 당뇨 등
만성질환이 있는 사람 등에 대한 가이드라인을 추가되어다고 합니다.

그리고, 앉아서 많은 시간을 보내는 우리네 생활패턴이 건강에 부정적인 영향을
미칠 수 있다는 점을 말했답니다.

움직거림과 운동의 중요성을 다시금 확인해주는 거지요.

요즘 무지 신체활동이 없는데,
성인 4명 중 1명, 청소년의 80% 이상은 적절한 신체활동을 하지 않고 있다고 합니다.

특히 올해는 코로나19 로 활동이 제한되면서 그 정도가 더욱 심각할 것으로
예상된답니다.  집에만 있으면 신체활동이 확실히 없으니까 그럴수 밖에 없겠지요.

그래서, 집에서 간단한 스트레칭과 체중을 활용한 근력운동이라도 하는 것이 좋다고 한다.

요즘 많이 알려진 홈트같은거를 잘 활용하는 지혜두 필요하지 싶답니다.

어린이와 청소년은

신체활동을 유산소 운동을 기준으로 매일 60분 정도 하는 것이 좋다고 하구요,

근육과 뼈를 강화할 수 있는 형태의 운동은 주 3회 이상 하는 것이 적절하다고 합니다.

성인(만성질환자 포함)

일주일에 중간 강도 운동은 150~300분, 고강도 운동은 75~150분 하는 것이 권장된다고 합니다.

코로나 시국에 운동을 한다는 건 무지 도전적인 일이랍니다.
그럼에도, 최소 요구사항인 중간 강도 150분 혹은 고강도 75분을 시행하도록 한답니다.

그리고, 근력운동은 일주일에 2번 이상하는 것이 좋답니다.

2010년 가이드라인에서는 최소 10분 이상 연달아 운동하는 것만 일주일 운동 시간에 포함했지만,

이번 2020년 가이드라인은 연속적인 운동시간에 대한 규정을 정하지 않고 있다.

모든 신체활동이 운동시간에 포함될 수 있으니,

당뇨·고혈압 등 만성질환이 있는 사람도 잘게 쪼개 운동하더라도 이 같은 운동 시간을 채우도록 한다.

만성질환자는 쪼개서 하는것이 중요 하지 싶네여!!

65세 이상

이 연령층은 일주일에 3번 이상 중간 강도 혹은 그 이상 강도의 운동이 필요하답니다.

유산소 운동도 중요하지만, 근육이 소실되지 않도록 하는 근력운동과 몸의 균형을 유지할 수 있도록
근육을 만드는 운동에 집중해야 한답니다.(정말 필히 근손실이 암되도록 근력운동을 해야 한다.)

근력운동은 낙상으로 인한 부상을 막고, 뼈 건강을 지키고, 생활기능을 유지하는데 도움이 된다.
그런데 물병을 들고 걷는것도 근력 운동이 될수 있고, 팔을 높이들고 걷는것도 근력운동이라고
볼수 있습니다.

내 아는어르신도 넘어졌는데, 골절되어서 무지 고생하시고 있습니다.

벌써 두달이 다 되어 가지만.. 아직 고생 하시고 계시답니다.

임신부와 산후여성  

임신부나 산후여성이 운동을 하는 것은 전자간증, 임신성 고혈압, 임신성 당뇨,
과도한 체중 증가(스트레스 받곘지요?),
분만 합병증, 산후 우울증 등의 위험을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.

사유리도 만삭임에도 복싱과 같은 다소 격렬한 운동을 했다고 합니다.

왜했을까?? 겁내지 말자!!

일주일에 중간 강도의 유산소 운동과 약간의 근력운동을 합쳐 150분 이상 할 것이 권장된답니다.

단, 유산하기 쉬운 임신 초기에는 격렬한 신체활동을 삼가고,

임신 중기와 후기에도 가급적 고강도 운동보다는 중간 강도의 운동을

유지하도록 한다.

아무튼 신체활동이 많아야 함을 새삼 확인 하게 된다.

잘먹고 잘 운동해서 건강해지자 구요!!!
 

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물론, 회원가입은 무료가입 이구요.
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땡씨입니다.

 요즘 혈관에 대해 많이들 관심이 있지 싶습니다.

혈액 공급 관상동맥 막히면 협심증·심근경색 등이 올수 있기에, 발생 2시간 내 치료해야

생존율을 높일수 있다고 합니다.

당뇨·고지혈·비만·스트레스등 혈관건강에 영향을 주는 인자라 할수 있을겁니다.

또, 혈관 건강이 나빠지는 주원인이 기름진 음식이라고 하니, 덜 먹고 꾸준한 운동을 해야한답니다.

운동이 힘들면, 생활습관에서도 몸을 자꾸 움직 움직 해야 하지요.

왜 병원가면 계단오르기를 권장 하고,많은 사례중에 계단을 오르는 사람들이 많찮아요.

우리나라에서는 암 다음으로 사망률이 높은 질환이 심혈관질환이기고 합니다.

특히 요즘 같은 겨울철에는 심혈관질환 위험성이 더욱 커지는데, 기온이 낮아지면 혈관의 수축 폭이

커지면서 혈압이 상승하고 심장에 큰 부담을 주기 때문이랍니다.

평소에 증상이 없어도 급성으로 발병하면 돌연사할 가능성이 있어 더 큰 주의가 필요하다고 합니다.

평소 심장은 관상동맥을 통해 산소와 영양분을 공급받는데, 기온차로 인해

관상동맥 혈관이 수축하고 불순물이 쌓여 혈관이 좁아지게 되면 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아

큰일이 날수 있습니다. 가슴에 갑작스런 통증을 느끼는등요 , 빨리 걷거나 뛸 때, 계단을 올라갈 때

가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나고 안정을 취하면 증상이 사라진답니다.

관상동맥이 계속 좁아지면서 완전히 막히면 급성 심근경색이 나타게 되는데,

이때는 노답이지요.. 갑작스런 돌연사 까지 올수 있답니다.

누구나 무서워 하는 갑작스런 죽음!!

심혈관질환은 무엇보다 전조 증상이 나타났을 때 빨리 치료해야 생존율을 높일 수 있다고 합니다.

뭔가 이상하다고 느껴지면 망설이지 말아야 해요.

심근경색은 2시간 이내 병원에 도착해 치료를 받아야하며, 2시간이 '골든타임'이랍니다. 

일상생활에서 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등이

나타날 때 심근경색을 의심하고 병원을 찾는다.

병원에 가면 늘 전광판에 관련 영상을 늘 틀어준 답니다.

그만큼 이와관련해서 급박한 환자들이 많이 온다는 말이겠지요.

그러면,심혈관질환을 평소에 잘 관리를 해야 하는데,

예방의 핵심은 좋은'혈행' 과 꾸준한운동이지 싶습니다.

평소 심혈관질환을 예방하기 위해선 '혈관 건강' '혈행 관리'를 해야 한다.

혈관의 탄력성이나(매가 매일 맥압측정을 하는 이유) 혈관 내 지방, 불순물 등이

(내가 혈관 관련 식품들을 먹는이유) 심혈관질환에 직접적인 영향을 미치기 때문이랍니다.

심장에 혈액과 산소를 공급하는 관상동맥은 원래 내벽이 크고 말끔한 파이프처럼 생겼다고 합니다.

하지만 다양한 요인에 의해 혈관 내벽에 콜레스테롤 같은 기름 찌꺼기가 쌓여 핏덩어리(혈전)가 생기고,

혈관 내부가 좁아지게 되면 동맥경화가 발생하게 된답니다.

대부분 심장질환은 이 동맥경화로부터 기인한다고 벌수 있어요다.

무서운거는, 평소에는 증상이 없다가 혈관이 70% 이상 막히거나 동맥경화 부분이 파열되면

협심증, 심근경색과 같은 증상이 갑자기 나타나는 것이 무서운 거지요.

동맥경화로 인한 성인 사망률은 약 35%에 달할정도로 많답니다.  걸리면 10중 3~4은 죽는거지요.

내 뇌출혈로 쓰러졌을때에도 치사율이 40%가 넘었었습니다.

아무튼 혈관은 정말 중요하지 싶어요.

사람신체에서 피를 걸러주는 필터 약할을 하는게 신장이니, 피가 탁하고 문제가 있으면,

신장에도 무리가 오겠지요??

암튼 피관리가 여러모로 중요하지 싶습니다.

동맥경화는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만, 운동 부족, 스트레스, 유전적 요인 등 다양한 요인이

복합적으로 작용해 발생한답니다.

금연·금주하고 꾸준한 운동으로 적절 체중을 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다.

왜 혈압약 때문이라도, 건강검진 받을때마다 자주 듣는 말이 살빼세요~~  라는 말이지요.


평소에, 습관을 가져야 합니다.

걷기, 자건거 타기, 수영 등 자신의 체력에 맞는 운동을 선택해 매일 30분 이상 규칙적으로 하고

취미활동과 충분한 휴식을 통해 스트레스를 푸는 것이 효과적이라고 합니다.

스트레스가 없을순 없으니,잘푸는것도 지혜겠지요.


많이들 아시지요? 오메가3, 중성지방을 낮춘답니다.

복부지방등 내 건강을 위해서는 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 먹는것이 좋은 방법이랍니다.


오메가3 불포화지방산이 풍부한 등 푸른 생선이 꼽힌답니다.

흔히 생선에 많이 함유된 오메가3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데 그중 EPA가

혈액의 중성지방을 줄이는 효과를 발휘한답니다.

EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를

줄여 혈행을 개선, 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있다고 합니다.

어 심혈관계질환 위험을 낮춘다 연구 결과도 있습니다.

국민건강영양조사(2015)에 따르면 65세 이상 노인 대다수는 오메가3를 하루 권장 섭취량의 50~60%

수준만 먹는 데 그친다고 합니다.

오메가3 중요성에 대한 인식이 낮고, 음식을 섭취할 때 체내에서 흡수되는 오메가3 양이 줄어들기 때문이다. (나이가 들면서 소화흡수력이 떨어져서 그렇지요.)

소화를 잘 못하니 어른들은 덜 먹게 되고 많이들 기운이 없다고 합니다.

음식 섭취만으로 하루 권장량을 충족할 수 없다면, 건강기능식품 형태로 추출된 오메가3를 섭취하는 것이

더욱 효과적이랍니다.

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