두번사는 인생

땡씨 입니다.

정말이지 이젠 아침에는 추워요~~
입김도 보일정도이니, 많이 추워진거죠~~  곧 겨울이 올려나 봐요~~~
내장비만이 얼마나 안좋은줄은 다들 아시지요??
 

날도 쌀쌀해지니 몸을 움츠려 들게 되는듯 합니다.
나이가 들면 더 그렇답니다. 흔히 '나잇살'이라는 말이 괜히 나온 말이 아닌듯 합니다.
그래도,ㅋㅋ 꾸준히 신경쓰고 노력해야 하지요.
나이 탓만 하지말고 뱃살을 빼려고 노력해보자구요. 꾸준히 자기관리 실천하다보면 줄어든 뱃살을 볼 수 있답니다.
ㅋㅋ 물론 좋은 음식도 같이 섭취하고, 꾸준한 운동을 하는것도 더없이 중요한거지요.
뱃살을 줄이기 위해서는 인식하는것이 중요하다고 생각합니다.

1.배에 힘주고 있는 자세 생활화해야 한답니다.

평소 배에 힘을 주고 생활하는 연습을 해야 합니다.
그런 습관이 뱃살 빼는 데 도움이 된다고 합니다.
앉을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당기는 느낌으로 허리를 편 채 복부에 힘을 주어야 합니다.
그러면 복부 근육이 강화되고 뱃살이 감소한답니다.
실제로 이 방법은 일본에서 '드로인 운동'이라고 알려져 인기를 끌었다고 합니다.
드로인 운동을 통해 복부 근육이 강화되면, 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진답니다.
살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려 나와 배가 나오는데, 이를 막는 역할을 하는 것이랍니다.
또한 복부 근육량이 늘면 몸속 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방을 분해하는 효과도 낸답니다.
서서도 시도할 수 있는데, 선 자세에서 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로
배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다.

2. 주 2~3회, 1시간씩 운동해야한 답니다.
꾸준한 운동이 중요하답니다.
운동은 저강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 2대 1 비율로 하는 것을 권장한답니다.
요가, 필라테스, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등이 저강도 무산소 운동에 속하며 걷기나 등산, 배드민턴 등이
유산소 운동에 속한다.
또한 운동하는 시간은 한 시간을 넘지 않되, 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 충분한 효과를 낼 수 있다.
다만, 윗몸일으키기 등을 통해 복근을 만들겠다는 욕심은 버리는 것이 좋다.
허리 뒤쪽 근육이 약해지면서 허리에 무리가 갈 수 있다.
틈틈이 훌라후프를 하는 것도 움직임 적은 복부와 골반을 움직여 지방 축적을 막는다.

3. 밥 4분의 3 공기만 먹어야 한답니다.

식사량은 평소보다 15~20% 줄인다. 하루 3번 밥을 1공기씩 먹는다고 가정했을 때,
끼니마다 4분의 1공기 정도를 덜 먹으면 된다. 중장년층은 노화로 인해 기초대사량이 떨어진다.
때문에 운동만 해서는 살을 제대로 뺄 수 없다. 식사량을 줄여 지방으로 저장되는 양이 없도록 해야 한답니다.
먹는 양을 너무 급격히 줄이면 저혈당을 유발할 수 있고, 혈당을 공급하기 위해 근육의 단백질이 사용되면서
기초대사량이 더 감소하는 악순환이 반복된답니다.
또 중.장년층은 꾸준히 적게 먹는 것이 중요하기 때문에, 먹고 싶은 것이 있다면 가끔 먹어줌으로써
스트레스 없이 식사요법을 계속할 수 있도록 해야 한답니다.

참,, 나이들면서 내 몸을 위해서 챙겨먹어야 할것들이 많아요...
그리고, 자기 몸을(혈관) 위해서 액티바이즈도 챙겨서 먹어야 합니다.

원래 사람몸은 이렇게 모세 혈관들이 있는데,, 그래서 모세혈관이 중요한 거지요...
이렇게나 많은 모세혈관이 막힌다면??  
생각만 해도 끔찍~~~
그런데, 이 모세혈관 막힘은 자각하기 힘들다고 하네요...
한방에 훅 갈수 있으니, 잘 챙겨야 하는 이유이지요~~

[땡씨의 건강 이야기] - 깨끗한 혈관유지 중요하답니다. 혈관방치가 이렇게나 무섭습니다. 절대 그냥 두면 안되요!!

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땡씨 입니다.

요즘엔 혈관 관련 질병들이 많은듯 싶답니다.

건강관련  프로를 보면, 혈관 관련 주제가 많을 만큼,혈관 관련해서 잘 챙겨야 하지 싶습니다.

 

1억 명 이상의 미국인들, 즉 전체 성인의 거의 절반이 고혈압으로 고통받고 있다고 한다.

고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심장질환을 포함한 많은 건강상의 문제를 일으키며 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 위험이 커진다.
미국국립보건원은 55세까지 고혈압이 없던 사람들조차 나중에 고혈압이 발병할 확률은 90%에 달한다고 밝혔다.

1. 히비스커스 차
사람들은 다양한 건강상의 이점 때문에 수 세기 동안 차를 마셔왔다. 위를 진정시키는 것부터 면역 체계 강화까지, 차를 마시는 것은 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있다. 일부 연구에서는 특정 차가 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 말하는데 대표적인 것이 히비스커스 차로 혈압뿐만 아니라 간과 신장 건강에도 도움이 된다.

2. 살구
미국심장협회에 따르면 칼륨이 많이 함유된 음식을 먹는 것은 나트륨 섭취로 인해 발생하는 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다. 살구는 1인분에 89mg의 칼륨이, 말린 살구 반 컵 분량에는 1인분 당 1,101mg의 칼륨이 함유되어있다. 이는 하루 권장량의 23%에 해당한다.

3.호박씨
미국심장협회는 호박씨가 콜레스테롤과 고혈합을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 또한, 마그네슘이 풍부해 뼈 건강에서부터 편두통에 이르기까지, 샐러드나 혹은 간식으로 먹기에 적합한 음식이다.

4. 비트
샐러드에 활용하기 좋은 채소 비트는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C와 같은 영양소를 가지고 있다. 또한, 질산염이 풍부하기 때문에 몸의 혈관을 넓히는 화합물로 전환해 혈압을 낮추는 것을 도와준다.

5.연어
포화지방이 낮은 연어는 불규칙한 심장 박동으로부터 보호하고, 동맥 플라그의 증식을 감소시키며, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다.

6.지방이 많은 생선
건강한 식단의 일환으로, 미국심잡협회는 매주 2인분 정도의 생선을 먹을 것을 권장한다. 오메가3 지방산이 많이 함유된 생선은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 좋은 선택들 중 하나로, 고등어, 청어, 정어리 등이 있다. 하지만, 건강에 영향을 줄 수 있는 환경적 성분인 ‘수은’ 함유의 우려가 있는 황새치와 동갈삼치는 피하는 것이 좋다.

7.피스타치오
피스타치오의 칼로리는 높은 편이지만, 적정량의 섭취는 많은 건강상의 이점을 제공하며 체중 감량을 방해하지 않는다. 단백질이 풍부한 피스타치오는 불포화지방, 섬유질과 비타민 E 등의 좋은 공급원으로 고혈압저널(the Hypertension journal)에 발표된 연구에서는 소금에 절이지 않은 피스타치오는 심혈관 위험 및 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 밝혔다.

8.건포도
건포도는 간식으로 즐기기 좋은 음식이자 칼륨의 좋은 공급원이다. 미국심장학대학(American College of Cardiology)이 발표한 연구에 따르면 건포도를 규칙적으로 한 움큼씩 먹는 것이 다른 간식들에 비해 혈압을 현저하게 낮출 수 있다고 한다.

9.참기름
참기름은 음식에서 약에 이르기까지 매우 다양한 용도를 가지고 있으며, 인간에게 알려진 가장 오래된 씨앗 기름 중 하나이다. 참기름은 불포화지방산이 풍부하며, 항산화제로 알려져 있다. 또한, 미국국립보건원의 웹사이트에 발표된 한 연구에서는 고혈압 환자의 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 제안한다.

10.석류주스
석류 주스는 녹차나 레드와인보다 3배나 더 많은 산화방지제를 함유하고 있으며, 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 석류는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 먼저 의사와의 상담을 통해 섭취를 결정하는 것이 좋다고 한다.

아무튼 열심히 꾸준히 운동하고, 좋은 음식들을 잘 챙겨서 먹음이 안하는것 보다는 나을테니까..

알아두자~~~

일반 피검사로는 내혈관에, 내 혈액에 대한 정확함을 알수가 없다..

자기 몸의 모세혈관 상태를 검사 하는것이 검사 비용이 후덜덜,,,,

비용이 기백은 든다고 합니다~~~

참 그런거 보면은 PM제품 액티바이즈 챙겨 먹는것이 가성비로 보면은 무지 좋을듯 한데요... ㅎ

일반  피검사로는 혈관 상태를 알수가 없다고 한답니다.

그렇다 보니 혈관에 좋은것들을 잘 먹어야 하지 않을까요??

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