두번사는 인생

땡씨 입니다.

알고 먹읍시다!!

ㅋㅋ 이건 꼭 먹어줘야 하지요~~~

우리몸은 비타민B9(엽산)가 부족하면 빈혈이 나타난답니다.

흔히 비타민 B9(엽산)은 흔히들 임산부들이 먹어줘야 하는 영양소로 알고 있답니다.

알다시피, 비타민B는 피로 해소에 가장 효과적인 비타민이랍니다.

그럼, 어떤 증상에 어떤 비타민B가 효과적일까요?

그리고 비타민 B군은 총 8가지랍니다.

우리가 먹는 비타민제에 비타민 B군 함유량을 한번 확인해보아야 할것이랍니다,

비타민B의 종류와 효능에 대해 알아봅시다.

비타민B1(티아민)
비타민B1은 탄수화물을 태워 에너지를 만드는 과정에 참여하는 보조효소랍니다.

비타민B1이 부족하면 근육에 피로감을 유발하는 물질인 젖산이 쌓인답니다.

그리고 대상포진때문에 병원에 가면 처방약에 꼭 비타민B1(티아민)은 들아있답니다.

비타민B1(티아민)부족이 심해지면 식욕부진, 소화 장애, 정력 감퇴로 이어질 수 있습니다.

그러면, 어떤음식들에 비타민B1(티아민)이 많을까요?

비타민B1(티아민)은 돼지고기, 콩, 고등어, 마늘에 풍부하답니다.

가공식품은 비타민B1 손실이 크기 때문에 신선한 식품 그대로 섭취해야 좋습니다.

특히 돼지고기는 삶아서 먹으면 비타민B1(티아민)이 가장 잘 보존되고, 마늘은 생으로 먹어야

비타민B1(티아민)이 파괴되지 않는다고 합니다.

그러나, 우리몸에 비타민 B1(티아민)을 잘 섭취하려면,

커피나 차와 함께 섭취하지 않는 것이 좋다는 이야기도 있습니다.

비타민B2
비타민B2는 성장과 세포 재생을 돕고 눈의 피로를 줄여준다고 합니다.
또한 비타민 B2는 구내염을 예방하기도 한답니다.

비타민B2가 부족하면 피부 염증, 구강염, 구순염이 생길 수 있다.

비타민B2 결핍 현상은 주로 알코올 중독자, 당뇨병 환자, 노인에게 나타난다고 볼수 있습니다.

비타민B2는 우유, 콩, 생선 껍질, 달걀, 간에 풍부하다고 합니다.
그리고, 비타민B2는 칼슘, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아진답니다.
알다시피 괴혈병이 비타민C로 인해 생기는 병으로 알고 있어요.

비타민C는 하루 권장량을 확인하고 섭취해야 한답니다.

비타민B3(나이아신)
비타민B3(나이아신)는 음주 후에 숙취를 유발하는 물질인 아세트알데하이드의 분해를 돕는다고 합니다.
따라서 비타민B3(나이아신)가 부족하면 술에 심하게 취하거나 숙취가 생길 수 있다고 합니다.
또한 피부병, 구토, 변비, 설사, 소화장애, 두통, 피로, 기억상실 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민B3(나이아신) 결핍 현상은 주로 알코올중독자, 만성설사 환자,

일부 크론병 환자에게 나타난다고 합니다.

그리고, 비타민B3(나이아신)는 등푸른생선, 간, 살코기, 버섯에 풍부하답니다.

비타민B9(엽산)
비타민B9(엽산)가 부족하면 빈혈이 나타난다고 합니다.
비타민B9(엽산)는 임산부에게 좋다고 알려져 있지만,

노인 남성의 피로 해소와 체력증진에도 도움이 된답니다.
비타민B9(엽산)는 대두, 녹두, 시금치, 쑥갓, 김, 김치, 오렌지 주스에 풍부하답니다.

다들 좋은 음식들을 챙겨서 먹어야 하겠습니다.

건강 보조 식품을 챙겨서 먹고, 음식도 챙겨서 먹어야 하겠습니다.

땡씨 입니다.

항상 고민하고 신경을 쓰게 된답니다.

저같은 경우는 혈관으로 인해 큰일을 겪었었기에 더욱더 관심을 가지게 된답니다.

그러면, 고지혈증·동맥경화 등에는 뭐가 좋을까요? 좋은 음식은 뭐가 있을까요?


붉은고추(당조고추라는게 있습니다.)는 체내 지방 분해·혈관 건강 개선에 도움이 된다고 하고요.

비트는  혈관 확장에 도움을주고, 마늘은 혈액순환·혈관 확장에 효과적이라고 합니다.

그리고 잎 많은 채소는, 고혈압 위험을 줄여주고,
석류, 베리류, 복숭아 딸기 등도 혈관 청소·확장·혈액순환 촉진 등에 좋은 역할(영향)을 한다고 합니다.

 

많은 사람들이 앓고 있는 고지혈증, 동맥경화, 심뇌혈관 질환, 말초 순환 장애 등 만성 혈관 질환들은

혈관을 깨끗하게 하고 혈액을 맑게 유지하는 것만으로도 예방이 충분히 가능하다고 합니다.

소잃고 외양간 고치는 일이 없도록 많은 관심과 노력이 필요한 이유가 되겠지요.

이로인해서 인지 요즘엔 SNS나 TV광고를 통해 건강기능식품들도 많이 접할수 있고, 제품광고도 쉽게 접할수 있답니다.

 정말 혈관으로 인한 문제가 점점 늘고 있고, 어뜨게 보면 요즘 심각하게 대두되는 치매도 혈관문제라 볼수 있고, 모세혈관 에 대한 언급도 요즘 자주 대두 되는듯 해요.

TV 방송에서도 모세혈관에 대한 이야기를 언급할정도로요. 그러나, 많은 사람들이 모세혈관의 중요성을 모르는듯 하답니다.

우리몸의 98%가 모세혈관으로 구성되어 있고 나이가 들면서 유령혈관이라 하여 사라졌다 나타났다 한답니다.

그리고 병원에서 모세혈관 상태 검사를 하면 기백은 그냥 검사비용으로 깨지고, 서울 소재 몇 병원에서만 검사 가능한것으로 알고 있어요. 그만큼 모세혈관에 대해 모른다는 이야기이지요.

혈관 관련에 대한 건강보조 식품들의 종류가 무지 많아요. 그렇기에 잘 따봐야 한답니다.

그리고,이러한 혈관 건강을 유지하는 음식은 멀리 있지 않답니다.

우리 식탁에 올라오는 음식들을 잘 골라 먹고, 건강보조식품을 통해 채워주면 된다는 이야기인거죠.

 그렇다면 혈관 건강에 좋은 식재료는 어떤 것이 있을까요?

 
메디컬 뉴스 투데이에 따르면 건강한 혈류를 유지하는데 도움이 되는 식재료는

붉은 고추, 비트, 잎이 많은 채소, 마늘, 석류, 베리류, 복숭아, 딸기 등이라고 합니다.

먼저 붉은고추에 풍부하게 함유된 캡사이신은 체내 지방을 분해하고, 항산화 및 항염 효과가 있으며, 엔돌핀 분비를 촉진시켜  혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

이 때문에 고혈압이나 당뇨병, 동맥 경화의 위험을 낮출 수 있어요. 

또 비트는 혈관 확장에 도움이 된답니다.  ABC주스에서 B가 비트를 의미한답니다.

비트 주스는 동맥을 넓히고 혈압을 낮추며 운동 지구력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.
그리고, 비트에는 비타민 A와 칼륨, 철 등이 풍부해 혈압을 낮춰준다고 합니다. 

 
또, 잎이 많은 채소는 무기 질산염 함량이 높아 심혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.

무기질산염 은 과도한 소금 섭취로 인한 고혈압을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

가뜩이나, 한국인은 찌개류를 많이 좋아하기 때문에 나트륨 섭취가 자연스레 많타고 봐야 하는거지요.

 그리고,우리가 즐기는 식재료인 마늘도 혈관 기능을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.

마늘은 강한 살균력이 있어 항균 효과가 크며, 혈액 순환, 소화 촉진에 도움이 된다고 한답니다.
특히 마늘에 풍부하게 함유된 ‘알리신’은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있습니다.

 
석류는 열매와 껍질 모두 고혈압과 동맥경화 예방이 좋답니다.

석류는 여성분들에게 좋다고 하여 많이들 마시지만, 이런 건강상의 좋은점도 있답니다.

또, 석류 주스는 동맥에 긍정적인 영향을 미치고, 혈압을 낮출 수 있으며, 항산화 효과가 있어 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

 블루베리와 크랜베리, 라즈베리 등 베리류는 비타민 C와 E가 풍부하고, 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백질이 풍부해 동맥경화를 예방할 수 있다. 또 혈관이 좁아지는 것을 방지하는 효과도 있다고 한답니다.

 이밖에도 복숭아도 혈행을 촉진하고 이뇨작용을 도와 몸의 부기가 빠지고 신진대사를 활성화 시켜주는 역할을 한다고 한다고 합니다.
딸기 또한 식물성 섬유질의 일종인 ‘펙틴’이 함유돼 혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 없애고 혈관과 혈액을 깨끗하게 유지시켜 고혈압 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

ㅋㅋ 아쉽게도 딸기철이 지나가고 있지 않은가요??
하우스 딸기는 사계절내내 먹을수 있겠지만 제철에 먹어야 그 맛이 있는거지요.

땡씨입니다.

요즘 건물 전체 금연에 흡연장소가 지정되는 만큼, 담배 피우기는 전 같지가 않답니다만,
흡연 인구는 줄지 않는것 같습니다.
식당가면 이젠 의례껏 금연이고, 당구장에도 금연일 만큼 흡연 입지가 무지 많이 줄었답니다.
 
담배꽉에  들어간 사진들은 섬짓한 사진들이 많치만, 많은 사람들은 그냥 무덤덤하는듯 해요.
이미 알고들 계시겠지요??   담배 계속 피우면 ‘맥압’ 올라가서 심혈관 질환 위험이 증가한다네요~

 맥압에 대해서 알고 계셔야 하고 계산할줄 알아야 한답니다.
내 혈관의 상태를 그래야 알수 있을 테니까요.


담배를 계속 피우면 최고혈압(수축기 혈압)에서 최저혈압(확장기 혈압)을 뺀 수치인 맥압(pulse pressure)이
높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.
저도 매일 혈압 측정을 하면서 맥압도 같이 보고 있습니다.
혈관에 대해 초관심인 저는 계산을 안할수가, 모를수가 없지요.
 

안 그래도 담배는 혈관 건강에 가장 나쁜 습관 중 하나라고 합니다.
이미 많은 실험을 통해 흡연이 안좋다는것을 알고 있지만, 많은 사람들이 알면서도 그냥 끽연하는듯 해요.
1개피나 20개피나 차이가 없는데 말이지요.
맥압은 혈관의 탄력성을 나타내는 수치랍니다. 
혈압 자체는 정상이라도 맥압이 크면 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환 위험이 커진다고 합니다.
맥압은 40㎜Hg 내외(35~45 mmHg)가 정상이라고 합니다.

담배를 계속해서 피우는 사람은 담배를 피우지 않는 사람보다 맥압이 다소 높은 것으로 나타났다고 합니다.
 

하지만 심혈관 질환 위험요인으로 널리 알려진 흡연과 고혈압 사이의 연관성은 명확하지 않다는게 문제라면 문제인셈이지요.
자신의 혈관상태가 의심이 된다면, 자신이 관리하는수 밖에 없지요.
 

아무튼 자기몸은 자기가 챙겨야하니까요. 
이기적이어야 해요.

땡씨입니다.

보다 나은 중년을 위해 피해야할 음식이 있다면 어떻게 해야할까요?

설탕과 포화 지방이 우리 건강에 좋지 않다는 것은 다들 알고 있을것입니다.
그래서 배출이 잘되는 불포화지방을 선호하는것이겠지요.
그런데, 지방이 우리몸에 꼭 필요한 필수 영양소라는것을 잊지말아야 할것이랍니다.
엄밀히 말하면, 대포적으로 말할수 있는  오메가3나 크릴오일도 그 기능은 다르지만,
모두 지방이라는것을 잊지 말아야 하겠지요?
중년 남성들의 가장큰 고민은 활력이 떨어지는것하고, 남성기능의  저하됨이 고민일것입니다.
그래서 관련 제품들이(광고) 많이 나오고 있음을 볼수 있어요.
하지만, 사람들은 좋은 영양소를 섭취한다는 음식들이 생각처럼 다 좋을까요?
그저 좋을꺼야? 하고 음식을 먹을 뿐이라고 생각한답니다.
그렇다면 어떤 음식의 조합이 중년기 심장병과 사망 위험을 높이는 것일까요?.

영국 옥스퍼드대학의 연구에 의하면 초콜릿과 페이스트리, 버터, 설탕, 탄산음료, 과일 주스를 많이 포함한 식단과, 신선한 과일과 채소가 부족한 식단이 건강에 가장 나쁘다고 합니다.
문제는 사람들은 영양소 섭취대신 음식으로 식사를 한다는 점 이라고 연구자는 말한답니다.
이 연구의 중요성은 설탕 지방에 대해 말하기보다 초콜릿, 과자, 흰 빵, 버터, 고지방 치즈에 대해 이야기를 하기 시작한 것 이라고 설명했답니다.

특정한 음식의 관점에서 살펴볼 필요가 있다고 보는데, 

설탕이 든 음료를 즐겨 마시는 그룹의 사람들은 심장 질환의 위험이 14%, 사망 위험이 11% 연구결과(연관성이 있음을 추측할수 있지 않을까?) 더 높았다고 한다. 
왜 이런말도 있잖아요.. 백색 공포!!

원래 나쁜 식습관은 사람들을 살찌게 만들고 이 습관이 심장병의 위험을 높길수 있다고 말할수 있답니다.
생선 튀김, 고소한 간식, 가공육, 붉은 육류 등이 건강에 덜 좋은 것으로 알고 있답니다.
그리고 정제염이 우리몸에 정말 않좋아요.
그런데, 정제염은 정말 많은 식품들에 들어가고 있음을 알수 있답니다.

우리는 정제된 탄수화물이 많이 들어있고, 포화지방이 많고, 설탕이 많이 첨가된 식단은 건강의 적신호라는 사실을 다시 한번 인식해야 합니다.
 특정한 음식을 완전히 피하는 것은 힘들것인데, 절제하는 많은 노력이 필요하다라는 셍각입니다.
다 자신의 의지라는 말이지요.

땡씨입니다.

다들 비타민?영양제는 챙겨먹고 있지요.

그러나 알약형태의 약제들은 체내 흡수율이 현저히 적기 때문에 음식섭취를 통해 보완 채워줘야 합니다.

아이러니 한것이 이제는 날씨가 !!!

날씨는 이젠 언제 추웠냐는듯이 날씨가? 확 풀린듯 하답니다.
이젠 눈이 아니고 비가 내리니 날이 많이 풀렸다고 봐야 할것입니다.
쫌있으면 덥다고 말하겠지요??
걱정은 미세먼지와 황사.... 대기가 정말 않좋아요...
꽃가루까지 날리면 정말 엎친데 덥치는꼴이지요..
아이러니하게도, 4월에 접어들면서 봄기운이 완연하고 우산을 챙기는 날들이 많아지고 있습니다..
그리고,매주말마다 비가 오네요!! 황사때문에도 창문열일이 점점 드물어 지겠지요?
그렇지만 , 포근한 낮과 달리 아침·저녁으로는 여전히 쌀쌀하고, 바람이 불면 무지 추워요.
온도차가 크기 때문에 이럴 때일수록 건강관리에 유의해야합니다.
그 중에서도 기온 변화에 영향을 받는 혈관 건강에 신경 쓸 필요가 있답니다.
오히려 추운 겨울철에는 사람들이 더 조심하지만, 날이 풀리면서 긴장도 같이 풀리는듯해요.
요즘처럼, 아침.저녁으로 일교차가 클수록 혈관 기능을 조절하는 교감·부교감 신경의 균형이 깨져 혈관이
과도하게 수축할 수 있기때문에 신경써야 한답니다 .

그래서,봄철 혈관 건강은 돼지고기로 챙겨야 합니다.
많이들 알고 있지만,기온이 오를수록 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 혈관을 확장하고 땀을 많이
배출하게 되는데, 이 때 땀 배출로 체내 수분이 손실되면 혈액의 농도가 짙어지고 끈끈해져 혈액 일부가
혈관 안에서 굳어서 생기는 덩어리인 혈전이 발생하기도 더욱 쉬워진답니다.
그래서 틈틈히 충분한 수분 섭취를 해야 하는 이유가 되지요.
물을 마셔야겠다고 느낀다면 이미 부족한 상태라는걸 알아야 하겠습니다.

또, 혈관 나이는 신체 나이와 반드시 비례하지 않는다고 볼수 있습니다.
우리 혈관나이는 스트레스, 불규칙한 생활, 흡연, 음주, 운동 부족 등 생활요인에
따라 많은영향을 받는답니다.
그런 이유에서라도, 나이에 상관없이 혈관질환이 발생할 수 있기 때문에 미리 예방하고
관리하는 것이 중요하답니다.

그리고 알아둬야 할것이 혈관의 노화 등을 막는 데는 산화질소가 중요한 역할을한답니다 .
산화질소는 혈관내피 세포에서 분비되는 강력한 혈관 확장 물질로, 혈관에 혈전이 형성되는 것을 막고
염증을 억제해 혈관을 보호한답니다.
우리몸은, 원활한 혈액순환을 위해서는 많은 양의 산화질소가 필요한데 이때
L-아르기닌 섭취가 도움이 된답니다.
L-아르기닌은 산화질소 생성을 도와 혈관의 평활근을 이완시키고 혈관에 가해지는 압력을 줄여
혈액순환을 돕는다고 합니다.

L-아르기닌은 체내에서도 만들어지고 식품으로도 충분한 섭취가 가능하답니다.
식물성 식품 중에는 말린 호박씨 한 컵당 약 7g의 L-아르기닌이 들어있고, 장어에는 L-아르기닌이 100g당 1g이 들어있다. 하지만 장어보다 더 높은 함유량 식품이 있은데, 그게 바로 돼지고기랍니다.
돼지고기 부위 중에서도 특히 기름기가 적은 고단백 부위인 뒷다리살(후지라고 지칭하지여.)이나 등심(돈가스나 탕수육으로?많이 쓰이지요??) 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 등심 100g에는 장어의 1.4배인 1.4g의 L-아르기닌이 들어있어 혈관 건강을 위한 식품으로 탁월하답니다.

L-아르기닌은 특허받을 만큼 혈관 건강에 좋은것으로 알고 있습니다.

 
피엠 제품 뮤노겐에 L-아르기닌이 함유되어 있답니다.

돼지고기는 지방이 많아 혈관 건강에 좋지 않을 것 같지만,
지방이 적은 부위인 등심, 앞다리, 뒷다리 부위는 저지방 고단백 식품으로
비만, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환 예방에 도움이 될 수 있답니다.

뿐만 아니라 돼지고기는 가격이 비교적 저렴한데 그 이유가 사육기간이 소 보다 짧아서 그렇치 않을까요?
그것이 가격이 착한 이유가 아닐까요?
돼지는 사육기간이 약 30개월이지만, 소는 약 3년이 걸린다고 합니다.
대략 2.5배가 더 걸린다고 봐야 하는데, 그래서 소고기 단가가 쎈게 아닐까요??

우리나라사람들은 마블링을 참으로 좋아 하는데, 난 그이유를 잘 모르겠습니다.
물론 고르게 마블링이 있으면 고기가 부드럽게 느껴져서 그런가 싶기도 하지요~ ㅎㅎ
기름이 적은 부위 고기를 고르면, 고기 안에 지방질이 매우 적어 혈관을 탄력 있고 견고하게 유지하는 데
도움을 준다고 합니다.
중국이 양파를 많이먹고 돼지고기를 많이 먹기에 혈관 관련 질환이 적지 않을까요??
그리고, 나는 이렇게 생각한답니다.
세계최대 소비국이 중국인 이유도 이 이유가 하나이지 않을까?허는 생각이 불현듯 스칩니다?

돼지고기는 다양한 비타민과 미네랄의 보고이기도 하답니다.

비타민 B1(티아민), B6(피리독신), B12(코발라민), B3(나이아신) 등의 비타민이 풍부하고,
비타민 8군중 무려 4개나 들어있답니다.
웬만한 영양제도 몇개나 들어 있는지 봐야 할것인데,,
심혈관 질환에 좋은것이 B6(피리독신),B12(코발라민),B9(엽산)이라고 합니다.
또, 돼지고기는 철분과 아연도 풍부하여 빈혈 예방과 면역력 향상에도 도움이 된다고 한답니다.
영양제를 챙겨 먹는것도 좋치만, 음식을통해 섭취하면 더 좋치 않을까요?? ㅎㅎ

이처럼 맛도 좋고 영양소도 풍부한 돼지고기로 올 봄 맛있고 건강하게 혈관 건강을 챙겨보는 것은 어떨까 하고 조심스레 제 생각을 적어 봅니다.

 
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땡씨입니다.

이제 슬슬 날이 더워지는 노출의 계절이 다가 옵니다.

자신있게 내몸을 드러내고 싶은게 사람마음이겠지요.

코로나때문에 헬스장도 수영장에도 갈수가 없었으니, 올해는 더 많이 신경쓰이겠지요.

요즘에는 이런말들도 있더라구요.

확 찐 자!!

나는 물만 마셔도 살찌는 체질?  이게 답일까요? 

기초대사량이 해답이랍니다.  그래야지만 먹는만큼 에너지 소비가 되니까요.

잘 살찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 기초대사량을 키워야 한답니다.
기초 대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘려야 하겠지요.

근육이 열량소비를 제일 많이 하니까요..

헬스나, 수영을 보더다도 기본적으로 근육에 대한 자극이라고 할수 있답니다.

우리는 흔히 물만 마셔도 살찌는 체질이라고 말하는 사람을 자주 접하게 되고,정작 본인은 스트레스겠지만, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이라는 사람을 만나게 됩니다.

개부럽!!!   그러면, 살찌는 체질과 살이 안 찌는 체질 정말 따로 있을까요?
　
체질을 따지기에 앞서 살이 찌는 이유를 알아야 할 필요가 있답니다.

몸에 살이 찌는 주된 요인은 기초대사량과 관계가 있습니다.

기초대사량이란 호흡, 체온유지, 심장박동 등 신진대사에 들어가는 에너지.

즉 생명유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한답니다다.

살기위해서 최소한 내몸이 필요로하는 열량이라고 할수 있겠지요.
　
기초대사량이 높으면 호흡, 체온유지와 같은 신진대사가 활발해져 가만히 있어도

체내 에너지 소모량이 커지기 때문에 쉽게 살이 안 찌는 체질이 된답니다.

그리고 더불어서 체내 근육량이 많으면 기초대사량도 자연스레 늘게 된답니다.
　
　
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 중요하다.
　
　
굶어서 살을 빼겠다는 생각은 하지 않는게 좋고, 무리하게 굶으면 에너지 소모를 줄이기 위해서 내몸이

기초대사량을 줄이기 때문에 확찐자가 될 가능성이 많답니다.

마치 스폰지 같다는 비유??

때문에 먹으면서 운동을 병행해 근육량을 키우는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
　
그러면, 근육량과 함께 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야할까요??

다음 방법을 잘 지켜주는 것이 좋습니다.

아침 식사를 거르지 않고, 근력 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다. 아울러 충분한 단백질을 섭취(왜 급식이나, 회사 식단을 보면 꼭 육류나 생선이 매일 들어있답니다. 그것들 모두 음식을 통한 단백질 섭취라 보면 될것 같습니다.)한답니다. 그리고, 하루 2ℓ 이상(8잔이상) 물을 섭취헤야 한답니다.

땀이나, 소변을통한 체내 수분 배출이 많은 만큼 수분을 보충해주어야 한답니다.
　
그리고, 물은 신체 내 장기 활동을 활발하게 해 신진대사를 촉진시키기 때문에 많이 마시는 게 좋답니다.

단, 차가운 물을 마시면 체온을 올리는데 불필요한 에너지가 쓰이므로

(차가운물을 신체 온도와 맞추기 위해서) 꼭, 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
냉수가 당장은 시원해서 입이 좋을지는 모르지만, 우리몸 장기에는 오히려 악영향을 끼친답니다.

스스로 자기몸을 아끼는 습관들을 가지고 실천하자구요.

내몸은 소중하니까요.. ㅎㅎ