땡씨 입니다.
날이 추워지니 운동을 ㅋㅋ 실외 운동을 잘 안하게 되네요.
운동은 해야 하는데, 그 효과를 더 높일수 있다면 참으로 좋겠지요.
기존의 운동에 몇 가지 간단한 변화만으로도 운동 효과와 신진대사를 높일 수 있다면 ??
ㅋㅋ 그 운동 방법을 알아두면 칼로리 소모량을 60%까지 늘릴 수 있다고 한다.
그러면, 칼로리 소모량을 대폭 늘릴 수 있는 방법은 뭘까?
음악듣기
헤드폰을 사용해 좋아하는 음악을 들으면서 운동을 하면 자연스럽게 운동 강도를 높일수 있다.
음악을 들으면서 운동을 하면 운동량이 증가해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 연구 결과가 있다.
팔 휘두르기
걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 흔들며 성큼성큼 걸으면
칼로리 소모량을 향상시킬 수 있다고 한다.
파워워킹?
팔이 앞으로 올 땐 가슴 높이까지 뒤로 갈 땐 허리에 위치할 수 있을 정도로 흔들어야 한다.
경사 높이기
실내에서 러닝머신 운동을 할 때는, 경사가 지도록 만든 다음 빨리 걷거나 뛰어야 한다.
런닝머신이 경사지도록 만들면 평평할 때보다 에너지 소모량을 더 많이 증가할 수 있다고 한다.
야외 운동하기
겨울이라도 날씨가 좋으면 야외운동을 하는 게 효과적이다.
ㅋㅋ 추우면 점퍼를 입고 귀머개같은 것을 하면 돌추울테미,,
ㅋㅋ 비니 같은 모자를 꼭쓰고 (보온)운동하면되지!!
여외운동을 할때엔 런닝머신을 뛰는 것과 같은 속도로 바깥에서 운동하면
칼로리 소모량이 더 많이 증가시킬수 있다고 한다.
ㅋㅋ 그이유는 바닥을 차고 추진하는 힘이 들어 가기 때문이라고 한다.
우리가 등산과 같이 울퉁불퉁한 돌길, 흙바닥 등의 지면 상태를 잘 이해하면 좋을것이다.
단, 겨울철 야외운동을 할 때에는 보온에 신경을 쓰고, 낮 시간대에 하는 등 각별한 신경이 필요하다.
운동을 하는 이유가 건강을 위해서인데, 몸에 안좋으면 절대로 안되지!!!
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