두번사는 인생

땡씨 입니다.

코로나 시대 우리 모두 운동을 해야 하는 이유는 뭘까요?

집콕이니 뭐니 하니 신체활동이 적지 싶어요.

12일 코로나 발생 확진자가 900명이 넘었어요.

800명 ~ 1000명이 사회적 거리 3단계 조건인데,, 이미,,,,  ㅠ.ㅠ

야들야들?? ㅋㅋ

내 근육 상태를 보니 눈에 띄게 허벅지가 얇아진듯 합니다.

신체 순환도 떨어지고 몸에 피로물질도 꽤 쌓이는것 같아서 더 신경이 쓰이지 싶어요.

일은 늘어나고, 일양이  비슷한데, 통 신체활동(운동)을 통 못하지 싶어요.

요즘 분위기에 운동을 못하니 신체건강이 다 떨어지게 되지요. 어쩔수 없이,

그러나 신체 활동은 꼭 해야만 한답니다.

제대로 운동을 못 한 시간이 길어지면은 건강에 문제가 생깁니다. 그때는 늦는거지요..

만성피로!! 이런거,, 몸이 피곤하면 거의 주말에는 시체같이 누워있는 사람들이 많아요.

소파와 한몸되기??



그럼 운동(運動)이란 뭘까요?

1. 몸을 풀거나 튼튼하게 하려고 움직이는 모든 일.

2. 정해진 규칙에 따라 몸이나 기구를 써서 기록을 내거나 승패를 가리는 것.

3. 어떤 일을 이루려고 무리를 지어서 활동하는 것

4. 물체가 시간의 흐름에 따라 위치를 옮기는 것

- <보리국어사전>(윤구병 감수/토박이사전편찬실 엮음/보리/1044쪽)

운동은 여러 가지 뜻이 있지만, 어쨌든 운동(신체활동)은 '움직임'이란 것을 말하는 거지요.

사전에서도 그렇고, 흔히 운동이라고 하면 몸을 적극적으로 움직이는 행위를 떠올릴 것입니다.

우리가 흔히 운동이라고 부르는 것은 이중 신체를 좀 더 강조한 것이기도 하지요.

전 친구들하고 신체활동을 늘리려고 등산과 같은 신체 활동을 한답니다.

요즘은 코로나 방역지침의 강화에 따라 각종 시설이 문을 닫고 사람이 모이는 것 또한

제한을 받게 되었습니다. 사람들 많은것 자체가 신경 쓰이지요.

몸의 운동은 간단한 맨손체조나 스트레칭, 혹은 동영상을 보면서 가볍게 즐기는 홈트레이닝 정도로

하는 겁니다.

마스크를 잘 착용하고 동네한바퀴나 점심시간때에 직장이나, 직장 근처를 걷는것도 좋은듯 싶어요.

그리고, 집에 돌아오면 마스크를 벗고, 손을씻고 깊이 호흡하는 연습을 의식적으로 하는 것이 좋습니다.

아무튼 개인 위생에 각별히 신경쓰고, 주의를 해야 하지 싶답다.

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땡씨 입니다.

건선과 아토피의 차이점은 뭘까요?

나는 다른건줄 알았는데,,,

아무튼 무지 신경쓰인답니다.

나도 한 일년전부터 머리에 건선이 생겼는데(두피 건선), 좀 좋아지는듯 하다가 또 재발하고,, 질린다.

얼마전엔 피까지~~

건선은 면역 체계 이상의 원인으로 알려진 만성피부질환 이랍니다.

두피, 팔꿈치, 다리, 손톱 등 전신에 피부가 붉어지는 증상인 홍반과 하얀 각질인 인설이 나타나는 것이 

주요 증상입니다.

저는 딱지까지 생겨서 이를 제거해서 피를 본듯 싶어요.

어제 두피에 바르는 건선 치료제 또 샀답니다.

이거 하루에 수회 머리 환부에 발라줘야 한다고 하네요.

파스 냄새 같은 ...ㅠㅠ 아무튼 곰팡이 제거하는것이니, 냄새, 화끈거림을 감내해야 하지요.

흐미... 벌써 질리네요..

땡씨입니다.

코로나 때문에 산행을 해야하는데, 사람들이 없을만한 

산을 찾았습니다.

그래서 문의 샘봉산에 왔어요.

여긴, 정말 우리 외에는 아무도 없드라구요.

내려와서 차에 탈때 노 부부를 본게 다였어요.

사람들이 간간히 오긴 오나봐요.

산 높이가 462m라서 무난한 산행일거라고 생각했습니다.

그런데,,,,  착각이었어요.

이번 산행은 초행이었지만, 4/1밖에 못가고 다시 되돌아 왔지 싶답니다.

헐,,, 그런데 한시간 넘게 산행....

오르기 시작한지 얼마지 않아 숨이 차더니, 내려올때는 속에 입은 옷이 땀으로 젖어서 벗어야만 했다. 

등산로를 다 돌면은 족히 4시간은 걸릴둣 하다.

등산로 자체도 경사도가 많이 가파러서 힘들었답니다.

스틱이나, 막대기가 필히 있어야 하지 싶답니다.

지금까지 다녀온 산중에서 이 산은 빡시던데요, ㅋㅋㅋ

충북에서 가장 오래된 사찰이라고하는 월리사!

그런데 충북에서 가장 오래된 사찰치고는, 건물이 단촐하답니다.

내 생각 보다 사찰(가람) 규모가 단촐했습니다.

저마다의 바램(소원)들이 있을 것이다.

간절함을 담은 것들이지 않나 싶어요.

헐,, 산 정상으로 가는길인데, 전망대를 지나쳐 왔답니다.

생각했던 전망대가 아니라 그냥 서있을만한 공간에 대청호가 보이는???

전망대인줄 모르고 그냥 지나칠 만큼 아무것도 없다.

여기가 아닌가버...

헐,,,  이 산은 초행인데, 

장애가 있는 나는 무지 긴장하는 산행이었답니다.

완주는 이번엔 무리이지 않나 싶었어요. 

초행길이라서 길도 모르고, 자칫 헤맬까봐서요,, 그리.고 산세가 어떨지 모른다는 막연한 두려움?

전골밖에 없어서 곱창전골을 주문했다.

ㅋㅋ 곱창전골은 암뽕전골이라 그런지, 한 친구는 못먹었다.

그 친구가 못먹어서 남은 친구랑 나는 오늘도 배 터지는줄~~  ㅋㅋ

못먹는 친구는 막걸리로, 순대로 배를 채운듯 싶었다.  ㅎㅎㅎ

친구들은 막걸리(가덕 막걸리)로 딩기 딩기!!

난 운전두 해야 하고 술은 이제 잘 안마시니 Pass!  ㅎㅎ

이집은 김치 맛집!!!

김치맛이 정말 좋았다.

머리고기,순대도 초장에, 새우젓에, 김치에 먹었다.

김치는 짜지않고 맛깔스러워서 정말 시원하고 맛났다.

이 집은 특이한것이 공기밥도 그렇고, 모든 용기들이 세라믹 접시인것이 특이 했다.

자칫하면 깨지기 쉬울텐데,,,

머릿고기!!

옛날 스타일이라서 썰음이 투박하였답니다. 

크기가 엄청 컸어요... 

입안 가득히 넣어지는 ㅎㅎ 나는 이런 스타일과 맛이 좋던데요.

땡씨입니다.

 날이 추워지는 겨울철에 특히 심뇌혈관 질환조심해야 한답니다.

심뇌혈관 질환에 많은 공부가 필요하답니다.

우리나라 전체 사망의 1/4을 차지할 정도로 질병 부담이 큰 심혈관 질환!!!

이 심혈관 질환은 시간을 다투는 만큼 경각심을 갖고 생활하는 것이 무엇보다 중요하답니다.

골든타임 이라는 말이 있을정도니까요.

그렇다면 심혈관 질환을 예방하고 관리하는 방법에는 무엇이 있을까?

뇌졸중·심근경색 초기 증상 숙지하고 발생 즉시 병원으로 가야 합니다.

심뇌혈관 질환이란 심근경색 · 협심증 등 심장질환, 뇌졸중 등 뇌혈관질환, 고혈압 · 당뇨병 · 고지혈증 ·

동맥경화증 등의 합병질환을 일컫는답니다.

심혈관질환은 우리나라 전체 사망률의 25%을 차지할 정도로 부담이 크고,

사망이나 심각한 장애를 초래할 수 있답니다.

특히 추운 날씨 겨울철에는 혈관이 수축되고 혈압이 상승하기 때문에 심뇌혈관 질환에 따른

돌연사 발생률이 급증한다고 하니 더욱 조심해야 합니다.

심근경색은 심장근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 사망에 이르게 하고

뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 사망에 이르거나 뇌손상으로 인한

신체장애가 나타나게 하는 질환을 말한답니다.

일상생활 시 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등의 증상이

나타난다면 심근경색을 의심해보아야 한답니다.


심뇌혈관 질환 예방·관리 철저히 생활수칙 준수!!

겨울철 심뇌혈관 질환은 특히 노인, 당뇨, 고혈압 환자에게

더 위험할 수 있습니다.

저도 혈압이 있고, 그 혈관으로 인한 장애가 왔으니, 혈관에 각별히 조심해야 할것이랍니다.

요즘은, 심혈관질환이 중장년층뿐만 아니라 건강한 젊은 층에서도 가족력이나 기름진 음식의 섭취,

잦은 음주와 흡연 등의 잘못된 생활습관으로 발병률이 높기 때문에 각별한 주의가 필요하다고 합니다.

온도차가 큰, 겨울철에 갑자기 신체가 추위에 노출되지 않도록 목도리, 장갑 등을 착용해 보온에

각별히 신경 쓰고 본인의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 알고 관리하며 건강한 생활습관을

실천하는 등 평소에 심뇌혈관 질환 예방관리수칙을 지켜야 한답니다.

나도 귀마개나 목후드를 꼭 한다.  아니, 꼭 해야한다.

목에는 다들 알겠지만, 관상동맥이 지나가니 꼭 따뜻함을 유지 시켜줘야 한다.
 
우선 담배만 끊어도 심뇌혈관 질환의 위험성을 크게 줄일 수 있다.

실제로 금연 후 1년이 지나면 심근경색 및 뇌졸중에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다고 한다.

또한 연말 송년회 등 술자리에서 폭음을 조심해야 한다.

요즘은 코로나 때문에 자제 해야 하지싶다. 정말 경각심을 가져야 한다.

병상이 없어 확진자가 집에서 격리하고 있다하니, 안걸리는게 상책이지 싶다.

그만큼, 이게 재앙 전조가 아닐까 싶다.

터지면 큰일 나는것이라 생각한다.

만병의 근원인 스트레스도 심뇌혈관 질환의 주원인이다.

스트레스는 혈압을 높이고 부정맥을 유발한다.

평소 음식을 짜게 먹는 습관이 있으면 싱겁게 골고루 먹는 습관을 기르고,

채소와 생선을 충분히 섭취해야 한다.

가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 해줘야하며, 적정 체중과 허리둘레를 유지해줘야 한다.

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땡씨입니다.

요즘같은때엔 집밖에 나서기가 그렇지요.
본의 아니게 집콕을 해야 하는데, 이왕이면,

집콕도 건강하게 해야하고, 혈관건강도 생각 해야 한답니다.

그러면 혈관을 지키는 채소 반찬 5가지는 뭘까여?


사회적 거리두기 단계가 강화되면서 반찬 고민을 하는 사람들이 많아졌다고 합니다.


혈관 건강 개선 효과가 있다고 알려진 대표적인 채소 5가지를 소개한다.

1. 콩나물·숙주나물 = 한서병원이 국내 성인을 대상으로 연구한 결과, 콩나물과 숙주나물은
남성의 중성지방을 눈에 띄게 낮추는 효과를 가져왔다고 한답니다.

이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는데, 콩나물, 콩나물에 많은 '이소플라본'은
중성지방 배출에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

나도 매주 재래시장가면 꼭 사는것이 있답니다.

콩나물!!

콩나물 라면은 끝장이랍니다.

콩나물은 아삭한 식감이 정말 좋은데, 이런 좋은 기능도 한다고 한답니다.

반찬이나, 끼니가 고민된다면, 겨울철 예민해진 '혈관' 건강을 지킬 수 있는 재료를 이용해보자구요.

겨울철에는 혈관이 수축하기 쉬워 심혈관질환 위험이 커진답니다.

2. 시금치=시금치는 남녀 모두 수축기 혈압을 낮췄다고 합니다.

시금치는 혈관에 무척좋은 음식으로 알고 있어요.

ㅎㅎ 시금치 속 '질산염'이 효과를 낸 것으로 분석되었답니다.

질산염은 체내에서 혈관의 이완과 확장 작용에 관여하는
산화질소로 변해 혈압을 낮추어주는 역할을 한답니다.

3. 삶은 브로콜리·양배추 = 삶은 브로콜리와 양배추는 여성의 수축기 혈압을 낮춰주고,
브로콜리, 양배추와 같은 십자화 채소에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 한답니다.

식이섬유는 장환경에도 많은 역할을 하는것으로 알고 있어요.

식이섬유는 위장을 건강하게 유지해 소화작용을 도울 뿐 아니라, 혈관 건강에도 도움을 준답니다.

식이섬유가 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 과정에서 혈관 속 노폐물 배출까지 돕기 때문이랍니다.

전에 말했던바와 같이 치질수술을 하면 병원 처방약 성분에 식이섬유가 꼭 들어 있습니다.

4.마늘 = 마늘은 특히 남성의 혈압 감소에 좋은 음식이랍니다.

마늘 섭취량이 많은 남성은 수축기·이완기 혈압이 모두 감소한 것이라고 합니다.

이는 마늘 속 항산화 성분인 '알리신'의 작용 때문으로 추측된다고 합니다.

5.무 = 여성에게 특히 좋은 음식은 무 라고 합니다.

여성은 무를 많이 먹을수록 수축기 혈압, 총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 등
혈관 건강과 관련된 부분이 개선되었음을 볼수 있답니다.

무의 뿌리와 껍질에는 비타민C와 모세혈관을 강화하는 비타민P가 다량 함유된 게 원인이었답니다.
특히 무 껍질에 비타민C가 더 많이 들어 있기 때문에 껍질을 벗기지 않고,
깨끗이 씻어 함께 먹을 것을 추천합니다.

뭐 비트나 콜라비도 다같은 무우의 일종이지 않을까?

ㅋㅋ

[일상 이야기] - 깨끗한 혈관유지가 중요하고, 혈관방치하는게 이렇게나 무섭습니다.

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땡씨입니다.

아토피에 쓰러집니다.   면역력 높이는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.



아토피는 전 세계를 괴롭히는 대표적인 질환 중 하나로 많은 사람이 아토피로 괴로워한답니다.

내 주변에도 이로 인해 많이들 괴로워 한다.

평생 고통 스러운데, 어쩔..

그럼 현대인들은 이 아토피로 인해 말 못할 고통으 겪고 있는데, 그럼 왜 안줄어들고 오히려 더 늘었을까요?

한국의 경우는 식습관 및 생활습관의 빠른 변화를 원인으로 꼽는다고 볼수 있습니다.

요즘은 햄버거 집에 나이많으신 분들이나, 노인 분들이 햄버거를 먹는 모습을 봐도

낯설지 않을 정도로 친숙하답니다.

그런데, 인스턴트 산업화로 인한 미세먼지 등 대기 오염은 심해졌고, 흙과 나무를 접할수 있는 환경이

시멘트와 페인트가 있는 자연과 멀어진 생활권에 있답니다.

기억해보면 우리 어렸을때는 흙도 먹고 흙과 친숙했었습니다.

지금은 땅이 전같지 않아서(오염이 되서) 접 하기 점점 힘들어 지는것 같아요.

아토피는 피부로 보이는 질환겉지만, 병의 원인을 타고난 체질 및 생활 습관,

면역 저하로 인한 내부 장기의 불균형 등 종합적으로 볼수 있답니다.

피부는 마치 거울처럼 내 몸의 건강 상태를 보여주기도 하는데,

아토피가 오래되었고, 증상이 심하다면 그만큼 장기의 균형이 무너져 있고 몸 속에 찌꺼기가 많다는

뜻임을 알아야 한답니다.

아토피 치료는 약을 먹고 발라서 억제하는 치료뿐만 아니라,

스스로 이길 수 있게 면역력을 길러줘야 한답니다. 자가면역!!

그리고, 약을 바르는것은 근본적인 치유가 아니라 임시 방편이라고 생각한답니다.

약을 바르면,진정은 되지만 금방 가라앉는것 같지만,  근본적인 해결이 되지 않는다고 봐야 한답니다.

한의학에서는 환, 한약으로 면역력을 높여주고, 침과 약침, 뜸을 통해 아토피의 원인을

피부 밖으로 배출한다고 한답니다.

그만큼 배출이 중요한 역할을 하는 거지요.

아토피는 내몸의 면역 시스템이 떨어져 나타나는 질환인 만큼 면역력을 높이는 치료가

무엇보다 중요하다고 본답니다.

요즘같이 갑자기 추워지는 때나,겨울처럼 날씨가 갑자기 추워지는 경우

몸이 적응하는 기간 동안 몸과 피부 면역력은 더 약해지기 때문에 체온 보호에도 신경을 써야 한답니다.

이 시기에 날씨가 건조해지니 그 고통이 이시기에 거 많아지 싶어요.

아토피 치료를 위해서는 현재 나의 생활 습관을 돌아봐야 한답니다.

뭐든 내가 하고 있늠것 만큼 내 몸에 나타지나지 싶어요. 몸은 거짓말을 안하니까요.

내 생활습관을 돌아보면 신경을 더 쓸수 있을것이랍니다.

비염이 있으면, 곰팡이나 집 먼지 등도 알레르기를 유발하고 면역력을(기재채기 인해) 떨어트리니

청결을 유지하고, 꾸준한 운동 및 식단 관리로 면역력을 키워줘야 한답니다.

그리고, 반신욕으로 전신에 땀을 내어 주는 것도 좋다고 한답니다.

레스토레이로 목욕을하는사람들도 많다구요~~

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