두번사는 인생

땡씨입니다.

 요즘 혈관에 대해 많이들 관심이 있지 싶습니다.

혈액 공급 관상동맥 막히면 협심증·심근경색 등이 올수 있기에, 발생 2시간 내 치료해야

생존율을 높일수 있다고 합니다.

당뇨·고지혈·비만·스트레스등 혈관건강에 영향을 주는 인자라 할수 있을겁니다.

또, 혈관 건강이 나빠지는 주원인이 기름진 음식이라고 하니, 덜 먹고 꾸준한 운동을 해야한답니다.

운동이 힘들면, 생활습관에서도 몸을 자꾸 움직 움직 해야 하지요.

왜 병원가면 계단오르기를 권장 하고,많은 사례중에 계단을 오르는 사람들이 많찮아요.

우리나라에서는 암 다음으로 사망률이 높은 질환이 심혈관질환이기고 합니다.

특히 요즘 같은 겨울철에는 심혈관질환 위험성이 더욱 커지는데, 기온이 낮아지면 혈관의 수축 폭이

커지면서 혈압이 상승하고 심장에 큰 부담을 주기 때문이랍니다.

평소에 증상이 없어도 급성으로 발병하면 돌연사할 가능성이 있어 더 큰 주의가 필요하다고 합니다.

평소 심장은 관상동맥을 통해 산소와 영양분을 공급받는데, 기온차로 인해

관상동맥 혈관이 수축하고 불순물이 쌓여 혈관이 좁아지게 되면 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아

큰일이 날수 있습니다. 가슴에 갑작스런 통증을 느끼는등요 , 빨리 걷거나 뛸 때, 계단을 올라갈 때

가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나고 안정을 취하면 증상이 사라진답니다.

관상동맥이 계속 좁아지면서 완전히 막히면 급성 심근경색이 나타게 되는데,

이때는 노답이지요.. 갑작스런 돌연사 까지 올수 있답니다.

누구나 무서워 하는 갑작스런 죽음!!

심혈관질환은 무엇보다 전조 증상이 나타났을 때 빨리 치료해야 생존율을 높일 수 있다고 합니다.

뭔가 이상하다고 느껴지면 망설이지 말아야 해요.

심근경색은 2시간 이내 병원에 도착해 치료를 받아야하며, 2시간이 '골든타임'이랍니다. 

일상생활에서 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등이

나타날 때 심근경색을 의심하고 병원을 찾는다.

병원에 가면 늘 전광판에 관련 영상을 늘 틀어준 답니다.

그만큼 이와관련해서 급박한 환자들이 많이 온다는 말이겠지요.

그러면,심혈관질환을 평소에 잘 관리를 해야 하는데,

예방의 핵심은 좋은'혈행' 과 꾸준한운동이지 싶습니다.

평소 심혈관질환을 예방하기 위해선 '혈관 건강' '혈행 관리'를 해야 한다.

혈관의 탄력성이나(매가 매일 맥압측정을 하는 이유) 혈관 내 지방, 불순물 등이

(내가 혈관 관련 식품들을 먹는이유) 심혈관질환에 직접적인 영향을 미치기 때문이랍니다.

심장에 혈액과 산소를 공급하는 관상동맥은 원래 내벽이 크고 말끔한 파이프처럼 생겼다고 합니다.

하지만 다양한 요인에 의해 혈관 내벽에 콜레스테롤 같은 기름 찌꺼기가 쌓여 핏덩어리(혈전)가 생기고,

혈관 내부가 좁아지게 되면 동맥경화가 발생하게 된답니다.

대부분 심장질환은 이 동맥경화로부터 기인한다고 벌수 있어요다.

무서운거는, 평소에는 증상이 없다가 혈관이 70% 이상 막히거나 동맥경화 부분이 파열되면

협심증, 심근경색과 같은 증상이 갑자기 나타나는 것이 무서운 거지요.

동맥경화로 인한 성인 사망률은 약 35%에 달할정도로 많답니다.  걸리면 10중 3~4은 죽는거지요.

내 뇌출혈로 쓰러졌을때에도 치사율이 40%가 넘었었습니다.

아무튼 혈관은 정말 중요하지 싶어요.

사람신체에서 피를 걸러주는 필터 약할을 하는게 신장이니, 피가 탁하고 문제가 있으면,

신장에도 무리가 오겠지요??

암튼 피관리가 여러모로 중요하지 싶습니다.

동맥경화는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만, 운동 부족, 스트레스, 유전적 요인 등 다양한 요인이

복합적으로 작용해 발생한답니다.

금연·금주하고 꾸준한 운동으로 적절 체중을 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다.

왜 혈압약 때문이라도, 건강검진 받을때마다 자주 듣는 말이 살빼세요~~  라는 말이지요.


평소에, 습관을 가져야 합니다.

걷기, 자건거 타기, 수영 등 자신의 체력에 맞는 운동을 선택해 매일 30분 이상 규칙적으로 하고

취미활동과 충분한 휴식을 통해 스트레스를 푸는 것이 효과적이라고 합니다.

스트레스가 없을순 없으니,잘푸는것도 지혜겠지요.


많이들 아시지요? 오메가3, 중성지방을 낮춘답니다.

복부지방등 내 건강을 위해서는 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 먹는것이 좋은 방법이랍니다.


오메가3 불포화지방산이 풍부한 등 푸른 생선이 꼽힌답니다.

흔히 생선에 많이 함유된 오메가3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데 그중 EPA가

혈액의 중성지방을 줄이는 효과를 발휘한답니다.

EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를

줄여 혈행을 개선, 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있다고 합니다.

어 심혈관계질환 위험을 낮춘다 연구 결과도 있습니다.

국민건강영양조사(2015)에 따르면 65세 이상 노인 대다수는 오메가3를 하루 권장 섭취량의 50~60%

수준만 먹는 데 그친다고 합니다.

오메가3 중요성에 대한 인식이 낮고, 음식을 섭취할 때 체내에서 흡수되는 오메가3 양이 줄어들기 때문이다. (나이가 들면서 소화흡수력이 떨어져서 그렇지요.)

소화를 잘 못하니 어른들은 덜 먹게 되고 많이들 기운이 없다고 합니다.

음식 섭취만으로 하루 권장량을 충족할 수 없다면, 건강기능식품 형태로 추출된 오메가3를 섭취하는 것이

더욱 효과적이랍니다.

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추천인 김현종 : 7976589

침묵의 살인자라고 말하는 고혈압!!

이거 20~30대 청년도 그냥 우습게 여길만한게 아니랍니다.

20~30대 환자가 늘었지만 인지율과 치료율은 낮다고 합니다.

매년 12월 첫째 주는 한국고혈압관리협회가 정한 고혈압 주간이랍니다.

한국고혈압관리협회는 2001년부터 고혈압 관리와 예방의 중요성을 알리기 위해 국민 건강 캠페인을

개최해왔습니다.

서구화된 식생활과 부족한 운동량으로 인해 고혈압에 노출된 현대인이 나날이 증가하는 가운데

‘침묵의 살인자’라 불리는 고혈압에 대해 짚어봅니다. 무서워요~~

고혈압은 동맥의 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 또는

이완기 혈압(최저 혈압) 90mmHg 이상일 때를 말한답니다.

정상 혈압은 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만이며

수축기 120~139mmHg 또는 이완기 80~89mmHg의 경우 고혈압 전단계로 분류한답니다.

혈관 탄성도를 매일 확인 해야 해요.

건강보험심사평가원의 국민관심질병통계에 고혈압으로 내원한 20~30대 환자는

2015년에 비해 매년 꾸준히 증가하고 있답니다.

4년간 18.7% 가량 늘어난 셈인데,증가추세에 비해, 

20~30대의 고혈압 인지율과 치료율은 아직 타 연령에 비해 훨씬 적은 것으로 드러났다.

자신의 혈압에 대해 제대로 알지 못하고 치료 시기를 놓치는 청년이 대 다수라는 것이랍니다.

젊으니까 내가?? 이런 거겠지요.

고혈압은 초기에는 증상이 거의 없거나 증상이 있더라도 사람에 따라 다양하게 나타나기 때문에,

증상만으로 고혈압 여부를 확인하기 어렵답니다.

그래서 수년이 지나도 위험을 알아차리기 어렵지만,

그대로 방치하면 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 만성신부전 등 다양한 합병증으로 발전해

생명에 위협이 되기도 한답니다.

코로나19로 인한 사망자 중 만흔 사람들이 고혈압 같은 기저 질환을 앓고 있다고 알려져

관심아닌 관심을 받게 된듯 싶어요.


고혈압은 비만, 운동 부족, 흡연, 과음, 염분 섭취, 스트레스 등이 위험 인자가 되므로 평소 생활습관을

개선하는 것이 중요하고, 꾸준한 운동, 체중 조절, 싱겁게 먹기, 금연 등이 고혈압을 개선할 수 있는 인자라고 합니다.

그리고, 정기적으로 자신의 혈압을 측정하는 것을 습관화 해야 한답니다.

나는 혈관을 위해서 이 제품을 먹고 있어요..

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땡씨 입니다.

요즘 코로나로 할수 없는게 너무 많아... 제약도 많고,,

수영, 헬스, 등산, 필라테스, 골프 의 순서로 배우고 싶다고, 다시 하고싶은 (스포츠)운동이라고 한다.

그런데,  좋아하는 운동도 모두 시간이 돈이 있어야 한다.

코로나19으로 멈춰버린 일상.감염 우려 때문에 운동을 꾸준히 하던 이들도

집에 머물 수 밖에 없는 요즘상황이다.

이런 상황에 사회적 거리두기가 완화되면 제일 먼저 하고 싶은 운동으로 수영을 택했다고 한다.

그 하고 싶은 운동은 수영, 헬스, 등산, 필라테스, 골프,배드민턴, 요가, 달리기 등으로 파악되었다.

하지만 운동을 꾸준히 하는 것에 어려움을 느끼는 사람도 많았다.

특히 운동을 위해서는 어느 정도 시간적, 경제적 여유가 있어야 한다는 생각이 강했다.

한번 생각해 보자.

운동도 식단과 마찬가지로 처음부터 무리를 두면 절대로 안된다.

내 몸에 무리가 안되게끔 하는게 중요하다고 생각한다. 

 ㅋㅋ 몇십 년을 살면서 운동을 않은 사람과, 운동을 꾸준히 했던 사람이 같을수는 없지 않을까?

적은 운동량에 많은 근육통을 얻게 될 것이다.  ㅠ.ㅠ 

대표적으로 알백(근육통)이는거?  ㅋㅋ

근육통도 일종의 통증이라고 봐야 할것이다.

  운동에 대한 이해는 반복된 움직임을 통해 근육을 찢는 것이라고 할수 있다.

ㅋㅋ 찢어졌던 근육이 회복되면서 근육의 질이나 크기가 단단해지거나 커지는 것으로 생각하면

쉽게 이해할수가 있다고 보면된다.

쉽게 우리가 종이에 손을 베었을때, 처음에는 피가 나고, 무지 아픔을 느낄수 있을것이다.

그렇지만 시간이 지나 괜찮아짐을 느끼게 되는데, 같은 이치이지 않을까 한다..

  아무튼 꾸준한 운동은 해야만하는것이라고 생각한다.

무리없이 꾸준히 해야 한다고 생각한다.

나이가 들면서 근력운동두 꼭 같이 해야 한다고 생각한다.

집에서 근력운동두 챙겨서 해야한다고 생각한다.

땡씨 입니다.

WHO에서 좌식 생활에 대한 운동 가이드를 내놓았습니다.

운동두 아무렇게나 하는것이 아니라, 체계적으로 해야 한다는 말인거지요.

자~  그러면 봅시다.

하루 10시간 이상 앉아 있다면 매일 40분 운동을해야 한다고,

WHO(세계보건기구)가 좌식생활인 위한 운동 지침 을 발표했답니다.

움직임이 그만큼 없다는 말이겠지요?? 얼마나 안움직이면,,,

세계보건기구가 좌식생활인을 위한 첫 운동 가이드라인을 발표했습니다.

식사, 독서, 공부, 텔레비전 시청, 비디오 게임, 컴퓨터 사용, 자동차 운전….요즘 좌식생활이 많아지다보니,

자연스레 운동부족두 오지않았나 싶어요.

우리가 일상 생활에서 대부분의 모습들은 앉은 자세에서 이뤄진다고 봐야 한답니다.

그런데, 편하다고 자연스럽게 이뤄지는 내 모습들이, 앉거나 기대거나 누워 있는 자세는

에너지 섭취와 소비의 균형을 깨뜨려 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다.

오랜시간  앉은 자세 생활을 하는 요즘 사람들에게 얼마나 이런 모습들이 건강에 영향을 끼치는지

알아야 할것 입니다.


WHO(세계보건기구)는 발표한 지침에서,

하루 10시간 이상 앉아서 생활을 하는 사람(좌식생활인)은

매일 30~40분간 중간 또는 심한 강도의 운동을 할 것을 권고했습니다.

WHO(세계보건기구)는모든 종류의 운동, 심지어 단지 서 있는 것도 운동을 아주 안 하는 것보다

낫다고 밝혔답니다.

WHO(세계보건기구)가 정의하는 중간 강도 운동은 심박수가 높아지고 호흡이 가빠지지만 운동하면서

말을 할 수 있는 정도를 말한답니다.

WHO(세계보건기구)는 빠르게 걷기, 춤추기, 낙엽 쓸기를 운동의 예로 들었다.

강한 운동은 심장 박동과 호흡이 매우 빨라지는 운동을 말한답니다.

예를 들자면 자전거 타기, 달리기(조깅), 수영, 무거운 물체 운반,

계단 오르기, 정원 손질, 테니스 하기 등이 중간운동 이랍니다.

매일 30~40분씩 운동을 할 수 없다면 엘리베이터를 타지 않고 계단 오르기,

아이나 반려동물과 놀기, 요가나 춤 추기, 집안일 하기, 걷기, 자전거 타기 등 작은 것부터 시작하라고

말했습니다.

WHO(세계보건기구)는 신체 활동을 늘리면 정신적, 육체적 건강을 향상시켜 조기 사망 위험을

낮춰줄 뿐 아니라 생산성을 높이고 노동자의 질환과 사망률을 줄여줌으로써 세계 경제에도

이롭다고 밝혔습니다.

저도 해마다 건강검진을 할때 마다 운동부족이라는 말을 듣게 된답니다.

아마, 많은 사람들이 이말에 익숙하지 않나 싶은데요.

오죽하면 가이드가 나왔을까 싶지만요. 가이드대로 잘 행해서 움직 움직 하는 자신을 만들어 보아요~~~

땡씨입니다.

이번에 당선 확정된 미국 46대 대통령으로 당선된 조 바이든 당선인은

에전에 뇌수술을 두 번이나 받았다고 는데,

 
약간 생소 할수도 있는데, 그 수술 원인은 뇌동맥류라고 하네요.

뇌동맥류는 뇌혈관이 풍선처럼 부풀어 올라 있는 상태를 말한답니다.

혈관 부위가 터지면 뇌출혈로 이어지기 때문에 ‘머릿속 시한폭탄’이라고 불릴만큼 위험한거지요.

뇌동맥류 환자는 혈관이 터지기 전까지는 대부분 증상을 잘 느끼지 못한답니다.

뇌동맥류가 터지면 급사할 가능성도 매우 높기 때문에 조기 검사가 매우 중요 하답니다.

그럼? 어떻게 검사 할수 있는거지? 병원에 물어 봐야 하나??

바이든 당선인은 지난 1988년 2월 델라웨어 상원의원을 지낼때 조 바이든 당선인은 좌뇌에 있는

뇌동맥류 파열로 13시간 뇌수술을 받았던 이력이 있다고 합니다.

바이든 당선인은 당시 가톨릭교 신부가 장례 미사를 준비할 만큼 상태가 심각했다고 합니다.

바이든 당선인은 3개월 후 5월에는 우뇌 속 아직 터지지 않은 다른 뇌동맥류 파열 방지를 위해

두 번째 뇌수술을 받았을 만큼 뇌동맥류는 위험한 것이랍니다.

뇌동맥류는 환자 혈압이 갑자기 올라가는 과정에서 파열돼 뇌출혈을 일으킬만큼 위험한 거랍니다.

뇌동맥류 파열 시 30% 정도는 그 자리에서 사망하는 것으로 알려져 있을 만큼

무서운 것임을 꼭 알아야 하는거지요.

조 바이든 당선인 경우처럼 전체 뇌동맥류 환자의 30% 정도는 뇌동맥류 파열 후에도

수술과 치료를 통해 정상적으로 회복하기도 한다.

주로 고령층에서 많이 발생 하지만 근래에는 40대 젊은 뇌동맥류 환자도 빠르게 늘어나고 있음을

알아야 한답니다.  이제는 나이가 전혀 관계없지 싶어요. 

뇌동맥류 파열은 고혈압, 과음, 흡연, 동맥경화, 스트레스 때문이랍니다.

요즘 사람들 스트레스 없는 사람이 없을 만큼 노출이 많은 만큼 자기 건강을 위해서 많은 노력이 

더 필요한거지요.

조바이든 당선인도 45세에 뇌동맥류가 파열되었는데,

가족력도 주요 위험 인자임을 알아야 한답니다.

뇌졸중 가족력이 있는 사람은 반드시 뇌혈관 자기공명영상(MRI) 등 조기 검사가 필요하답니다.

뇌 혈관 상태를 확인 해야 하는거지요.

내가 알기로는 일반 피검사로는 혈관 상태를 알수가 없고,

서울의 병원에서 모세혈관 검사를 해야지만 알수 있는것으로 알고 있고, 

그 모세혈관 검사 비용이 기백이라고 한다..

이렇다 보니 혈관에 대해서 각별해야 하지 않을까?? 하는 생각이 퍼뜩 든답니다.

뇌동맥류 내로 피가 들어가지 못하게 하는 시술이있답니다.

소위, ‘코일색전술’이라고도 부른답니다.

사타구니 부위 동맥으로 관을 삽입한 뒤 미세도관을 동맥류 안으로 보내

백금코일을 삽입하는 방법이랍니다.

백금코일이 동맥류 내로 피가 들어가는 것을 막아 뇌동맥류가 터지지 않게 방지한답니다.

이 시술의 가장큰 선호 이유는 두개골을 절개하지 않고 치료한다는점이랍니다.

단, 모든 환자가 시술이 가능한 것은 아니라고 합니다.

뇌동맥류 위치와 모양에 따라 시술이 어려울 수 있고 시술보다 수술이 더 나은 경우도 많기 때문에,

이럴때에는 뇌동맥류를 묶는 ‘뇌동맥류 경부 결찰술’을 쓴답니다.

아무튼 날이 추워지면 혈관이 급격한 찬공기에 노출이 되면은 쪼그라 들게 되는데,

꽁꽁 싸매서 조금이라도 대비를 해야 할것 같습니다.

저도 귀마개에 장갑, 모자는 나갈때 필수로 챙겨서 나간답니다.

아침 이른 시간에는 안나가구요..

나도 혈관으로 인해 장애가 와서인지, 무지하게 조심하고, 신경쓰게 된답니다.