두번사는 인생

땡씨 입니다.

다들 장.뇌 건강 이라고다들 아시지요?

말그대로 장이랑 뇌가 연관이 있다는건 알지만.. 이정도로 영향이 큰지는 몰랐습니다.

장내미생물이 우리 정신까지 지배한다면?

좋은 장내 환경을 만들어야하는 이유가 되지요.

우울·자폐증 환자 미생물 분포도를 보면, 일반인과는 다름을 알수 있답니다. 달라요.

우울증 환자는 대조군과 장내 미생물에 차이점이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

그런데, 우을증 판정은 사람의 해석을 거치기 때문에 '객관적' 진단이 어렵다는 한계가 있었습니다.

그런데 최근 '장내 미생물'이 정신질환 진단에 쓰일 수 있다는 가능성을 제시한 연구 결과가 나왔습니다.

우리가 매일 먹는 '식사'가 정신질환에 영향 미친다면 아무렇게나 먹을건가요?

장내 미생물은 우리가 먹는 '식사'의 영향을 크게 받는답니다.

즉, 우리가 먹는 것이 정신질환에 영향을 미친다는 의미랍니다.

단백질은 충분히, 끼니 거르지 말아야한답니다.
단백질은 필수 영양소중 하나이기도 하나지요.
필수 영양소 : 탄수화물,지방,단백질
우리 몸을 구성하는 영양소 중 에너지원으로 쓰이는 탄수화물, 단백질, 지방을3 대 영양소라고 한다.

실제로 우리가 먹는 음식은 정신 건강에도 영향을 준답니다.

특히 철분이 부족하면 우울감이 심해진다고 알려져 있습니다.

철분 부족으로 혈류량이 부족하면 뇌로 가는 산소가 부족해지면서 뇌 기능이 저하돼 우울감을 느낀답니다.

우울감을 완화하는 데 도움이 되는 영양소도 있는데, 그게다 바로 단백질이랍니다.

단백질은 행복 호르몬인 세로토닌 농도를 높여주는 역할을 하는 '트립토판'을 만들어낸답니다.

따라서 평소 우울감을 자주 느끼는 사람이라면, 더욱 심각한 우울증으로 악화되지 않도록
자기 식사 습관을 (내가 어떨게 먹고 있는지를)한번 돌이켜봄이 중요하지 싶다.

그저 바램만 크지 않았을까??

하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 단백질을 충분히 보충해야 하고,
채소와 통곡물도 많이 먹어야 체내 염증 수치를 줄일 수 있다고 한다.

알죠?? 비만도 하나의 염증이라는것을...

당뇨병두 족저근막염두 일종의 염증이라고 할수 있을것입니다.

내 좋아라하는 친구도, 동생도 이거때문에 늘 신경쓰고 있어서 나는 그저 안타까울 따름입니다.

이화여대 임상보건과학대 연구팀에 따르면 우울함을 크게 느낄수록 아침을 거르고 채소 섭취량은
적은 경우가 많았다고 합니다.

[일상 이야기] - 내몸은 내가 챙긴다!!! 남이 챙겨 줄수 없으니까..

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땡씨 입니다.

나도 그렇게 알고 있고.막연히 소량의 음주은 혈액순환에 도움을 준다고 알고 있습니다.

저는 혈액순환에 대해 관심이 많다 보니 당연한거 겠지요.

소량의 음주는 혈액순환에 좋다고 하여 하는 것으로 알고 있어요.

그런데, 아래 내용 한번 보면 좋겠습니다.

음주를 좋아 하는 사람들이 무지 많은데,,,

그냥 한번 주위를 스윽 둘러보면 4~5은 그냥 나오지 싶어요.

저는 전에 주종을 가리지 않고 마셨었답니다.

ㅋ 독주는 그때에도 부담이 되기에 멀리 했었구요.

청년의사 기사 발췌내용

소량 음주가 뇌졸중 예방한다?…“장기적으로 효과 없어”

서울대병원, 공단 15만2469명 코호트 분석…“초기에만 잠깐 효과”

음주 습관 차이 따른 뇌경색 발생여부 추적결과 발표…세계 최초!!!

국내 연구진이 소량의 음주라도 장기적으로는 뇌경색 예방에 효과가 없다는 연구 결과를 발표했다. 

와인이 심혈관 질환 예방효과가 있다는 ‘프렌치 패러독스’를 비롯 적당량의 음주가 뇌졸중 특히
뇌경색을 예방한다는 기존 통설과는 다른 결과다. 

서울대병원 신경과 이승훈 교수 연구팀은 뇌졸중 병력이 없는 건강한 중년 한국인을 대상으로
개인의 음주 습관과 추후 뇌경색 발생의 연관성을 검증하기 위해 대규모 뇌졸중 데이터를 분석한
연구 결과를 8일 발표했다. 

연구팀은 국민건강보험공단 표본 코호트 15만2,469명의 뇌경색 발생 여부를 음주 습관의 차이에 따라
추적했다. 

연구팀은 음주량 및 음주빈도에 따라
▲비음주자 ▲음주자Ⅰ(일 30g 미만, 주 4회 이하)
▲음주자Ⅱ(일 30g 미만, 주 5회 이상)
▲음주자Ⅲ(일 30g 이상, 주 4회 이하)
▲음주자Ⅳ(일 30g 이상, 주 5회 이상) 나눠 음주 습관을 관찰했다.
하루 음주량 30g은 소주 기준 반병에 해당한다.
(자료제공:서울대병원)

연구 결과, 비음주자 보다 주 4회 이하로 음주하는 경우 1회 음주량과 관계없이 초기에는
뇌경색 위험도가 약 20~29% 감소했다. 그러나 7년 이상 장기적으로 관찰했을 때에는
이러한 뇌경색 예방 효과는 완전히 사라졌다. 

과거부터 소규모 연구 등을 통해 알려졌던 소량 음주의 뇌경색 예방 효과는
초기에만 잠깐 관찰될 뿐 장기적 관점에서는 의미가 없었던 셈이다. 

또 주 5회 이상으로 한 번에 소주 반병 이상 과음하는 경우는 뇌경색 위험도가 43% 증가했다.
소량의 음주에 의한 뇌경색 예방 효과가 장기적으로는 무의미하다는 결과는 이 연구가 세계 최초이다.

연구팀은 전 세계적으로 뇌졸중이 최선의 치료에도 사망률 및 장애 발생률 1~2위를 다투는 질환이므로
뇌졸중 발생 후 치료보다 예방이 더욱 중요하며,
뇌졸중 위험 요인을 적절히 조절하는 게 가장 좋은 방법이라고 설명했다.

이승훈 교수는 “이번 연구 결과는 술을 조금만 마시면 뇌경색 예방 효과가 있다는 통념에 반하는 것으로,
장기적으로는 소량의 음주도 뇌경색에 그다지 이롭지 않을 뿐 아니라 조금만 음주량이 증가하면
뇌경색을 크게 증가 시킨다”며 “그동안 적당량의 음주를 예방 측면에서 권장하는 때도 있었는데
이번 연구를 통해 이 권고가 타당한지 재고할 필요가 있다”고 피력했다.

한편 보건복지부·한국보건산업진흥원 질환극복기술개발사업(질병중심 중개 중점연구),
과학기술정보통신부 기초연구사업 및 한국뇌졸중의학연구원의 지원으로 추진된 이번 연구는
‘뇌졸중’(Stroke) 최근호에 게재됐다. 

이거 알고 있던 상식을 다시금 생각하게 되는것이지 싶은데,

주위에 음주를 무지 좋아라하는 사람들이 너무 많답니다.

한 예로, 일년동안 마시는 소주가 인당 100병이 거뜬히 넘는다고 하네요..

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땡씨 입니다.

치매역시 혈관질환이라고 할수 있답니다.

내 혈관질환 때문에 장애가 와서이기도 하지만,

그냥 지나칠수 없는게 혈관 건강이라고 생각한답니다.

무지 걱정되는게 , 요즘에는 젊은 치매환자가 급증하고 있다고 합니다.

우리 아버지도 십년넘게 고생하셨는데, 어머니가 더 무지 고생하셨답니다.

남에게 말못하는 고통이지요.

안 겪어보면 얼마나 고통스러운지 모른답니다.

난, 우리 막내 동생이 감내하면서 와준것이 그저 감사 하답니다.

그런데, 요즘 노인의 병으로 알려진 치매가 40∼50대에 크게 퍼지고 있다고 합니다.

새삼 걱정스럽답니다.

왜? 중년 치매환자가 늘고 있을까?

그렇다면, 그 이유는 무엇일까요?

[일상 이야기] - 담배(흡연)가 뇌혈관 터뜨릴수 있다는데 ?

걱정스러운 젊은 치매와 치매예방에 도움이 되는 생활습관에 대해 꼭 알아야 겠습니다.


 1. 지속적인 운동과 두뇌활동

 즐거운 마음으로 운동을 하면 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

걷기, 에어로빅 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

또, 펜글씨와 같은,두뇌 활동도 많이 해야 한답니다.

일기를 매일 쓰면 두뇌 활성화와 기억력 유지에 좋다고 합니다.

내 친구는 그날의 사건이 있으면, 일기에 그 내용을 적어 어제 무슨일이 있었는지

하나의 히스토리가 되고 있습지다. ㅎㅎㅎ

또, 어린 시절을 회상하는 자신만의 자서전을 집필하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 2. 젊고 건강할 때부터 음식 조절

 살이 찌지 않고 정상체중을 유지하는 것도 중요하답니다.

여자나, 남자나 구분없이 다 해당되는것이니, 절대! 절대! 지켜야 한답니다.

정상체중이라고하는것에 가깝게 가려하면, 이를 위해 젊을 때부터 식사관리를 해야 한답니다.

염분이 많은 음식은 고혈압, 심장병, 신장 질환에 해롭답니다.

흔히 병원식은 저염식이리 만큼 싱겁게 먹는것이 좋답니다.

그리고, 혈관이 일찍 나빠지면 혈관성 치매가 빨리 올 수 있답니다.

특히, 당뇨병을 가지고 있는 사람은 탄수화물(ㅠ.ㅠ 라면,빵,흰쌀밥...)을 절제하고 열량 섭취를 제한.조절 해야합니다.

고혈압이 있는 저도 한의원 가면 매법 든는말이 라면먹지 마라, 빵먹지 마라,잡곡밥을 더 먹어라.. 등등 인니다.

3. 스트레스를 줄이는 해소할수 있는 돌파구 찾기

 스트레스에 시달리면 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있다고 합니다.

스트레스는 없을순 없는데, 해소할줄 아는 사람이 현명한 사람이지 않나 싶답니다.

스트레스는 혈관성 치매로 발전할 수 있는 위험요인이랍니다.

일 때문에 스트레스가 심해지면 "건강이 우선"이라며 긍정적인 마음을 가져야 한답니다.

음악감상, 명상, 복식호흡 등 스트레스 해소법(마음의 안정?)을 갖는 것도 추천합니다.

 4.  혼자하려 하지말고 친구들과 함께 

 요즘 식사는 물론 하루 종일 혼자서 생활하는 사람이 늘고 있답니다.

고독사도 간간히 보게 되는데, 하나같이 냄새가 나서 가보니 죽어 있드라,,, 이런 것이 부지기수 입니다,

그런면에서 볼때 외톨이는 종치 않음을 말할수 있는데,  더, 치매 예방에도 좋지 않습니다.

5.우울감을 버리세요"

 우울증으로도 치매증상이 나타날 수 있답니다.

우울증 정말 무서운 병이랍니다.

환청, 충동!!  아~~ 무서워요..

우울증에 의한 치매를 '가성 치매'라고 한답니다.

흔히, 약을 먹어 우울증이 좋아지면 기억장애도 같이 좋아진다고 합니다.

그런면에서 보면 약을 먹고있다는게 결코 반감을 가지지 말아야 할 이유이지요.

 6. 혈압이 높으면 화장실에서도 조심!

 혈압이 높은 사람은 대변을 보기 위해 힘을 쓰다가 뇌졸중을 일으킬 수 있답니다.

이 병(뇌졸증)의 큰 후유증이 바로 치매랍니다.

그래서, 평소에 변비를피해야 한답니다.

그래서, 식이섬유가 많은 채소, 과일을 많이 먹어야 하구요, 건강보조 식품도 먹어야 한답니다.

그리고, 추운 날씨 중 외출도 조심해야 한답니다.

꽁꽁 싸매야한다는 이야기 입니다. 보온요!!!

그 이유는 추운 온도에 노출이 되면 혈관이 수축해 뇌경색이 일어나기 쉽기 때문이랍니다.

쉬운예로생수병을 얼음물에 놓으면 확 쪼글어 드는데, 혈관에 비유할수 있답니다.

그만큼 온도차가 크면 안좋구요. 지금같은 날에 무지 조심 해야 한답니다.

 7. 담배(백회무익)는 당장 끊고,  음주도 삼가(뇌까지 올라가는게 포도당,마약,알코올)

술을 과하게 마시면 직접적으로 인지기능을 저하시켜 알코올성 치매를 일으킬 수 있답니다.

흡연은 심폐기능을 떨어뜨려 심근경색이나 뇌경색의 원인이 될 수 있다고 합니다.

술을과하게 마시는것, 흡연 이 모두는 치매의 위험요인이랍니다.

특히, 흡연은 혈관 건강에 매우 나빠 뇌로 가는 혈관의 흐름을 방해할 수 있답니다.
 

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땡씨 입니다.

요즘 콜레스테롤이란 말을 자주 듣게 되어서 인지 익숙하다.

혈관에 좋치 않은 영향을 준다고 봐야 하기에 가급적 줄일수 있는 음식들을 섭취해야 한답니다.

그러면 그런거는 뭐가 있을까??

콜레스테롤은 척추동물의 뇌, 신경 조직, 부신, 혈액 따위에 많이 들어 있는

대표적인 스테로이드(호르몬)이라고 할수 있습니다.

콜레스테롤은 무색의 고체로 물, 산, 알칼리에 녹지 않고 에테르, 클로로포름에 녹는다고 봐야 한답니다.

한마디로 수용성은 아니지 싶어요.

보편적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만, 마냥 나쁘지만은 않타고 봐야 한답니다.

콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 한답니다.

(중요한일을 하는거지.)
그러나 혈액 속에서 콜레스테롤 양이 많아지면 동맥경화증과 심장질환에 걸릴 위험이 높아지므로

그 수치를 적절히 유지하는 것은 중요하다고 할수 있답니다.

허프포스트가 소개한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식 

그 8가지에 대해 알아보자구요.

1. 보리, 귀리 둘 다 섬유질이 풍부하답니다.

수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로

전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮춰준다.

2. 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 넣으면 전체 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

3. 올리브유 버터에 있는 포화지방을 올리브유에 있는 불포화지방으로 대체하면

전체 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘릴 수 있다.

4. 사과 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데,

이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 합니다.

달짝큰해서인지 쉐이크에도 넣고 껍데기채 그냥 먹기도 한답니다.

5. 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있답니다.

지금은 하우스 재배하기에 1년내내 접할수 있지만 내가 알기로는 3~4월이 딸기 제쳘인것로 알고 있답니다.

6. 콩류 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘답니다.

나는 밥에 콩을넣어 같이 하거나, 콩장과 같은 반찬도 만들어 먹는데, 애들은 잘안먹는어요. ㅠ.ㅠ.

왜 이런말두 있지 않은가 '밭에서 나는고기'라는말!!!

하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한답니다.

 7. 아보카도 올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하답니다.

이 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준답니다.

8. 생선을먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고,

둘째 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준답니다.

아무튼 콜레스테롤은 우리몸에 꼭있어야 하는 것이랍니다.

부족하지도 과하지도 않게 잘 유지하는것도 중요하지요.

우리가 많이 들어본 나쁜콜레스테롤(LDL), 좋은콜레스테롤(HDL)이 있지만, 적당히 그 균형을 유지해야 한다.

왜냐 하면우리몸에 둘다 다 필요하니까.

[일상 이야기] - 차가운 바람이 불면 더 혈관에 신경써야 한답니다.

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땡씨입니다

길을 걷다가 괜찮은 커피숍을보면 난 안을 취급메뉴들을 유심히 보게 된답니다.

전문점인데. 프랜차이즈와 다를게 없다면 그건뭐지? 구분은 할수 있을까?

나는 먼저 로스팅기가 있는지 보게된답니다.

내 기준에 로스팅기술이 있는집이야 말로 공부 연구하는 집이라고 생각하기 때문이랍니다.

커피를 참 좋아하는나는.,

쓰러지기 전에는 믹스 커피를 하루에 15~20잔은 마신듯 하답니다.

영업을 하다 보니 방문하는 곳마다 커피를 주는게 당연했어요...  ㅋㅋ 나두 좋아라하고~~~

그래서 운동부족에 과 칼로리 섭취로 살만 쪘나봅니다..

그러니 쓰러지지!!!

운동부족에~

커피를 하루 5잔까지 마시면 건강에 좋은 효과를 거둘 수 있는 것으로 나타났답니다.

ㅋㅋ 물론 블랙이지!!

알다시피 블랙하고 믹스커피는 칼로리 차이가 근 10배에 이른답니다.
블랙이 4kcal이라면 믹스 커피는 55kcal..

뜨악!!!

내친구도 믹스 커피를 일부러 마신다고 한다.

적덩한 커피 음용이 심혈관에도 도움이 있다는 연구 결과도 있답니다.

집사람도 가끔 오후에 달딜한 믹스한잔을 마셔요.

당이 딸려 힘들때 하나의 에너지 원이 된다고 한답니다.

알아두자!! 웰빙 효과를 거둘 수 있는 커피의 하루 섭취 양은 얼마나 될까요?.

ㅋㅋ 말한바와 같이 카페인을 하루 400㎎(150mL 컵으로 5잔 정도)까지 섭취하는 것이 건강에 좋다는

연구 결과도 있답니다.

이섭취량은  권고하는 성인의 하루 카페인의 섭취 제한량(400㎎)과 같다고 보면된답니다.

카페인은 커피의 대표적인 항산화 성분이다.

각성ㆍ흥분 성분으로도 알려져 있지만 카페인에 대한 몸의 반응은 사람마다 제 각각이랍니다.

카페인에 민감한 사람에겐 디카페인 커피가 좋아요.

디카페인 커피에도 염증을 없애는 항산화 성분이 다량 함유돼 있기 때문이지요.

요즘 염증은 암 등 ‘만병의 원인’으로 통한답니다.

커피의 힘은 항염 효과를 나타내는 카페인ㆍ클로로젠산 등 항산화 성분을 말한답니다.

항산화 성분이 듬뿍 든 커피는 심장병ㆍ뇌졸중 발생 위험을 낮추고 뇌까지 건강하게 한답니다.

커피를 즐겨 마시면 심장병ㆍ뇌졸중ㆍ당뇨병 등 성인병뿐만 아니라 알츠하이머병(노인성 치매)에 대한

방어력을 높일 수 있다는 연구 결과가 속속 나오고있답니다.

그런면에서, 좋은 생두를 잘볶고 추출하는곳을 아는것도 정말루 중요하다고 생각합니다.

나는 머신커피하고 하고 드립커피는 향이다름다고 느낀답니다.

흔히 드립하는과정에서 커피의 많은성분들이 필터링된답니다.

그리고 한번만 거르자~~ 녹차처럼 재탕하지 말자.

내 지론입니다.

내가 알기로는 녹차는 다시 우려내면 맛이좋아진다고 하는데, 커피는 다르다고 생각합니다.

한번 필터에 내려지면 그걸루 끝이라고 봐야 하는거지요.

일회성!!

[영화 리뷰 후기] - 영화 '커피가 식기전에' 후기

땡씨 입니다.

다들 이미 아시겠지만,
세계보건기구(WHO)가 10년 만에 연령별 운동에 대한 새로운 가이드라인을 제시했다고 했습니다.
12월에는 고혈압주간도 있었습니다.  그만큼 혈관의 중요성을 세계적으로 인식하지 싶답니다.
그런데, 장이랑 뇌가 연관성이 크고, 뇌에 모세혈관들이 많답니다.
심장도 혈관 덩어리인 만큼 내 혈관 관리가 정말이지 중요하지 싶답니다.

그냥 막연히 이야기만 듣는게 전부 였지만.
가이드가 있으니 그 기준에 맞게 노력을 해야 하지 않을까 합니다.

이번 발표된 가이드라인은 기존처럼 가이드 제시도 하였지만, 임신부와 산후여성, 당뇨 등
만성질환이 있는 사람 등에 대한 가이드라인을 추가되어다고 합니다.

그리고, 앉아서 많은 시간을 보내는 우리네 생활패턴이 건강에 부정적인 영향을
미칠 수 있다는 점을 말했답니다.

움직거림과 운동의 중요성을 다시금 확인해주는 거지요.

요즘 무지 신체활동이 없는데,
성인 4명 중 1명, 청소년의 80% 이상은 적절한 신체활동을 하지 않고 있다고 합니다.

특히 올해는 코로나19 로 활동이 제한되면서 그 정도가 더욱 심각할 것으로
예상된답니다.  집에만 있으면 신체활동이 확실히 없으니까 그럴수 밖에 없겠지요.

그래서, 집에서 간단한 스트레칭과 체중을 활용한 근력운동이라도 하는 것이 좋다고 한다.

요즘 많이 알려진 홈트같은거를 잘 활용하는 지혜두 필요하지 싶답니다.

어린이와 청소년은

신체활동을 유산소 운동을 기준으로 매일 60분 정도 하는 것이 좋다고 하구요,

근육과 뼈를 강화할 수 있는 형태의 운동은 주 3회 이상 하는 것이 적절하다고 합니다.

성인(만성질환자 포함)

일주일에 중간 강도 운동은 150~300분, 고강도 운동은 75~150분 하는 것이 권장된다고 합니다.

코로나 시국에 운동을 한다는 건 무지 도전적인 일이랍니다.
그럼에도, 최소 요구사항인 중간 강도 150분 혹은 고강도 75분을 시행하도록 한답니다.

그리고, 근력운동은 일주일에 2번 이상하는 것이 좋답니다.

2010년 가이드라인에서는 최소 10분 이상 연달아 운동하는 것만 일주일 운동 시간에 포함했지만,

이번 2020년 가이드라인은 연속적인 운동시간에 대한 규정을 정하지 않고 있다.

모든 신체활동이 운동시간에 포함될 수 있으니,

당뇨·고혈압 등 만성질환이 있는 사람도 잘게 쪼개 운동하더라도 이 같은 운동 시간을 채우도록 한다.

만성질환자는 쪼개서 하는것이 중요 하지 싶네여!!

65세 이상

이 연령층은 일주일에 3번 이상 중간 강도 혹은 그 이상 강도의 운동이 필요하답니다.

유산소 운동도 중요하지만, 근육이 소실되지 않도록 하는 근력운동과 몸의 균형을 유지할 수 있도록
근육을 만드는 운동에 집중해야 한답니다.(정말 필히 근손실이 암되도록 근력운동을 해야 한다.)

근력운동은 낙상으로 인한 부상을 막고, 뼈 건강을 지키고, 생활기능을 유지하는데 도움이 된다.
그런데 물병을 들고 걷는것도 근력 운동이 될수 있고, 팔을 높이들고 걷는것도 근력운동이라고
볼수 있습니다.

내 아는어르신도 넘어졌는데, 골절되어서 무지 고생하시고 있습니다.

벌써 두달이 다 되어 가지만.. 아직 고생 하시고 계시답니다.

임신부와 산후여성  

임신부나 산후여성이 운동을 하는 것은 전자간증, 임신성 고혈압, 임신성 당뇨,
과도한 체중 증가(스트레스 받곘지요?),
분만 합병증, 산후 우울증 등의 위험을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.

사유리도 만삭임에도 복싱과 같은 다소 격렬한 운동을 했다고 합니다.

왜했을까?? 겁내지 말자!!

일주일에 중간 강도의 유산소 운동과 약간의 근력운동을 합쳐 150분 이상 할 것이 권장된답니다.

단, 유산하기 쉬운 임신 초기에는 격렬한 신체활동을 삼가고,

임신 중기와 후기에도 가급적 고강도 운동보다는 중간 강도의 운동을

유지하도록 한다.

아무튼 신체활동이 많아야 함을 새삼 확인 하게 된다.

잘먹고 잘 운동해서 건강해지자 구요!!!
 

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추천인 김현종 : 7976589